Le postulat de base est que plus tu cours longtemps et moins tu cours vite.

J'ai pas une VMA élevée mais je peux courir longtemps à l'AS42 que je me suis choisie.

Pour ça il te faut améliorer ton IE (indice d'endurance) par des séances à 80 voir 85% de ta VMA.

Lien sur l'indice d'endurance

c'est pas tant qu'elle est pas utile, c'est plutot que dans l'immense majorité des gens ici présent sur le fofo, ce n'est pas dans la VMA que se situe le plus gros potentiel d'amélioration sur 42,2km. C'est plutot le fait de tenir une FC vers les 82% et une allure décente qui est important du moins pour les débutants que nous sommes.

Mais la VMA joue un role bien sur.

chaque composante , vma et indice d endurance est intéressant a developer. a toi de voir lequel est préférable selon le moment.

si tu arrive à daire un 10km en 44mn alors que tu fais la marathon en 4 h il faut privilégier l IE
si tu fais le marathon en 3h35 il faut prévoir un développement de vma.

ca rejoint ce que te disent les autres

pour ma part , la preparation générale me sert de développement vma et la partie spécifique juste un entretien et un développement de l IE. pour ca il faut une prepa longue d au moins 21 semaines

secalex écrit:

Le postulat de base est que plus tu cours longtemps et moins tu cours vite.

J'ai pas une VMA élevée mais je peux courir longtemps à l'AS42 que je me suis choisie.

Pour ça il te faut améliorer ton IE (indice d'endurance) par des séances à 80 voir 85% de ta VMA.

Lien sur l'indice d'endurance

entierment d accord avec toi j avais trouver un tableau sur le site "zatopeck" je crois, pour l endurance qui était noter de 0 a 2 (2 pour le plus endurant) est effectivement perso suivant mes temps j etais a 2

l ir c est normalement un chiffre négatif . -3 étant tres endurant -15 pas du tout endurant.
( valeur à titre indicatif , ce peut être + ou -)

pour toi avec tes résultats ca donne un IE de -7

rhum tu as raison ou presque j ai retrouver le tableau sur Zatopek magazine sur le net qui va de -2 a -12

-2 excellent et -12 mauvais et je suis a -2,2

quel est ta reference ??

desole

apres verif je suis a -7,6 donc rhum a encore raison

Le développement de la vma se fait avant ou en première partie d'un plan marathon, mais pas tout du long, puisque le but n'est pas de développer la vitesse mais l'endurance sur cette course
Je pense qu'il y a peu de chance de démarrer un plan avec une vma x et de finir le plan en ayant une vma x+qq km/h

@Patrick

d accord avec toi mais moi je vais finir le plan avec VMA-qq km/h

faut pas y penser ... pense juste à ton marathon et oublie ta vma