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Smilk - 10km foulées de Bayeux

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Hâte de voir les résultats de ton test d'effort :)
Tu le passes à l’hôpital ?
#512151

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Oui je le passe au CHU. Le principal sera de voir qu'il y a pas de problème cardiaque, et puis de mesurer les 2 seuils pour voir s'il y a un déficit quelque part.
#512153

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Salut à tous,

J'ai passé mon test d'effort ce matin. Préparation importante en amont, poids/taille/mesure souffle/masse graisseuse, etc...
Un petit entretien avec le Dr pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre indication à pousser le test au max et aussi savoir quelles sont mes attentes.
Ensuite on m'a bien équipé avec les électrodes et le masque puis j'ai démarré.

On démarre tranquillement à 4km/km, puis 8 pour s'échauffer pendant quelques minutes. Ensuite, on passe rapidement à 10 puis 12 km/h. Puis on augmente de 1km/h toutes les 2 minutes, puis 0.5 km/h toutes les minutes vers la fin. Le médecin a arrêté vers 17km/h. Il a du voir que j'aurais pas tenu bien davantage, et une électrode s'était détachée.

Je devrais recevoir un CR par courrier ces prochains jours, mais à chaud le test donne :
-FCMax : 200 (exactement celle que j'utilise...) ;
-VMA : 17.5 km/h ;
-Seuil 1 : autour de 13km/h ;
-Seuil 2 : autour de 16km/h ;
-VO2max : 51 (je crois)

Il a trouvé que je courais "assez bien" sur tapis donc que les données du test sont transposables à la route (le médecin est lui-même entraîneur).

Il trouve donc que mon moteur est assez bien développé. Je pourrais l'améliorer encore un peu, mais selon lui, j'ai surtout à gagner dans le transfert mécanique (l'économie de course) pour améliorer mon rendement. Il a parlé d'athlétisation. J'ai donc compris PPG/PPS, travail de côtes, gainage, etc... Et c'est vrai que depuis 18 mois, je n'en ai quasiment pas fait.
#512168
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57, Damien42

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Que penses-tu de ces résultats par rapport à tes récents chronos/entrainements ?
16km/h c'est 3'45 pour du seuil c'est ultra rapide !!
#512186

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

J'ai pas vraiment de référence récente, mais je pense valoir autour de 39' actuellement.

Le seuil 1 me paraît pas mal, peut-être un poil rapide (je verrais plutôt 12.5 km/h).
Le seuil 2 est trop haut. 3'45/km au seuil, ça voudrait dire valoir moins de 37' sur 10km, donc pas possible aujourd'hui. Je l'estimais plutôt vers 4'00/km.

Par contre la VMA me paraît pas mal (même si je l'utilise jamais).
#512187

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

CR intermédiaire de la semaine :)

-Lundi : EF 45'. Rien de spécial, juste une sortie tranquille pour être en forme avant le test d'effort. Je suis quand même (agréablement) surpris par les allures.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,45 km
Temps: 45'22''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.17 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 155 (78%)
Dénivelé: +44m / -47m

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-Mardi : test d'effort. J'ai raconté ci-dessus comment ça s'était passé. Le coeur du test a duré un peu moins de 20'. J'ai demandé au médecin si je pouvais garder ma montre cardio pour comparer les mesures, pas de soucis pour lui. Il a mesuré une FCM de 200 pendant le test, contre seulement 193 pour la montre... Je pense que j'avais un peu de marge. A posteriori, je pense qu'il a arrêté le test car il a observé que j'arrivais au palier de VO2, qui marque aussi la VMA, et que je ne pourrais pas aller beaucoup plus loin et qu'il avait les mesures qu'il cherchait. S'il avait continué, j'aurais commencé à devenir lactique et je n'aurais peut-être pas fait de palier supplémentaire.

Bilan de la sortie :
Distance: 4,85 km
Temps: 32'19''
Allure Moy: 6'39''/km soit 9 km/h
FC Moy: 159 (80%)
FC Max: 193 (97%)
Dénivelé: +0m / -0m

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-Mercredi : EF 1h20. Le lendemain du test d'effort, je ne sens pas vraiment de courbatures. Je pars donc pour une sortie mi-longue à la tombée de la nuit. Encore une fois, j'ai été agréablement surpris des allures tenues sans vraiment forcer.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,44 km
Temps: 1h20'03''
Allure Moy: 5'10''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +87m / -88m

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#512193
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: pat79

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Merci pour le retour sur le test d'effort notamment !
C'est cool de voir quelqu'un qui n'arrête pas le test, une fois la FCMax théorique atteinte ;) ... et c'est cool aussi de voir que les résultats corroborent tes données en course !

J'ai vu mon cardiologue l'an passé et il m'a indiqué que je ferai un test d'effort lors de ma prochaine visite ... probablement vers mai ou juin a priori. Il faudra que je pense à prendre ma montre aussi tiens ;)
#512207

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

C'est bien si le test d'effort s'est bien passé : tout le monde a eu les données qu'il souhaitait, c'est parfait !

Du coup semaine allégée niveau CAP !
#512227

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

@Patrick : ton cardiologue te fera faire un test sur tapis ? Côté données, ça corrobore à peu près, sauf un vrai écart avec le seuil anaérobie. Le seuil mesuré indiquerait un 10km entre 36' et 37', ce dont je suis très loin aujourd'hui.

@Kelilan : la semaine n'a pas été si allégée que ça :)

Suite de la semaine :

Jeudi : Urban training. Au programme avec l'asso, des enchaînements de période de course et d'exercices de PPG/PPS, en utilisant le mobilier urbain. Parmi les exercices, on a fait :
- Une petite séance escaliers : montée rapide, cloche-pieds, pieds joints, bonds latéraux ;
- Des exercices de renfo contre un mur (grimper avec extension de la jambe, dips...) ;
-Un peu de gainage.
C'était sympa comme séance, ça permet de varier.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,66 km
Temps: 1h11'12''
Allure Moy: 12'34''/km soit 4.77 km/h
FC Moy: 121 (61%)
FC Max: 165 (83%)
Dénivelé: +91m / -93m

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-Samedi : EF 1h05 en allure progressive. En partant, je décide de rendre la sortie un peu plus ludique en accélérant de 5"/km à chaque km. Ca donne une sortie assez sympa, même si à un moment, j'ai voulu repérer un chemin que j'avais vu sur une carte. Je me suis fait arrêter par un gars qui m'a dit que c'était barré et accès fermé au bout. Je me suis excusé et lui ai expliqué que j'avais regardé sur une carte avant. Il m'a répondu que j'étais pas le 1er à faire ça :D

Bilan de la sortie :
Distance: 12,14 km
Temps: 1h07'34''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +66m / -66m

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-Dimanche : R-pace 14x200m+400m. -3°C au départ... Je vais vers la piste pour travailler l'économie de course en R-pace. J'essaierai de consacrer 1 séance/semaine à l'économie de course, et 1 à 2 hebdo à du renfo musculaire. Je visais 40"/200m, c'est bien passé avec des récups longues. Pour la dernière, j'ai tenté 400m à même allure, j'ai senti que ça faisait un peu long pour rester bien relâché tout au long de la fraction.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,04 km
Temps: 1h22'42''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +119m / -122m

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#512237

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

@Kyoden : en utilisant ton outil de mise en page, j'ai cliqué sur les bonnes lignes pour mettre en gras, mais ça ne s'est pas exécuté correctement.
J'ai dû utiliser les formats tcx, les csv ne fonctionnant pas ("Le fichier CSV ne semble pas contenir les bonnes entêtes de colonne").
#512238

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