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Yomaka: Nouvel objectif!

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Phase 1, Semaine 2, jour 3:
#9

Contenu de la séance:
Échauffement: 15' à FC1-2
Coeur séance: 4 x 2' en côte IR2' + 4 x 2' V4 sur plat
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 52'
Distance: 9,35km (allure 5'34)
D+: 163
FC moy: 156
FC max: 173

Bilan: bonne séance, ça fait du bien de faire quelques montées!
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm
#514267

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Phase 1, Semaine 2, jour 4:
#10

Contenu de la séance:
Échauffement: 5' à FC1
Coeur séance: 20' FC2
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 30'
Distance: 5,81km (allure 5'09)
D+: 40
FC moy: 154
FC max: 166

Bilan: bonne séance, séance plus cool pour récupérer
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm
#514268

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Phase 1, Semaine 2, jour 5:
#11

Contenu de la séance:
Échauffement: 15' à FC1 vers FC3
Coeur séance: 3 x 5' FC3 IR2' + 5 x 20'' accélérations modérées IR1'
Retour au calme: 10' FC2

Terrain: route
Temps: 52'
Distance: 10,72km (allure 4'54)
D+: 40
FC moy: 162
FC max: 170

Bilan: très bonne séance, ça fait du bien
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm, FC3: 164-168bpm
#514269

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Phase 1, Semaine 2, jour 6:
#12

Contenu de la séance:
Échauffement: 10' à FC1-2
Coeur séance: 1h15 FC2
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 1h30
Distance: 17,93km (allure 5'01)
D+: 41
FC moy: 160
FC max: 169

Bilan: bonne séance, très content de mon allure
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm

Très bonne 2ème semaine: 5h11, 60,2km, D382
Tout va bien, le corps suit bien
#514270

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: semaine 2

Sortie hors plan

Velo route:
Distance: 22,89km
Temps: 1h
D+: 298

Bonne sortie mais encore une crevaison! La 3ème en 4 sorties
#514271

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kyoden a répondu au sujet : Yomaka: semaine 2

Dis donc pas de chance pour les crevaisons. Peut-etre un pneu ou chambre à air usagé ?

Dans tous les cas, le plan à l'air de bien se passer, continue sur cet lancé !
#514273

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Patrick57 a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Les semaines s'enchainent de belle manière ! (... hormis le vélo, mais comme dit Gwen, inspecte ta roue, il doit y avoir qq chose de plus ou moins pointu ou tranchant qui génère ces crevaisons à répétition :( )
#514287

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Yomaka a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

J'ai regardé ma jante, j'ai l'impression qu'il y a quelque chose pour peut être à l'origine de la crevaison. Je vais la montrer à un ami qui bosse à Mondovélo pour avoir son avis.

Phase 1, Semaine 3, jour 1:
#13

Contenu de la séance:
Échauffement: 10' à FC1-2
Coeur séance: 45' FC2
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 1h
Distance: 11,02km (allure 5'27)
D+: 209
FC moy: 160
FC max: 171

Bilan: bonne séance, content de mon allurevu la chaleur et le D+
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm

Phase 1, Semaine 3, jour 2:
#14

Contenu de la séance:
Échauffement: 10' à FC1-2
Coeur séance: 45' FC2
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 1h
Distance: 10,94km (allure 5'29)
D+: 99
FC moy: 156
FC max: 167

Bilan: bonne séance, jambes un peu lourdes après la séance d'hier
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm

Phase 1, Semaine 3, jour 3:
#15

Contenu de la séance:
Échauffement: 15' à FC1-2
Coeur séance: 6 x 2' V4 IR2'
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 44'
Distance: 8.84km (allure 4'59)
D+: 47
FC moy: 159
FC max: 178

Bilan: bonne séance
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm, V4: 4'05-4'18

Phase 1, Semaine 3, jour 4:
#16

Contenu de la séance:
Échauffement: 5' à FC1
Coeur séance: 20' FC2
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 30'
Distance: 5.26km (allure 5'39)
D+: 42
FC moy: 146
FC max: 156

Bilan: sensation moyenne, jambes très lourdes et très chaud!
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm

Phase 1, Semaine 2, jour 5:
#17

Contenu de la séance:
Échauffement: 15' à FC1-2 + 4 accél 30'' IR1'
Coeur séance: 5 x V6-V7 IR2' + 5 x 30'' dépassant V7
Retour au calme: 5' FC1

Terrain: route
Temps: 47'50
Distance: 10km (allure 4'47)
D+: 20
FC moy: 163
FC max: 180

Bilan: très bonne séance, les jambes étaient bonnes ce matin. Les allures cibles sont validées
Les 1': (3'36-3'30-3'31-3'38-3'38) les 30'' (3'15-3'25-3'22-3'26-3'24)
Pour repère: d'après le test: ma FC1: 144-153bpm, ma FC2: 154-163bpm.
V6-V7: 3'32-3-53 Dépasser V7: >3'32
#514328

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Patrick57 a répondu au sujet : Yomaka: Nouvel objectif!

Oui n'hésite pas pour le vélo ! ... et en plus tu peux profiter des 50€HT actuellement offerts pour toute remise en état d'un vélo pour l'utiliser pour se rendre à son travail ;)

Une semaine avec des hauts et des bas côté jambes, mais c'est un peu normal puisque tu enchaines les séances jour après jour. Globalement c'est tout de même très positif ! :) ... En tous cas, n'hésite pas à zapper une séance ou à t'accorder un jour de repos si tu ne le sens pas ;)
#514340

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