Suivi de seb.briet

Salut Seb

En effet pas évident au départ de s'y retrouvez

Concernant la détermination de ta FCM
Le test que je propose en effet sur la page FCM n'est pas efficace.
Je vais le modifier d'ici la semaine prochaine

Part sur un footing cool de 15', puis accélére de 0.5km toutes les 500m jusqu'à ce que tu n'arrives plus à tenir l'allure. A la fin du test tu ne devrais plus être loin de ta FCM

Concernant la formule à adopter, prend celle de Karvonen

ok pour karvonen
Merci pour ces conseils

dans le plan du semi
je remplace 85% FCM par 85% avec methode karvonen ?

j'ai bien compris ?

Oui tu as tout pigé

Alors ce midi, petite sortie dans le neige.
Je ne pensais pas que c'etait si agreable que ca de courrir sur la neige
Pas de pb particulier.

67 Minutes à 81% FCM (theo = 192), ce qui nous donne 155 BPM
Du coup , c'est la SL de la semaine.

Je ferai le test pour la FCM ce Week-end. (a la place du footing 45').

Si je prend ma fcm theorique et la methode de karvonen, ca fait 74 % , ce qui correspond a la bonne allure de la SL du plan

J'affine le réglage pour la semaine prochaine !!!!

FC Repos mesuré ce matin
=> 45 BPM (c'est bien ca !!!!)

ya plus qu'a determiner la FC Max tout à l'heure ......

j'ai fait mon premier footing sur une piste d'athlé
sur la neige

C'est bien pratique pour evaluer sa FCM, car sinon ce n'est pas facile d'augmenter progressivement son allure (pour un debutant).

donc le test :

15 min à 70%
quelque tour en augmentant l'allure
.... => FCM = 188, j'en peux plus
et 10 min cool cool pour rentrer a la maison.


Donc
Fc repos : 45
FC Max : 188

Je vais me baser la dessus pour l'instant

@ la semaine prochaine