Smilk - 2022
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- Remerciements reçus 923
Suite et fin de la semaine de reprise.
-Vendredi soir : EF 1h05. Rien de spécial pour cette sortie. J'y suis allé à un rythme très tranquille avec simplement les dernières 10' plus rapides.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,7 km
Temps: 1h05'35''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 155 (78%)
Dénivelé: +31m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/4303507202
1. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:06:00) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 134 (67%) - 4m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:11:47) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 140 (70%) - 0m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'41'' : 5'41''/km (00:17:28) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 139 (70%) - 3m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'41'' : 5'41''/km (00:23:09) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 139 (70%) - 1m D+ | 1m D-
5. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:28:53) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 145 (73%) - 13m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:28:53 : 5'47''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 145 (73%)
cumulé 5.00 km en 0:28:53 : 5'47''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 145 (73%)
6. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:34:35) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:40:13) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:45:50) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:51:25) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 149 (75%) - 1m D+ | 1m D-
10. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (00:56:46) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 147 (74%) - 2m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:27:53 : 5'35''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 149 (75%)
cumulé 10.00 km en 0:56:46 : 5'41''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 149 (75%)
11. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (01:01:55) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 150 (75%) - 2m D+ | 6m D-
12. 0,7km en 3'39'' : 5'14''/km (01:05:35) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 155 (78%) - 2m D+ | 2m D-
=> 1.70 km en 0:08:49 : 5'12''/km - FCmoy 146 (73%), FCMax 155 (78%)
cumulé 11.70 km en 1:05:35 : 5'37''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 155 (78%)
-Dimanche matin : EF 50'. Je me réveille pas trop en forme, assez barbouillé. Je me dis que je vais soigner le mal par le mal en faisant une petite sortie. Je me couvre bien pour ne pas avoir froid. La sortie aura été assez compliquée, les chiffres en témoignent. Cardio élevé pour allure assez basse. J'aurais mieux fait de m'abstenir, d'autant plus que j'ai passé une bonne partie de l'après-midi au lit. Je pense que j'ai attrapé un petit coup de froid, aujourd'hui ça va mieux.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,19 km
Temps: 48'59''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +23m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/4303509524
1. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (00:05:58) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 147 (74%) - 4m D+ | 4m D-
2. 1km en 5'57'' : 5'58''/km (00:11:56) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 148 (74%) - 2m D+ | 0m D-
3. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (00:18:02) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 154 (77%) - 6m D+ | 0m D-
4. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:24:09) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 155 (78%) - 10m D+ | 0m D-
5. 1km en 5'55'' : 5'55''/km (00:30:04) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 158 (79%) - 0m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:30:04 : 6'01''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 158 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:30:04 : 6'01''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 158 (79%)
6. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (00:35:58) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 160 (80%) - 2m D+ | 5m D-
7. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:41:50) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 8m D-
8. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:47:50) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 4m D-
9. 0,19km en 1'09''76 : 6'06''/km (00:48:59) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 0m D+ | 1m D-
=> 3.19 km en 0:18:55 : 5'56''/km - FCmoy 153 (77%), FCMax 160 (80%)
cumulé 8.19 km en 0:48:60 : 5'59''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 160 (80%)
-Vendredi soir : EF 1h05. Rien de spécial pour cette sortie. J'y suis allé à un rythme très tranquille avec simplement les dernières 10' plus rapides.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,7 km
Temps: 1h05'35''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 155 (78%)
Dénivelé: +31m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/4303507202
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:06:00) - FCmoy 122 (61%) , FCMax 134 (67%) - 4m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:11:47) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 140 (70%) - 0m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'41'' : 5'41''/km (00:17:28) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 139 (70%) - 3m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'41'' : 5'41''/km (00:23:09) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 139 (70%) - 1m D+ | 1m D-
5. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:28:53) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 145 (73%) - 13m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:28:53 : 5'47''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 145 (73%)
cumulé 5.00 km en 0:28:53 : 5'47''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 145 (73%)
6. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:34:35) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:40:13) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:45:50) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'34'' : 5'34''/km (00:51:25) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 149 (75%) - 1m D+ | 1m D-
10. 1km en 5'20'' : 5'20''/km (00:56:46) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 147 (74%) - 2m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:27:53 : 5'35''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 149 (75%)
cumulé 10.00 km en 0:56:46 : 5'41''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 149 (75%)
11. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (01:01:55) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 150 (75%) - 2m D+ | 6m D-
12. 0,7km en 3'39'' : 5'14''/km (01:05:35) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 155 (78%) - 2m D+ | 2m D-
=> 1.70 km en 0:08:49 : 5'12''/km - FCmoy 146 (73%), FCMax 155 (78%)
cumulé 11.70 km en 1:05:35 : 5'37''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 155 (78%)
-Dimanche matin : EF 50'. Je me réveille pas trop en forme, assez barbouillé. Je me dis que je vais soigner le mal par le mal en faisant une petite sortie. Je me couvre bien pour ne pas avoir froid. La sortie aura été assez compliquée, les chiffres en témoignent. Cardio élevé pour allure assez basse. J'aurais mieux fait de m'abstenir, d'autant plus que j'ai passé une bonne partie de l'après-midi au lit. Je pense que j'ai attrapé un petit coup de froid, aujourd'hui ça va mieux.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,19 km
Temps: 48'59''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +23m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/4303509524
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (00:05:58) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 147 (74%) - 4m D+ | 4m D-
2. 1km en 5'57'' : 5'58''/km (00:11:56) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 148 (74%) - 2m D+ | 0m D-
3. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (00:18:02) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 154 (77%) - 6m D+ | 0m D-
4. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:24:09) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 155 (78%) - 10m D+ | 0m D-
5. 1km en 5'55'' : 5'55''/km (00:30:04) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 158 (79%) - 0m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:30:04 : 6'01''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 158 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:30:04 : 6'01''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 158 (79%)
6. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (00:35:58) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 160 (80%) - 2m D+ | 5m D-
7. 1km en 5'51'' : 5'51''/km (00:41:50) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 8m D-
8. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:47:50) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 4m D-
9. 0,19km en 1'09''76 : 6'06''/km (00:48:59) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 0m D+ | 1m D-
=> 3.19 km en 0:18:55 : 5'56''/km - FCmoy 153 (77%), FCMax 160 (80%)
cumulé 8.19 km en 0:48:60 : 5'59''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 160 (80%)
par smilk
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Hier soir, footing en groupe. Toujours une vingtaine de personnes présentes malgré les 2°C. Au programme, une boucle de 5km à faire 1 ou 2 fois. La 1ère boucle a été courue très tranquillement, on a fait 4 accélérations entre 40" et 2' sur la 2è boucle. C'était plutôt sympa. Vendredi, je pense que j'irai à la séance de piste pour me tester.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,01 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +33m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/4308187152
1. 1km en 6'35'' : 6'35''/km (00:06:35) - FCmoy 117 (59%) , FCMax 130 (65%) - 3m D+ | 5m D-
2. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:12:42) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 134 (67%) - 8m D+ | 4m D-
3. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:18:22) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 136 (68%) - 0m D+ | 5m D-
4. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:23:56) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 4m D-
5. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (00:29:07) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 155 (78%) - 1m D+ | 5m D-
6. 1km en 5'25'' : 5'25''/km (00:34:33) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 150 (75%) - 6m D+ | 1m D-
7. 0,23km en 1'25''77 : 6'12''/km (00:35:58) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 140 (70%) - 0m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'23'' : 5'23''/km (00:41:22) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 154 (77%) - 5m D+ | 1m D-
9. 0,35km en 1'37''47 : 4'40''/km (00:43:00) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 161 (81%) - 2m D+ | 0m D-
10. 0,57km en 3'23'' : 5'55''/km (00:46:23) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 162 (81%) - 2m D+ | 2m D-
11. 0,23km en 0'58''58 : 4'13''/km (00:47:21) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 150 (75%) - 1m D+ | 1m D-
12. 0,28km en 1'40''16 : 5'56''/km (00:49:02) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 2m D-
13. 0,15km en 0'39''50 : 4'17''/km (00:49:41) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,3km en 1'44''99 : 5'47''/km (00:51:26) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 1m D-
15. 0,44km en 2'01'' : 4'39''/km (00:53:28) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 0m D-
16. 0,46km en 2'40'' : 5'51''/km (00:56:09) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 1m D+ | 3m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 10,01 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +33m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/4308187152
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'35'' : 6'35''/km (00:06:35) - FCmoy 117 (59%) , FCMax 130 (65%) - 3m D+ | 5m D-
2. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:12:42) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 134 (67%) - 8m D+ | 4m D-
3. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:18:22) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 136 (68%) - 0m D+ | 5m D-
4. 1km en 5'33'' : 5'33''/km (00:23:56) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 4m D-
5. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (00:29:07) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 155 (78%) - 1m D+ | 5m D-
6. 1km en 5'25'' : 5'25''/km (00:34:33) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 150 (75%) - 6m D+ | 1m D-
7. 0,23km en 1'25''77 : 6'12''/km (00:35:58) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 140 (70%) - 0m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'23'' : 5'23''/km (00:41:22) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 154 (77%) - 5m D+ | 1m D-
9. 0,35km en 1'37''47 : 4'40''/km (00:43:00) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 161 (81%) - 2m D+ | 0m D-
10. 0,57km en 3'23'' : 5'55''/km (00:46:23) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 162 (81%) - 2m D+ | 2m D-
11. 0,23km en 0'58''58 : 4'13''/km (00:47:21) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 150 (75%) - 1m D+ | 1m D-
12. 0,28km en 1'40''16 : 5'56''/km (00:49:02) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 154 (77%) - 0m D+ | 2m D-
13. 0,15km en 0'39''50 : 4'17''/km (00:49:41) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,3km en 1'44''99 : 5'47''/km (00:51:26) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 1m D-
15. 0,44km en 2'01'' : 4'39''/km (00:53:28) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 0m D-
16. 0,46km en 2'40'' : 5'51''/km (00:56:09) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 1m D+ | 3m D-
par smilk
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- smilk
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 3386
- Remerciements reçus 923
-Mercredi soir : EF 1h. J'ai fait une bonne partie de la sortie de nuit, à la frontale. Le cardio est aux fraises au début, il s'est recalé ensuite. Sinon la sortie était assez tranquille, légèrement vallonnée. J'ai juste accéléré sur la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,01 km
Temps: 1h02'02''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +56m / -62m
connect.garmin.com/modern/activity/4311878672
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 152 (76%) - 4m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:11:55) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 160 (80%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:17:23) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 141 (71%) - 1m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:23:04) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 148 (74%) - 12m D+ | 5m D-
5. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:29:01) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 144 (72%) - 11m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:29:02 : 5'49''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 160 (80%)
cumulé 5.00 km en 0:29:02 : 5'49''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 160 (80%)
6. 1km en 5'41'' : 5'41''/km (00:34:43) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 155 (78%) - 14m D+ | 5m D-
7. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (00:39:55) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 149 (75%) - 4m D+ | 23m D-
8. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:45:18) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 6m D-
9. 1km en 5'24'' : 5'24''/km (00:50:42) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 152 (76%) - 3m D+ | 3m D-
10. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:55:39) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:26:38 : 5'20''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 156 (78%)
cumulé 10.00 km en 0:55:39 : 5'34''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 160 (80%)
11. 1km en 6'19'' : 6'19''/km (01:01:59) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 155 (78%) - 1m D+ | 4m D-
12. 0,01km en 0'03'' : 5'39''/km (01:02:02) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 139 (70%) - 0m D+ | 0m D-
=> 1.01 km en 0:06:23 : 6'20''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 155 (78%)
cumulé 11.01 km en 1:02:02 : 5'39''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 160 (80%)
Bilan de la sortie :
Distance: 11,01 km
Temps: 1h02'02''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +56m / -62m
connect.garmin.com/modern/activity/4311878672
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 152 (76%) - 4m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:11:55) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 160 (80%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:17:23) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 141 (71%) - 1m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:23:04) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 148 (74%) - 12m D+ | 5m D-
5. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:29:01) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 144 (72%) - 11m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:29:02 : 5'49''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 160 (80%)
cumulé 5.00 km en 0:29:02 : 5'49''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 160 (80%)
6. 1km en 5'41'' : 5'41''/km (00:34:43) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 155 (78%) - 14m D+ | 5m D-
7. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (00:39:55) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 149 (75%) - 4m D+ | 23m D-
8. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:45:18) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 6m D-
9. 1km en 5'24'' : 5'24''/km (00:50:42) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 152 (76%) - 3m D+ | 3m D-
10. 1km en 4'56'' : 4'56''/km (00:55:39) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:26:38 : 5'20''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 156 (78%)
cumulé 10.00 km en 0:55:39 : 5'34''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 160 (80%)
11. 1km en 6'19'' : 6'19''/km (01:01:59) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 155 (78%) - 1m D+ | 4m D-
12. 0,01km en 0'03'' : 5'39''/km (01:02:02) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 139 (70%) - 0m D+ | 0m D-
=> 1.01 km en 0:06:23 : 6'20''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 155 (78%)
cumulé 11.01 km en 1:02:02 : 5'39''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 160 (80%)
Last Edit:il y a 4 ans 3 mois
par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 3 mois par smilk.
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-Jeudi soir : EF 50'. C'était la 3è sortie en 3 jour. Vu que je prévois d'aller à l'entraînement piste du club le lendemain, la séance sera axée sur la récup. Toujours de nuit, avec la ceinture pectorale décathlon et le gilet fluorescent. Une voisine m'a gentiment fait remarquer qu'elle a eu peur en me croisant un soir. Je pensais être suffisamment éclairé et visible mais il va peut-être falloir que je rajoute encore de l'équipement
Bilan de la sortie :
Distance: 8,17 km
Temps: 48'48''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 132 (66%)
FC Max: 147 (74%)
Dénivelé: +23m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/4313714176
1. 1km en 6'15'' : 6'15''/km (00:06:15) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 138 (69%) - 2m D+ | 6m D-
2. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:12:19) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 136 (68%) - 2m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:18:16) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 138 (69%) - 6m D+ | 0m D-
4. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:24:18) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 140 (70%) - 9m D+ | 0m D-
5. 1km en 5'53'' : 5'53''/km (00:30:12) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 140 (70%) - 0m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:30:12 : 6'03''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 140 (70%)
cumulé 5.00 km en 0:30:12 : 6'03''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 140 (70%)
6. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:35:58) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 147 (74%) - 1m D+ | 5m D-
7. 1km en 5'48'' : 5'48''/km (00:41:46) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 142 (71%) - 0m D+ | 6m D-
8. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:47:47) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 138 (69%) - 2m D+ | 4m D-
9. 0,17km en 1'00''65 : 6'05''/km (00:48:48) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 138 (69%) - 0m D+ | 0m D-
=> 3.17 km en 0:18:36 : 5'53''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 147 (74%)
cumulé 8.17 km en 0:48:48 : 5'59''/km - FCmoy 132 (66%), FCMax 147 (74%)
Bilan de la sortie :
Distance: 8,17 km
Temps: 48'48''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 132 (66%)
FC Max: 147 (74%)
Dénivelé: +23m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/4313714176
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'15'' : 6'15''/km (00:06:15) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 138 (69%) - 2m D+ | 6m D-
2. 1km en 6'03'' : 6'03''/km (00:12:19) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 136 (68%) - 2m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:18:16) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 138 (69%) - 6m D+ | 0m D-
4. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:24:18) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 140 (70%) - 9m D+ | 0m D-
5. 1km en 5'53'' : 5'53''/km (00:30:12) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 140 (70%) - 0m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:30:12 : 6'03''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 140 (70%)
cumulé 5.00 km en 0:30:12 : 6'03''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 140 (70%)
6. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:35:58) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 147 (74%) - 1m D+ | 5m D-
7. 1km en 5'48'' : 5'48''/km (00:41:46) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 142 (71%) - 0m D+ | 6m D-
8. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:47:47) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 138 (69%) - 2m D+ | 4m D-
9. 0,17km en 1'00''65 : 6'05''/km (00:48:48) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 138 (69%) - 0m D+ | 0m D-
=> 3.17 km en 0:18:36 : 5'53''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 147 (74%)
cumulé 8.17 km en 0:48:48 : 5'59''/km - FCmoy 132 (66%), FCMax 147 (74%)
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Ce soir, c'était séance fractionné à l'asso. La première de la sorte pour moi. Le "coach" avait prévu de me faire faire un test, finalement j'ai fait la même séance que les autres. Au programme 2x6x200/200. Les répétitions de 6x200/200 sont sans grosse récup puisque le 1er 200 doit être couru à environ AS10+1.5km/h et le 2è 200 à AS10-1.5km/h.
Un groupe est parti devant. On était 3 du même niveau. On a fait le 1er bloc à 3, le début du 2è bloc à 2 puis j'ai fini tout seul. La séance est bien passé, j'aurais certainement pu faire un 3è bloc assez facilement.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,52 km
Temps: 1h03'16''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +9m / -11m
connect.garmin.com/modern/activity/4315271999
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
2. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:11:39) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:16:41) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'03'' : 5'03''/km (00:21:44) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 1m D-
5. 0,76km en 6'20'' : 8'21''/km (00:28:05) - FCmoy 128 (64%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 1m D-
6. 0,21km en 0'43''63 : 3'27''/km (00:28:48) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,19km en 0'54''99 : 4'42''/km (00:29:43) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 3m D+ | 0m D-
8. 0,2km en 0'43''98 : 3'38''/km (00:30:27) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 147 (74%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,2km en 0'53''72 : 4'22''/km (00:31:21) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 150 (75%) - 1m D+ | 0m D-
10. 0,2km en 0'44''85 : 3'39''/km (00:32:06) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 163 (82%) - 1m D+ | 1m D-
11. 0,2km en 0'54''09 : 4'23''/km (00:33:00) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 160 (80%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,21km en 0'45''45 : 3'40''/km (00:33:45) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 163 (82%) - 0m D+ | 1m D-
13. 0,21km en 0'55''36 : 4'29''/km (00:34:41) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 161 (81%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,21km en 0'44''95 : 3'38''/km (00:35:26) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 161 (81%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,2km en 0'53''79 : 4'25''/km (00:36:20) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 161 (81%) - 0m D+ | 1m D-
16. 0,2km en 0'45''09 : 3'42''/km (00:37:05) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 163 (82%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,21km en 0'51''55 : 4'10''/km (00:37:56) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 167 (84%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,1km en 4'51'' : 48'10''/km (00:42:48) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 165 (83%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,22km en 0'45''76 : 3'31''/km (00:43:34) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,2km en 0'52''15 : 4'26''/km (00:44:26) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,21km en 0'44''54 : 3'32''/km (00:45:10) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,2km en 0'54''02 : 4'23''/km (00:46:04) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 159 (80%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,2km en 0'42''80 : 3'29''/km (00:46:47) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 161 (81%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,2km en 0'53''89 : 4'28''/km (00:47:41) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,2km en 0'44''76 : 3'41''/km (00:48:26) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,21km en 0'56''60 : 4'36''/km (00:49:22) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 0m D-
27. 0,2km en 0'41''23 : 3'22''/km (00:50:04) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 164 (82%) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,2km en 0'53'' : 4'20''/km (00:50:57) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 0m D-
29. 0,21km en 0'43''38 : 3'24''/km (00:51:40) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 167 (84%) - 0m D+ | 0m D-
30. 0,2km en 0'54''43 : 4'26''/km (00:52:34) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 163 (82%) - 1m D+ | 1m D-
31. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:58:41) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 165 (83%) - 0m D+ | 1m D-
32. 0,76km en 4'34'' : 6'03''/km (01:03:16) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 158 (79%) - 0m D+ | 0m D-
Un groupe est parti devant. On était 3 du même niveau. On a fait le 1er bloc à 3, le début du 2è bloc à 2 puis j'ai fini tout seul. La séance est bien passé, j'aurais certainement pu faire un 3è bloc assez facilement.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,52 km
Temps: 1h03'16''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +9m / -11m
connect.garmin.com/modern/activity/4315271999
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
2. 1km en 5'31'' : 5'31''/km (00:11:39) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:16:41) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'03'' : 5'03''/km (00:21:44) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 1m D-
5. 0,76km en 6'20'' : 8'21''/km (00:28:05) - FCmoy 128 (64%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 1m D-
6. 0,21km en 0'43''63 : 3'27''/km (00:28:48) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 144 (72%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,19km en 0'54''99 : 4'42''/km (00:29:43) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 3m D+ | 0m D-
8. 0,2km en 0'43''98 : 3'38''/km (00:30:27) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 147 (74%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,2km en 0'53''72 : 4'22''/km (00:31:21) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 150 (75%) - 1m D+ | 0m D-
10. 0,2km en 0'44''85 : 3'39''/km (00:32:06) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 163 (82%) - 1m D+ | 1m D-
11. 0,2km en 0'54''09 : 4'23''/km (00:33:00) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 160 (80%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,21km en 0'45''45 : 3'40''/km (00:33:45) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 163 (82%) - 0m D+ | 1m D-
13. 0,21km en 0'55''36 : 4'29''/km (00:34:41) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 161 (81%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,21km en 0'44''95 : 3'38''/km (00:35:26) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 161 (81%) - 0m D+ | 0m D-
15. 0,2km en 0'53''79 : 4'25''/km (00:36:20) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 161 (81%) - 0m D+ | 1m D-
16. 0,2km en 0'45''09 : 3'42''/km (00:37:05) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 163 (82%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,21km en 0'51''55 : 4'10''/km (00:37:56) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 167 (84%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0,1km en 4'51'' : 48'10''/km (00:42:48) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 165 (83%) - 0m D+ | 0m D-
19. 0,22km en 0'45''76 : 3'31''/km (00:43:34) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,2km en 0'52''15 : 4'26''/km (00:44:26) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
21. 0,21km en 0'44''54 : 3'32''/km (00:45:10) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,2km en 0'54''02 : 4'23''/km (00:46:04) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 159 (80%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,2km en 0'42''80 : 3'29''/km (00:46:47) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 161 (81%) - 0m D+ | 0m D-
24. 0,2km en 0'53''89 : 4'28''/km (00:47:41) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 0m D-
25. 0,2km en 0'44''76 : 3'41''/km (00:48:26) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 0m D-
26. 0,21km en 0'56''60 : 4'36''/km (00:49:22) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 0m D-
27. 0,2km en 0'41''23 : 3'22''/km (00:50:04) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 164 (82%) - 0m D+ | 0m D-
28. 0,2km en 0'53'' : 4'20''/km (00:50:57) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 0m D-
29. 0,21km en 0'43''38 : 3'24''/km (00:51:40) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 167 (84%) - 0m D+ | 0m D-
30. 0,2km en 0'54''43 : 4'26''/km (00:52:34) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 163 (82%) - 1m D+ | 1m D-
31. 1km en 6'06'' : 6'06''/km (00:58:41) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 165 (83%) - 0m D+ | 1m D-
32. 0,76km en 4'34'' : 6'03''/km (01:03:16) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 158 (79%) - 0m D+ | 0m D-
par smilk
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- Damien42
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Surprenant comme séance mais ça doit bien bosser. C'est un peu l'idée de la navette mais sur des allures plus élevées
par Damien42
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