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Smilk - 10km Blagnac

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Nouvelle semaine d'entraînement :)

-Lundi : EF 45'. Récup tranquille de la veille, les sensations sont pas géniales.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,35 km
Temps: 46'48''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 141 (71%)
FC Max: 153 (77%)
Dénivelé: +20m / -24m
connect.garmin.com/modern/activity/3678356189

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-Mercredi : EF/EA 1h20. Footing vallonné en rentrant du boulot le soir. Il faisait bien chaud. Les sensations sont meilleures que la veille.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,82 km
Temps: 1h20'26''
Allure Moy: 5'25''/km soit 11.08 km/h
FC Moy: 151 (76%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +162m / -158m
connect.garmin.com/modern/activity/3678356236

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-Jeudi : EF 45'. Sortie tranquille avec les collègues. Encore une fois, il faisait bien chaud.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,52 km
Temps: 43'30''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 135 (68%)
FC Max: 149 (75%)
Dénivelé: +26m / -22m
connect.garmin.com/modern/activity/3678356287

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-Vendredi : EF 1h. Il fait un temps de chien dehors mais je me force à y aller.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,67 km
Temps: 1h01'56''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.34 km/h
FC Moy: 133 (67%)
FC Max: 145 (73%)
Dénivelé: +27m / -30m
connect.garmin.com/modern/activity/3681214648

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-Samedi : EF 1h05. Je fais ce footing supplémentaire pour atteindre mon quota kilométrique hebdo. Encore un temps pas terrible, avec pas mal de vent.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,67 km
Temps: 1h01'56''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.34 km/h
FC Moy: 133 (67%)
FC Max: 145 (73%)
Dénivelé: +27m / -30m
connect.garmin.com/modern/activity/3681214648

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-Dimanche : SL 2h20. Prévu 2h30 au programme mais je pars un peu tard et on a prévu de faire la fête des mères à midi. Toujours un temps pas terrible, mais j'évite la pluie. Je pars dans les côteaux habituels. J'ai prévu de répéter la boucle montée/descente/plat (environ 100m D+) d'il y a 15j. Mais en l'empruntant la 1ère fois, je me rends compte qu'elle est impraticable à cause des fortes pluies des derniers jours, je mets quasiment 2x plus de temps que d'habitude pour la faire. Du coup, je me rabats vers d'autres sentiers un peu moins casse-gueules. J'ai fini bien dégueulasse à la fin de la sortie :D
Bilan de la sortie :
Distance: 18,05 km
Temps: 2h22'43''
Allure Moy: 7'54''/km soit 7.59 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +704m / -707m
connect.garmin.com/modern/activity/3685288739

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Bilan de la semaine : 70.43 km, D+ 962m.
C'est la première fois que je fais 6 sorties. Les sensations étaient bonnes. J'ai encore 2 semaines de travail avant la relâche, j'espère pouvoir maintenir une charge similaire.
#508461

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kyoden a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

6 séances dans la semaine, ça commence à causer ! De belles sorties trail en tout cas.
#508463

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

+1 ! :)
Une bien belle semaine, malgré la météo pas favorable.

Bonne suite de prépa ! :)
#508483

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

6 sorties en CAP c'est pas rien !
Content de voir que sur ta SL tu ne vas pas bien plus vite que moi !
Comment gères tu les montées ? Tu marches comme moi ?
#508484

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Merci Patrick :)

@Damien : je suis une buse dès que ça monte/descend ou que c'est trop technique. Il faut dire que je m'entraîne peu sur ces terrains. J'ai une limite musculaire que je ressens plus rapidement, mais aussi une gestion de course à améliorer. Au moins sur route, on essaie de maintenir une allure constante, allure qu'on a travaillée à l'entraînement :p
Sur trail, il faut essayer de maintenir un effort constant quand ça monte, ça descend ou que c'est plat. En ce sens, le cardio aide, mais c'est moins facile.
Sur mon terrain d'entraînement, obligé de marcher dans les grosses côtes. Vu que ça glissait vachement, parfois obligé de marcher sur le plat :D Autant ça me dérange pas de marcher en côte, autant je déteste que ça glisse ou que c'est tellement technique qu'on est obligé de marcher sur du plat ou en descente... mais bon il faut bien faire avec sinon faut rester sur la route.
Même si mon terrain de prédilection est la route, je continuerai à faire du trail, pour me donner des défis sur des distances plus longues, mais aussi parce que je suis persuadé que ça aide pour le retour sur route ensuite.
#508496
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Caracolent a répondu au sujet : Smilk - RP 10km

Je vais pouvoir revenir à la maison, ma femme m'ayant prévenu que ce n'était pas la peine de rentrer si je faisais + de 40' :lol:

Ca sert à ça aussi les conjoints, à tout mettre en oeuvre pour nos moitiés se dépassent!!! :P :P :P
Bravo pour ta course! ;)
#508527

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smilk a répondu au sujet : Smilk - RP 10km

Caracolent écrit:

Je vais pouvoir revenir à la maison, ma femme m'ayant prévenu que ce n'était pas la peine de rentrer si je faisais + de 40' :lol:

Ca sert à ça aussi les conjoints, à tout mettre en oeuvre pour nos moitiés se dépassent!!! :P :P :P
Bravo pour ta course! ;)


:) Merci. En tout cas je l'ai échappé belle :)
#508585

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Résumé de la semaine :

-Lundi : EF/EA 1h. Les jambes ont bien tourné alors que d'habitude, j'ai toujours un peu de mal le lendemain des SL. Je me suis donc permis de pousser jusqu'à un peu d'EA.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,1 km
Temps: 59'16''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +27m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/3695323110

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-Mercredi : EF 1h20. Même si je pars en fin d'aprèm en rentrant du boulot, je me sens particulièrement bien. Les presque 15km passent vraiment rapidement avec d'excellentes sensations.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,9 km
Temps: 1h19'59''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 144 (72%)
FC Max: 156 (78%)
Dénivelé: +62m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/3695323263

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-Jeudi matin : rando. On profite de ce jour férié et du temps magnifique pour partir vers la vallée d'Oô dans les Pyrénées faire une rando qu'on voulait faire depuis longtemps avec Céline. Comme c'est la première rando avec notre fils de 11 mois, les ambitions restent très modestes, la rando fait plutôt office de test. On part des grandes d'Astau (1100m) et on choisit d'aller jusqu'au lac d'Oô vers 1500m. Pour ceux qui ne connaissent pas, c'est une rando très prisée des Pyrénées avec encore 2 lacs et refuges au-dessus (Espingo vers 1900m et Portillon vers 2600m).
Du coup on part vers 10h30 pour la montée (une bonne quinzaine de kg sur le dos avec mon fils et l'attirail), on mange là haut et on redescend en début d'après-midi. Ca s'est très bien passé, on espère passer sur des randos un peu plus longues cet été.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,13 km
Temps: 2h16'16''
Allure Moy: 16'45''/km soit 3.58 km/h
Dénivelé: +404m / -406m
connect.garmin.com/modern/activity/3698905236

-Jeudi après-midi : EF/EA 1h15. De retour à la maison pas trop tard, je pars pour une petite sortie. Je m'attendais à avoir les jambes en compote mais finalement ça va plutôt bien. Je décide donc de partir sur un parcours assez vallonné et d'allonger un peu.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,47 km
Temps: 1h14'55''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 159 (80%)
Dénivelé: +150m / -148m
connect.garmin.com/modern/activity/3698905318

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-Vendredi : EF 1h05. Le lendemain je sens le contre-coup. Les sensations sont vraiment mauvaises. Du coup, je la joue vraiment tranquille.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,44 km
Temps: 1h07'05''
Allure Moy: 5'51''/km soit 10.26 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 148 (74%)
Dénivelé: +29m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/3707140251

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-Dimanche : SL trail 2h45. J'ai prévu une grosse sortie. Mme voudrait aussi aller courir et il va faire chaud, il faut s'organiser. Je pars donc à 7h15 après avoir avalé un café avec huile de coco et 2 oeufs. Je me sens un peu lourd au début, les mollets sont tous mous sur la première montée... Je sens que ça va être long... Finalement, ça va de mieux en mieux au cours de la sortie. J'ai pour objectif de faire 1000m de D+. Vu que j'habite pas en montagne, je prends donc ma côte habituelle qui fait un peu plus de 100m de D+, et je fais 9 fois la boucle qui l'emprunte... Heureusement, elle est beaucoup plus praticable que la semaine dernière. Pas passionnant mais c'est finalement passé assez vite. Je suis très content de la sortie. J'ai rien mangé, et pourtant j'ai pas senti de baisse d'énergie (merci le LCHF...). Juste une petite pointe dans le dos dans la descente caillouteuse. J'ai vu quelques vidéos du trail de Grésigne, les chemins devraient pas mal ressembler à ce que j'ai fait ce matin.
Bilan de la sortie :
Distance: 22,64 km
Temps: 2h45'14''
Allure Moy: 7'18''/km soit 8.22 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 172 (86%)
Dénivelé: +1025m / -1030m
connect.garmin.com/modern/activity/3707140493

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Bilan de la semaine (+1293m) 73.55 km
Encore une grosse semaine avec 5 séances + 1 petite rando. Surtout, les sensations étaient vraiment pas mal. Je me sens bien en forme en ce moment. Je suis surtout très content de l'enchaînement de ces 4 dernières semaines, après 3 semaines très légères.

Encore une semaine de charge avec certainement une SL de 3h le WE prochain. Ensuite, il n'y aura plus qu'à faire du jus, et attendre.
#508587

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Damien42 a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Une belle SL proche de ce que j'ai pu faire la semaine dernière !
Tu mises beaucoup sur l'EF je vois peu de séance de qualité ?
#508589

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Prépa trail de Grésigne

Damien42 écrit: Une belle SL proche de ce que j'ai pu faire la semaine dernière !
Tu mises beaucoup sur l'EF je vois peu de séance de qualité ?


Merci :)
Oui beaucoup d'EF/EA. Quand je compare mes classements route/trail long, je suis plus mauvais sur trail (et de loin). Je pense donc être + limité par mon endurance que par la VMA. J'ai donc axé sur ça, avec forcément aussi du travail spécifique. La course devrait se courir autour de 6h30, juste sous le seuil aérobie, donc mon objectif est de le monter au maxi.
C'est peut-être une erreur, on verra bien :)
#508590

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