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Smilk - 10km Blagnac

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

-Vendredi soir : EF 55' dont 4 LD Sortie pré-course tranquille. Encore chaud.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,92 km
Temps: 54'07''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +21m / -19m
connect.garmin.com/modern/activity/3908531710

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-Samedi soir : la ronde Cuquoise. La course a été rendue très dure avec la chaleur mais surtout le parcours très exigeant. Quasiment pas de plat, ça monte et ça descend tout le temps. Je m'attendais à du vallonné, mais pas autant :) Du coup, c'était assez difficile de trouver le bon rythme. Je suis parti trop vite et me suis cramé dès le km3. C'était dur de continuer par la suite. Heureusement, un coureur (celui qui a gagné le km horizontal) m'a bien tiré sur les derniers km. On s'est donné pour objectif de finir en moins de 50' puis 49', on a fini ensemble. Avant d'avoir les résultats, je pense avoir fini environ 15/75, le 1er ayant du faire environ 43'.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,85 km
Temps: 48'39''
Allure Moy: 4'56''/km soit 12.16 km/h
FC Moy: 183 (92%)
FC Max: 202 (101%)
Dénivelé: +247m / -247m
connect.garmin.com/modern/activity/3912459273

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#509495

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

smilk écrit: Tu as donc mis un volume moyen ou important ?

J'ai pris le volume moyen.
#509505

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

C'est un très joli chrono dans ces conditions, bravo !! :woohoo:
#509506

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Cyril27 a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Une très belle course, avec un parcours qui n'était pas de tout repos et un chrono plus qu'honorable quand on sait que tu n'est qu'à 5' du premier, bravo !:-(;-)
#509512

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Cyril27 a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Mince, pas :-( mais plutôt :-). Mon doigt à ripé sur le mauvais émoticône.^_^
#509513

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Merci !

Les résultats sont tombés. Je fais donc 14/75. Le 1er termine finalement en 40'25 :D
#509532

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Dernière séance de la semaine. Dimanche en fin d'après-midi, 30' d'EF très tranquille pour récupérer (d'autant plus qu'il faisait encore allègrement plus de 30°C). Les jambes étaient un peu lourdes mais pas de courbatures particulières.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,6 km
Temps: 33'09''
Allure Moy: 5'55''/km soit 10.14 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 157 (79%)
Dénivelé: +12m / -14m
connect.garmin.com/modern/activity/3917488252

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Bilan de la semaine : 48.63 km.

Il ne reste plus qu'une dernière semaine au plan. Celle-ci servira à assimiler le travail avant d'attaquer le plan marathon à proprement parler.

Il est difficile de tirer un bilan du plan que je viens de faire sans avoir de course étalon. 6 semaines, c'est relativement court pour moi. Néanmoins, je suis plutôt satisfait d'avoir pu retravailler des allures laissées de côté depuis la prépa trail. La chaleur a été un facteur à prendre en compte pendant ces 6 semaines, j'ai fait la majorité de mes séances par + de 30°C. Pour moi qui déteste la chaleur, je suis content d'avoir pu effectuer la totalité des séances et je pense n'avoir pas trop mal géré, en modulant souvent les allures.

Maintenant, place à la prépa marathon avec un plan que j'ai déjà fait il y a 2 ans, et qui c'était très bien passé.

Sinon, j'envisage de rejoindre une association de coureurs l'an prochain. Elle est située dans la ville voisine. Je ne sais pas si je pourrai beaucoup participer à l'un des 4 entraînements par semaine, mais je cherche surtout des gens avec qui partager des courses, des objectifs communs, et aussi sûrement participer pour le fun à des courses en relais.
#509533

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Cyril27 a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Très sympa cette idée de rejoindre une association de coureurs.:-)
Courir en groupe doit être un bon moyen de se tirer vers le haut plus rapidement. Et pour les courses en relais ça doit être sympa aussi
;-)
#509540

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

J'espère aussi pouvoir trouver des coureurs proches de mon niveau, qu'on se tire mutuellement vers le haut.
#509542

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Tu as plutôt bien encaissé la chaleur lors de ces 6 semaines !! ... C'est important pour le marathon visé aussi ;)
Intéressant de pouvoir courir en groupe, et si possible, avec des gens de ton niveau, c'est sûr ;)
Bonne semaine de transition :)
#509555

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