JoelDi - un RP pour finir l'année en beauté

zherg écrit:

D'ici là j'aimerais améliorer mes temps sur 10 K et semi.

Je te conseille de t'attaquer d'abord au semi puis au 10.
Il y a 2 ans après mon 1er Marathon, j'avais voulu m'attaquer à mon RP 10 2 mois après le marathon, et bien j'avais trouver très difficile de travailler l'AS10. (Ensuite je n'avais pas couru le 10 car j'étais tombé malade).
De plus, en commançant par le semi, comme la caisse est là, pas de problème pour tenir la distance et les allures d'AS21 sont beaucoup moins difficiles à tenir.
De nouveau bonne récup.

Cela me paraît plus sage en effet. Merci du conseil.

Près de 6 mois après mon dernier post, me revoilà enfin sur mon suivi.
Entre-temps j'ai jeté mon dévolu sur le marathon de Bruges, le 21 octobre. Je vise moins de 4h, si possible 3h45. Par rapport à mes autres tentatives, je suis passé à 5 séances/semaine. Je digère le volume sans trop de problème.
Ce week-end, semi de Nivelles en AS42, soit 1h50 - ce sera l'occasion de tester l'alimentation.

Bon retour !! ... et bon semi Joël !!

En cette fin d'année, il est temps pour moi de tirer le bilan de cette saison de running. Un bilan très positif pour une année axée sur le marathon (Barcelone en mars, Bruges en octobre).
Même si j'étais un peu déçu de mon temps à Barcelone (4h05'25) soit au-dessus des 4h que je visais, j'en garde un bon souvenir.
J'ai ensuite fait quelques courses entre 12 et 15 km, avec une belle progression puisque je parviens à 3 reprises à terminer dans le premier cinquième du peloton. Et sur les parcours où j'avais déjà couru, je gagne 17"/km à Vieusart (par rapport à 2015) tout en courant le premier tiers à l'aise et 29"/km à Céroux (par rapport à 2016) où là j'ai vraiment tout donné.
Enfin, la cerise sur le gâteau c'est le marathon de Bruges avec un inespéré 3h43'04" où je n'osais pas trop rêver des 3h45.
Pour 2019, mon début de saison sera axé sur les courses du challenge du Brabant wallon (entre 10 et 15K vallonnés la plupart du temps). L'objectif sera de passer sous les 4'30/km sur les courses les plus courtes - je vise en particulier La Hulpe, début février. Puis en septembre/octobre un marathon. J'espère être repris au tirage sort pour Berlin.
D'ici, programme spécifique 10K sur 12 semaines. Mes premières VMA me rassurent, je ne me suis pas trop transformé en diesel.

Une année 2018 positive en ce qui te concerne Joël !!
2019 devrait être un bon cru également, sur la lancée de cette année

Je te souhaite de tirer le gros lot pour Berlin !
.. et en attendant, bonne prépa pour La Hulpe

Hier c'était l'occasion de joindre l'utile à l'agréable avec le Run for Life à Nivelles. Une course sur le mode corrida (un 5 et un 10K sur un circuit de 2.5 K) dans un but caritatif (venir en aide aux enfants défavorisés). C'était la grande foule, près de 2500 inscrits dont 1200 sur les 10K. En dépit d'un entraînement un peu tronqué ces dernières semaines et d'une semaine totalement blanche vu mon état de fatigue général, j'avais l'ambition de passer sous les 45' aux 10K. Le parcours était globalement assez plat mais avec une montée de 24 marches d'escalier à chaque tour et un passage très boueux de 300 mètres.
Mission remplie avec deux nouveaux RP, aux 5 K (21'40) et aux 10 K (44'32 - gain de 1'30). Il y a avait longtemps que je n'avais plus été cherché ma FC max, c'est chose faite. Rien de tel qu'une volée d'escalier après 9,5 bornes en AS10 .
J'ai maintenant encore 4 semaines pour préparer les premières courses du challenge du Brabant wallon, avec le moral au zénith.