S'équiper pour la course à pied

Smilk - 2022

Réponse de Damien42 sur le sujet Smilk - 10km Blagnac

Posted il y a 4 ans 1 mois #512869
Bonne semaine de jus ;)
par Damien42

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - 10km Blagnac

Posted il y a 4 ans 4 semaines #512895
Résumé rapide de la semaine d'assimilation. J'ai changé un peu de formule, l'objectif était de réduire significativement le kilométrage, mais maintenir l'intensité et ne pas trop baisser le nombre de séances.

-Lundi : AS10 4x800m.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,28 km
Temps: 44'41''
Allure Moy: 4'49''/km soit 12.46 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 174 (87%)
Dénivelé: +31m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/4586786783

Attention : Spoiler !


-EF 45' (1km AS42...).

Bilan de la sortie :
Distance: 7,98 km
Temps: 43'05''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 157 (79%)
Dénivelé: +19m / -20m
connect.garmin.com/modern/activity/4594245309

Attention : Spoiler !


-Vendredi : 6x40" R-pace.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,70 km
Temps: 29'09''
Allure Moy: 5'07''/km soit 11.73 km/h
FC Moy: 143 (72%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +17m / -15m
connect.garmin.com/modern/activity/4603243992

Attention : Spoiler !


Il n'y plus que la sortie de déclocage en fin d'après-midi, et je pense être prêt pour demain. Il est annoncé environ 10°, mais le vent doit se lever dans la matinée, espérons qu'il attende la fin de la course :)
par smilk

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - 10km Blagnac

Posted il y a 4 ans 4 semaines #512907
J'espère que la dernière petite séance s'est bien passée ce soir ;)

Bonne course demain !! :)
par Patrick57

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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - 10km Blagnac

Posted il y a 4 ans 3 semaines #512937
Voilà, la course est passée.

Résultat officiel : 39'10. Un peu mitigé car j'espérais vraiment passer sous les 39', mais j'ai quand même battu mon RP de 35". La météo était pas mal malgré un vent modéré de face. Ce qui me rassure un peu, c'est que les collègues de l'asso ont trouvé que le parcours n'est pas roulant.
La montre n'a pas été top puisqu'elle m'affiche 150m de +. Du coup, jusqu'à voir le chrono proche de l'arrivée, je pensais être sous les 39'. Tant pis, ça sera pour une autre fois.

Sinon, je me suis senti très bien sur les 6 premiers kms, et j'en ai vraiment bavé sur la suite avant de tout donner sur le dernier (ça se voit bien sur les chiffres). J'aurais peut-être pu me donner un peu plus pour gratter les 10" qu'il me manque, mais j'étais quand même au taquet. En tout cas, j'espère pouvoir retenter ma chance d'ici la fin de l'année.

Comme d'hab, le cardio est dans les choux, il faut vraiment que j'investisse dans une ceinture.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,15 km
Temps: 39'09''
Allure Moy: 3'51''/km soit 15.58 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +34m / -26m
connect.garmin.com/modern/activity/4606265412

Attention : Spoiler !


Maintenant, place à la suite. Je vais faire une semaine cool, puis on va rapidement attaquer la prépa trail pour les 50kms du 28/06. D'ici là, je prévois un 18km début avril, puis un 40km fin avril.
Le plan sera à base de footings, sûrement une bonne part d'EA, et 1 séance de fractionné hebdo.
Last Edit:il y a 4 ans 3 semaines par smilk
Dernière édition: il y a 4 ans 3 semaines par smilk.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - 10km Blagnac

Posted il y a 4 ans 3 semaines #512941
Dommage, le sub 39' n'était vraiment pas loin, mais cela reste un superbe chrono tout de même ! ... et avec un RP à la clé !!
Bravo Benjamin et bonne récup avant de te lancer dans la prépa trail :)
par Patrick57

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Réponse de Mendesz sur le sujet Smilk - 10km Blagnac

Posted il y a 4 ans 3 semaines #512944
Dommage pour ton objectif mais félicitations pour ton RP. C'est effectivement un super temps !
par Mendesz

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