S'équiper pour la course à pied

Smilk - 2022

Réponse de Cyril27 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S10/13

Posted il y a 4 ans 5 mois #511151
Bonne semaine d'entraînement qui se termine avec une belle sortie longue de 2h20 (malgré le coup de l'épine dans le pieds...) :) ; )
Profite du week-end off pour faire deux bon jours de relâche! Sinon, pour la peinture, pas sûr que le renforcement musculaire du poignet soit bénéfique pour la course à pied! :D :D :D
par Cyril27

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Réponse de Fekran sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S10/13

Posted il y a 4 ans 5 mois #511207
Bientôt la fin de la prépa, les ratios sont forts jolis, le pic de forme est proche, plus qu'à soigner l'affûtage :)
par Fekran

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S11/13

Posted il y a 4 ans 5 mois #511225
Merci à tous. Je ne sais pas si le WE a été artistique, mais il a été plutôt reposant côté CAP.

Ce soir, j'ai donc repris par une sortie de seuil, une grosse séance même avec 4x9' prévues, je crois que c'est la plus grosse séance de seuil que j'ai jamais faite. Au final... ça s'est encore très bien passé, je pense qu'il va falloir que je revoie mes allures à la hausse. C'est normalement une séance qui doit être très difficile mais j'avais encore pas mal de jus à la fin de la 3è fraction, donc j'ai décidé de dérouiller le moteur sur la dernière...
Côté montre, j'ai oublié d'activer la séance programmée donc j'ai du couper la montre à l'échauffement et relancer ensuite.

1ère partie
Bilan de la sortie :
Distance: 2,26 km
Temps: 12'56''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 126 (63%)
FC Max: 143 (72%)
Dénivelé: +21m / -8m
connect.garmin.com/modern/activity/4178507772

Attention : Spoiler !


Coeur de la séance
Bilan de la sortie :
Distance: 13,74 km
Temps: 1h02'19''
Allure Moy: 4'32''/km soit 13.24 km/h
FC Moy: 155 (78%)
FC Max: 186 (93%)
Dénivelé: +30m / -47m
connect.garmin.com/modern/activity/4178514096

Attention : Spoiler !


Par contre, je doute des données cardio... J'avais peut-être pas assez serré la montre.
par smilk

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S11/13

Posted il y a 4 ans 5 mois #511262
Une dernière semaine de charge qui démarre superbement bien !!
4x9' au seuil c'est long ! ... Je l'avais faite lors de la prépa VO2max cet été et je vais y avoir droit à nouveau dans 15j ;)
Pour le cardio, s'il est pris au poignet, c'est pas forcément très révélateur de la réalité ... les sensations comptent également ;)

Bonne suite ! :)
par Patrick57

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S11/13

Posted il y a 4 ans 5 mois #511271
C'est sûr que le cardio poignet est moins fiable, mais j'avais jamais eu de soucis jusqu'à présent, à suivre... on verra bien.

Pour la suite :

-Mardi soir : footing avec l'asso. Il faisait un temps de chien, pluie et vent. Du coup, on était environ 2 fois moins que d'habitude. Bon, j'ai un peu merdé, on s'est retrouvé à 3 devant et on a un peu bourriné. Après la séance de seuil de la veille, c'était vraiment pas la meilleure option, mais bon...

Bilan de la sortie :
Distance: 8,92 km
Temps: 45'11''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
FC Moy: 150 (75%)
FC Max: 181 (91%)
Dénivelé: +43m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/4182045485

Attention : Spoiler !


-Mercredi matin : EF 1h05. Après la séance de la veille, je décide d'y aller vraiment tranquillement, surtout qu'une petite douleur au mollet droit me prend. Il ne pleut pas mais il y a énormément de vent, de face à l'aller/dos au retour.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,67 km
Temps: 1h07'38''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 134 (67%)
FC Max: 148 (74%)
Dénivelé: +68m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/4186348543

Attention : Spoiler !


Ce matin, j'ai encore un peu mal au mollet. Je me suis pas mal massé hier soir, j'espère que ça va vite s'arranger.
par smilk

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Réponse de Mendesz sur le sujet Smilk - Marathon d'Athènes S11/13

Posted il y a 4 ans 5 mois #511278
J'espère pour toi que ça va se remettre. Ce serait frustrant de se blesser si proche du but.
par Mendesz

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