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Smilk - 10km Blagnac

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Cyril27 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Une SL de 1h40 à jeun?!:blink:
Au moins, les bonnes sensations étaient là, c'est le principale.;) Surtout au lendemain d'une bonne séance de seuil.:) B)
#509960

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

Je fais ça aussi ;)
Si tu as bien mangé la veille ça ne doit pas poser de problème (bon, c'est sûr il faut avoir l'habitude, il faut démarrer des séances à jeun bien plus courtes avant de se lancer sur de telles volumes). Le problème si tu manges avant la séance, c'est qu'il faut se laisser le temps de digérer, et forcément le réveil sonne bien plus tôt pour la séance à la même heure ;)

Une belle SL pour conclure cette belle seconde semaine de prépa ! :)
#509970

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

un peu surpris par l'allure au seuil, 4' me semble plus logique que 4'15 mais bon avec les grosses chaleurs le cardio monte très vite !

C'est vrai que 1h40 à jeun c'est beaucoup, je me limite à 1h15 en général
#509984

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S2/13

@Damien : 4' pour le seuil, ça semble plutôt optimiste, ça voudrait dire autour de 39' sur un 10km mais je serais largement preneur ! Pour l'instant, je me situe plutôt vers 4'05 avec des conditions météo favorables. Il faut dire qu'il faisait 32° pendant cette séance de seuil donc je n'en tire pas plus de conséquences que ça.

Pour la sortie à jeûn, ça ne me pose absolument aucun problème. J'ai déjà fait des SL trail de 3h à jeûn et sans me ravitailler. Pour cela, il faut que la corps sache utiliser les graisses. Pour ça, on l'habitue peu à peu, mais une alimentation faible en glucides aide beaucoup aussi.
#509996

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

-Dimanche : EF récup 1h. Par anticipation, première sortie de la S3 faite dimanche matin. J'ai vraiment laissé tourner sans forcer car les jambes étaient bien lourdes.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,48 km
Temps: 1h00'30''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +29m / -29m
connect.garmin.com/modern/activity/3986958390

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Aujourd'hui, il fait 35°C donc ce sera repos. Toute la semaine, il fait encore + de 30°C et je vais devoir caler mes séances le soir. Au programme, 5x4' d'AS10 mardi, 55' d'EF mercredi et 3x10' au seuil jeudi. Je ne pourrai courir un matin que pour la SL vendredi.
#510000

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

Je suis revenu sur les 2 premières semaines du plan grâce au fichier excel fourni par Patrick (merci encore !).

Les semaines ont été composées de :
S1 : EF 83%, T-pace (seuil) 10%, AS5 7%.
S2 : EF 81%, T-pace 12%, AS5 7%.
#510023
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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

On continue la semaine :)

Mardi soir : 5x4' AS10, r =1'15. Je pars pour la séance vers 17h. Le ciel est chaotique, il fait lourd mais c'est bien nuageux. Les sensations à l'échauffement sont pas top, je fais volontairement un échauffement long et ça va mieux à la fin. Finalement, je suis content de la séance, c'est resté régulier avec des allures conformes à mon RP10km malgré la moiteur ambiante. Les récups sont restées plutôt actives. Je me suis même fait plaisir sur la dernière, mais ça devenait vraiment difficile à la fin, j'aurais pas fait un bloc de + :)

Bilan de la sortie :
Distance: 12,77 km
Temps: 1h04'42''
Allure Moy: 5'03''/km soit 11.88 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 191 (96%)
Dénivelé: +33m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/3995973652

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#510033

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Cyril27 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

Bonne séance d'AS10, malgré un temps lourd.:-)
Malgré la difficulté en fin de séance,tu as pris du plaisir et c'est bien le principal.;-)
#510035

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

Merci Cyril :)

Suite de la semaine...

Mercredi soir : EF 1h + 8LD Il fait encore un peu chaud... C'était plutôt une EF en mode récup, même si le cardio est un peu haut pour ça. Les sensations étaient pas top et il me reste encore une grosse sortie demain en fin d'après-midi (3x10' au seuil).

Bilan de la sortie :
Distance: 10,23 km
Temps: 58'22''
Allure Moy: 5'42''/km soit 10.53 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 171 (86%)
Dénivelé: +26m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/3999227629

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#510049

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S3/13

Une bien belle séance d'AS10, et ce malgré la météo lourde !! :woohoo:
Cool pour les séances d'EF également !
J'espère que la météo sera plus clémente pour la séance au seuil demain ;) (... moi ce sera samedi matin ... en même temps, je n'ai pas de déménagement au programme ;) )
#510053

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