S'équiper pour la course à pied

Smilk - 2022

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 4 ans 10 mois #507964
Salut à tous,

Je passe aux nouvelles.
La période suite trail de prépa est un peu compliquée. J'ai fait 2 semaines allégées, la 1ère car j'avais besoin de récupérer, la 2è par contraintes de temps. J'ai repris en début de semaine, mais j'ai chopé un mal de dos depuis mardi. Ca passe tranquillement mais j'ai pas envie de brusquer les choses... J'espère reprendre le footing dès la fin de semaine, du coup ça fera une 3è semaine allégée... Ca chamboule un peu la prépa, sans la remettre vraiment en cause puisque je n'ai pas non plus coupé pendant ces 3 semaines.

Le trail est dans 6 semaines, je vais forcément réaménager le plan.

Sinon, j'ai craqué pour la fin d'année, et me suis inscrit au marathon d'Athènes :D
par smilk

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Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 4 ans 10 mois #507966
Ça ne remet pas en cause la prépa mais c'est sur qu'elle est bien amputé !

Il te reste encore un bon bloc de 4 semaines de travail avant de récupérer, ça te laisse de belle séance ;)

En espérant que le dos reste sage
Bonne suite :)
par Damien42

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 4 ans 10 mois #507992
+1 ! En espérant que tout va rentrer dans l'ordre cette semaine ;)
Ce n'est pas le plus simple des marathons que celui que tu as choisi, mais un de ceux qui doit être parmi les plus prestigieux ;)
par Patrick57

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Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 4 ans 10 mois #508028
Le marathon d'Athènes, ça fait rêver !

En attendant, je te souhaite de pouvoir bien finir ta prépa trail ! ;)
par Kélilan

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 4 ans 10 mois #508133
Merci à tous,
J'ai enfin pu reprendre un rythme normal cette semaine. Le mal de dos n'est plus qu'un mauvais souvenir :)

-Mardi EF 1h20 avec madame. On profite de la présence des grands-parents qui gardent bébé pour aller courir ensemble. Madame s'est donné comme objectif un semi en septembre, elle a déjà retrouvé un niveau intéressant depuis qu'elle s'est remise à courir. En tout cas, c'était bien sympa cette sortie en amoureux.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,58 km
Temps: 1h17'59''
Allure Moy: 5'44''/km soit 10.47 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +31m / -31m
connect.garmin.com/modern/activity/3629031172

Attention : Spoiler !


-Mercredi : EF/EA 50'. J'étais parti pour une endurance active. Mais je me sentais bien malgré la chaleur, donc j'ai poussé un peu plus. Je suis bien satisfait de la séance au final.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,07 km
Temps: 49'13''
Allure Moy: 4'53''/km soit 12.29 km/h
FC Moy: 154 (77%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +30m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/3629031218

Attention : Spoiler !


-Vendredi EF 55'. Les jours se suivent et ne se ressemblent pas. J'ai décidé d'y aller tranquille, et je me sentais pas super bien, avec les mollets bien raides. Les données cardio confirment ça.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,03 km
Temps: 56'55''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +24m / -20m
connect.garmin.com/modern/activity/3639058946

Attention : Spoiler !


-Samedi EF/EA 1h30. Séance de pré-fatigue avant la SL du lendemain. Contrairement à la veille, je me sentais bien. J'ai repris un parcours que je n'avais plus emprunté depuis un moment. Hormis un arrêt pour indiquer le chemin à un touriste, j'ai pas traîné en chemin :p. Je suis assez content de la stabilité du cardio.
Bilan de la sortie :
Distance: 18,01 km
Temps: 1h34'36''
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +105m / -110m
connect.garmin.com/modern/activity/3639059121

Attention : Spoiler !


-Dimanche SL trail 2h. Ca fait 3 semaines que les chaussures de trail prennent la poussière... Il fallait donc remettre le bleu de chauffe. Je suis donc parti derrière chez moi dans les côteaux. J'ai remarqué sur ma course de prépa que je galère dans les côtes raides... J'ai donc pris le chemin le plus raide qui fait environ 600m de long pour 100m de D+, et je l'ai faite 6 fois, en redescendant par un autre chemin. Les sensations étaient pas mal, même si je commençais à bien sentir la fatigue à la fin. Au final, ça fait une bonne sortie d'entraînement avec 17km pour 700m de D+, soit environ 1/3 du trail objectif que ce soit en distance ou en D+.
Bilan de la sortie :
Distance: 17,18 km
Temps: 2h02'43''
Allure Moy: 7'08''/km soit 8.41 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +713m / -719m
connect.garmin.com/modern/activity/3641053169

Attention : Spoiler !


J'espère pouvoir maintenir ce rythme d'entraînement la semaine prochaine. Faute de temps sur le planning familial, je ne pourrai pas participer aux 2 courses que j'avais coché, mais je ferai 2 grosses sorties d'entraînement.
Last Edit:il y a 4 ans 10 mois par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 10 mois par smilk.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Prépa trail de Grésigne

Posted il y a 4 ans 10 mois #508136
De belles séances cette semaine et un bel enchainement ce we ! :cheer:
par Patrick57

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