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Smilk - En attendant la suite...

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BabaRun31 a répondu au sujet : Suivi Smilk... S8/12 RP10 km : check

Cool si la prépa se passe bien ! ! moi j'ai remal au genou :/
J'ai voulu essayé 4 seances cette semaine, et bah je le referai pas avant longtemps !
Acheté un Buff Kalenji et un casque bluetooth pour courir :) plus une huile récup massage à l'arnica à Decathlon :)
#386567

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smilk a répondu au sujet : Suivi Smilk... S8/12 RP10 km : check

Bonjour,

J'ai pas mal de retard dans le récit de mes séances, il faut vraiment que je m'achète un nouvel ordinateur !

Sinon la prépa se passe toujours bien. J'ai réalisé mon premier trail la semaine dernière lors de la Tollevastaise, 14km dont j'ai profité pour faire ma SL 1h40 avec 3*15' à 80/85% R=2'. J'ai pris énormément de plaisir à ce rassemblement parfaitement organisé, sans chrono ni classement. La séance est très bien passée même si je n'ai pas pu rester parfaitement dans les clous niveau FC. Le plus dur, ça a été la sortie du ravitaillement avec une belle côte, le rouge a eu du mal à passer (note à moi-même : ne plus prendre de rouge aux ravito).

Bilan
Distance : 15.82km
Durée : 1:40:01
Allure : 6'19/km
D+ : 211 m
fréquence moyenne : 155 bpm (80%)

Je continue donc mon bout de chemin vers le semi de Seysses, je pense que l'objectif 1h50 est réalisable. J'avoue ne pas trop me prendre la tête sur les allures pour mon 1er semi, je le courrai à la FC.
#387286

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jeanmarc a répondu au sujet : Suivi Smilk... S8/12 RP10 km : check

une SL 3x15 80/85% pendant un trail :woohoo: :woohoo:

pas tres raissonable tout ça ;)

mais bon si tu d est fait plaisir ça passe ;)
#387328

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BabaRun31 a répondu au sujet : Suivi Smilk... S8/12 RP10 km : check

Pas mal Silk, ca fait du volume suffisant pour un semi, j'espere t'y retrouver la bas, je fais pas de volume, aucune prépa ni prise de tete pour le 1er semi, je partirai à 4'30/km on verra si ca tient
Une sortie le samedi 24 ca te dit ?
#387445

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Desloughi a répondu au sujet : Suivi Smilk... S8/12 RP10 km : check

Si vous venez à la Ramée, j'y serai ;)
#387464

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BabaRun31 a répondu au sujet : Suivi Smilk... S8/12 RP10 km : check

On devrait tous se capter du forum pres de Toulouse pour courir ensemble
#387508

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smilk a répondu au sujet : Suivi Smilk... S9/12 RP10 km : check

Bonjour à tous,

J'ai réussi à choper un ordinateur pour vous faire un peu de blabla :)

Semaine 9/12 de la prépa du semi : semaine de relâche, 2EF 45' faites tranquillement, me reste 1h40 pour demain.
J'ai aussi repris la salle de sport, ça va me faire du bien, surtout que j'ai grandement relâché la PPG depuis environ 4 semaines. Le coach va me préparer un programme spécial musculation pour la course à pied :)

@jeanmarc : j'ai vraiment fait le trail tranquillement, c'est passé comme une lettre à la poste, surtout qu'il s'agissait principalement de chemins (des chasses comme disent les Normands) plats et légèrement caillouteux.

@baba ; ça serait avec plaisir mais je bosse ce jour là, pas forcément facile pour moi de me rendre à Toulouse pour aller courir, mais j'espère qu'on pourra tous se croiser au semi ! Ma copine fera certainement le 10 km.
#388047

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smilk a répondu au sujet : Suivi Smilk... Prépa semi S9/12

Salut à tous,

Fin de la semaine de relâchement : SL 1h40
Kms 15.93 km
Temps 1:40:01
FC Moy 140 (72%)
Dénivelé + 91 m
Bilan : Allure moyenne : 6'16"/km

Je ne suis pas encore très coutumier des SL mais celle-ci est bien passée, même pas de courbature aujourd'hui :)
#388350

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BabaRun31 a répondu au sujet : Suivi Smilk... Prépa semi de Seysses S9/12

Nice !!
Moi hier sortie en nocturne sur le bord du canal du midi vers 20h30, 1h pile et 12 bornes, trop mal au genou :/
Ca va etre tendu pour le semi à Seysses, mais comme je n'ai pas pu courir ce matin les 10 km, j'y découderai peut etre à Seysses !
#388366

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smilk a répondu au sujet : Suivi Smilk... Prépa semi de Seysses S10/12

@Baba : ça fait longtemps que tu traînes ce problème au genou ? Il a été bien identifié ?

Aujourd'hui séance 2*15' à 85-90%FCM avec R=3'. J'ai décidé de courir les fractions autour des 5'12/km pour bien vérifier comment me positionner par rapport à mon objectif de 1h50. Résultat : sensations excellentes, fractions courues sans difficulté, le cardio était étonnamment bas (le temps était idéal malgré un léger vent). Je vais donc partir sur cette allure pour le semi, en faisant attention de ne pas dépasser le cardio, et aviser vers le km15 :)

Ca a donc donné :

Echauffement : 15', 5'48/km, FC 142
Fraction 1 : 15', 5'10/km, FC 157 (81%)
Récup : 3', 6'07/km, FC 150
Fraction 2 : 15', 5'13/km, FC 158 (81%)
Récup : 3', 6'25/km, FC 147
RAC : 15'47, 6'15/km, FC 141

Bilan :
Kms 11.82 km
Temps 01:06:47
FC Moy 149 (76%)
Dénivelé + 5 m
Allure moyenne : 5'39"/km

Sinon j'ai utilisé pendant et après mes 2 dernières SL des tablettes à dissoudre High 5 Nutrition Zero X'treme. Je ne sais pas si certains d'entre vous en ont déjà utilisé, elles ne sont pas trop chères et la composition est pas mal. J'en ai utilisé 1 pour 1,5L d'eau.
#389026

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