Smilk - 2022
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- Messages : 3386
- Remerciements reçus 923
Suite et fin de la semaine :
-Vendredi : 4x4' I-pace. J'avais prévu 5x4' au départ, mais après la canicule et 2 mauvaises nuits, j'ai préféré rester raisonnable. J'aurais pu passer les 5 mais ça valait sûrement pas le coup. Au final, content de la séance quand même.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,06 km
Temps: 1h03'02''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 194 (97%)
Dénivelé: +24m / -21m
connect.garmin.com/modern/activity/3885250087
1. 1km en 6'13'' : 6'13''/km (00:06:13) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 131 (66%) - 1m D+ | 2m D-
2. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:11:59) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 142 (71%) - 4m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:17:29) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 154 (77%) - 4m D+ | 1m D-
4. 0,97km en 5'22'' : 5'32''/km (00:22:52) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 149 (75%) - 5m D+ | 5m D-
5. 1km en 3'47'' : 3'47''/km (00:26:39) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 178 (89%) - 1m D+ | 2m D-
6. 0,06km en 0'12''88 : 3'43''/km (00:26:52) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 177 (89%) - 0m D+ | 1m D-
7. 0,54km en 3'00'' : 5'35''/km (00:29:52) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 177 (89%) - 0m D+ | 3m D-
8. 1km en 3'43'' : 3'43''/km (00:33:36) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 184 (92%) - 0m D+ | 1m D-
9. 0,08km en 0'16''58 : 3'35''/km (00:33:52) - FCmoy 184 (92%) , FCMax 185 (93%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,5km en 3'00'' : 5'56''/km (00:36:52) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 187 (94%) - 1m D+ | 0m D-
11. 1km en 3'45'' : 3'45''/km (00:40:38) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 190 (95%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,06km en 0'14''62 : 3'47''/km (00:40:52) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 188 (94%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,42km en 3'00'' : 7'03''/km (00:43:52) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 190 (95%) - 0m D+ | 1m D-
14. 1km en 3'45'' : 3'45''/km (00:47:38) - FCmoy 182 (91%) , FCMax 192 (96%) - 1m D+ | 0m D-
15. 0,06km en 0'14''27 : 3'45''/km (00:47:52) - FCmoy 191 (96%) , FCMax 192 (96%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,02km en 0'07''54 : 7'35''/km (00:48:00) - FCmoy 193 (97%) , FCMax 194 (97%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0km en 0'01''45 : 19'17''/km (00:48:01) - FCmoy 194 (97%) , FCMax 194 (97%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0km en 0'01''73 : 12'13''/km (00:48:03) - FCmoy 194 (97%) , FCMax 194 (97%) - 0m D+ | 0m D-
19. 1km en 6'28'' : 6'28''/km (00:54:32) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 194 (97%) - 1m D+ | 1m D-
20. 1km en 6'15'' : 6'15''/km (01:00:48) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 3m D+ | 2m D-
21. 0,34km en 2'10'' : 6'24''/km (01:02:58) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 1m D-
22. 0km en 0'03''64 : 15'01''/km (01:03:02) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
-Samedi : EF 1h. EF de récup en attendant la SL du lendemain. RAS
Bilan de la sortie :
Distance: 10,99 km
Temps: 1h02'58''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +30m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/3888354123
1. 1km en 6'12'' : 6'12''/km (00:06:12) - FCmoy 121 (61%) , FCMax 137 (69%) - 2m D+ | 3m D-
2. 1km en 5'32'' : 5'33''/km (00:11:45) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 145 (73%) - 3m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (00:17:21) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 141 (71%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:23:07) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 147 (74%) - 10m D+ | 12m D-
5. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:28:55) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 145 (73%) - 2m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:28:55 : 5'48''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 147 (74%)
cumulé 5.00 km en 0:28:55 : 5'48''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 147 (74%)
6. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:34:33) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (00:40:09) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1km en 5'27'' : 5'27''/km (00:45:37) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:51:20) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 3m D+ | 2m D-
10. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:56:56) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 149 (75%) - 2m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:28:02 : 5'37''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 149 (75%)
cumulé 10.00 km en 0:56:57 : 5'42''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 149 (75%)
11. 0,99km en 6'02'' : 6'04''/km (01:02:58) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 4m D+ | 4m D-
cumulé 10.99 km en 1:02:59 : 5'44''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 149 (75%)
-1/2 Dimanche : vélo Mme a une SL de 1h20 pour préparer son semi. Elle la fait sur la voie verte, qui est à quelques km de chez nous. Je la rejoins en vélo avec le petit à l'arrière et l'accompagne pour sa séance.
Bilan de la sortie :
Distance: 24,14 km
Temps: 1h58'47''
Vitesse Moy: 12.19 km/h
FC Moy: 94 (47%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +77m / -84m
connect.garmin.com/modern/activity/3890695996
-2/2 Dimanche : SL 1h50. A peine rentré à la maison, j'enfile les chaussures pour faire ma SL. Dès le début, les jambes tournent bien. Je pars sur le bout de voie verte non aménagé qui part près de chez nous (encore du balaste de l'ancienne voie ferrée, pas mal d'herbes) pour rejoindre la portion aménagée. Sur les 5 derniers km, les jambes étaient bien lourdes, l'effet du vélo s'est bien fait sentir.
Bilan de la sortie :
Distance: 20,01 km
Temps: 1h49'29''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +16m / -17m
connect.garmin.com/modern/activity/3890703169
1. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:05:40) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 2m D-
2. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (00:10:57) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 150 (75%) - 0m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:16:27) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:21:58) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 150 (75%) - 0m D+ | 1m D-
5. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (00:27:24) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:27:25 : 5'29''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 155 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:27:25 : 5'29''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 155 (78%)
6. 1km en 5'32'' : 5'32''/km (00:32:56) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 153 (77%) - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:38:18) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 153 (77%) - 1m D+ | 0m D-
8. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:43:47) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:49:15) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 3m D-
10. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:54:45) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:27:20 : 5'29''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 153 (77%)
cumulé 10.00 km en 0:54:45 : 5'29''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 155 (78%)
11. 1km en 5'25'' : 5'25''/km (01:00:10) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 150 (75%) - 0m D+ | 0m D-
12. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (01:05:36) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 0m D-
13. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (01:11:05) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 151 (76%) - 2m D+ | 0m D-
14. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (01:16:35) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 1m D-
15. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (01:22:05) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:27:21 : 5'29''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 152 (76%)
cumulé 15.00 km en 1:22:06 : 5'29''/km - FCmoy 146 (73%), FCMax 155 (78%)
16. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (01:27:34) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 0m D-
17. 1km en 5'27'' : 5'27''/km (01:33:01) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 1m D-
18. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (01:38:28) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 0m D-
19. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (01:43:56) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 159 (80%) - 0m D+ | 0m D-
20. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (01:49:27) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 161 (81%) - 2m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:27:22 : 5'29''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 161 (81%)
cumulé 20.00 km en 1:49:28 : 5'29''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 161 (81%)
21. 0,01km en 0'02''19 : 4'12''/km (01:49:29) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 0m D-
cumulé 20.01 km en 1:49:30 : 5'29''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 161 (81%)
Bilan de la semaine : 60.26 km de CAP, 24.14km de vélo.
La semaine prochaine, je participerai sûrement à un 5km organisé près de chez moi. Ca me permettra de me jauger avant d'entamer le plan marathon.
-Vendredi : 4x4' I-pace. J'avais prévu 5x4' au départ, mais après la canicule et 2 mauvaises nuits, j'ai préféré rester raisonnable. J'aurais pu passer les 5 mais ça valait sûrement pas le coup. Au final, content de la séance quand même.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,06 km
Temps: 1h03'02''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 194 (97%)
Dénivelé: +24m / -21m
connect.garmin.com/modern/activity/3885250087
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'13'' : 6'13''/km (00:06:13) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 131 (66%) - 1m D+ | 2m D-
2. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:11:59) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 142 (71%) - 4m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:17:29) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 154 (77%) - 4m D+ | 1m D-
4. 0,97km en 5'22'' : 5'32''/km (00:22:52) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 149 (75%) - 5m D+ | 5m D-
5. 1km en 3'47'' : 3'47''/km (00:26:39) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 178 (89%) - 1m D+ | 2m D-
6. 0,06km en 0'12''88 : 3'43''/km (00:26:52) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 177 (89%) - 0m D+ | 1m D-
7. 0,54km en 3'00'' : 5'35''/km (00:29:52) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 177 (89%) - 0m D+ | 3m D-
8. 1km en 3'43'' : 3'43''/km (00:33:36) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 184 (92%) - 0m D+ | 1m D-
9. 0,08km en 0'16''58 : 3'35''/km (00:33:52) - FCmoy 184 (92%) , FCMax 185 (93%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,5km en 3'00'' : 5'56''/km (00:36:52) - FCmoy 158 (79%) , FCMax 187 (94%) - 1m D+ | 0m D-
11. 1km en 3'45'' : 3'45''/km (00:40:38) - FCmoy 180 (90%) , FCMax 190 (95%) - 1m D+ | 0m D-
12. 0,06km en 0'14''62 : 3'47''/km (00:40:52) - FCmoy 187 (94%) , FCMax 188 (94%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,42km en 3'00'' : 7'03''/km (00:43:52) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 190 (95%) - 0m D+ | 1m D-
14. 1km en 3'45'' : 3'45''/km (00:47:38) - FCmoy 182 (91%) , FCMax 192 (96%) - 1m D+ | 0m D-
15. 0,06km en 0'14''27 : 3'45''/km (00:47:52) - FCmoy 191 (96%) , FCMax 192 (96%) - 0m D+ | 0m D-
16. 0,02km en 0'07''54 : 7'35''/km (00:48:00) - FCmoy 193 (97%) , FCMax 194 (97%) - 0m D+ | 0m D-
17. 0km en 0'01''45 : 19'17''/km (00:48:01) - FCmoy 194 (97%) , FCMax 194 (97%) - 0m D+ | 0m D-
18. 0km en 0'01''73 : 12'13''/km (00:48:03) - FCmoy 194 (97%) , FCMax 194 (97%) - 0m D+ | 0m D-
19. 1km en 6'28'' : 6'28''/km (00:54:32) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 194 (97%) - 1m D+ | 1m D-
20. 1km en 6'15'' : 6'15''/km (01:00:48) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 3m D+ | 2m D-
21. 0,34km en 2'10'' : 6'24''/km (01:02:58) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 1m D-
22. 0km en 0'03''64 : 15'01''/km (01:03:02) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 0m D-
-Samedi : EF 1h. EF de récup en attendant la SL du lendemain. RAS
Bilan de la sortie :
Distance: 10,99 km
Temps: 1h02'58''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 137 (69%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +30m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/3888354123
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'12'' : 6'12''/km (00:06:12) - FCmoy 121 (61%) , FCMax 137 (69%) - 2m D+ | 3m D-
2. 1km en 5'32'' : 5'33''/km (00:11:45) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 145 (73%) - 3m D+ | 1m D-
3. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (00:17:21) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 141 (71%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:23:07) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 147 (74%) - 10m D+ | 12m D-
5. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:28:55) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 145 (73%) - 2m D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:28:55 : 5'48''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 147 (74%)
cumulé 5.00 km en 0:28:55 : 5'48''/km - FCmoy 134 (67%), FCMax 147 (74%)
6. 1km en 5'38'' : 5'38''/km (00:34:33) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 145 (73%) - 0m D+ | 0m D-
7. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (00:40:09) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1km en 5'27'' : 5'27''/km (00:45:37) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:51:20) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 3m D+ | 2m D-
10. 1km en 5'36'' : 5'36''/km (00:56:56) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 149 (75%) - 2m D+ | 4m D-
=> 5.00 km en 0:28:02 : 5'37''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 149 (75%)
cumulé 10.00 km en 0:56:57 : 5'42''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 149 (75%)
11. 0,99km en 6'02'' : 6'04''/km (01:02:58) - FCmoy 140 (70%) , FCMax 146 (73%) - 4m D+ | 4m D-
cumulé 10.99 km en 1:02:59 : 5'44''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 149 (75%)
-1/2 Dimanche : vélo Mme a une SL de 1h20 pour préparer son semi. Elle la fait sur la voie verte, qui est à quelques km de chez nous. Je la rejoins en vélo avec le petit à l'arrière et l'accompagne pour sa séance.
Attention : Spoiler !
Bilan de la sortie :
Distance: 24,14 km
Temps: 1h58'47''
Vitesse Moy: 12.19 km/h
FC Moy: 94 (47%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +77m / -84m
connect.garmin.com/modern/activity/3890695996
-2/2 Dimanche : SL 1h50. A peine rentré à la maison, j'enfile les chaussures pour faire ma SL. Dès le début, les jambes tournent bien. Je pars sur le bout de voie verte non aménagé qui part près de chez nous (encore du balaste de l'ancienne voie ferrée, pas mal d'herbes) pour rejoindre la portion aménagée. Sur les 5 derniers km, les jambes étaient bien lourdes, l'effet du vélo s'est bien fait sentir.
Bilan de la sortie :
Distance: 20,01 km
Temps: 1h49'29''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +16m / -17m
connect.garmin.com/modern/activity/3890703169
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:05:40) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 146 (73%) - 1m D+ | 2m D-
2. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (00:10:57) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 150 (75%) - 0m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:16:27) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 0m D-
4. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (00:21:58) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 150 (75%) - 0m D+ | 1m D-
5. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (00:27:24) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 155 (78%) - 0m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:27:25 : 5'29''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 155 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:27:25 : 5'29''/km - FCmoy 142 (71%), FCMax 155 (78%)
6. 1km en 5'32'' : 5'32''/km (00:32:56) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 153 (77%) - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 5'22'' : 5'22''/km (00:38:18) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 153 (77%) - 1m D+ | 0m D-
8. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:43:47) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 151 (76%) - 0m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (00:49:15) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 3m D-
10. 1km en 5'29'' : 5'29''/km (00:54:45) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:27:20 : 5'29''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 153 (77%)
cumulé 10.00 km en 0:54:45 : 5'29''/km - FCmoy 145 (73%), FCMax 155 (78%)
11. 1km en 5'25'' : 5'25''/km (01:00:10) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 150 (75%) - 0m D+ | 0m D-
12. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (01:05:36) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 0m D-
13. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (01:11:05) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 151 (76%) - 2m D+ | 0m D-
14. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (01:16:35) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 152 (76%) - 1m D+ | 1m D-
15. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (01:22:05) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 152 (76%) - 0m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:27:21 : 5'29''/km - FCmoy 148 (74%), FCMax 152 (76%)
cumulé 15.00 km en 1:22:06 : 5'29''/km - FCmoy 146 (73%), FCMax 155 (78%)
16. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (01:27:34) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 158 (79%) - 1m D+ | 0m D-
17. 1km en 5'27'' : 5'27''/km (01:33:01) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 156 (78%) - 3m D+ | 1m D-
18. 1km en 5'26'' : 5'26''/km (01:38:28) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 156 (78%) - 0m D+ | 0m D-
19. 1km en 5'28'' : 5'28''/km (01:43:56) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 159 (80%) - 0m D+ | 0m D-
20. 1km en 5'30'' : 5'30''/km (01:49:27) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 161 (81%) - 2m D+ | 1m D-
=> 5.00 km en 0:27:22 : 5'29''/km - FCmoy 152 (76%), FCMax 161 (81%)
cumulé 20.00 km en 1:49:28 : 5'29''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 161 (81%)
21. 0,01km en 0'02''19 : 4'12''/km (01:49:29) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 160 (80%) - 0m D+ | 0m D-
cumulé 20.01 km en 1:49:30 : 5'29''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 161 (81%)
Bilan de la semaine : 60.26 km de CAP, 24.14km de vélo.
La semaine prochaine, je participerai sûrement à un 5km organisé près de chez moi. Ca me permettra de me jauger avant d'entamer le plan marathon.
par smilk
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Réponse de Kélilan sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes
Posted il y a 4 ans 8 mois #509410
Belle semaine, et bel enchainement vélo-CAP dimanche !
Last Edit:il y a 4 ans 8 mois
par Kélilan
Dernière édition: il y a 4 ans 8 mois par Kélilan.
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- smilk
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Hier soir, première sortie de la semaine. La chaleur est de retour, et la sortie de la veille a laissé des traces. Je décide de ne pas forcer, mais malgré ça, la FC plutôt haute pour l'allure. Ca ira mieux à la prochaine séance
Bilan de la sortie :
Distance: 10,01 km
Temps: 59'53''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 150 (75%)
Dénivelé: +22m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/3896551394
1. 1km en 6'15'' : 6'14''/km (00:06:15) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 137 (69%) - 1m D+ | 2m D-
2. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:12:07) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 144 (72%) - 4m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:18:04) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 149 (75%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'55'' : 5'55''/km (00:24:00) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 150 (75%) - 11m D+ | 12m D-
5. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (00:29:58) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 149 (75%) - 1m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:29:59 : 5'60''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 150 (75%)
cumulé 5.00 km en 0:29:59 : 5'60''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 150 (75%)
6. 1km en 5'48'' : 5'48''/km (00:35:46) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 148 (74%) - 0m D+ | 2m D-
7. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (00:41:41) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (00:47:46) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 1m D-
9. 1km en 6'10'' : 6'10''/km (00:53:57) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 1m D+ | 0m D-
10. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:59:49) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 148 (74%) - 2m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:29:51 : 5'59''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 149 (75%)
cumulé 10.00 km en 0:59:50 : 5'59''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 150 (75%)
11. 0,01km en 0'03''92 : 6'03''/km (00:59:53) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 148 (74%) - 0m D+ | 0m D-
cumulé 10.01 km en 0:59:54 : 5'59''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 150 (75%)
Bilan de la sortie :
Distance: 10,01 km
Temps: 59'53''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.06 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 150 (75%)
Dénivelé: +22m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/3896551394
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'15'' : 6'14''/km (00:06:15) - FCmoy 124 (62%) , FCMax 137 (69%) - 1m D+ | 2m D-
2. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:12:07) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 144 (72%) - 4m D+ | 0m D-
3. 1km en 5'57'' : 5'57''/km (00:18:04) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 149 (75%) - 2m D+ | 2m D-
4. 1km en 5'55'' : 5'55''/km (00:24:00) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 150 (75%) - 11m D+ | 12m D-
5. 1km en 5'58'' : 5'58''/km (00:29:58) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 149 (75%) - 1m D+ | 0m D-
=> 5.00 km en 0:29:59 : 5'60''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 150 (75%)
cumulé 5.00 km en 0:29:59 : 5'60''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 150 (75%)
6. 1km en 5'48'' : 5'48''/km (00:35:46) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 148 (74%) - 0m D+ | 2m D-
7. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (00:41:41) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 0m D-
8. 1km en 6'05'' : 6'05''/km (00:47:46) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 149 (75%) - 0m D+ | 1m D-
9. 1km en 6'10'' : 6'10''/km (00:53:57) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 148 (74%) - 1m D+ | 0m D-
10. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:59:49) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 148 (74%) - 2m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:29:51 : 5'59''/km - FCmoy 144 (72%), FCMax 149 (75%)
cumulé 10.00 km en 0:59:50 : 5'59''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 150 (75%)
11. 0,01km en 0'03''92 : 6'03''/km (00:59:53) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 148 (74%) - 0m D+ | 0m D-
cumulé 10.01 km en 0:59:54 : 5'59''/km - FCmoy 140 (70%), FCMax 150 (75%)
par smilk
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- smilk
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Changement de programme pour ce WE. Ca sera... la ronde Cuquoise. Un copain bordelais est de passage dans la région et participe à cette course à 40' de chez moi Je vais donc participer à ce 10km vallonné.
Je vous laisse voir par vous-même, la course organisée sur un ton décalé lecuqsportif.blogspot.com/p/profil.html
Je me tâte à participer au km horizontal, ça doit être une épreuve unique en France
Je vous laisse voir par vous-même, la course organisée sur un ton décalé lecuqsportif.blogspot.com/p/profil.html
Je me tâte à participer au km horizontal, ça doit être une épreuve unique en France
par smilk
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Réponse de Mendesz sur le sujet Smilk - Vers le marathon d'Athènes
Posted il y a 4 ans 8 mois #509430
J'adore ! Bonne ambiance assurée.
par Mendesz
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Hier soir, séances de côtes. Cette fois, j'ai programmé 30" d'effort pour 1' de récup. Ca permet de bien me focaliser sur le placement, la gestuelle et le relâchement. Je suis assez satisfait de la séance, les sensations n'étaient pas terribles à l'échauffement puis ça a été de mieux en mieux ensuite.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,79 km
Temps: 59'11''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 184 (92%)
Dénivelé: +144m / -144m
connect.garmin.com/modern/activity/3900111586
1. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (00:05:35) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 143 (72%) - 2m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:16) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 147 (74%) - 6m D+ | 1m D-
3. 0,68km en 4'06'' : 6'03''/km (00:15:22) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 154 (77%) - 13m D+ | 0m D-
4. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:15:52) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 165 (83%) - 5m D+ | 0m D-
5. 0,16km en 1'00'' : 6'10''/km (00:16:52) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 176 (88%) - 4m D+ | 6m D-
6. 0,13km en 0'30'' : 3'55''/km (00:17:22) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 164 (82%) - 2m D+ | 1m D-
7. 0,16km en 1'00'' : 6'08''/km (00:18:22) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 166 (83%) - 4m D+ | 7m D-
8. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:18:52) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 153 (77%) - 4m D+ | 0m D-
9. 0,16km en 1'00'' : 6'13''/km (00:19:52) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 179 (90%) - 4m D+ | 6m D-
10. 0,13km en 0'30'' : 3'47''/km (00:20:22) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 171 (86%) - 6m D+ | 0m D-
11. 0,17km en 1'00'' : 5'47''/km (00:21:22) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 175 (88%) - 3m D+ | 9m D-
12. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:21:52) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 169 (85%) - 4m D+ | 0m D-
13. 0,17km en 1'00'' : 5'47''/km (00:22:52) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 176 (88%) - 5m D+ | 8m D-
14. 0,14km en 0'30'' : 3'38''/km (00:23:22) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 172 (86%) - 7m D+ | 0m D-
15. 0,17km en 1'00'' : 5'53''/km (00:24:22) - FCmoy 178 (89%) , FCMax 182 (91%) - 1m D+ | 8m D-
16. 0,13km en 0'30'' : 3'47''/km (00:24:52) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 179 (90%) - 7m D+ | 0m D-
17. 0,17km en 1'00'' : 5'44''/km (00:25:52) - FCmoy 178 (89%) , FCMax 181 (91%) - 2m D+ | 9m D-
18. 0,14km en 0'30'' : 3'42''/km (00:26:22) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 175 (88%) - 5m D+ | 0m D-
19. 0,17km en 1'00'' : 5'46''/km (00:27:22) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 184 (92%) - 3m D+ | 8m D-
20. 0,13km en 0'30'' : 3'45''/km (00:27:52) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 181 (91%) - 7m D+ | 0m D-
21. 0,16km en 1'00'' : 6'06''/km (00:28:52) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 180 (90%) - 2m D+ | 8m D-
22. 0,13km en 0'30'' : 3'55''/km (00:29:22) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 171 (86%) - 3m D+ | 0m D-
23. 0,16km en 1'00'' : 6'15''/km (00:30:22) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 179 (90%) - 3m D+ | 6m D-
24. 0,13km en 0'30'' : 3'55''/km (00:30:52) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 179 (90%) - 3m D+ | 0m D-
25. 0,17km en 1'00'' : 5'43''/km (00:31:52) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 177 (89%) - 3m D+ | 6m D-
26. 0,14km en 0'30'' : 3'41''/km (00:32:22) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 162 (81%) - 5m D+ | 1m D-
27. 0,17km en 1'00'' : 5'49''/km (00:33:22) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 177 (89%) - 3m D+ | 7m D-
28. 0,14km en 0'30'' : 3'41''/km (00:33:52) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 176 (88%) - 5m D+ | 0m D-
29. 0,18km en 1'00'' : 5'37''/km (00:34:52) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 182 (91%) - 3m D+ | 9m D-
30. 0,14km en 0'30'' : 3'41''/km (00:35:22) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 179 (90%) - 6m D+ | 0m D-
31. 0,17km en 1'00'' : 5'56''/km (00:36:22) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 183 (92%) - 2m D+ | 7m D-
32. 0,14km en 0'30'' : 3'35''/km (00:36:52) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 179 (90%) - 9m D+ | 0m D-
33. 0,18km en 1'00'' : 5'28''/km (00:37:52) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 183 (92%) - 0m D+ | 8m D-
34. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (00:43:42) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 159 (80%) - 3m D+ | 23m D-
35. 1km en 6'10'' : 6'10''/km (00:49:53) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 148 (74%) - 1m D+ | 1m D-
36. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:55:52) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 147 (74%) - 0m D+ | 3m D-
37. 0,57km en 3'18'' : 5'47''/km (00:59:11) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 147 (74%) - 0m D+ | 0m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 10,79 km
Temps: 59'11''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 184 (92%)
Dénivelé: +144m / -144m
connect.garmin.com/modern/activity/3900111586
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (00:05:35) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 143 (72%) - 2m D+ | 1m D-
2. 1km en 5'40'' : 5'40''/km (00:11:16) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 147 (74%) - 6m D+ | 1m D-
3. 0,68km en 4'06'' : 6'03''/km (00:15:22) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 154 (77%) - 13m D+ | 0m D-
4. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:15:52) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 165 (83%) - 5m D+ | 0m D-
5. 0,16km en 1'00'' : 6'10''/km (00:16:52) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 176 (88%) - 4m D+ | 6m D-
6. 0,13km en 0'30'' : 3'55''/km (00:17:22) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 164 (82%) - 2m D+ | 1m D-
7. 0,16km en 1'00'' : 6'08''/km (00:18:22) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 166 (83%) - 4m D+ | 7m D-
8. 0,13km en 0'30'' : 3'43''/km (00:18:52) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 153 (77%) - 4m D+ | 0m D-
9. 0,16km en 1'00'' : 6'13''/km (00:19:52) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 179 (90%) - 4m D+ | 6m D-
10. 0,13km en 0'30'' : 3'47''/km (00:20:22) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 171 (86%) - 6m D+ | 0m D-
11. 0,17km en 1'00'' : 5'47''/km (00:21:22) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 175 (88%) - 3m D+ | 9m D-
12. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:21:52) - FCmoy 152 (76%) , FCMax 169 (85%) - 4m D+ | 0m D-
13. 0,17km en 1'00'' : 5'47''/km (00:22:52) - FCmoy 166 (83%) , FCMax 176 (88%) - 5m D+ | 8m D-
14. 0,14km en 0'30'' : 3'38''/km (00:23:22) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 172 (86%) - 7m D+ | 0m D-
15. 0,17km en 1'00'' : 5'53''/km (00:24:22) - FCmoy 178 (89%) , FCMax 182 (91%) - 1m D+ | 8m D-
16. 0,13km en 0'30'' : 3'47''/km (00:24:52) - FCmoy 172 (86%) , FCMax 179 (90%) - 7m D+ | 0m D-
17. 0,17km en 1'00'' : 5'44''/km (00:25:52) - FCmoy 178 (89%) , FCMax 181 (91%) - 2m D+ | 9m D-
18. 0,14km en 0'30'' : 3'42''/km (00:26:22) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 175 (88%) - 5m D+ | 0m D-
19. 0,17km en 1'00'' : 5'46''/km (00:27:22) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 184 (92%) - 3m D+ | 8m D-
20. 0,13km en 0'30'' : 3'45''/km (00:27:52) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 181 (91%) - 7m D+ | 0m D-
21. 0,16km en 1'00'' : 6'06''/km (00:28:52) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 180 (90%) - 2m D+ | 8m D-
22. 0,13km en 0'30'' : 3'55''/km (00:29:22) - FCmoy 156 (78%) , FCMax 171 (86%) - 3m D+ | 0m D-
23. 0,16km en 1'00'' : 6'15''/km (00:30:22) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 179 (90%) - 3m D+ | 6m D-
24. 0,13km en 0'30'' : 3'55''/km (00:30:52) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 179 (90%) - 3m D+ | 0m D-
25. 0,17km en 1'00'' : 5'43''/km (00:31:52) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 177 (89%) - 3m D+ | 6m D-
26. 0,14km en 0'30'' : 3'41''/km (00:32:22) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 162 (81%) - 5m D+ | 1m D-
27. 0,17km en 1'00'' : 5'49''/km (00:33:22) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 177 (89%) - 3m D+ | 7m D-
28. 0,14km en 0'30'' : 3'41''/km (00:33:52) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 176 (88%) - 5m D+ | 0m D-
29. 0,18km en 1'00'' : 5'37''/km (00:34:52) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 182 (91%) - 3m D+ | 9m D-
30. 0,14km en 0'30'' : 3'41''/km (00:35:22) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 179 (90%) - 6m D+ | 0m D-
31. 0,17km en 1'00'' : 5'56''/km (00:36:22) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 183 (92%) - 2m D+ | 7m D-
32. 0,14km en 0'30'' : 3'35''/km (00:36:52) - FCmoy 168 (84%) , FCMax 179 (90%) - 9m D+ | 0m D-
33. 0,18km en 1'00'' : 5'28''/km (00:37:52) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 183 (92%) - 0m D+ | 8m D-
34. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (00:43:42) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 159 (80%) - 3m D+ | 23m D-
35. 1km en 6'10'' : 6'10''/km (00:49:53) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 148 (74%) - 1m D+ | 1m D-
36. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:55:52) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 147 (74%) - 0m D+ | 3m D-
37. 0,57km en 3'18'' : 5'47''/km (00:59:11) - FCmoy 142 (71%) , FCMax 147 (74%) - 0m D+ | 0m D-
par smilk
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