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Smilk - 2022

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

Posted il y a 4 ans 6 mois #510066

Patrick57 écrit: Une bien belle séance d'AS10, et ce malgré la météo lourde !! :woohoo:
Cool pour les séances d'EF également !
J'espère que la météo sera plus clémente pour la séance au seuil demain ;) (... moi ce sera samedi matin ... en même temps, je n'ai pas de déménagement au programme ;) )


Malheureusement, il est encore prévu 32°C aujourd'hui, et 35°C le jour du déménagement :laugh:

Ca ira mieux la semaine prochaine.
par smilk

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Réponse de Fekran sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

Posted il y a 4 ans 6 mois #510071
Belle séance d'allure, régulières et cardio assez sage dans l'ensemble.
Vivement des températures adaptées!
par Fekran

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Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

Posted il y a 4 ans 6 mois #510113
De belles séances malgré la chaleur ! Doucement pendant le déménagement ! ;)
par Kélilan

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S4/13

Posted il y a 4 ans 6 mois #510164
Salut à tous,

Je reprends le fil de mon suivi... Le déménagement est enfin passé, les choses commencent doucement à rentrer dans l'ordre. J'ai quand même pu faire toutes les séances que je souhaitais, mais j'en ai allégé 2 par peur d'en faire trop.

Jeudi soir : T-pace 10/10/5. J'avais prévu 3x10' à la base, mais avec la grosse chaleur (31°C), je me suis arrêté à la moitié de la dernière fraction. J'ai préféré jouer la prudence, étant donné qu'il me restait la SL du lendemain et le déménagement du WE. Les allures sont quand même plutôt correctes compte tenu des conditions.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,64 km
Temps: 1h11'30''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 187 (94%)
Dénivelé: +67m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/4002977251

Attention : Spoiler !


-Vendredi matin : SL 1h40. Là encore, il était prévu 1h50 mais j'ai allégé. J'étais avec madame qui n'avait que 1h40 au programme, on est partis un peu tard et on avait pas mal de boulot pour le déménagement, je pense que c'était une sage décision.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,26 km
Temps: 1h38'32''
Allure Moy: 6'03''/km soit 9.92 km/h
FC Moy: 136 (68%)
FC Max: 151 (76%)
Dénivelé: +113m / -116m
connect.garmin.com/modern/activity/4021914544

Attention : Spoiler !


Bilan de la semaine : 63.38 km, au lieu des 67 prévus.
82% d'EF, 10% de seuil et 8% d'AS10.
par smilk

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S4/13

Posted il y a 4 ans 6 mois #510165
-Lundi : 4x400m de R-pace. J'avais prévu 6x1' sur route, mais j'ai préféré rejoindre la piste pour m'amuser un peu plus. Il y avait quand même pas mal de vent. Malgré tout, une bonne séance de décrassage.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,12 km
Temps: 1h08'59''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 183 (92%)
Dénivelé: +34m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/4021917312

Attention : Spoiler !


-Mardi : EF 45'. Après la signature de la vente de notre appart (enfin!!!), on profite de la présence de mamie pour garder le petit. On part donc se dégourdir les jambes pendant 45' avec ma femme. Rien de spécial pour cette sortie, si ce n'est une légère crampe au mollet la nuit suivante (manque d'hydratation).

Bilan de la sortie :
Distance: 8,02 km
Temps: 46'26''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 134 (67%)
FC Max: 154 (77%)
Dénivelé: +19m / -17m
connect.garmin.com/modern/activity/4021919059

Attention : Spoiler !


Il me reste 2 séances à faire pour cette semaine de récup. Ca sera ce soir et jeudi soir pour 3x10' d'AS42 et 1h20 d'EF. Ce week-end, je pars me reposer en Normandie à l'EVJF/EVJG de mon beau-frère et belle-soeur :laugh: :laugh: :laugh:
par smilk

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Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S4/13

Posted il y a 4 ans 6 mois #510176
Chouette semaine pour une récup, en tout cas bien variée.

Bon EVG/EVJF, ce sera certainement pas du repos ! :laugh:
par Kélilan

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