Smilk - 2022
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Salut à tous,
Je passe aux nouvelles.
La période suite trail de prépa est un peu compliquée. J'ai fait 2 semaines allégées, la 1ère car j'avais besoin de récupérer, la 2è par contraintes de temps. J'ai repris en début de semaine, mais j'ai chopé un mal de dos depuis mardi. Ca passe tranquillement mais j'ai pas envie de brusquer les choses... J'espère reprendre le footing dès la fin de semaine, du coup ça fera une 3è semaine allégée... Ca chamboule un peu la prépa, sans la remettre vraiment en cause puisque je n'ai pas non plus coupé pendant ces 3 semaines.
Le trail est dans 6 semaines, je vais forcément réaménager le plan.
Sinon, j'ai craqué pour la fin d'année, et me suis inscrit au marathon d'Athènes
Je passe aux nouvelles.
La période suite trail de prépa est un peu compliquée. J'ai fait 2 semaines allégées, la 1ère car j'avais besoin de récupérer, la 2è par contraintes de temps. J'ai repris en début de semaine, mais j'ai chopé un mal de dos depuis mardi. Ca passe tranquillement mais j'ai pas envie de brusquer les choses... J'espère reprendre le footing dès la fin de semaine, du coup ça fera une 3è semaine allégée... Ca chamboule un peu la prépa, sans la remettre vraiment en cause puisque je n'ai pas non plus coupé pendant ces 3 semaines.
Le trail est dans 6 semaines, je vais forcément réaménager le plan.
Sinon, j'ai craqué pour la fin d'année, et me suis inscrit au marathon d'Athènes
par smilk
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne
Posted il y a 4 ans 10 mois #507966
Ça ne remet pas en cause la prépa mais c'est sur qu'elle est bien amputé !
Il te reste encore un bon bloc de 4 semaines de travail avant de récupérer, ça te laisse de belle séance
En espérant que le dos reste sage
Bonne suite
Il te reste encore un bon bloc de 4 semaines de travail avant de récupérer, ça te laisse de belle séance
En espérant que le dos reste sage
Bonne suite
par Damien42
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne
Posted il y a 4 ans 10 mois #507992
+1 ! En espérant que tout va rentrer dans l'ordre cette semaine
Ce n'est pas le plus simple des marathons que celui que tu as choisi, mais un de ceux qui doit être parmi les plus prestigieux
Ce n'est pas le plus simple des marathons que celui que tu as choisi, mais un de ceux qui doit être parmi les plus prestigieux
par Patrick57
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- Kélilan
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Le marathon d'Athènes, ça fait rêver !
En attendant, je te souhaite de pouvoir bien finir ta prépa trail !
En attendant, je te souhaite de pouvoir bien finir ta prépa trail !
par Kélilan
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- smilk
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Merci à tous,
J'ai enfin pu reprendre un rythme normal cette semaine. Le mal de dos n'est plus qu'un mauvais souvenir
-Mardi EF 1h20 avec madame. On profite de la présence des grands-parents qui gardent bébé pour aller courir ensemble. Madame s'est donné comme objectif un semi en septembre, elle a déjà retrouvé un niveau intéressant depuis qu'elle s'est remise à courir. En tout cas, c'était bien sympa cette sortie en amoureux.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,58 km
Temps: 1h17'59''
Allure Moy: 5'44''/km soit 10.47 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +31m / -31m
connect.garmin.com/modern/activity/3629031172
1. 1km en 6'10'' : 6'10''/km (00:06:10) - FCmoy 127 (64%) , FCMax 145 (73%) - 1m D+ | 0m D-
2. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:12:02) - FCmoy 128 (64%) , FCMax 139 (70%) - 2m D+ | 0m D-
3. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:18:09) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 138 (69%) - 6m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (00:24:07) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 141 (71%) - 8m D+ | 1m D-
5. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:29:47) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 140 (70%) - 2m D+ | 2m D-
=> 5km en 00:29:47 5'57''/km
6. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:35:34) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 147 (74%) - 3m D+ | 0m D-
7. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:41:06) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 143 (72%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:46:47) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 4m D-
9. 1km en 5'42'' : 5'41''/km (00:52:29) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 145 (73%) - 1m D+ | 2m D-
10. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:58:15) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 146 (73%) - 4m D+ | 7m D-
=> 10km en 00:58:15 5'49''/km
11. 1km en 5'32'' : 5'32''/km (01:03:48) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 141 (71%) - 0m D+ | 5m D-
12. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (01:09:25) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 142 (71%) - 1m D+ | 4m D-
13. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (01:14:56) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 1m D-
14. 0,58km en 3'03'' : 5'14''/km (01:17:59) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 161 (81%) - 0m D+ | 1m D-
-Mercredi : EF/EA 50'. J'étais parti pour une endurance active. Mais je me sentais bien malgré la chaleur, donc j'ai poussé un peu plus. Je suis bien satisfait de la séance au final.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,07 km
Temps: 49'13''
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 154 (77%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +30m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/3629031218
1. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:05:51) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 133 (67%) - 2m D+ | 3m D-
2. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (00:11:07) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 144 (72%) - 5m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (00:16:14) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 149 (75%) - 1m D+ | 1m D-
4. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (00:21:04) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 160 (80%) - 11m D+ | 11m D-
5. 1km en 4'38'' : 4'38''/km (00:25:43) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 162 (81%) - 2m D+ | 0m D-
=> 5km en 00:25:43 5'08''/km
6. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (00:30:22) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 165 (83%) - 1m D+ | 2m D-
7. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:34:59) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 171 (86%) - 1m D+ | 2m D-
8. 1km en 4'40'' : 4'40''/km (00:39:39) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 174 (87%) - 1m D+ | 0m D-
9. 1km en 4'38'' : 4'38''/km (00:44:17) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 175 (88%) - 4m D+ | 2m D-
10. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:48:51) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 176 (88%) - 1m D+ | 4m D-
=> 10km en 00:48:51 4'53''/km
11. 0,07km en 0'21''72 : 5'23''/km (00:49:13) - FCmoy 174 (87%) , FCMax 176 (88%) - 0m D+ | 0m D-
-Vendredi EF 55'. Les jours se suivent et ne se ressemblent pas. J'ai décidé d'y aller tranquille, et je me sentais pas super bien, avec les mollets bien raides. Les données cardio confirment ça.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,03 km
Temps: 56'55''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +24m / -20m
connect.garmin.com/modern/activity/3639058946
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 135 (68%) - 1m D+ | 0m D-
2. 1km en 5'39'' : 5'39''/km (00:11:47) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 144 (72%) - 3m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:17:30) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 149 (75%) - 4m D+ | 1m D-
4. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:23:07) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 153 (77%) - 9m D+ | 11m D-
5. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:28:52) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
=> 5km en 00:28:52 5'46''/km
6. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:34:35) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:40:09) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (00:45:36) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 160 (80%) - 1m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:51:09) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 2m D+ | 0m D-
10. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:56:43) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 159 (80%) - 3m D+ | 4m D-
=> 10km en 00:56:43 5'40''/km
11. 0,03km en 0'11''64 : 5'51''/km (00:56:55) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 0m D-
-Samedi EF/EA 1h30. Séance de pré-fatigue avant la SL du lendemain. Contrairement à la veille, je me sentais bien. J'ai repris un parcours que je n'avais plus emprunté depuis un moment. Hormis un arrêt pour indiquer le chemin à un touriste, j'ai pas traîné en chemin . Je suis assez content de la stabilité du cardio.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,01 km
Temps: 1h34'36''
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +105m / -110m
connect.garmin.com/modern/activity/3639059121
1. 1km en 5'53'' : 5'53''/km (00:05:53) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 134 (67%) - 2m D+ | 4m D-
2. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (00:11:19) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 139 (70%) - 0m D+ | 2m D-
3. 1km en 6'30'' : 6'30''/km (00:17:50) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 157 (79%) - 50m D+ | 1m D-
4. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (00:22:49) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 152 (76%) - 4m D+ | 23m D-
5. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:27:12) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 155 (78%) - 1m D+ | 31m D-
=> 5km en 00:27:12 5'26''/km
6. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:32:13) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:37:22) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 3m D-
8. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:42:40) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 163 (82%) - 15m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:47:46) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 2m D+ | 3m D-
10. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:52:54) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 155 (78%) - 2m D+ | 0m D-
=> 10km en 00:52:54 5'17''/km
11. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:58:01) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 154 (77%) - 4m D+ | 2m D-
12. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (01:03:01) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 154 (77%) - 3m D+ | 4m D-
13. 1km en 4'57'' : 4'57''/km (01:07:59) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 4m D-
14. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (01:13:06) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 5m D+ | 10m D-
15. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (01:18:22) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 154 (77%) - 3m D+ | 7m D-
=> 15km en 01:18:22 5'13''/km
16. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (01:23:33) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 154 (77%) - 4m D+ | 3m D-
17. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (01:28:54) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 6m D-
18. 1km en 5'39'' : 5'39''/km (01:34:34) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 2m D-
19. 0,01km en 0'02''15 : 5'21''/km (01:34:36) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
-Dimanche SL trail 2h. Ca fait 3 semaines que les chaussures de trail prennent la poussière... Il fallait donc remettre le bleu de chauffe. Je suis donc parti derrière chez moi dans les côteaux. J'ai remarqué sur ma course de prépa que je galère dans les côtes raides... J'ai donc pris le chemin le plus raide qui fait environ 600m de long pour 100m de D+, et je l'ai faite 6 fois, en redescendant par un autre chemin. Les sensations étaient pas mal, même si je commençais à bien sentir la fatigue à la fin. Au final, ça fait une bonne sortie d'entraînement avec 17km pour 700m de D+, soit environ 1/3 du trail objectif que ce soit en distance ou en D+.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,18 km
Temps: 2h02'43''
Allure Moy: 7'08''/km soit 8.41 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +713m / -719m
connect.garmin.com/modern/activity/3641053169
1. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:06:00) - FCmoy 128 (64%) , FCMax 138 (69%) - 1m D+ | 2m D-
2. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:11:43) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 142 (71%) - 6m D+ | 0m D-
3. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:17:49) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 147 (74%) - 22m D+ | 5m D-
4. 1km en 10'32'' : 10'32''/km (00:28:22) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 155 (78%) - 108m D+ | 14m D-
5. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:33:08) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 155 (78%) - 3m D+ | 89m D-
=> 5km en 00:33:08 6'37''/km
6. 1km en 10'36'' : 10'36''/km (00:43:44) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 170 (85%) - 112m D+ | 12m D-
7. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:48:32) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 160 (80%) - 5m D+ | 87m D-
8. 1km en 9'19'' : 9'18''/km (00:57:51) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 171 (86%) - 88m D+ | 28m D-
9. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (01:03:56) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 174 (87%) - 25m D+ | 65m D-
10. 1km en 7'12'' : 7'12''/km (01:11:09) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 173 (87%) - 49m D+ | 50m D-
=> 10km en 01:11:09 7'06''/km
11. 1km en 7'48'' : 7'48''/km (01:18:58) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 180 (90%) - 64m D+ | 45m D-
12. 1km en 6'55'' : 6'55''/km (01:25:53) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 159 (80%) - 34m D+ | 69m D-
13. 1km en 9'19'' : 9'19''/km (01:35:13) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 164 (82%) - 80m D+ | 46m D-
14. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (01:40:48) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 149 (75%) - 11m D+ | 68m D-
15. 1km en 10'05'' : 10'05''/km (01:50:54) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 180 (90%) - 104m D+ | 30m D-
=> 15km en 01:50:54 7'23''/km
16. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (01:56:06) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 147 (74%) - 2m D+ | 84m D-
17. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (02:01:39) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 143 (72%) - 0m D+ | 25m D-
18. 0,18km en 1'03''47 : 5'52''/km (02:02:43) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 142 (71%) - 0m D+ | 0m D-
J'espère pouvoir maintenir ce rythme d'entraînement la semaine prochaine. Faute de temps sur le planning familial, je ne pourrai pas participer aux 2 courses que j'avais coché, mais je ferai 2 grosses sorties d'entraînement.
J'ai enfin pu reprendre un rythme normal cette semaine. Le mal de dos n'est plus qu'un mauvais souvenir
-Mardi EF 1h20 avec madame. On profite de la présence des grands-parents qui gardent bébé pour aller courir ensemble. Madame s'est donné comme objectif un semi en septembre, elle a déjà retrouvé un niveau intéressant depuis qu'elle s'est remise à courir. En tout cas, c'était bien sympa cette sortie en amoureux.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,58 km
Temps: 1h17'59''
Allure Moy: 5'44''/km soit 10.47 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +31m / -31m
connect.garmin.com/modern/activity/3629031172
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'10'' : 6'10''/km (00:06:10) - FCmoy 127 (64%) , FCMax 145 (73%) - 1m D+ | 0m D-
2. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:12:02) - FCmoy 128 (64%) , FCMax 139 (70%) - 2m D+ | 0m D-
3. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:18:09) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 138 (69%) - 6m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (00:24:07) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 141 (71%) - 8m D+ | 1m D-
5. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:29:47) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 140 (70%) - 2m D+ | 2m D-
=> 5km en 00:29:47 5'57''/km
6. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:35:34) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 147 (74%) - 3m D+ | 0m D-
7. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:41:06) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 143 (72%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:46:47) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 4m D-
9. 1km en 5'42'' : 5'41''/km (00:52:29) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 145 (73%) - 1m D+ | 2m D-
10. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:58:15) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 146 (73%) - 4m D+ | 7m D-
=> 10km en 00:58:15 5'49''/km
11. 1km en 5'32'' : 5'32''/km (01:03:48) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 141 (71%) - 0m D+ | 5m D-
12. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (01:09:25) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 142 (71%) - 1m D+ | 4m D-
13. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (01:14:56) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 1m D-
14. 0,58km en 3'03'' : 5'14''/km (01:17:59) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 161 (81%) - 0m D+ | 1m D-
-Mercredi : EF/EA 50'. J'étais parti pour une endurance active. Mais je me sentais bien malgré la chaleur, donc j'ai poussé un peu plus. Je suis bien satisfait de la séance au final.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,07 km
Temps: 49'13''
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 154 (77%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +30m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/3629031218
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:05:51) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 133 (67%) - 2m D+ | 3m D-
2. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (00:11:07) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 144 (72%) - 5m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (00:16:14) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 149 (75%) - 1m D+ | 1m D-
4. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (00:21:04) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 160 (80%) - 11m D+ | 11m D-
5. 1km en 4'38'' : 4'38''/km (00:25:43) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 162 (81%) - 2m D+ | 0m D-
=> 5km en 00:25:43 5'08''/km
6. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (00:30:22) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 165 (83%) - 1m D+ | 2m D-
7. 1km en 4'37'' : 4'37''/km (00:34:59) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 171 (86%) - 1m D+ | 2m D-
8. 1km en 4'40'' : 4'40''/km (00:39:39) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 174 (87%) - 1m D+ | 0m D-
9. 1km en 4'38'' : 4'38''/km (00:44:17) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 175 (88%) - 4m D+ | 2m D-
10. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:48:51) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 176 (88%) - 1m D+ | 4m D-
=> 10km en 00:48:51 4'53''/km
11. 0,07km en 0'21''72 : 5'23''/km (00:49:13) - FCmoy 174 (87%) , FCMax 176 (88%) - 0m D+ | 0m D-
-Vendredi EF 55'. Les jours se suivent et ne se ressemblent pas. J'ai décidé d'y aller tranquille, et je me sentais pas super bien, avec les mollets bien raides. Les données cardio confirment ça.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,03 km
Temps: 56'55''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +24m / -20m
connect.garmin.com/modern/activity/3639058946
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 135 (68%) - 1m D+ | 0m D-
2. 1km en 5'39'' : 5'39''/km (00:11:47) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 144 (72%) - 3m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:17:30) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 149 (75%) - 4m D+ | 1m D-
4. 1km en 5'37'' : 5'37''/km (00:23:07) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 153 (77%) - 9m D+ | 11m D-
5. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (00:28:52) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
=> 5km en 00:28:52 5'46''/km
6. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:34:35) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:40:09) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (00:45:36) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 160 (80%) - 1m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:51:09) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 2m D+ | 0m D-
10. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:56:43) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 159 (80%) - 3m D+ | 4m D-
=> 10km en 00:56:43 5'40''/km
11. 0,03km en 0'11''64 : 5'51''/km (00:56:55) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 0m D-
-Samedi EF/EA 1h30. Séance de pré-fatigue avant la SL du lendemain. Contrairement à la veille, je me sentais bien. J'ai repris un parcours que je n'avais plus emprunté depuis un moment. Hormis un arrêt pour indiquer le chemin à un touriste, j'ai pas traîné en chemin . Je suis assez content de la stabilité du cardio.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,01 km
Temps: 1h34'36''
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +105m / -110m
connect.garmin.com/modern/activity/3639059121
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'53'' : 5'53''/km (00:05:53) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 134 (67%) - 2m D+ | 4m D-
2. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (00:11:19) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 139 (70%) - 0m D+ | 2m D-
3. 1km en 6'30'' : 6'30''/km (00:17:50) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 157 (79%) - 50m D+ | 1m D-
4. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (00:22:49) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 152 (76%) - 4m D+ | 23m D-
5. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:27:12) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 155 (78%) - 1m D+ | 31m D-
=> 5km en 00:27:12 5'26''/km
6. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:32:13) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (00:37:22) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 3m D-
8. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:42:40) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 163 (82%) - 15m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:47:46) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 158 (79%) - 2m D+ | 3m D-
10. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:52:54) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 155 (78%) - 2m D+ | 0m D-
=> 10km en 00:52:54 5'17''/km
11. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:58:01) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 154 (77%) - 4m D+ | 2m D-
12. 1km en 4'59'' : 4'59''/km (01:03:01) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 154 (77%) - 3m D+ | 4m D-
13. 1km en 4'57'' : 4'57''/km (01:07:59) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 4m D-
14. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (01:13:06) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 5m D+ | 10m D-
15. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (01:18:22) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 154 (77%) - 3m D+ | 7m D-
=> 15km en 01:18:22 5'13''/km
16. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (01:23:33) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 154 (77%) - 4m D+ | 3m D-
17. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (01:28:54) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 6m D-
18. 1km en 5'39'' : 5'39''/km (01:34:34) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 2m D-
19. 0,01km en 0'02''15 : 5'21''/km (01:34:36) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
-Dimanche SL trail 2h. Ca fait 3 semaines que les chaussures de trail prennent la poussière... Il fallait donc remettre le bleu de chauffe. Je suis donc parti derrière chez moi dans les côteaux. J'ai remarqué sur ma course de prépa que je galère dans les côtes raides... J'ai donc pris le chemin le plus raide qui fait environ 600m de long pour 100m de D+, et je l'ai faite 6 fois, en redescendant par un autre chemin. Les sensations étaient pas mal, même si je commençais à bien sentir la fatigue à la fin. Au final, ça fait une bonne sortie d'entraînement avec 17km pour 700m de D+, soit environ 1/3 du trail objectif que ce soit en distance ou en D+.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,18 km
Temps: 2h02'43''
Allure Moy: 7'08''/km soit 8.41 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +713m / -719m
connect.garmin.com/modern/activity/3641053169
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:06:00) - FCmoy 128 (64%) , FCMax 138 (69%) - 1m D+ | 2m D-
2. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:11:43) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 142 (71%) - 6m D+ | 0m D-
3. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:17:49) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 147 (74%) - 22m D+ | 5m D-
4. 1km en 10'32'' : 10'32''/km (00:28:22) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 155 (78%) - 108m D+ | 14m D-
5. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (00:33:08) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 155 (78%) - 3m D+ | 89m D-
=> 5km en 00:33:08 6'37''/km
6. 1km en 10'36'' : 10'36''/km (00:43:44) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 170 (85%) - 112m D+ | 12m D-
7. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (00:48:32) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 160 (80%) - 5m D+ | 87m D-
8. 1km en 9'19'' : 9'18''/km (00:57:51) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 171 (86%) - 88m D+ | 28m D-
9. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (01:03:56) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 174 (87%) - 25m D+ | 65m D-
10. 1km en 7'12'' : 7'12''/km (01:11:09) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 173 (87%) - 49m D+ | 50m D-
=> 10km en 01:11:09 7'06''/km
11. 1km en 7'48'' : 7'48''/km (01:18:58) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 180 (90%) - 64m D+ | 45m D-
12. 1km en 6'55'' : 6'55''/km (01:25:53) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 159 (80%) - 34m D+ | 69m D-
13. 1km en 9'19'' : 9'19''/km (01:35:13) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 164 (82%) - 80m D+ | 46m D-
14. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (01:40:48) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 149 (75%) - 11m D+ | 68m D-
15. 1km en 10'05'' : 10'05''/km (01:50:54) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 180 (90%) - 104m D+ | 30m D-
=> 15km en 01:50:54 7'23''/km
16. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (01:56:06) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 147 (74%) - 2m D+ | 84m D-
17. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (02:01:39) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 143 (72%) - 0m D+ | 25m D-
18. 0,18km en 1'03''47 : 5'52''/km (02:02:43) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 142 (71%) - 0m D+ | 0m D-
J'espère pouvoir maintenir ce rythme d'entraînement la semaine prochaine. Faute de temps sur le planning familial, je ne pourrai pas participer aux 2 courses que j'avais coché, mais je ferai 2 grosses sorties d'entraînement.
Last Edit:il y a 4 ans 10 mois
par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 10 mois par smilk.
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne
Posted il y a 4 ans 10 mois #508136
De belles séances cette semaine et un bel enchainement ce we !
par Patrick57
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