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Smilk - 2022

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 3 mois #511815
Suite et fin de la semaine de reprise.

-Vendredi soir : EF 1h05. Rien de spécial pour cette sortie. J'y suis allé à un rythme très tranquille avec simplement les dernières 10' plus rapides.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,7 km
Temps: 1h05'35''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 155 (78%)
Dénivelé: +31m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/4303507202

Attention : Spoiler !


-Dimanche matin : EF 50'. Je me réveille pas trop en forme, assez barbouillé. Je me dis que je vais soigner le mal par le mal en faisant une petite sortie. Je me couvre bien pour ne pas avoir froid. La sortie aura été assez compliquée, les chiffres en témoignent. Cardio élevé pour allure assez basse. J'aurais mieux fait de m'abstenir, d'autant plus que j'ai passé une bonne partie de l'après-midi au lit. Je pense que j'ai attrapé un petit coup de froid, aujourd'hui ça va mieux.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,19 km
Temps: 48'59''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +23m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/4303509524

Attention : Spoiler !
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 3 mois #511820
Hier soir, footing en groupe. Toujours une vingtaine de personnes présentes malgré les 2°C. Au programme, une boucle de 5km à faire 1 ou 2 fois. La 1ère boucle a été courue très tranquillement, on a fait 4 accélérations entre 40" et 2' sur la 2è boucle. C'était plutôt sympa. Vendredi, je pense que j'irai à la séance de piste pour me tester.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,01 km
Temps: 56'09''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +33m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/4308187152

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 3 mois #511825
-Mercredi soir : EF 1h. J'ai fait une bonne partie de la sortie de nuit, à la frontale. Le cardio est aux fraises au début, il s'est recalé ensuite. Sinon la sortie était assez tranquille, légèrement vallonnée. J'ai juste accéléré sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,01 km
Temps: 1h02'02''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +56m / -62m
connect.garmin.com/modern/activity/4311878672

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Last Edit:il y a 4 ans 3 mois par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 3 mois par smilk.

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Posted il y a 4 ans 3 mois #511829
-Jeudi soir : EF 50'. C'était la 3è sortie en 3 jour. Vu que je prévois d'aller à l'entraînement piste du club le lendemain, la séance sera axée sur la récup. Toujours de nuit, avec la ceinture pectorale décathlon et le gilet fluorescent. Une voisine m'a gentiment fait remarquer qu'elle a eu peur en me croisant un soir. Je pensais être suffisamment éclairé et visible mais il va peut-être falloir que je rajoute encore de l'équipement

Bilan de la sortie :
Distance: 8,17 km
Temps: 48'48''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 132 (66%)
FC Max: 147 (74%)
Dénivelé: +23m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/4313714176

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 3 mois #511830
Ce soir, c'était séance fractionné à l'asso. La première de la sorte pour moi. Le "coach" avait prévu de me faire faire un test, finalement j'ai fait la même séance que les autres. Au programme 2x6x200/200. Les répétitions de 6x200/200 sont sans grosse récup puisque le 1er 200 doit être couru à environ AS10+1.5km/h et le 2è 200 à AS10-1.5km/h.
Un groupe est parti devant. On était 3 du même niveau. On a fait le 1er bloc à 3, le début du 2è bloc à 2 puis j'ai fini tout seul. La séance est bien passé, j'aurais certainement pu faire un 3è bloc assez facilement.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,52 km
Temps: 1h03'16''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +9m / -11m
connect.garmin.com/modern/activity/4315271999

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Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - Préparons 2020

Posted il y a 4 ans 3 mois #511836
Surprenant comme séance mais ça doit bien bosser. C'est un peu l'idée de la navette mais sur des allures plus élevées :)
par Damien42

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