S'équiper pour la course à pied

Smilk - 2022

Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - 10km Blagnac

Posted il y a 4 ans 2 mois #512459
Ca donne de jolis ratios !
Joli volume cette semaine aussi :)
Bonne semaine de relâche avant d'attaquer le plat principal en vue de ton 10km.
par Patrick57

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - 10km Blagnac

Posted il y a 4 ans 1 mois #512568
Petit résumé de la semaine de relâche. Heureusement que je n'avais que 4 séances prévues car j'aurais eu du mal à tout caser dans mon emploi du temps, n'ayant pu faire ma 1ère séance que mercredi.

-Mercredi soir : EF 50'. Je démarre vers 18h, j'aurai fait quasiment toute la sortie de nuit, éclairé comme un sapin de Noël. Rien de spécial sur cette sortie, si ce n'est que je me serais attendu à de meilleures sensations après 2j complets de repos.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,06 km
Temps: 48'59''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.1 km/h
FC Moy: 134 (67%)
FC Max: 147 (74%)
Dénivelé: +82m / -81m

Attention : Spoiler !


-Jeudi : côtes 10x30"/1'. Jeudi matin, je rejoins ma côte habituelle. Elle se situe à environ 4km de chez moi, ce qui me laisse le temps de faire un bon échauffement. Le volume est assez faible donc la séance passe bien. En plus, il faisait beau et bon, c'était bien agréable.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,09 km
Temps: 1h06'50''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.86 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 181 (91%)
Dénivelé: +134m / -136m

Attention : Spoiler !


-Samedi après-midi : 5x1000m@AS10-(5 à 10"), r=1'45. La séance de piste de l'asso a été annulée vendredi soir. J'ai donc substitué par une sortie test d'allure 10km. La séance prévoit normalement 6x1000m plus rapides de 5/10" que l'AS10, r=1'45. Vu que je suis en semaine de récup, j'ai prévu 5 fractions au lieu de 6 (5" environ plus vite que l'AS10), et 2' de récup au lieu de 1'45. L'allure tenue a été plus rapide que prévue (3'46/3'43/3'45/3'45/3'46), et les récups bien actives (5'05/km, 5'13, 4'57, 5'02), donc j'ai l'impression que la séance test pour un sub 39' est probante. Surtout que même si c'était dur à la fin, je pense que j'aurais pu faire 1 fraction de plus sans trop de problème. Je vais donc partir sur cet objectif pour mes séances d'AS10 des 4 dernières semaines de prépa.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,62 km
Temps: 56'15''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.4 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 186 (93%)
Dénivelé: +83m / -89m

Attention : Spoiler !


Dimanche matin : EF 45'. Une petite séance d'EF pour terminer la semaine. La mise en route sur les 3/4 premiers kms a été dure, puis ça a été mieux sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,16 km
Temps: 45'07''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.85 km/h
FC Moy: 135 (68%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +42m / -45m

Attention : Spoiler !


Bilan de la semaine : 40.93km.

Sinon, je commence à affiner mon programme du 1er semestre. Après le 10km de Blagnac le 01/03, je pense que je basculerai rapidement sur la prépa trail, même si je participerai peut-être à un autre 10km après (pas encore sûr). Tout ça pour préparer les 50km du trail de Grésigne au mois de juin, le même trail que l'an dernier. L'objectif sera tout simplement de faire mieux.
J'ai choisi cette course plutôt que la Barjo en Normandie tout simplement parce que je vais être papa pour la 2è fois d'ici le mois d'août. On va donc éviter les voyages en fin de grossesse et je vais éviter de m'absenter 3 jours à cette époque :D
Le trail de Grésigne me permet de m'inscrire au dernier moment et d'être rentré à la maison en début d'après-midi donc ça laisse la place à des imprévus de dernière minute :D
Last Edit:il y a 4 ans 1 mois par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 1 mois par smilk.

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Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - 10km Blagnac

Posted il y a 4 ans 1 mois #512588
Sympa l'idée de séance AS10++. C'est presque de l'AS5 non ?

Et félicitations, ça va pas chômer à la maison par la suite ;)
par Damien42

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - 10km Blagnac

Posted il y a 4 ans 1 mois #512608
@Damien : je pense que c'est très légèrement au-dessous de l'AS5, mais pas de beaucoup.

Début de semaine :

-Lundi : EF/EA 1h. En partant, j'hésitais entre une EF simple et la séance d'AS10. Finalement, j'ai fait une EF avec quelques portions d'EA. Les sensations étaient pas mal c'était sympa.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,63 km
Temps: 59'55''
Allure Moy: 5'09''/km soit 11.65 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 159 (80%)
Dénivelé: +35m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/4510756494

Attention : Spoiler !


-Mardi : 1'/2'/3'/4'/5'/3'/2'/1'. Mardi soir, c'est séance avec l'asso. Le gars qui gère le fractionné du vendredi était là, il avait préparé un petit truc pour les plus motivés. Les récups sont la moitié du temps d'effort (mini 1'). Bon c'était chaud quand même, lui aussi a eu du mal, on a d'ailleurs pas fait la 2è fraction de 4'. On a fait à la sensation, le parcours n'aidant pas, urbain avec pas mal de relance, quelques traversées de carrefour, le tout de nuit sur les trottoirs, c'était pas facile.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,33 km
Temps: 1h05'22''
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
FC Moy: 136 (68%)
FC Max: 168 (84%)
Dénivelé: +28m / -39m
connect.garmin.com/modern/activity/4514286023

Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 4 ans 1 mois par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 1 mois par smilk.

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Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - 10km Blagnac

Posted il y a 4 ans 1 mois #512621
Tiens, un autre futur papa pour cet été ! Félicitations à vous !

Allez allez, on met un dernier dossard juste au 7ème mois (je fais pareil ^^) ! Et en attendant, tu t'envoies de bonnes séances !
par Kélilan

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Réponse de Caracolent sur le sujet Smilk - 10km Blagnac

Posted il y a 4 ans 1 mois #512635
Ah bah oui! Felicitations!! :)

Ca à l'air sympa tes séances en groupe!! Tranquilles, et tout et tout…… :):):):)
par contre le cardio est pas monté super haut, si? C'est les jambes qui ont eu du mal?

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