Je voie que je vieillis je commence à écouter les conseils

Hier kine qui me confirme qu'il faut 28 jours pour la cicatrisation donc mollo ( il me reste 4 jours )

Cette aprem départ pour un BIKE & RUN j'aurais du faire l'inverse mais tant pis
La chaleur est déjà de 28° à l'ombre et il y a même un petit vent contraire qui m'obligeras à faire monter le cardio plus haut que prévu
1:30 30,80 k FC 73% Max 85
Au retour je pose le vélo fait tomber le cuissard et je repars ( 5 minutes quand même entre les deux avec le changement
La cardio reste assez haut aussi mais il fait vraiment chaud et j'avoue que j'ai du mal à ralentir pour calmer tout ça
32'22" 5k 6,25 FC86%

Pas de douleur particulière sur l'ensemble de la sortie juste une petite gêne

Ahhh, c'est cool de voir que tu reprends du poil de la bête !
La règle des 5P et tout ira bien

Bonne reprise Jean-Marc !

Patience Patience Patience Patience Patience ???

Oui ça pourrait être ça aussi !

Patience, Prudence, Progressivité, Persévérance et Plaisir !

La reprise douce continue

Vendredi sortie de 7K 44'44" 6,20 FC72% tranquille le matin avec une température plus clémente que mercredi

Aujourd hui départ à la fraîche avec une sortie de 9K 58'33" 6,25 FC 70% mais quand même un peu de dérive cardiaque avec un dernier kilo à 75%

Toujours une petite gêne à la cheville mais qui se calme assez rapidement à l'arrêt

T'es déjà en train de courir
Mais t'es pas si vieux que ça

La reprise douce continue avec pour bilan cette semaine 3 sorties pour 31K

Soit 2*10 + 11 le tout en EF ou presque

La FC commence à revenir vers les 6,15/20 pour rester sur une moyenne de 75%

Je continue à augmenter les distances car la cheville va pas mal du tout

Parfait le volume redevient intéressant et la forme va suivre. Le plus important la cheville ne se manifeste pas, te revoilà de retour

Bonne nouvelle pour la cheville et les sensations effectivement !!
Continue de rester progressif et ça va le faire !!

Contente de voir que tu as repris

C'est marrant, on a des destins similaires... La cheville, reprise, ....
Au plaisir de lire la suite