Smilk - 2022
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Ca donne de jolis ratios !
Joli volume cette semaine aussi
Bonne semaine de relâche avant d'attaquer le plat principal en vue de ton 10km.
Joli volume cette semaine aussi
Bonne semaine de relâche avant d'attaquer le plat principal en vue de ton 10km.
par Patrick57
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Petit résumé de la semaine de relâche. Heureusement que je n'avais que 4 séances prévues car j'aurais eu du mal à tout caser dans mon emploi du temps, n'ayant pu faire ma 1ère séance que mercredi.
-Mercredi soir : EF 50'. Je démarre vers 18h, j'aurai fait quasiment toute la sortie de nuit, éclairé comme un sapin de Noël. Rien de spécial sur cette sortie, si ce n'est que je me serais attendu à de meilleures sensations après 2j complets de repos.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,06 km
Temps: 48'59''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.1 km/h
FC Moy: 134 (67%)
FC Max: 147 (74%)
Dénivelé: +82m / -81m
1. 1km en 5'53'' : 5'52''/km (00:05:53) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 131 (66%) - 7m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:11:35) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 134 (67%) - 4m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'31'' : 5'30''/km (00:17:06) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 143 (72%) - 11m D+ | 6m D-
4. 1km en 5'28'' : 5'27''/km (00:22:34) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 140 (70%) - 11m D+ | 10m D-
5. 1km en 5'19'' : 5'18''/km (00:27:53) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 138 (69%) - 14m D+ | 17m D-
=> 5.00 km en 0:27:53 : 5'35''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 143 (72%)
cumulé 5.00 km en 0:27:53 : 5'35''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 143 (72%)
6. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:33:08) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 140 (70%) - 10m D+ | 11m D-
7. 1km en 5'19'' : 5'18''/km (00:38:27) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 143 (72%) - 9m D+ | 8m D-
8. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:43:29) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 147 (74%) - 7m D+ | 8m D-
9. 1km en 5'11'' : 5'10''/km (00:48:40) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 143 (72%) - 8m D+ | 10m D-
10. 0,06km en 0'19'' : 5'18''/km (00:48:59) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 138 (69%) - 0m D+ | 0m D-
=> 4.06 km en 0:21:06 : 5'12''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 147 (74%)
cumulé 9.06 km en 0:48:59 : 5'25''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 147 (74%)
cumulé 9.06 km en 0:48:59 : 5'25''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 147 (74%)
-Jeudi : côtes 10x30"/1'. Jeudi matin, je rejoins ma côte habituelle. Elle se situe à environ 4km de chez moi, ce qui me laisse le temps de faire un bon échauffement. Le volume est assez faible donc la séance passe bien. En plus, il faisait beau et bon, c'était bien agréable.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,09 km
Temps: 1h06'50''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.86 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 181 (91%)
Dénivelé: +134m / -136m
1. 1km en 5'59'' : 6'00''/km (00:05:59) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 138 (69%) - 19m D+ | 19m D-
2. 1km en 5'40'' : 5'39''/km (00:11:39) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 141 (71%) - 8m D+ | 8m D-
3. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:17:09) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 146 (73%) - 5m D+ | 5m D-
4. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:22:27) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 150 (75%) - 7m D+ | 5m D-
5. 0,78km en 4'28'' : 5'46''/km (00:26:55) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 160 (80%) - 9m D+ | 2m D-
=> 4.78 km en 0:26:55 : 5'38''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 160 (80%)
cumulé 4.78 km en 0:26:55 : 5'38''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 160 (80%)
6. 0,13km en 0'30'' : 3'46''/km (00:27:25) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 157 (79%) - 4m D+ | 0m D-
7. 0,15km en 1'01'' : 6'35''/km (00:28:26) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 165 (83%) - 1m D+ | 5m D-
8. 0,13km en 0'29'' : 3'40''/km (00:28:55) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 172 (86%) - 4m D+ | 0m D-
9. 0,17km en 1'01'' : 6'03''/km (00:29:56) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 172 (86%) - 3m D+ | 6m D-
10. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:30:26) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 164 (82%) - 4m D+ | 0m D-
=> 0.71 km en 0:03:31 : 4'58''/km - FCmoy 161 (81%), FCMax 172 (86%)
cumulé 5.49 km en 0:30:26 : 5'33''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 172 (86%)
11. 0,16km en 1'00'' : 6'07''/km (00:31:26) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 164 (82%) - 0m D+ | 6m D-
12. 0,13km en 0'30'' : 3'49''/km (00:31:56) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 163 (82%) - 5m D+ | 0m D-
13. 0,16km en 0'59'' : 6'03''/km (00:32:55) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 181 (91%) - 1m D+ | 7m D-
14. 0,14km en 0'30'' : 3'38''/km (00:33:25) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 174 (87%) - 4m D+ | 0m D-
15. 0,15km en 1'01'' : 6'35''/km (00:34:26) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 174 (87%) - 1m D+ | 5m D-
=> 0.74 km en 0:04:00 : 5'25''/km - FCmoy 167 (84%), FCMax 181 (91%)
cumulé 6.23 km en 0:34:26 : 5'32''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 181 (91%)
16. 0,13km en 0'29'' : 3'42''/km (00:34:55) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 174 (87%) - 6m D+ | 1m D-
17. 0,16km en 1'00'' : 6'15''/km (00:35:55) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 174 (87%) - 0m D+ | 5m D-
18. 0,13km en 0'31'' : 4'01''/km (00:36:26) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 171 (86%) - 4m D+ | 1m D-
19. 0,17km en 1'00'' : 6'00''/km (00:37:26) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 173 (87%) - 1m D+ | 4m D-
20. 0,13km en 0'30'' : 3'56''/km (00:37:56) - FCmoy 165 (83%) , FCMax 170 (85%) - 3m D+ | 2m D-
=> 0.72 km en 0:03:30 : 4'52''/km - FCmoy 169 (85%), FCMax 174 (87%)
cumulé 6.95 km en 0:37:56 : 5'28''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 181 (91%)
21. 0,17km en 0'59'' : 5'42''/km (00:38:55) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 172 (86%) - 1m D+ | 5m D-
22. 0,13km en 0'30'' : 3'50''/km (00:39:25) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 172 (86%) - 3m D+ | 0m D-
23. 0,17km en 1'01'' : 6'00''/km (00:40:26) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 172 (86%) - 3m D+ | 6m D-
24. 0,13km en 0'30'' : 3'46''/km (00:40:56) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 170 (85%) - 3m D+ | 0m D-
25. 0,19km en 1'00'' : 5'15''/km (00:41:56) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 168 (84%) - 1m D+ | 6m D-
=> 0.79 km en 0:04:00 : 5'04''/km - FCmoy 167 (84%), FCMax 172 (86%)
cumulé 7.74 km en 0:41:56 : 5'26''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 181 (91%)
26. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:47:17) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 165 (83%) - 6m D+ | 14m D-
27. 1km en 5'44'' : 5'42''/km (00:53:01) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 160 (80%) - 7m D+ | 7m D-
28. 1km en 5'43'' : 5'42''/km (00:58:44) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 159 (80%) - 5m D+ | 6m D-
29. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (01:04:44) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 148 (74%) - 8m D+ | 8m D-
30. 0,34km en 2'06'' : 6'07''/km (01:06:50) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 150 (75%) - 4m D+ | 2m D-
=> 4.34 km en 0:24:54 : 5'45''/km - FCmoy 150 (75%), FCMax 165 (83%)
cumulé 12.08 km en 1:06:50 : 5'32''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 181 (91%)
cumulé 12.08 km en 1:06:50 : 5'32''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 181 (91%)
-Samedi après-midi : 5x1000m@AS10-(5 à 10"), r=1'45. La séance de piste de l'asso a été annulée vendredi soir. J'ai donc substitué par une sortie test d'allure 10km. La séance prévoit normalement 6x1000m plus rapides de 5/10" que l'AS10, r=1'45. Vu que je suis en semaine de récup, j'ai prévu 5 fractions au lieu de 6 (5" environ plus vite que l'AS10), et 2' de récup au lieu de 1'45. L'allure tenue a été plus rapide que prévue (3'46/3'43/3'45/3'45/3'46), et les récups bien actives (5'05/km, 5'13, 4'57, 5'02), donc j'ai l'impression que la séance test pour un sub 39' est probante. Surtout que même si c'était dur à la fin, je pense que j'aurais pu faire 1 fraction de plus sans trop de problème. Je vais donc partir sur cet objectif pour mes séances d'AS10 des 4 dernières semaines de prépa.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,62 km
Temps: 56'15''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.4 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 186 (93%)
Dénivelé: +83m / -89m
1. 1km en 6'09'' : 6'07''/km (00:06:09) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 142 (71%) - 9m D+ | 14m D-
2. 1km en 5'37'' : 5'36''/km (00:11:46) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 140 (70%) - 5m D+ | 6m D-
3. 1km en 5'16'' : 5'15''/km (00:17:02) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 158 (79%) - 5m D+ | 5m D-
4. 0,44km en 3'14'' : 7'19''/km (00:20:16) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 157 (79%) - 4m D+ | 5m D-
5. 1km en 3'46'' : 3'46''/km (00:24:02) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 162 (81%) - 8m D+ | 7m D-
=> 4.44 km en 0:24:02 : 5'25''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 162 (81%)
cumulé 4.44 km en 0:24:02 : 5'25''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 162 (81%)
6. 0,39km en 2'00'' : 5'05''/km (00:26:02) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 159 (80%) - 2m D+ | 3m D-
7. 1km en 3'43'' : 3'43''/km (00:29:45) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 169 (85%) - 7m D+ | 7m D-
8. 0,39km en 2'01'' : 5'13''/km (00:31:46) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 173 (87%) - 4m D+ | 3m D-
9. 1km en 3'45'' : 3'45''/km (00:35:31) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 186 (93%) - 7m D+ | 7m D-
10. 0,41km en 2'01'' : 4'57''/km (00:37:32) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 184 (92%) - 3m D+ | 3m D-
=> 3.19 km en 0:13:30 : 4'14''/km - FCmoy 166 (83%), FCMax 186 (93%)
cumulé 7.63 km en 0:37:32 : 4'56''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 186 (93%)
11. 1km en 3'45'' : 3'45''/km (00:41:17) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 174 (87%) - 8m D+ | 7m D-
12. 0,4km en 2'01'' : 5'02''/km (00:43:18) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 178 (89%) - 2m D+ | 4m D-
13. 1km en 3'47'' : 3'46''/km (00:47:05) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 177 (89%) - 8m D+ | 7m D-
14. 1km en 5'43'' : 5'42''/km (00:52:48) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 179 (90%) - 6m D+ | 5m D-
15. 0,59km en 3'27'' : 5'52''/km (00:56:15) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 161 (81%) - 6m D+ | 5m D-
=> 3.99 km en 0:18:43 : 4'42''/km - FCmoy 163 (82%), FCMax 179 (90%)
cumulé 11.62 km en 0:56:15 : 4'51''/km - FCmoy 153 (77%), FCMax 186 (93%)
cumulé 11.62 km en 0:56:15 : 4'51''/km - FCmoy 153 (77%), FCMax 186 (93%)
Dimanche matin : EF 45'. Une petite séance d'EF pour terminer la semaine. La mise en route sur les 3/4 premiers kms a été dure, puis ça a été mieux sur la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,16 km
Temps: 45'07''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.85 km/h
FC Moy: 135 (68%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +42m / -45m
1. 1km en 6'04'' : 6'03''/km (00:06:04) - FCmoy 119 (60%) , FCMax 130 (65%) - 6m D+ | 6m D-
2. 1km en 5'45'' : 5'46''/km (00:11:49) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 134 (67%) - 4m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:17:31) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 140 (70%) - 6m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:23:07) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 141 (71%) - 6m D+ | 3m D-
5. 1km en 5'26'' : 5'27''/km (00:28:33) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 143 (72%) - 5m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:28:33 : 5'43''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 143 (72%)
cumulé 5.00 km en 0:28:33 : 5'43''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 143 (72%)
6. 1km en 5'11'' : 5'10''/km (00:33:44) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 149 (75%) - 6m D+ | 9m D-
7. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (00:38:57) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 148 (74%) - 4m D+ | 7m D-
8. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:44:15) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 4m D+ | 7m D-
9. 0,16km en 0'52'' : 5'24''/km (00:45:07) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 140 (70%) - 1m D+ | 1m D-
=> 3.16 km en 0:16:34 : 5'15''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 149 (75%)
cumulé 8.16 km en 0:45:07 : 5'32''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 149 (75%)
Bilan de la semaine : 40.93km.
Sinon, je commence à affiner mon programme du 1er semestre. Après le 10km de Blagnac le 01/03, je pense que je basculerai rapidement sur la prépa trail, même si je participerai peut-être à un autre 10km après (pas encore sûr). Tout ça pour préparer les 50km du trail de Grésigne au mois de juin, le même trail que l'an dernier. L'objectif sera tout simplement de faire mieux.
J'ai choisi cette course plutôt que la Barjo en Normandie tout simplement parce que je vais être papa pour la 2è fois d'ici le mois d'août. On va donc éviter les voyages en fin de grossesse et je vais éviter de m'absenter 3 jours à cette époque
Le trail de Grésigne me permet de m'inscrire au dernier moment et d'être rentré à la maison en début d'après-midi donc ça laisse la place à des imprévus de dernière minute
-Mercredi soir : EF 50'. Je démarre vers 18h, j'aurai fait quasiment toute la sortie de nuit, éclairé comme un sapin de Noël. Rien de spécial sur cette sortie, si ce n'est que je me serais attendu à de meilleures sensations après 2j complets de repos.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,06 km
Temps: 48'59''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.1 km/h
FC Moy: 134 (67%)
FC Max: 147 (74%)
Dénivelé: +82m / -81m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'53'' : 5'52''/km (00:05:53) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 131 (66%) - 7m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:11:35) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 134 (67%) - 4m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'31'' : 5'30''/km (00:17:06) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 143 (72%) - 11m D+ | 6m D-
4. 1km en 5'28'' : 5'27''/km (00:22:34) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 140 (70%) - 11m D+ | 10m D-
5. 1km en 5'19'' : 5'18''/km (00:27:53) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 138 (69%) - 14m D+ | 17m D-
=> 5.00 km en 0:27:53 : 5'35''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 143 (72%)
cumulé 5.00 km en 0:27:53 : 5'35''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 143 (72%)
6. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:33:08) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 140 (70%) - 10m D+ | 11m D-
7. 1km en 5'19'' : 5'18''/km (00:38:27) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 143 (72%) - 9m D+ | 8m D-
8. 1km en 5'02'' : 5'02''/km (00:43:29) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 147 (74%) - 7m D+ | 8m D-
9. 1km en 5'11'' : 5'10''/km (00:48:40) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 143 (72%) - 8m D+ | 10m D-
10. 0,06km en 0'19'' : 5'18''/km (00:48:59) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 138 (69%) - 0m D+ | 0m D-
=> 4.06 km en 0:21:06 : 5'12''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 147 (74%)
cumulé 9.06 km en 0:48:59 : 5'25''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 147 (74%)
cumulé 9.06 km en 0:48:59 : 5'25''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 147 (74%)
-Jeudi : côtes 10x30"/1'. Jeudi matin, je rejoins ma côte habituelle. Elle se situe à environ 4km de chez moi, ce qui me laisse le temps de faire un bon échauffement. Le volume est assez faible donc la séance passe bien. En plus, il faisait beau et bon, c'était bien agréable.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,09 km
Temps: 1h06'50''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.86 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 181 (91%)
Dénivelé: +134m / -136m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'59'' : 6'00''/km (00:05:59) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 138 (69%) - 19m D+ | 19m D-
2. 1km en 5'40'' : 5'39''/km (00:11:39) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 141 (71%) - 8m D+ | 8m D-
3. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:17:09) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 146 (73%) - 5m D+ | 5m D-
4. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:22:27) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 150 (75%) - 7m D+ | 5m D-
5. 0,78km en 4'28'' : 5'46''/km (00:26:55) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 160 (80%) - 9m D+ | 2m D-
=> 4.78 km en 0:26:55 : 5'38''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 160 (80%)
cumulé 4.78 km en 0:26:55 : 5'38''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 160 (80%)
6. 0,13km en 0'30'' : 3'46''/km (00:27:25) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 157 (79%) - 4m D+ | 0m D-
7. 0,15km en 1'01'' : 6'35''/km (00:28:26) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 165 (83%) - 1m D+ | 5m D-
8. 0,13km en 0'29'' : 3'40''/km (00:28:55) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 172 (86%) - 4m D+ | 0m D-
9. 0,17km en 1'01'' : 6'03''/km (00:29:56) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 172 (86%) - 3m D+ | 6m D-
10. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:30:26) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 164 (82%) - 4m D+ | 0m D-
=> 0.71 km en 0:03:31 : 4'58''/km - FCmoy 161 (81%), FCMax 172 (86%)
cumulé 5.49 km en 0:30:26 : 5'33''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 172 (86%)
11. 0,16km en 1'00'' : 6'07''/km (00:31:26) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 164 (82%) - 0m D+ | 6m D-
12. 0,13km en 0'30'' : 3'49''/km (00:31:56) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 163 (82%) - 5m D+ | 0m D-
13. 0,16km en 0'59'' : 6'03''/km (00:32:55) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 181 (91%) - 1m D+ | 7m D-
14. 0,14km en 0'30'' : 3'38''/km (00:33:25) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 174 (87%) - 4m D+ | 0m D-
15. 0,15km en 1'01'' : 6'35''/km (00:34:26) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 174 (87%) - 1m D+ | 5m D-
=> 0.74 km en 0:04:00 : 5'25''/km - FCmoy 167 (84%), FCMax 181 (91%)
cumulé 6.23 km en 0:34:26 : 5'32''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 181 (91%)
16. 0,13km en 0'29'' : 3'42''/km (00:34:55) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 174 (87%) - 6m D+ | 1m D-
17. 0,16km en 1'00'' : 6'15''/km (00:35:55) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 174 (87%) - 0m D+ | 5m D-
18. 0,13km en 0'31'' : 4'01''/km (00:36:26) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 171 (86%) - 4m D+ | 1m D-
19. 0,17km en 1'00'' : 6'00''/km (00:37:26) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 173 (87%) - 1m D+ | 4m D-
20. 0,13km en 0'30'' : 3'56''/km (00:37:56) - FCmoy 165 (83%) , FCMax 170 (85%) - 3m D+ | 2m D-
=> 0.72 km en 0:03:30 : 4'52''/km - FCmoy 169 (85%), FCMax 174 (87%)
cumulé 6.95 km en 0:37:56 : 5'28''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 181 (91%)
21. 0,17km en 0'59'' : 5'42''/km (00:38:55) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 172 (86%) - 1m D+ | 5m D-
22. 0,13km en 0'30'' : 3'50''/km (00:39:25) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 172 (86%) - 3m D+ | 0m D-
23. 0,17km en 1'01'' : 6'00''/km (00:40:26) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 172 (86%) - 3m D+ | 6m D-
24. 0,13km en 0'30'' : 3'46''/km (00:40:56) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 170 (85%) - 3m D+ | 0m D-
25. 0,19km en 1'00'' : 5'15''/km (00:41:56) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 168 (84%) - 1m D+ | 6m D-
=> 0.79 km en 0:04:00 : 5'04''/km - FCmoy 167 (84%), FCMax 172 (86%)
cumulé 7.74 km en 0:41:56 : 5'26''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 181 (91%)
26. 1km en 5'21'' : 5'21''/km (00:47:17) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 165 (83%) - 6m D+ | 14m D-
27. 1km en 5'44'' : 5'42''/km (00:53:01) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 160 (80%) - 7m D+ | 7m D-
28. 1km en 5'43'' : 5'42''/km (00:58:44) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 159 (80%) - 5m D+ | 6m D-
29. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (01:04:44) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 148 (74%) - 8m D+ | 8m D-
30. 0,34km en 2'06'' : 6'07''/km (01:06:50) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 150 (75%) - 4m D+ | 2m D-
=> 4.34 km en 0:24:54 : 5'45''/km - FCmoy 150 (75%), FCMax 165 (83%)
cumulé 12.08 km en 1:06:50 : 5'32''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 181 (91%)
cumulé 12.08 km en 1:06:50 : 5'32''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 181 (91%)
-Samedi après-midi : 5x1000m@AS10-(5 à 10"), r=1'45. La séance de piste de l'asso a été annulée vendredi soir. J'ai donc substitué par une sortie test d'allure 10km. La séance prévoit normalement 6x1000m plus rapides de 5/10" que l'AS10, r=1'45. Vu que je suis en semaine de récup, j'ai prévu 5 fractions au lieu de 6 (5" environ plus vite que l'AS10), et 2' de récup au lieu de 1'45. L'allure tenue a été plus rapide que prévue (3'46/3'43/3'45/3'45/3'46), et les récups bien actives (5'05/km, 5'13, 4'57, 5'02), donc j'ai l'impression que la séance test pour un sub 39' est probante. Surtout que même si c'était dur à la fin, je pense que j'aurais pu faire 1 fraction de plus sans trop de problème. Je vais donc partir sur cet objectif pour mes séances d'AS10 des 4 dernières semaines de prépa.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,62 km
Temps: 56'15''
Allure Moy: 4'50''/km soit 12.4 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 186 (93%)
Dénivelé: +83m / -89m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'09'' : 6'07''/km (00:06:09) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 142 (71%) - 9m D+ | 14m D-
2. 1km en 5'37'' : 5'36''/km (00:11:46) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 140 (70%) - 5m D+ | 6m D-
3. 1km en 5'16'' : 5'15''/km (00:17:02) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 158 (79%) - 5m D+ | 5m D-
4. 0,44km en 3'14'' : 7'19''/km (00:20:16) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 157 (79%) - 4m D+ | 5m D-
5. 1km en 3'46'' : 3'46''/km (00:24:02) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 162 (81%) - 8m D+ | 7m D-
=> 4.44 km en 0:24:02 : 5'25''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 162 (81%)
cumulé 4.44 km en 0:24:02 : 5'25''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 162 (81%)
6. 0,39km en 2'00'' : 5'05''/km (00:26:02) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 159 (80%) - 2m D+ | 3m D-
7. 1km en 3'43'' : 3'43''/km (00:29:45) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 169 (85%) - 7m D+ | 7m D-
8. 0,39km en 2'01'' : 5'13''/km (00:31:46) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 173 (87%) - 4m D+ | 3m D-
9. 1km en 3'45'' : 3'45''/km (00:35:31) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 186 (93%) - 7m D+ | 7m D-
10. 0,41km en 2'01'' : 4'57''/km (00:37:32) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 184 (92%) - 3m D+ | 3m D-
=> 3.19 km en 0:13:30 : 4'14''/km - FCmoy 166 (83%), FCMax 186 (93%)
cumulé 7.63 km en 0:37:32 : 4'56''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 186 (93%)
11. 1km en 3'45'' : 3'45''/km (00:41:17) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 174 (87%) - 8m D+ | 7m D-
12. 0,4km en 2'01'' : 5'02''/km (00:43:18) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 178 (89%) - 2m D+ | 4m D-
13. 1km en 3'47'' : 3'46''/km (00:47:05) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 177 (89%) - 8m D+ | 7m D-
14. 1km en 5'43'' : 5'42''/km (00:52:48) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 179 (90%) - 6m D+ | 5m D-
15. 0,59km en 3'27'' : 5'52''/km (00:56:15) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 161 (81%) - 6m D+ | 5m D-
=> 3.99 km en 0:18:43 : 4'42''/km - FCmoy 163 (82%), FCMax 179 (90%)
cumulé 11.62 km en 0:56:15 : 4'51''/km - FCmoy 153 (77%), FCMax 186 (93%)
cumulé 11.62 km en 0:56:15 : 4'51''/km - FCmoy 153 (77%), FCMax 186 (93%)
Dimanche matin : EF 45'. Une petite séance d'EF pour terminer la semaine. La mise en route sur les 3/4 premiers kms a été dure, puis ça a été mieux sur la fin.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,16 km
Temps: 45'07''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.85 km/h
FC Moy: 135 (68%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +42m / -45m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'04'' : 6'03''/km (00:06:04) - FCmoy 119 (60%) , FCMax 130 (65%) - 6m D+ | 6m D-
2. 1km en 5'45'' : 5'46''/km (00:11:49) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 134 (67%) - 4m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'42'' : 5'42''/km (00:17:31) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 140 (70%) - 6m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:23:07) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 141 (71%) - 6m D+ | 3m D-
5. 1km en 5'26'' : 5'27''/km (00:28:33) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 143 (72%) - 5m D+ | 6m D-
=> 5.00 km en 0:28:33 : 5'43''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 143 (72%)
cumulé 5.00 km en 0:28:33 : 5'43''/km - FCmoy 131 (66%), FCMax 143 (72%)
6. 1km en 5'11'' : 5'10''/km (00:33:44) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 149 (75%) - 6m D+ | 9m D-
7. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (00:38:57) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 148 (74%) - 4m D+ | 7m D-
8. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:44:15) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 4m D+ | 7m D-
9. 0,16km en 0'52'' : 5'24''/km (00:45:07) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 140 (70%) - 1m D+ | 1m D-
=> 3.16 km en 0:16:34 : 5'15''/km - FCmoy 141 (71%), FCMax 149 (75%)
cumulé 8.16 km en 0:45:07 : 5'32''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 149 (75%)
Bilan de la semaine : 40.93km.
Sinon, je commence à affiner mon programme du 1er semestre. Après le 10km de Blagnac le 01/03, je pense que je basculerai rapidement sur la prépa trail, même si je participerai peut-être à un autre 10km après (pas encore sûr). Tout ça pour préparer les 50km du trail de Grésigne au mois de juin, le même trail que l'an dernier. L'objectif sera tout simplement de faire mieux.
J'ai choisi cette course plutôt que la Barjo en Normandie tout simplement parce que je vais être papa pour la 2è fois d'ici le mois d'août. On va donc éviter les voyages en fin de grossesse et je vais éviter de m'absenter 3 jours à cette époque
Le trail de Grésigne me permet de m'inscrire au dernier moment et d'être rentré à la maison en début d'après-midi donc ça laisse la place à des imprévus de dernière minute
Last Edit:il y a 4 ans 1 mois
par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 1 mois par smilk.
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- Damien42
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Sympa l'idée de séance AS10++. C'est presque de l'AS5 non ?
Et félicitations, ça va pas chômer à la maison par la suite
Et félicitations, ça va pas chômer à la maison par la suite
par Damien42
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- smilk
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@Damien : je pense que c'est très légèrement au-dessous de l'AS5, mais pas de beaucoup.
Début de semaine :
-Lundi : EF/EA 1h. En partant, j'hésitais entre une EF simple et la séance d'AS10. Finalement, j'ai fait une EF avec quelques portions d'EA. Les sensations étaient pas mal c'était sympa.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,63 km
Temps: 59'55''
Allure Moy: 5'09''/km soit 11.65 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 159 (80%)
Dénivelé: +35m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/4510756494
1. 1,00km en 5'49.0'' : 5'49''/km (00:05:49) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 135 (68%) - 5m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 5'25.3'' : 5'25''/km (00:11:14) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 140 (70%) - 2m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 5'16.4'' : 5'16''/km (00:16:30) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 146 (73%) - 4m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 5'02.6'' : 5'03''/km (00:21:32) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 152 (76%) - 3m D+ | 1m D-
5. 1,00km en 4'59.4'' : 4'59''/km (00:26:31) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 156 (78%) - 10m D+ | 11m D-
=> 5.00 km en 0:26:31 : 5'19''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 156 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:26:31 : 5'19''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 156 (78%)
6. 1,00km en 5'04.6'' : 5'05''/km (00:31:35) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 159 (80%) - 1m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 4'57.5'' : 4'58''/km (00:36:32) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 5'00.2'' : 5'00''/km (00:41:32) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 4'59.5'' : 4'59''/km (00:46:31) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 2m D+ | 1m D-
10. 1,00km en 4'48.8'' : 4'49''/km (00:51:19) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 2m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:24:48 : 4'58''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 159 (80%)
cumulé 10.00 km en 0:51:19 : 5'08''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 159 (80%)
11. 1,00km en 5'05.1'' : 5'05''/km (00:56:24) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 155 (78%) - 3m D+ | 5m D-
12. 0,63km en 3'26.5'' : 5'29''/km (00:59:50) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 149 (75%) - 3m D+ | 4m D-
=> 1.63 km en 0:08:31 : 5'14''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 155 (78%)
cumulé 11.63 km en 0:59:50 : 5'09''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 159 (80%)
-Mardi : 1'/2'/3'/4'/5'/3'/2'/1'. Mardi soir, c'est séance avec l'asso. Le gars qui gère le fractionné du vendredi était là, il avait préparé un petit truc pour les plus motivés. Les récups sont la moitié du temps d'effort (mini 1'). Bon c'était chaud quand même, lui aussi a eu du mal, on a d'ailleurs pas fait la 2è fraction de 4'. On a fait à la sensation, le parcours n'aidant pas, urbain avec pas mal de relance, quelques traversées de carrefour, le tout de nuit sur les trottoirs, c'était pas facile.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,33 km
Temps: 1h05'22''
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
FC Moy: 136 (68%)
FC Max: 168 (84%)
Dénivelé: +28m / -39m
connect.garmin.com/modern/activity/4514286023
1. 1,00km en 6'34.3'' : 6'34''/km (00:06:34) - FCmoy 121 (61%) , FCMax 130 (65%) - 6m D+ | 4m D-
2. 1,00km en 6'21.9'' : 6'22''/km (00:12:55) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 136 (68%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 5'56.5'' : 5'57''/km (00:18:51) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 135 (68%) - 0m D+ | 5m D-
4. 1,00km en 5'52.3'' : 5'52''/km (00:24:43) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 139 (70%) - 1m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 5'26.2'' : 5'26''/km (00:30:09) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 148 (74%) - 3m D+ | 7m D-
6. 0,02km en '09.7'' : 6'53''/km (00:30:18) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 127 (64%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,28km en 1'01.6'' : 3'39''/km (00:31:19) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 128 (64%) - 2m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 1'00.1'' : 6'54''/km (00:32:19) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 134 (67%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,57km en 2'01.2'' : 3'31''/km (00:34:20) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 134 (67%) - 0m D+ | 1m D-
10. 0,14km en 1'00.1'' : 7'18''/km (00:35:20) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 138 (69%) - 1m D+ | 0m D-
11. 0,82km en 2'59.8'' : 3'39''/km (00:38:19) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 136 (68%) - 5m D+ | 3m D-
12. 0,20km en 1'44.8'' : 8'51''/km (00:40:03) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 144 (72%) - 0m D+ | 1m D-
13. 1,00km en 3'41.9'' : 3'42''/km (00:43:44) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 168 (84%) - 0m D+ | 2m D-
14. 0,21km en 2'02.1'' : 9'39''/km (00:45:46) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
15. 1,00km en 3'44.1'' : 3'44''/km (00:49:30) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 154 (77%) - 2m D+ | 4m D-
16. 0,33km en 1'17.5'' : 3'53''/km (00:50:47) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,17km en 2'30.0'' : 14'23''/km (00:53:17) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 1m D-
18. 0,82km en 2'59.0'' : 3'39''/km (00:56:16) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 154 (77%) - 1m D+ | 1m D-
19. 0,16km en 1'28.5'' : 9'12''/km (00:57:44) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,55km en 1'59.5'' : 3'36''/km (00:59:43) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 0m D-
21. 0,10km en 1'00.9'' : 10'34''/km (01:00:43) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,30km en 1'00.1'' : 3'19''/km (01:01:43) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,50km en 3'29.6'' : 6'56''/km (01:05:12) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 151 (76%) - 2m D+ | 5m D-
Début de semaine :
-Lundi : EF/EA 1h. En partant, j'hésitais entre une EF simple et la séance d'AS10. Finalement, j'ai fait une EF avec quelques portions d'EA. Les sensations étaient pas mal c'était sympa.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,63 km
Temps: 59'55''
Allure Moy: 5'09''/km soit 11.65 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 159 (80%)
Dénivelé: +35m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/4510756494
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 5'49.0'' : 5'49''/km (00:05:49) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 135 (68%) - 5m D+ | 6m D-
2. 1,00km en 5'25.3'' : 5'25''/km (00:11:14) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 140 (70%) - 2m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 5'16.4'' : 5'16''/km (00:16:30) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 146 (73%) - 4m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 5'02.6'' : 5'03''/km (00:21:32) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 152 (76%) - 3m D+ | 1m D-
5. 1,00km en 4'59.4'' : 4'59''/km (00:26:31) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 156 (78%) - 10m D+ | 11m D-
=> 5.00 km en 0:26:31 : 5'19''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 156 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:26:31 : 5'19''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 156 (78%)
6. 1,00km en 5'04.6'' : 5'05''/km (00:31:35) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 159 (80%) - 1m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 4'57.5'' : 4'58''/km (00:36:32) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 1m D-
8. 1,00km en 5'00.2'' : 5'00''/km (00:41:32) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 1m D-
9. 1,00km en 4'59.5'' : 4'59''/km (00:46:31) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 155 (78%) - 2m D+ | 1m D-
10. 1,00km en 4'48.8'' : 4'49''/km (00:51:19) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 2m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:24:48 : 4'58''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 159 (80%)
cumulé 10.00 km en 0:51:19 : 5'08''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 159 (80%)
11. 1,00km en 5'05.1'' : 5'05''/km (00:56:24) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 155 (78%) - 3m D+ | 5m D-
12. 0,63km en 3'26.5'' : 5'29''/km (00:59:50) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 149 (75%) - 3m D+ | 4m D-
=> 1.63 km en 0:08:31 : 5'14''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 155 (78%)
cumulé 11.63 km en 0:59:50 : 5'09''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 159 (80%)
-Mardi : 1'/2'/3'/4'/5'/3'/2'/1'. Mardi soir, c'est séance avec l'asso. Le gars qui gère le fractionné du vendredi était là, il avait préparé un petit truc pour les plus motivés. Les récups sont la moitié du temps d'effort (mini 1'). Bon c'était chaud quand même, lui aussi a eu du mal, on a d'ailleurs pas fait la 2è fraction de 4'. On a fait à la sensation, le parcours n'aidant pas, urbain avec pas mal de relance, quelques traversées de carrefour, le tout de nuit sur les trottoirs, c'était pas facile.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,33 km
Temps: 1h05'22''
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
FC Moy: 136 (68%)
FC Max: 168 (84%)
Dénivelé: +28m / -39m
connect.garmin.com/modern/activity/4514286023
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'34.3'' : 6'34''/km (00:06:34) - FCmoy 121 (61%) , FCMax 130 (65%) - 6m D+ | 4m D-
2. 1,00km en 6'21.9'' : 6'22''/km (00:12:55) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 136 (68%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1,00km en 5'56.5'' : 5'57''/km (00:18:51) - FCmoy 130 (65%) , FCMax 135 (68%) - 0m D+ | 5m D-
4. 1,00km en 5'52.3'' : 5'52''/km (00:24:43) - FCmoy 132 (66%) , FCMax 139 (70%) - 1m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 5'26.2'' : 5'26''/km (00:30:09) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 148 (74%) - 3m D+ | 7m D-
6. 0,02km en '09.7'' : 6'53''/km (00:30:18) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 127 (64%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,28km en 1'01.6'' : 3'39''/km (00:31:19) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 128 (64%) - 2m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 1'00.1'' : 6'54''/km (00:32:19) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 134 (67%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,57km en 2'01.2'' : 3'31''/km (00:34:20) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 134 (67%) - 0m D+ | 1m D-
10. 0,14km en 1'00.1'' : 7'18''/km (00:35:20) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 138 (69%) - 1m D+ | 0m D-
11. 0,82km en 2'59.8'' : 3'39''/km (00:38:19) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 136 (68%) - 5m D+ | 3m D-
12. 0,20km en 1'44.8'' : 8'51''/km (00:40:03) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 144 (72%) - 0m D+ | 1m D-
13. 1,00km en 3'41.9'' : 3'42''/km (00:43:44) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 168 (84%) - 0m D+ | 2m D-
14. 0,21km en 2'02.1'' : 9'39''/km (00:45:46) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
15. 1,00km en 3'44.1'' : 3'44''/km (00:49:30) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 154 (77%) - 2m D+ | 4m D-
16. 0,33km en 1'17.5'' : 3'53''/km (00:50:47) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0,17km en 2'30.0'' : 14'23''/km (00:53:17) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 1m D-
18. 0,82km en 2'59.0'' : 3'39''/km (00:56:16) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 154 (77%) - 1m D+ | 1m D-
19. 0,16km en 1'28.5'' : 9'12''/km (00:57:44) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 0m D-
20. 0,55km en 1'59.5'' : 3'36''/km (00:59:43) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 0m D-
21. 0,10km en 1'00.9'' : 10'34''/km (01:00:43) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
22. 0,30km en 1'00.1'' : 3'19''/km (01:01:43) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
23. 0,50km en 3'29.6'' : 6'56''/km (01:05:12) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 151 (76%) - 2m D+ | 5m D-
Last Edit:il y a 4 ans 1 mois
par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 1 mois par smilk.
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- Kélilan
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Tiens, un autre futur papa pour cet été ! Félicitations à vous !
Allez allez, on met un dernier dossard juste au 7ème mois (je fais pareil ^^) ! Et en attendant, tu t'envoies de bonnes séances !
Allez allez, on met un dernier dossard juste au 7ème mois (je fais pareil ^^) ! Et en attendant, tu t'envoies de bonnes séances !
par Kélilan
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- Caracolent
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Ah bah oui! Felicitations!!
Ca à l'air sympa tes séances en groupe!! Tranquilles, et tout et tout……
par contre le cardio est pas monté super haut, si? C'est les jambes qui ont eu du mal?
Ca à l'air sympa tes séances en groupe!! Tranquilles, et tout et tout……
par contre le cardio est pas monté super haut, si? C'est les jambes qui ont eu du mal?
par Caracolent
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