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jean marc TOUJOURS VIVANT

Réponse de teoshino sur le sujet Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Posted il y a 9 ans 1 mois #351810
Rhum écrit:

faut la sl c'est parfais, l'important est de bien faire 1'h 1h 10 d'EF avant les blocs. sur le troisième limite toi à rester a 82. -83 %.
la vitesse correspondante Sera proche de ton allure de course.


Moi je prends note, ça va me servir aussi dans 6 semaines ;)
par teoshino

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Réponse de jeanmarc sur le sujet Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Posted il y a 9 ans 1 mois #351816
teoshino écrit:

Rhum écrit:

faut la sl c'est parfais, l'important est de bien faire 1'h 1h 10 d'EF avant les blocs. sur le troisième limite toi à rester a 82. -83 %.
la vitesse correspondante Sera proche de ton allure de course.


Moi je prends note, ça va me servir aussi dans 6 semaines ;)



tu as raison tous conseils des" anciens " est bon a prendre ;)
par jeanmarc

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Réponse de Rhum sur le sujet Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Posted il y a 9 ans 1 mois #351818
A la base c est un conseil d air1 que j avais suivi pour mon marathon , autant partager
par Rhum

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Réponse de jeanmarc sur le sujet Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Posted il y a 9 ans 1 mois #351820
@rhum

1h EF +3x16:30+9 de recup ( 5,30 au kilo normalement) +10 m de RAC ca va faire a peu pres 2h au total c est bon ou tu pense qu il faut que je reduise un peu EF de debut car normalement j avais une SL de 1:40 :silly: :silly:
par jeanmarc

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Réponse de Rhum sur le sujet Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Posted il y a 9 ans 1 mois #351830
Tu n a qu a faire 1h05d EF , 20 mn fc 42 ( 82-83%) r 3, 10 mn fc 42 (82-83%) et rac 10 mn
Ca fera 1h 48 , la difference n est pas trop grande

La valeur de vitesse à noter est celle sur ton deuxième bloc, ça fait un peu moins d as 42 mais bon tu vas encore en manger .

Sinon tu peux toujours garder ta seance en faisant le maxi d EF avant les blocs et noter ta vitesse sur le dernier bloc as 42. C est vrai qu une sortie de 2 h c est mieux pour ce genre de test ;)
Last Edit:il y a 9 ans 1 mois par Rhum
Dernière édition: il y a 9 ans 1 mois par Rhum.

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: jean marc objectif bordeaux 3:45 .... ou pas

Posted il y a 9 ans 1 mois #351843
Désolé pour mon retard ... je n'ai pas trouvé le temps de passer sur le forum cette semaine :blush:

Je viens de voir que ton aponévrose s'est un peu réveillée :(
J'espère que ça va mieux aujourd'hui. Si tu peux éviter de repasser par la case infiltration, ça ne serait que mieux ;)
par Patrick57

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