Smilk - 2022
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Résumé rapide de la semaine d'assimilation. J'ai changé un peu de formule, l'objectif était de réduire significativement le kilométrage, mais maintenir l'intensité et ne pas trop baisser le nombre de séances.
-Lundi : AS10 4x800m.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,28 km
Temps: 44'41''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 174 (87%)
Dénivelé: +31m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4586786783
1. 1,00km en 5'52.0'' : 5'52''/km (00:05:52) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 8m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 5'23.2'' : 5'23''/km (00:11:15) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 4m D+ | 1m D-
3. 0,49km en 2'36.6'' : 5'19''/km (00:13:51) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 5m D+ | 0m D-
4. 0,80km en 3'06.0'' : 3'53''/km (00:16:57) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 2m D+ | 1m D-
5. 0,56km en 3'00'' : 5'23''/km (00:19:57) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 1m D+ | 1m D-
6. 0,80km en 3'04.3'' : 3'50''/km (00:23:01) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 3m D+ | 2m D-
7. 0,58km en 3'00'' : 5'13''/km (00:26:01) - FCmoy 117 (59%) , FCMax 149 (75%) - 3m D+ | 3m D-
8. 0,80km en 3'03.8'' : 3'50''/km (00:29:04) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 173 (87%) - 1m D+ | 2m D-
9. 0,58km en 3'00'' : 5'10''/km (00:32:04) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 174 (87%) - 2m D+ | 0m D-
10. 0,80km en 3'01.4'' : 3'47''/km (00:35:05) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 172 (86%) - 0m D+ | 9m D-
11. 0,59km en 3'00'' : 5'03''/km (00:38:05) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 170 (85%) - 0m D+ | 2m D-
12. 1,00km en 5'00.4'' : 5'00''/km (00:43:05) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 4m D-
13. 0,28km en 1'33.6'' : 5'35''/km (00:44:38) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 1m D-
-EF 45' (1km AS42...).
Bilan de la sortie :
Distance: 7,98 km
Temps: 43'05''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 157 (79%)
Dénivelé: +19m / -20m
connect.garmin.com/modern/activity/4594245309
1. 1,00km en 6'05.1'' : 6'05''/km (00:06:05) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 151 (76%) - 6m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 5'47.8'' : 5'48''/km (00:11:52) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 142 (71%) - 4m D+ | 0m D-
3. 1,00km en 5'24.5'' : 5'25''/km (00:17:16) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 144 (72%) - 3m D+ | 6m D-
4. 1,00km en 5'12.7'' : 5'13''/km (00:22:28) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 140 (70%) - 0m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 4'38.5'' : 4'38''/km (00:27:06) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:27:06 : 5'26''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 157 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:27:06 : 5'26''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 157 (79%)
6. 1,00km en 5'17.3'' : 5'17''/km (00:32:23) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 154 (77%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 5'24.1'' : 5'24''/km (00:37:47) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 146 (73%) - 5m D+ | 1m D-
8. 0,98km en 5'14.7'' : 5'22''/km (00:43:01) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 6m D-
=> 2.98 km en 0:15:55 : 5'21''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 154 (77%)
cumulé 7.98 km en 0:43:01 : 5'24''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 157 (79%)
-Vendredi : 6x40" R-pace.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,70 km
Temps: 29'09''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +17m / -15m
connect.garmin.com/modern/activity/4603243992
1. 1,00km en 6'08.0'' : 6'08''/km (00:06:08) - FCmoy 120 (60%) , FCMax 132 (66%) - 5m D+ | 2m D-
2. 0,63km en 3'27.0'' : 5'31''/km (00:09:35) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 136 (68%) - 2m D+ | 0m D-
3. 0,20km en '40.8'' : 3'26''/km (00:10:15) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 162 (81%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,23km en 1'21.6'' : 5'58''/km (00:11:36) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 164 (82%) - 2m D+ | 0m D-
5. 0,19km en '40.5'' : 3'35''/km (00:12:16) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 162 (81%) - 1m D+ | 0m D-
6. 0,24km en 1'20.7'' : 5'34''/km (00:13:36) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 163 (82%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,21km en '41.6'' : 3'17''/km (00:14:17) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 1m D-
8. 0,24km en 1'20.1'' : 5'41''/km (00:15:37) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 161 (81%) - 0m D+ | 1m D-
9. 0,21km en '40.5'' : 3'14''/km (00:16:17) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 168 (84%) - 0m D+ | 2m D-
10. 0,25km en 1'20.9'' : 5'28''/km (00:17:37) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 167 (84%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,20km en '41.0'' : 3'21''/km (00:18:18) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 172 (86%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,25km en 1'20.6'' : 5'24''/km (00:19:38) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 173 (87%) - 0m D+ | 1m D-
13. 0,20km en '40.5'' : 3'28''/km (00:20:18) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 170 (85%) - 1m D+ | 0m D-
14. 0,25km en 1'21.4'' : 5'26''/km (00:21:39) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 179 (90%) - 1m D+ | 0m D-
15. 0,20km en '40.6'' : 3'19''/km (00:22:19) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 175 (88%) - 0m D+ | 1m D-
16. 1,00km en 5'27.4'' : 5'27''/km (00:27:46) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 185 (93%) - 2m D+ | 4m D-
17. 0,22km en 1'15.2'' : 5'43''/km (00:29:01) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 0m D-
Il n'y plus que la sortie de déclocage en fin d'après-midi, et je pense être prêt pour demain. Il est annoncé environ 10°, mais le vent doit se lever dans la matinée, espérons qu'il attende la fin de la course
-Lundi : AS10 4x800m.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,28 km
Temps: 44'41''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 174 (87%)
Dénivelé: +31m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4586786783
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 5'52.0'' : 5'52''/km (00:05:52) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 8m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 5'23.2'' : 5'23''/km (00:11:15) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 4m D+ | 1m D-
3. 0,49km en 2'36.6'' : 5'19''/km (00:13:51) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 5m D+ | 0m D-
4. 0,80km en 3'06.0'' : 3'53''/km (00:16:57) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 2m D+ | 1m D-
5. 0,56km en 3'00'' : 5'23''/km (00:19:57) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 1m D+ | 1m D-
6. 0,80km en 3'04.3'' : 3'50''/km (00:23:01) - FCmoy NaN (NaN%) , FCMax NaN (NaN%) - 3m D+ | 2m D-
7. 0,58km en 3'00'' : 5'13''/km (00:26:01) - FCmoy 117 (59%) , FCMax 149 (75%) - 3m D+ | 3m D-
8. 0,80km en 3'03.8'' : 3'50''/km (00:29:04) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 173 (87%) - 1m D+ | 2m D-
9. 0,58km en 3'00'' : 5'10''/km (00:32:04) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 174 (87%) - 2m D+ | 0m D-
10. 0,80km en 3'01.4'' : 3'47''/km (00:35:05) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 172 (86%) - 0m D+ | 9m D-
11. 0,59km en 3'00'' : 5'03''/km (00:38:05) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 170 (85%) - 0m D+ | 2m D-
12. 1,00km en 5'00.4'' : 5'00''/km (00:43:05) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 4m D-
13. 0,28km en 1'33.6'' : 5'35''/km (00:44:38) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 1m D-
-EF 45' (1km AS42...).
Bilan de la sortie :
Distance: 7,98 km
Temps: 43'05''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 157 (79%)
Dénivelé: +19m / -20m
connect.garmin.com/modern/activity/4594245309
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'05.1'' : 6'05''/km (00:06:05) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 151 (76%) - 6m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 5'47.8'' : 5'48''/km (00:11:52) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 142 (71%) - 4m D+ | 0m D-
3. 1,00km en 5'24.5'' : 5'25''/km (00:17:16) - FCmoy 134 (67%) , FCMax 144 (72%) - 3m D+ | 6m D-
4. 1,00km en 5'12.7'' : 5'13''/km (00:22:28) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 140 (70%) - 0m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 4'38.5'' : 4'38''/km (00:27:06) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 157 (79%) - 0m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:27:06 : 5'26''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 157 (79%)
cumulé 5.00 km en 0:27:06 : 5'26''/km - FCmoy 136 (68%), FCMax 157 (79%)
6. 1,00km en 5'17.3'' : 5'17''/km (00:32:23) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 154 (77%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 5'24.1'' : 5'24''/km (00:37:47) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 146 (73%) - 5m D+ | 1m D-
8. 0,98km en 5'14.7'' : 5'22''/km (00:43:01) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 6m D-
=> 2.98 km en 0:15:55 : 5'21''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 154 (77%)
cumulé 7.98 km en 0:43:01 : 5'24''/km - FCmoy 138 (69%), FCMax 157 (79%)
-Vendredi : 6x40" R-pace.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,70 km
Temps: 29'09''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +17m / -15m
connect.garmin.com/modern/activity/4603243992
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'08.0'' : 6'08''/km (00:06:08) - FCmoy 120 (60%) , FCMax 132 (66%) - 5m D+ | 2m D-
2. 0,63km en 3'27.0'' : 5'31''/km (00:09:35) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 136 (68%) - 2m D+ | 0m D-
3. 0,20km en '40.8'' : 3'26''/km (00:10:15) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 162 (81%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,23km en 1'21.6'' : 5'58''/km (00:11:36) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 164 (82%) - 2m D+ | 0m D-
5. 0,19km en '40.5'' : 3'35''/km (00:12:16) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 162 (81%) - 1m D+ | 0m D-
6. 0,24km en 1'20.7'' : 5'34''/km (00:13:36) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 163 (82%) - 1m D+ | 2m D-
7. 0,21km en '41.6'' : 3'17''/km (00:14:17) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 1m D-
8. 0,24km en 1'20.1'' : 5'41''/km (00:15:37) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 161 (81%) - 0m D+ | 1m D-
9. 0,21km en '40.5'' : 3'14''/km (00:16:17) - FCmoy 150 (75%) , FCMax 168 (84%) - 0m D+ | 2m D-
10. 0,25km en 1'20.9'' : 5'28''/km (00:17:37) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 167 (84%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,20km en '41.0'' : 3'21''/km (00:18:18) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 172 (86%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,25km en 1'20.6'' : 5'24''/km (00:19:38) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 173 (87%) - 0m D+ | 1m D-
13. 0,20km en '40.5'' : 3'28''/km (00:20:18) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 170 (85%) - 1m D+ | 0m D-
14. 0,25km en 1'21.4'' : 5'26''/km (00:21:39) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 179 (90%) - 1m D+ | 0m D-
15. 0,20km en '40.6'' : 3'19''/km (00:22:19) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 175 (88%) - 0m D+ | 1m D-
16. 1,00km en 5'27.4'' : 5'27''/km (00:27:46) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 185 (93%) - 2m D+ | 4m D-
17. 0,22km en 1'15.2'' : 5'43''/km (00:29:01) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 0m D-
Il n'y plus que la sortie de déclocage en fin d'après-midi, et je pense être prêt pour demain. Il est annoncé environ 10°, mais le vent doit se lever dans la matinée, espérons qu'il attende la fin de la course
par smilk
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- Patrick57
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J'espère que la dernière petite séance s'est bien passée ce soir
Bonne course demain !!
Bonne course demain !!
par Patrick57
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- smilk
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Voilà, la course est passée.
Résultat officiel : 39'10. Un peu mitigé car j'espérais vraiment passer sous les 39', mais j'ai quand même battu mon RP de 35". La météo était pas mal malgré un vent modéré de face. Ce qui me rassure un peu, c'est que les collègues de l'asso ont trouvé que le parcours n'est pas roulant.
La montre n'a pas été top puisqu'elle m'affiche 150m de +. Du coup, jusqu'à voir le chrono proche de l'arrivée, je pensais être sous les 39'. Tant pis, ça sera pour une autre fois.
Sinon, je me suis senti très bien sur les 6 premiers kms, et j'en ai vraiment bavé sur la suite avant de tout donner sur le dernier (ça se voit bien sur les chiffres). J'aurais peut-être pu me donner un peu plus pour gratter les 10" qu'il me manque, mais j'étais quand même au taquet. En tout cas, j'espère pouvoir retenter ma chance d'ici la fin de l'année.
Comme d'hab, le cardio est dans les choux, il faut vraiment que j'investisse dans une ceinture.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,15 km
Temps: 39'09''
Allure Moy: 3'51''/km soit 15.58 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +34m / -26m
connect.garmin.com/modern/activity/4606265412
1. 1,00km en 3'52.9'' : 3'53''/km (00:03:52) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 146 (73%) - 3m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 3'51.1'' : 3'51''/km (00:07:43) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 154 (77%) - 1m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 3'46.8'' : 3'47''/km (00:11:29) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 162 (81%) - 4m D+ | 2m D-
4. 0,05km en '12.6'' : 4'04''/km (00:11:41) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 163 (82%) - 0m D+ | 0m D-
5. 1,00km en 3'45.1'' : 3'45''/km (00:15:26) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 164 (82%) - 7m D+ | 10m D-
6. 1,00km en 3'54.2'' : 3'54''/km (00:19:20) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 167 (84%) - 4m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 3'55.6'' : 3'56''/km (00:23:15) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 165 (83%) - 6m D+ | 4m D-
8. 1,00km en 3'53.4'' : 3'53''/km (00:27:08) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 166 (83%) - 2m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 3'58.5'' : 3'59''/km (00:31:06) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 163 (82%) - 3m D+ | 2m D-
10. 1,00km en 3'56.9'' : 3'57''/km (00:35:02) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 0m D-
11. 1,00km en 3'44.5'' : 3'45''/km (00:38:46) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 164 (82%) - 4m D+ | 0m D-
12. 0,09km en '16.7'' : 2'58''/km (00:39:02) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 0m D-
Maintenant, place à la suite. Je vais faire une semaine cool, puis on va rapidement attaquer la prépa trail pour les 50kms du 28/06. D'ici là, je prévois un 18km début avril, puis un 40km fin avril.
Le plan sera à base de footings, sûrement une bonne part d'EA, et 1 séance de fractionné hebdo.
Résultat officiel : 39'10. Un peu mitigé car j'espérais vraiment passer sous les 39', mais j'ai quand même battu mon RP de 35". La météo était pas mal malgré un vent modéré de face. Ce qui me rassure un peu, c'est que les collègues de l'asso ont trouvé que le parcours n'est pas roulant.
La montre n'a pas été top puisqu'elle m'affiche 150m de +. Du coup, jusqu'à voir le chrono proche de l'arrivée, je pensais être sous les 39'. Tant pis, ça sera pour une autre fois.
Sinon, je me suis senti très bien sur les 6 premiers kms, et j'en ai vraiment bavé sur la suite avant de tout donner sur le dernier (ça se voit bien sur les chiffres). J'aurais peut-être pu me donner un peu plus pour gratter les 10" qu'il me manque, mais j'étais quand même au taquet. En tout cas, j'espère pouvoir retenter ma chance d'ici la fin de l'année.
Comme d'hab, le cardio est dans les choux, il faut vraiment que j'investisse dans une ceinture.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,15 km
Temps: 39'09''
Allure Moy: 3'51''/km soit 15.58 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +34m / -26m
connect.garmin.com/modern/activity/4606265412
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 3'52.9'' : 3'53''/km (00:03:52) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 146 (73%) - 3m D+ | 1m D-
2. 1,00km en 3'51.1'' : 3'51''/km (00:07:43) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 154 (77%) - 1m D+ | 4m D-
3. 1,00km en 3'46.8'' : 3'47''/km (00:11:29) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 162 (81%) - 4m D+ | 2m D-
4. 0,05km en '12.6'' : 4'04''/km (00:11:41) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 163 (82%) - 0m D+ | 0m D-
5. 1,00km en 3'45.1'' : 3'45''/km (00:15:26) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 164 (82%) - 7m D+ | 10m D-
6. 1,00km en 3'54.2'' : 3'54''/km (00:19:20) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 167 (84%) - 4m D+ | 0m D-
7. 1,00km en 3'55.6'' : 3'56''/km (00:23:15) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 165 (83%) - 6m D+ | 4m D-
8. 1,00km en 3'53.4'' : 3'53''/km (00:27:08) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 166 (83%) - 2m D+ | 2m D-
9. 1,00km en 3'58.5'' : 3'59''/km (00:31:06) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 163 (82%) - 3m D+ | 2m D-
10. 1,00km en 3'56.9'' : 3'57''/km (00:35:02) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 0m D-
11. 1,00km en 3'44.5'' : 3'45''/km (00:38:46) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 164 (82%) - 4m D+ | 0m D-
12. 0,09km en '16.7'' : 2'58''/km (00:39:02) - FCmoy 164 (82%) , FCMax 166 (83%) - 0m D+ | 0m D-
Maintenant, place à la suite. Je vais faire une semaine cool, puis on va rapidement attaquer la prépa trail pour les 50kms du 28/06. D'ici là, je prévois un 18km début avril, puis un 40km fin avril.
Le plan sera à base de footings, sûrement une bonne part d'EA, et 1 séance de fractionné hebdo.
Last Edit:il y a 4 ans 3 semaines
par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 3 semaines par smilk.
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- Patrick57
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Dommage, le sub 39' n'était vraiment pas loin, mais cela reste un superbe chrono tout de même ! ... et avec un RP à la clé !!
Bravo Benjamin et bonne récup avant de te lancer dans la prépa trail
Bravo Benjamin et bonne récup avant de te lancer dans la prépa trail
par Patrick57
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- Mendesz
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- Remerciements reçus 28
Dommage pour ton objectif mais félicitations pour ton RP. C'est effectivement un super temps !
par Mendesz
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