oui oui car en karvonen c'est pas 75% c'est FC repos+ 70%(Fc reserve)

ma Fc max 186
Fc repos 43

methode normale
Fc 75% = 140

methode karvonen
Fc= 43+70% (186-43) = 143

bref pas une grosse différence

@seskap+secalex

vous etes pas sympa si on peut meme plus tricher un peu

@rhum

je n ai pas le meme formule ( ou pas bien compris) que j ai trouver sur RUNNING COACH du mois

75% de FC = environ70 a 75% de VMA donc pour moi 10 a 10,5 km/h alors qu a cette moyenne je suis entre 130 et 140 puls et que si je prend 145/150 comme cible je suis plutôt 11/11.5

Bon cest bon j ai mal a la tete si j avais su que la CAP était si technique en chiffre j aurais pris ping pong ( que j aime beaucoup aussi)

promis demain je ferais ma sortie EF ( si mon pied va mieux) a 130/140 en cible comme d ab

C est plutot 65 a 70 % de vma pour du 75% fcmax

Si tu veux tenir sur la distance et pouvoir bonifier ton travail à des intensités plus hautes il faut que ces séances soient des séances sans fatigue , plutot orienté recuperation/ surcompensation

@rhum

c est ton cote pessimiste qui te fait dire ca

Ou réaliste

Non c est mon coach qui me fait dire ca

salut

ce matin EF 1:20

j ai fait attention a mon pied toute la nuit et on va dire que ca a etait

donc me voila parti avec un peu d apprehension

10 minutes et grosse averse bien sur je n avais pas pris les vêtements de pluie

demi-tour et le temps de revenir fin de la pluie

je passe devant la maison et je continue et les 10 dernieres minutes repluie

mais bon le pied a chanter pendant 15 minutes et apres ca a était et j ecris en se moment avec la glace en dessous

1:20 12,91kilo FC 136/75% et oui avec un max a 162/90%

fin, de la semaine allegee

question faut il glacer avant ou apres la douche????

@rhum c est quoi un half iron

"Ou pas..." lool. Partagerait-on la même distanciation d'avec un improbable mais possible loupé ?

Mais 3h45, c'est chouette !

Un half iron c est un triathlon longue distance
1900 m de natation 90 km de velo et 19-21 km de cap

Pour affiner ton objectif de temps il faudrait que tu fasse une as 42 d'une 20 ene de mn apres 1h d EF .tu prend 2 mn de recup et tu enchaine sur une EF de 10-15 mn ou tu restes a 82-83 % fcm. Tu auras ainsi une bonne idée de ta vitesse marathon.

@rhum

c est noter par contre je fais cette sortie sur SL de samedi prochain normalement 1:40 dont 3x3000AS 42 R3 ou j allonge ma prochaine EF prevu

ca ma l air costaud ton half iron

pourquoi se faire autant de mal

faut la sl c'est parfais, l'important est de bien faire 1'h 1h 10 d'EF avant les blocs. sur le troisième limite toi à rester a 82. -83 %.
la vitesse correspondante Sera proche de ton allure de course.