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Smilk - 10km Blagnac

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

C'est principalement au bon vouloir de chacun. Sur les footings, la seule consigne est de démarrer ensemble, et que personne ne soit laissé seul à la fin.

La séance de fractionné du vendredi est dirigée par un membre et le contenu adapté aux objectifs (notamment si course en relais prévue), mais d'après ce que j'ai compris, chacun est libre ou pas de respecter les consignes :D

Pour la SL, les parcours peuvent aller jusqu'à 18/20km mais sont faits pour que ceux qui veulent faire moins puissent prendre des raccourcis.
#510550

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kyoden a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

C'est cool tout ça. Ah mes débuts en CAP j'ai fait parti d'une asso mais on n'avait simplement qu'une seule séance fractionné ensemble. Qu'est qu'on rigolait bien des fois, sur des séances types 2km, 3km sont se tirait la bourre sur la fin en se donnait des petits coup d'épaules:laugh: :whistle:
#510552

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Sympa le programme de cette asso !! :cheer:

Bravo à Madame pour son semi, bel objectif atteint donc !! :woohoo:
... et bravo à toi pour ta prépa que tu gères de belle manière jusqu'à présent ! :)

Bonne suite ! :)
#510570

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

@Kyoden : c'est pas bien :P :P :P Je pense que j'irai un jour à la séance de fractionné, mais ça sera après la prépa marathon. Pour l'instant, le footing du mardi soir me conviendra bien.

@Patrick : merci pour elle, et merci pour moi :D Pour l'instant la prépa se passe pas trop mal. J'ai quand même allégé certaines séances, peut-être parfois par manque de motivation... La chaleur n'aide pas non plus depuis plusieurs mois... Mais le gros de la prépa commence à peine à arriver.
En tout cas il me tarde d'en découdre avec le semi dans 10 jours, ça me permettra déjà de tirer un 1er bilan.

Hier soir, c'était footing avec quelques LD, toujours sous la chaleur :P (bon seulement 28°C cette fois-ci).

Bilan de la sortie :
Distance: 12,11 km
Temps: 1h07'43''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.75 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 169 (85%)
Dénivelé: +34m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/4077128279

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#510578

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Elle a un bon entraineur à la maison aussi ça aide ;) bravo :)

Ton asso ressemble un peu à celle que je vais rejoindre ! Plusieurs sorties par semaine (mardi, mercredi, jeudi + week-end) et ils sont sur toutes les courses :P
Pas de prise de tête, mais il y a des fusées :ohmy:

Bonne suite de prépa, il y a encore du boulot sur 13 semaines ;)
#510579

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Et oui, je n'en suis même pas à la moitié de la prépa...

Pour le niveau des gens de l'asso, en gros les meilleurs tournent actuellement vers 37/38' sur 10km, jusqu'à + d'1h.

C'est aussi ce que je trouve sympa dans ce genre de groupe. Quelque soit le niveau, le début de la sortie se fait tous ensemble.
#510582

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Fekran a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

C'est sympa ces séances a deux, j'apprécie aussi de courir avec madame (et elle encore plus) :)
Cool que tu rentres en club, sur les séances dures ça aide vraiment.
Ton semi, tu le fais à quelle allure? Il se situe à combien de semaines du marathon?
#510586

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Fekran écrit: C'est sympa ces séances a deux, j'apprécie aussi de courir avec madame (et elle encore plus) :)
Cool que tu rentres en club, sur les séances dures ça aide vraiment.
Ton semi, tu le fais à quelle allure? Il se situe à combien de semaines du marathon?

Pour le club a priori je ferai pas trop de séances de qualité avec eux, mais ça peut permettre aussi d'inclure davantage de courses en relais dans mon entraînement, plutôt sur des formats courts type 5km. Je trouve que ça remplace très avantageusement une séance de fractionné, et ça permet de ne pas générer trop de fatigue.

Le semi est situé à 6 semaines du marathon, donc suffisamment éloigné pour le faire à fond et bien récupérer.
Du coup, l'allure prévue est à 4'15/km pour essayer de faire sub 1h30.
#510587

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Fekran a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S6/13

Ca tombe nickel pour toi:)
Je voulais faire le semi de Rennes qui tombe pile 6 semaines avant Valence, malheureusement je bosse ce jour-là :/
Donc ca sera le St-Pol 4 semaines avant et à allure marathon :)
#510588

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S6/13

C'est vrai que 4 semaines avant, ça fait un peu juste pour bien récupérer.

Ce soir, j'ai fait ma séance d'allures. J'ai modifié le programme pour intégrer davantage d'AS21 en vue du semi dans 9 jours. Il y avait un fort vent, de dos sur l'AS42 et le 1er bloc d'AS21, de face sur le 2è bloc d'AS21 et celui de seuil. J'ai quand réussi à tenir les allures, malgré un cardio forcément haut sur les derniers blocs. Il faisait encore + de 25°C.

Je suis assez content d'avoir tenu l'AS21, de là à la tenir sur 21km, on verra dans 9 jours...

AS42 10' + AS21 2x15' + Seuil 6'

Bilan de la sortie :
Distance: 19,3 km
Temps: 1h37'56''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 159 (80%)
FC Max: 195 (98%)
Dénivelé: +68m / -67m
connect.garmin.com/modern/activity/4079056826

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Demain, SL de 2h en EF.
#510599

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