Smilk - 2022
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Un bien bel évènement pour cette fin d'année.
Et un bel objectif 2021, qui je le pense et l'espère, aura bien lieu.
Et un bel objectif 2021, qui je le pense et l'espère, aura bien lieu.
par OLF
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Je continue mes semaines assez chargées. La semaine dernière, j'ai fait quasi 75km, dont une SL post-bricolage dimanche. J'avais les jambes bien mâchées au départ, puis finalement, ça s'est délié au fil des km. Je n'avais pas prévu ça, mais j'ai progressivement accéléré pour finir presque au taquet. La sortie fait 1h40 dont 8km@4'50 + 9km@4'30 + 1,5km@4'00. Passage au semi en 1h38'30 environ.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,21 km
Temps: 1h39'22''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 158 (79%)
FC Max: 189 (95%)
Dénivelé: +144m / -145m
1. 1km en 5'25'' : 5'24''/km (00:05:25) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 137 (69%) - 6m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'03'' : 5'02''/km (00:10:28) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 148 (74%) - 6m D+ | 6m D-
3. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:15:30) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 149 (75%) - 4m D+ | 5m D-
4. 1km en 4'49'' : 4'48''/km (00:20:19) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 153 (77%) - 5m D+ | 7m D-
5. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (00:25:02) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 155 (78%) - 7m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:25:02 : 5'01''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 155 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:25:02 : 5'01''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 155 (78%)
6. 1km en 4'51'' : 4'50''/km (00:29:53) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 155 (78%) - 7m D+ | 7m D-
7. 1km en 4'44'' : 4'43''/km (00:34:37) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 6m D+ | 8m D-
8. 1km en 4'47'' : 4'48''/km (00:39:24) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 162 (81%) - 6m D+ | 7m D-
9. 1km en 4'48'' : 4'48''/km (00:44:12) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 160 (80%) - 8m D+ | 9m D-
10. 1km en 4'42'' : 4'41''/km (00:48:54) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 166 (83%) - 7m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:23:52 : 4'47''/km - FCmoy 155 (78%), FCMax 166 (83%)
cumulé 10.00 km en 0:48:54 : 4'54''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 166 (83%)
11. 0,71km en 3'22'' : 4'45''/km (00:52:16) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 164 (82%) - 5m D+ | 6m D-
12. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:56:46) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 167 (84%) - 6m D+ | 5m D-
13. 1km en 4'32'' : 4'32''/km (01:01:18) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 168 (84%) - 6m D+ | 6m D-
14. 1km en 4'29'' : 4'28''/km (01:05:47) - FCmoy 165 (83%) , FCMax 169 (85%) - 6m D+ | 5m D-
15. 1km en 4'33'' : 4'32''/km (01:10:20) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 172 (86%) - 5m D+ | 5m D-
=> 4.71 km en 0:21:26 : 4'34''/km - FCmoy 164 (82%), FCMax 172 (86%)
cumulé 14.71 km en 1:10:20 : 4'47''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 172 (86%)
16. 1km en 4'31'' : 4'30''/km (01:14:51) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 171 (86%) - 7m D+ | 7m D-
17. 1km en 4'32'' : 4'32''/km (01:19:23) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 170 (85%) - 7m D+ | 6m D-
18. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (01:23:57) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 173 (87%) - 8m D+ | 9m D-
19. 1km en 4'29'' : 4'28''/km (01:28:26) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 177 (89%) - 7m D+ | 8m D-
20. 1km en 4'31'' : 4'30''/km (01:32:57) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 176 (88%) - 7m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:22:37 : 4'32''/km - FCmoy 169 (85%), FCMax 177 (89%)
cumulé 19.71 km en 1:32:57 : 4'43''/km - FCmoy 156 (78%), FCMax 177 (89%)
21. 1km en 4'06'' : 4'06''/km (01:37:03) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 186 (93%) - 7m D+ | 7m D-
22. 0,4km en 1'32'' : 3'52''/km (01:38:35) - FCmoy 185 (93%) , FCMax 189 (95%) - 3m D+ | 3m D-
23. 0,11km en 0'47'' : 6'53''/km (01:39:22) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 185 (93%) - 1m D+ | 1m D-
=> 1.51 km en 0:06:25 : 4'15''/km - FCmoy 179 (90%), FCMax 189 (95%)
cumulé 21.22 km en 1:39:22 : 4'41''/km - FCmoy 158 (79%), FCMax 189 (95%)
Bilan de la sortie :
Distance: 21,21 km
Temps: 1h39'22''
Allure Moy: 4'41''/km soit 12.81 km/h
FC Moy: 158 (79%)
FC Max: 189 (95%)
Dénivelé: +144m / -145m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'25'' : 5'24''/km (00:05:25) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 137 (69%) - 6m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'03'' : 5'02''/km (00:10:28) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 148 (74%) - 6m D+ | 6m D-
3. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:15:30) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 149 (75%) - 4m D+ | 5m D-
4. 1km en 4'49'' : 4'48''/km (00:20:19) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 153 (77%) - 5m D+ | 7m D-
5. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (00:25:02) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 155 (78%) - 7m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:25:02 : 5'01''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 155 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:25:02 : 5'01''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 155 (78%)
6. 1km en 4'51'' : 4'50''/km (00:29:53) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 155 (78%) - 7m D+ | 7m D-
7. 1km en 4'44'' : 4'43''/km (00:34:37) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 6m D+ | 8m D-
8. 1km en 4'47'' : 4'48''/km (00:39:24) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 162 (81%) - 6m D+ | 7m D-
9. 1km en 4'48'' : 4'48''/km (00:44:12) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 160 (80%) - 8m D+ | 9m D-
10. 1km en 4'42'' : 4'41''/km (00:48:54) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 166 (83%) - 7m D+ | 8m D-
=> 5.00 km en 0:23:52 : 4'47''/km - FCmoy 155 (78%), FCMax 166 (83%)
cumulé 10.00 km en 0:48:54 : 4'54''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 166 (83%)
11. 0,71km en 3'22'' : 4'45''/km (00:52:16) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 164 (82%) - 5m D+ | 6m D-
12. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:56:46) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 167 (84%) - 6m D+ | 5m D-
13. 1km en 4'32'' : 4'32''/km (01:01:18) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 168 (84%) - 6m D+ | 6m D-
14. 1km en 4'29'' : 4'28''/km (01:05:47) - FCmoy 165 (83%) , FCMax 169 (85%) - 6m D+ | 5m D-
15. 1km en 4'33'' : 4'32''/km (01:10:20) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 172 (86%) - 5m D+ | 5m D-
=> 4.71 km en 0:21:26 : 4'34''/km - FCmoy 164 (82%), FCMax 172 (86%)
cumulé 14.71 km en 1:10:20 : 4'47''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 172 (86%)
16. 1km en 4'31'' : 4'30''/km (01:14:51) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 171 (86%) - 7m D+ | 7m D-
17. 1km en 4'32'' : 4'32''/km (01:19:23) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 170 (85%) - 7m D+ | 6m D-
18. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (01:23:57) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 173 (87%) - 8m D+ | 9m D-
19. 1km en 4'29'' : 4'28''/km (01:28:26) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 177 (89%) - 7m D+ | 8m D-
20. 1km en 4'31'' : 4'30''/km (01:32:57) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 176 (88%) - 7m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:22:37 : 4'32''/km - FCmoy 169 (85%), FCMax 177 (89%)
cumulé 19.71 km en 1:32:57 : 4'43''/km - FCmoy 156 (78%), FCMax 177 (89%)
21. 1km en 4'06'' : 4'06''/km (01:37:03) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 186 (93%) - 7m D+ | 7m D-
22. 0,4km en 1'32'' : 3'52''/km (01:38:35) - FCmoy 185 (93%) , FCMax 189 (95%) - 3m D+ | 3m D-
23. 0,11km en 0'47'' : 6'53''/km (01:39:22) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 185 (93%) - 1m D+ | 1m D-
=> 1.51 km en 0:06:25 : 4'15''/km - FCmoy 179 (90%), FCMax 189 (95%)
cumulé 21.22 km en 1:39:22 : 4'41''/km - FCmoy 158 (79%), FCMax 189 (95%)
par smilk
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- OLF
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Très belle sortie, mais qui doit laisser des traces de fatigue. Il te faudra quelques jours pour récupérer totalement.
par OLF
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- kyoden
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Très belle séance ! Pas toujours facile de réussir à augmenter progressivement l'allure.
par kyoden
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- smilk
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Merci à tous les 2. C'est vrai que ça prend de l'énergie ces séances, mais ça fait toujours du bien au moral de bien terminer une sortie. J'ai senti un peu de fatigue cette semaine. Il va me falloir un peu de temps pour bien assimiler l'introduction des SL. Et ce WE, j'aurai du faire la course de 50km, du coup j'ai prévu une SL de 2h sans allure.
J'ai ajouté depuis quelque temps des sorties en vélo tranquilles. Soit pour aller chercher mon fils chez la nounou, soit pour aller se balader avec lui. Mine de rien, c'est rapidement vallonné par chez moid ur dur les côtes avec une bonne quinzaine de kg sur le porte-bagages
J'ai ajouté depuis quelque temps des sorties en vélo tranquilles. Soit pour aller chercher mon fils chez la nounou, soit pour aller se balader avec lui. Mine de rien, c'est rapidement vallonné par chez moid ur dur les côtes avec une bonne quinzaine de kg sur le porte-bagages
par smilk
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- smilk
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Salut tout le monde,
Je continue mon entraînement tranquillement en attendant l'arrivée de bébé2. Je sors tout juste d'une semaine d'assimilation qui a fait du bien.
J'ai eu droit à mon cadeau d'anniversaire en avance avec 1/2 journée de stage light feet running niveau 1 à Toulouse. C'était le premier organisé dans cette ville. C'était très sympa et instructif, avec prises de vidéos. Finalement, je me suis rendu compte que j'étais pas trop mal par rapport à la méthode (cadence, posture, pose de pied), même le relâchement (assez contraire à mes sensations). Il y a quand même des petites choses à améliorer (amplitude de hanche/épaules, positionnement des bras) avec exercices à faire pour bonifier tout ça.
C'était très sympa, on était un petit groupe de 6 avec des profils très différents. Les discussions étaient très enrichissantes. On a même débordé d'1h par rapport au planning initial.
J'attends avec impatience l'organisation d'un stage niveau 2.
Je continue mon entraînement tranquillement en attendant l'arrivée de bébé2. Je sors tout juste d'une semaine d'assimilation qui a fait du bien.
J'ai eu droit à mon cadeau d'anniversaire en avance avec 1/2 journée de stage light feet running niveau 1 à Toulouse. C'était le premier organisé dans cette ville. C'était très sympa et instructif, avec prises de vidéos. Finalement, je me suis rendu compte que j'étais pas trop mal par rapport à la méthode (cadence, posture, pose de pied), même le relâchement (assez contraire à mes sensations). Il y a quand même des petites choses à améliorer (amplitude de hanche/épaules, positionnement des bras) avec exercices à faire pour bonifier tout ça.
C'était très sympa, on était un petit groupe de 6 avec des profils très différents. Les discussions étaient très enrichissantes. On a même débordé d'1h par rapport au planning initial.
J'attends avec impatience l'organisation d'un stage niveau 2.
par smilk
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