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jean marc TOUJOURS VIVANT

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Sabrina 75 a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Probablement ! ;)
#352932

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jeanmarc a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

@sabrina

j avoue ne pas avoir tous compris au premier post :blush:

aux autres non plus ;)

pourtant on est souvent d accord :woohoo: :woohoo:

treve de rigolade je rentre de ma SL je fais mes abdo,douche et apres je resume cette derniere :)
#352938

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jeanmarc a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

donc SL 1:40 3x3000 AS42 cible a 5,30

me voila parti tranquille demi tour au bout de 5 minutes car il se met a pleuvoir et bien sur je n ai pas pris ce qu il faut :blush: :blush:

echauffement : 30m 4,7kilo 6,25 FC 152/84% :woohoo: elle est ou EF ???

1er bloc 16,28 5,25 FC152/84% max a 173
2 eme bloc 16,29 5,25 FC 150/83% max a 165
3 eme bloc 16,53 5,35 FC 151/83% max 158

RAC 12:00 1,90 6,15 140/77%

total sortie 1:41 17kilo 5,55 FC 150 max 173

donc comme d ab plus le temps passe dans la sortie mieux est ma FC alors qu a chaque debut EF ou de bloc ca monte en fleche et apres je regule :blush: :blush: ca me fatigue

le genou c est un peu plaint mais c est supportable surtout que 15 minutes apres avoir fini tout va bien :silly:

j ai du prendre une petite bouteille d eau que j ai planquer a mi-parcours car mes gourdes ne suffise pas en quantites pour une SL il va falloir que je pense au CAMELBACK mais je ne suis pas sur de supporter j avoue etre un peu chiant sur ce genre de chose et contre le changement d habitude :blink: des conseils ??

je pense que pour le MDB je vais partir a 5,30 et la FC fera comme elle voudra

bilan de la semaine 46,64 kilo 4:43

j avoue etre un peu decu du resultat et malgré mes 9 semaines de plan suivi a la lettre je ne vois pas beaucoup de progres pour pas dire moins :(
#352952

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seskap a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Moi j'ai un petit Salomon agile 7, j'en suis super content.
#352956

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Sabrina 75 a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

jeanmarc écrit:

j ai du prendre une petite bouteille d eau que j ai planquer a mi-parcours car mes gourdes ne suffise pas en quantites pour une SL il va falloir que je pense au CAMELBACK mais je ne suis pas sur de supporter j avoue etre un peu chiant sur ce genre de chose et contre le changement d habitude :blink: des conseils ??


Un point de vue !

J'en ai acheté un chez décathlon, de chez Kalenji, à 10 euros ( :huh: ). J'avais toujours lorgné sur la marque Camelbak et vue les prix, j'avais laissé tomber. C'est vraiment bien, décathlon, on peut vraiment s'équiper pour pas cher et sans prendre de gros risques !

Bref, j'ai essayé hier mon camelbak de chez Kalenji :laugh: et ça passe bien. Je n'avais mis qu'un petit litre d'eau pour tester, je n'ai pas besoin de plus et ce n'est pas gênant. C'est bien fixé au dos, ça ne bouge pas, pas de souci de poids qui bouge dans tous les sens. Il n'y a que le tuyau qui tape sur la poitrine en courant, faut que je trouve une astuce. Re-test demain sur 23kms, mais a priori, je n'aurais pas de souci. Et puis, on peut y mettre 2 ou 3 affaires (on peut même mettre des gels devant) et c'est vraiment super léger.
#352957

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Rhum a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Pour les SL xl j ai une ceinture camel bak avec 2 gourdes de 600ml

Pour ton plan je pense qu il manque de séances a as21, il en faudrait une fois par semaine. C est souvent plus utile que la vma pour nous autres les néophytes .

Sinon , comme je te l ai déjà dit, je trouve que tu fais les EF trop vite.

Pour ton objectif une 5'35 du km semble possible mais pour être sur de faire en dessous de 4 h tu devrais te coller à la flamme et surtout ne pas le dépasser avant le 30-32 eme
#352958

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secalex a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

D'accord avec Rhum pour l'allure et pour l'AS21. ;)

Pour viser moins il te faudrait faire 5'30/km avec 82% de FC moy sur le dernier bloc.
Ce n'est que mon avis. :)

Pour les SXL j'ai mon sac à dos de trail Salomon qui est pas trop mal. ;)
Une poche de 1.5l et possibilité de 2 gourdes de 0.5l en plus.
#352981

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teoshino a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Je ne comprends pas là. Pour une allure visée à 5.30, je trouve ça pas mal non?
Le dernier bloc certes est à 5.35 pour 83%, mais c'est minim non? (à priori non ... :huh: )
Il te reste encore 7 semaines de prépa !!!



1er bloc 16,28 5,25 FC152/84% max a 173
2 eme bloc 16,29 5,25 FC 150/83% max a 165
3 eme bloc 16,53 5,35 FC 151/83% max 158
#352985

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teoshino a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

J'ai toujours couru avec un sac poche à eau.
Sur 10km, semi et Trail...
J'ai commencé par un Camelbak* , celui que j'utilise en VTT, un Rogue
Comme je m'étais mis plus sérieusement à la CAP, je me suis dit, "vais prendre un sac de CAP". J'ai donc acheté un Salomon agile 7. J'ai trouvé qu'il était "trop souple", dans le sens où il bougeait un peu trop par rapport au Camelbak... Il aurait peut être fallu le remplir un peu avec des vêtements n'est-ce pas ???
Donc je l'ai revendu et je cours avec mon Camelbak d'avant!!
Ce dernier est par contre certainement un peu plus lourd, mais quand tu cours, il saute moins.

Mais ça c'était avant. Maintenant j'utilise pour cette prépa une ceinture Salomon Sensibelt Bottle Belt et ça me suffit pour l’instant... :)
#352986

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jeanmarc a répondu au sujet : Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

@rhum,secalex,theo ....

je suis d accord qu il manque de AS 21 pour faire de la vitesse mais je viens de reprendre mes temps d avant la prepa commencer 1er semaine de janvier

il est sur que pour 5,30 sur 42 a 82% pour l instant ca ne le fait pas :(

avant je faisais un 10 en 5,20 sans forcer 83% un record a 4,42 a 94% en course :)

un record semi a 5,01 de moyenne FC87% 1:45 sans forcer particulièrement et dans des conditions basic ( apres le boulot de la nuit, a jeun , avec 1/2 litres d eau sur la distance :silly:

un 30kilo a 5,23 FC 88% ou c est vrai j avais perdu 3 minutes sur le dernier 5 en trouvant le mur mais les 25 premiers 5,15 pour 87%

donc pour resumer je partais plus ou moins a la meme vitesse et apres je déroulais

depuis le debut du plan j ai l impression d etre obliger de forcer pour garder une moyenne constante et plus je veux aller vite plus c est dur comme si a force de faire de EF mon corps c est habituer a cette vitesse et a du mal a repasser au dessus

bon comme vous pouvez le lire j ai pas le moral du marathon ce soir :(

je me demande si je ne vais pas arreter EF et me concentrer sur mon AS42 et un peu AS 21 pour le plaisir :blink:

bon la nuit et vous me porteront conseil ;)

merci pour les renseignements CAMELBACK je vais aller faire mes emplettes

@sabrina j ai vu le sac DKT mais moi aussi j ai eu peur d etre embeter par la pipette tiens moi au courant apres tes 23 de demain :)
#352987

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