S'équiper pour la course à pied

jean marc TOUJOURS VIVANT

Réponse de secalex sur le sujet Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Posted il y a 9 ans 1 mois #352790
Le postulat de base est que plus tu cours longtemps et moins tu cours vite. ;)

J'ai pas une VMA élevée mais je peux courir longtemps à l'AS42 que je me suis choisie. :)

Pour ça il te faut améliorer ton IE (indice d'endurance) par des séances à 80 voir 85% de ta VMA.

Lien sur l'indice d'endurance
par secalex

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Réponse de seskap sur le sujet Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Posted il y a 9 ans 1 mois #352793
c'est pas tant qu'elle est pas utile, c'est plutot que dans l'immense majorité des gens ici présent sur le fofo, ce n'est pas dans la VMA que se situe le plus gros potentiel d'amélioration sur 42,2km. C'est plutot le fait de tenir une FC vers les 82% et une allure décente qui est important du moins pour les débutants que nous sommes.

Mais la VMA joue un role bien sur.
par seskap

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Réponse de Rhum sur le sujet Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Posted il y a 9 ans 1 mois #352810
chaque composante , vma et indice d endurance est intéressant a developer. a toi de voir lequel est préférable selon le moment.

si tu arrive à daire un 10km en 44mn alors que tu fais la marathon en 4 h il faut privilégier l IE
si tu fais le marathon en 3h35 il faut prévoir un développement de vma.

ca rejoint ce que te disent les autres :)

pour ma part , la preparation générale me sert de développement vma et la partie spécifique juste un entretien et un développement de l IE. pour ca il faut une prepa longue d au moins 21 semaines
par Rhum

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Réponse de jeanmarc sur le sujet Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Posted il y a 9 ans 1 mois #352811
secalex écrit:

Le postulat de base est que plus tu cours longtemps et moins tu cours vite. ;)

J'ai pas une VMA élevée mais je peux courir longtemps à l'AS42 que je me suis choisie. :)

Pour ça il te faut améliorer ton IE (indice d'endurance) par des séances à 80 voir 85% de ta VMA.

Lien sur l'indice d'endurance


entierment d accord avec toi j avais trouver un tableau sur le site "zatopeck" je crois, pour l endurance qui était noter de 0 a 2 (2 pour le plus endurant) est effectivement perso suivant mes temps j etais a 2 :)
par jeanmarc

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Réponse de Rhum sur le sujet Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Posted il y a 9 ans 1 mois #352815
l ir c est normalement un chiffre négatif . -3 étant tres endurant -15 pas du tout endurant.
( valeur à titre indicatif , ce peut être + ou -)

pour toi avec tes résultats ca donne un IE de -7
Last Edit:il y a 9 ans 1 mois par Rhum
Dernière édition: il y a 9 ans 1 mois par Rhum.

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Réponse de jeanmarc sur le sujet Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Posted il y a 9 ans 1 mois #352818
rhum tu as raison :blush: ou presque j ai retrouver le tableau sur Zatopek magazine sur le net qui va de -2 a -12

-2 excellent et -12 mauvais et je suis a -2,2 :)

quel est ta reference ??
par jeanmarc

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