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jean marc TOUJOURS VIVANT

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jeanmarc a répondu au sujet : jean marc DÉBUT DE REPRISE

Je voie que je vieillis je commence à écouter les conseils :P

Hier kine qui me confirme qu'il faut 28 jours pour la cicatrisation donc mollo ( il me reste 4 jours :whistle: :whistle: :whistle: )

Cette aprem départ pour un BIKE & RUN j'aurais du faire l'inverse mais tant pis
La chaleur est déjà de 28° à l'ombre et il y a même un petit vent contraire qui m'obligeras à faire monter le cardio plus haut que prévu
1:30 30,80 k FC 73% Max 85
Au retour je pose le vélo fait tomber le cuissard et je repars ( 5 minutes quand même entre les deux avec le changement B)
La cardio reste assez haut aussi mais il fait vraiment chaud et j'avoue que j'ai du mal à ralentir pour calmer tout ça
32'22" 5k 6,25 FC86% :S

Pas de douleur particulière sur l'ensemble de la sortie juste une petite gêne
#498122

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Patrick57 a répondu au sujet : jean marc BIKE & RUN À 28°

Ahhh, c'est cool de voir que tu reprends du poil de la bête !
La règle des 5P et tout ira bien ;)

Bonne reprise Jean-Marc ! :)
#498142

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charly_yep a répondu au sujet : jean marc BIKE & RUN À 28°

Patience Patience Patience Patience Patience ???
#498149
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Patrick57 a répondu au sujet : jean marc BIKE & RUN À 28°

:lol: Oui ça pourrait être ça aussi !

Patience, Prudence, Progressivité, Persévérance et Plaisir ! ;)
#498237
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jeanmarc a répondu au sujet : jean marc BIKE & RUN À 28°

La reprise douce continue

Vendredi sortie de 7K 44'44" 6,20 FC72% tranquille le matin avec une température plus clémente que mercredi :whistle:

Aujourd hui départ à la fraîche avec une sortie de 9K 58'33" 6,25 FC 70% mais quand même un peu de dérive cardiaque avec un dernier kilo à 75%

Toujours une petite gêne à la cheville mais qui se calme assez rapidement à l'arrêt ;)
#498286

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Cousto91 a répondu au sujet : jean marc 7K / 9 K ÇA AUGMENTE

:woohoo: T'es déjà en train de courir :P
Mais t'es pas si vieux que ça :D
#498442
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jeanmarc a répondu au sujet : jean marc 7K / 9 K ÇA AUGMENTE

La reprise douce continue avec pour bilan cette semaine 3 sorties pour 31K

Soit 2*10 + 11 le tout en EF ou presque

La FC commence à revenir vers les 6,15/20 pour rester sur une moyenne de 75%

Je continue à augmenter les distances car la cheville va pas mal du tout
#498705

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Mathers a répondu au sujet : jean marc 7K / 9 K ÇA AUGMENTE

Parfait le volume redevient intéressant et la forme va suivre. Le plus important la cheville ne se manifeste pas, te revoilà de retour :)
#498706

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Patrick57 a répondu au sujet : jean marc REPRISE EN COURT PASSAGE À 4/SEMAINES

Bonne nouvelle pour la cheville et les sensations effectivement !! :cheer:
Continue de rester progressif et ça va le faire !!
#498722

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dule66 a répondu au sujet : jean marc REPRISE EN COURT PASSAGE À 4/SEMAINES

Contente de voir que tu as repris

C'est marrant, on a des destins similaires... La cheville, reprise, ....
Au plaisir de lire la suite ;)
#498782

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