S'équiper pour la course à pied

Smilk - 2022

Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Posted il y a 4 ans 7 mois #509779
Un joli début de prépa ! :)
Vu les ratios, sur un marathon "plat" tu pourrais viser un très joli chrono jense !! :woohoo:
... mais pour celui d'Athènes, "un peu moins" plat :whistle: , tu pars sur quelle AS42 finalement ?
par Patrick57

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Posted il y a 4 ans 7 mois #509785

Patrick57 écrit: Un joli début de prépa ! :)
Vu les ratios, sur un marathon "plat" tu pourrais viser un très joli chrono jense !! :woohoo:
... mais pour celui d'Athènes, "un peu moins" plat :whistle: , tu pars sur quelle AS42 finalement ?


Je pense que 3h15/3h20 serait envisageable pour un marathon plat.
Pour Athènes, c'est difficile de travailler une seule allure, je ferai certaines parties au cardio. Je pense travailler une AS42 autour de 4'40 pour les zones de plat, mais il faudra aussi travailler les montées et descentes (ça ne fait que monter entre les km 20 et 30). C'est pour ça que je pense faire en alternance 1 semaine/2 :
-Samedi : allures sur terrain vallonné (sûrement au cardio)/Dimanche SL sur terrain plat.
-Samedi : allures sur terrain plat/Dimanche SL sur terrain vallonné.
La difficulté étant de trouver une montée douce de 10km :D
par smilk

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Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Posted il y a 4 ans 7 mois #509786
Bonne prépa :) 13 semaines quand même :ohmy:
par Damien42

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Posted il y a 4 ans 7 mois #509787

smilk écrit:

Patrick57 écrit: Un joli début de prépa ! :)
Vu les ratios, sur un marathon "plat" tu pourrais viser un très joli chrono jense !! :woohoo:
... mais pour celui d'Athènes, "un peu moins" plat :whistle: , tu pars sur quelle AS42 finalement ?


Je pense que 3h15/3h20 serait envisageable pour un marathon plat.
Pour Athènes, c'est difficile de travailler une seule allure, je ferai certaines parties au cardio. Je pense travailler une AS42 autour de 4'40 pour les zones de plat, mais il faudra aussi travailler les montées et descentes (ça ne fait que monter entre les km 20 et 30). C'est pour ça que je pense faire en alternance 1 semaine/2 :
-Samedi : allures sur terrain vallonné (sûrement au cardio)/Dimanche SL sur terrain plat.
-Samedi : allures sur terrain plat/Dimanche SL sur terrain vallonné.


ok ! C'est une prépa menée intelligemment ;)

La difficulté étant de trouver une montée douce de 10km :D

C'est clair !:whistle: ... il faut trouver un col de montagne "doux" et suffisamment long ;) ... ou alors se rendre sur place pour la prépa, mais c'est plus facile à dire qu'à faire.
par Patrick57

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Posted il y a 4 ans 7 mois #509794

C'est clair !:whistle: ... il faut trouver un col de montagne "doux" et suffisamment long ;) ... ou alors se rendre sur place pour la prépa, mais c'est plus facile à dire qu'à faire.

C'est sûr que si je pouvais :D
Il y a pas mal de vallons par chez moi, mais ça dépasser rarement les 2km et sur des pentes plus fortes. Ca fera quand même l'affaire :)

Ce matin, 1ère séance de seuil du plan 4x6' (et 1ère séance de seuil depuis longtemps !). Au niveau allures, je pense situer mon seuil vers 4'05/4'10, je suis donc parti sur un objectif "conservateur" de 4'10. A peine levé, j'enfile les chaussures et je pars. Le premier bloc me sert à finir le réveil, ça a été plus rapide que la cible ensuite :) C'est une bonne séance pour se décrasser de bon matin. Le cardio était très bas dès le départ, ça s'est confirmé par la suite. La fraîcheur matinale a bien aidé, mais c'est plutôt bon signe pour la suite :)

Bilan de la sortie :
Distance: 10,92 km
Temps: 54'36''
Allure Moy: 5'00''/km soit 12 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 175 (88%)
Dénivelé: +43m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3955380925

Attention : Spoiler !


Demain, 1h30 d'EF pour clore cette 1ère semaine du plan.
par smilk

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S1/13

Posted il y a 4 ans 7 mois #509816
Une belle séance de seuil avec un cardio sage effectivement ! :)
par Patrick57

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