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Smilk - 10km Blagnac

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

Patrick57 écrit: Une bien belle séance d'AS10, et ce malgré la météo lourde !! :woohoo:
Cool pour les séances d'EF également !
J'espère que la météo sera plus clémente pour la séance au seuil demain ;) (... moi ce sera samedi matin ... en même temps, je n'ai pas de déménagement au programme ;) )


Malheureusement, il est encore prévu 32°C aujourd'hui, et 35°C le jour du déménagement :laugh:

Ca ira mieux la semaine prochaine.
#510066

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Fekran a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

Belle séance d'allure, régulières et cardio assez sage dans l'ensemble.
Vivement des températures adaptées!
#510071

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

De belles séances malgré la chaleur ! Doucement pendant le déménagement ! ;)
#510113

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S4/13

Salut à tous,

Je reprends le fil de mon suivi... Le déménagement est enfin passé, les choses commencent doucement à rentrer dans l'ordre. J'ai quand même pu faire toutes les séances que je souhaitais, mais j'en ai allégé 2 par peur d'en faire trop.

Jeudi soir : T-pace 10/10/5. J'avais prévu 3x10' à la base, mais avec la grosse chaleur (31°C), je me suis arrêté à la moitié de la dernière fraction. J'ai préféré jouer la prudence, étant donné qu'il me restait la SL du lendemain et le déménagement du WE. Les allures sont quand même plutôt correctes compte tenu des conditions.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,64 km
Temps: 1h11'30''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 187 (94%)
Dénivelé: +67m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/4002977251

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-Vendredi matin : SL 1h40. Là encore, il était prévu 1h50 mais j'ai allégé. J'étais avec madame qui n'avait que 1h40 au programme, on est partis un peu tard et on avait pas mal de boulot pour le déménagement, je pense que c'était une sage décision.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,26 km
Temps: 1h38'32''
Allure Moy: 6'03''/km soit 9.92 km/h
FC Moy: 136 (68%)
FC Max: 151 (76%)
Dénivelé: +113m / -116m
connect.garmin.com/modern/activity/4021914544

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Bilan de la semaine : 63.38 km, au lieu des 67 prévus.
82% d'EF, 10% de seuil et 8% d'AS10.
#510164

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S4/13

-Lundi : 4x400m de R-pace. J'avais prévu 6x1' sur route, mais j'ai préféré rejoindre la piste pour m'amuser un peu plus. Il y avait quand même pas mal de vent. Malgré tout, une bonne séance de décrassage.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,12 km
Temps: 1h08'59''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 183 (92%)
Dénivelé: +34m / -32m
connect.garmin.com/modern/activity/4021917312

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-Mardi : EF 45'. Après la signature de la vente de notre appart (enfin!!!), on profite de la présence de mamie pour garder le petit. On part donc se dégourdir les jambes pendant 45' avec ma femme. Rien de spécial pour cette sortie, si ce n'est une légère crampe au mollet la nuit suivante (manque d'hydratation).

Bilan de la sortie :
Distance: 8,02 km
Temps: 46'26''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 134 (67%)
FC Max: 154 (77%)
Dénivelé: +19m / -17m
connect.garmin.com/modern/activity/4021919059

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Il me reste 2 séances à faire pour cette semaine de récup. Ca sera ce soir et jeudi soir pour 3x10' d'AS42 et 1h20 d'EF. Ce week-end, je pars me reposer en Normandie à l'EVJF/EVJG de mon beau-frère et belle-soeur :laugh: :laugh: :laugh:
#510165

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S4/13

Chouette semaine pour une récup, en tout cas bien variée.

Bon EVG/EVJF, ce sera certainement pas du repos ! :laugh:
#510176

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S4/13

C'est sûr que ce WE sera... une autre forme d'effort ;)

Hier, j'ai fait 3x10' en AS42. Finalement, une séance assez agréable et facile. Par contre il faisait encore très chaud et le cardio a bien dérivé (il faut dire que le vent de face sur les fractions 2 et 3 n'a pas aidé).

Bilan de la sortie :
Distance: 10 km
Temps: 49'52''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 174 (87%)
Dénivelé: +27m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/4025411304

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Ce soir SL 1h20 avec madame, et demain, c'est parti pour le WE !
#510200

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S4/13

Ca enchaine bien malgré le déménagement ! :) ... La semaine prochaine sera peut-être un peu plus compliquée (sortie de semaine de relâche et de gros we visiblement) que celle-ci ;)
#510217

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S4/13

Belle semaine malgré la relâche, et bon week-end tu as une grosse SL avec test du ravito à gérer là :P :lol:
#510229

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Fekran a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S4/13

Une bonne semaine d'assimilation, on est sur les memes allures ;)
Semaine relâche et WE de grosse relâche en vue :laugh:
#510246

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