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AoS: IM Nice, c'est fait .. Spartan Morzine en vue

Réponse de lili_java sur le sujet Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

Posted il y a 9 ans 7 mois #322563
Courir sur du plat ça compte pas pour SZ... quoique... 31 km +2200 de d+ c est un peu comme si tu faisait 53 km sur du plat, non ? :D
En fait SZ c etait juste une sortie préparatoire pour dans 15 jours ! Lol
En tout cas bravo pour SZ ! Et courage jusqu'à la prochaine !
par lili_java

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Réponse de olivier73 sur le sujet Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

Posted il y a 9 ans 7 mois #322590
AoS écrit:

jordan40 écrit:

Bravo pour ta course ;) et 4h40 ça reste une jolie perf!

Merci ... jusqu'au sommet de la montée (environ 3h15 de course), j'étais dans les temps pour terminer en 4h30 ... je trouve cela dingue de perdre autant dans la descente mais, bon, je sais que c'est mon point faible (pareil en vélo d'ailleurs :unsure: ).

Faudra que je teste un km vertical à l'occasion :lol:


Bravo pour ta course, on a certainement dû se croiser à un moment car j'ai fini en 4h39'30 et j'étais aussi du genre tortue à la descente :laugh: :laugh: :laugh: C'est vrai que j'ai aussi trouvé dommage que certains coureurs laissent leurs déchets sur le chemins. quand on fait une course en ville, je dis pas mais là quand même.....
par olivier73

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Réponse de AoS sur le sujet Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

Posted il y a 9 ans 7 mois #323408
J-7 avant l'Ultraks ... et une dernière petite sortie en montagne (1h50 - 14km - ~900m D+/D-): l'occasion de travailler un peu la descente aussi.

Je me pose pas mal de questions pour l'Ultraks car je n'ai jamais fait de tel distance / dénivelée (le plus que j'ai fait était le Trail des Paccots en juin ... 42km et 2600m D+) et je me demande comment gérer l'effort.

Je ne cherche pas à faire un chrono mais profiter de ma course ... en espérant quand même finir sous les 10h :silly:

Avez-vous des conseils pour gérer l'effort sur une si longue distance/durée? Comment faire pour ne pas se griller dans les montées? Courir en fonction de la FC (dans ce cas ... à quel pourcentage de la FCmax ?) ... ou plus simplement aux sensations (ne pas être essoufflé ?).
par AoS

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Réponse de Olrik sur le sujet Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

Posted il y a 9 ans 7 mois #323522
:woohoo: que de questions à quelques jours de cette course ;)

N'étant pas un adepte de la FC, même sur route, je vais me contenter de transcrire ce qu'écrit Guillaume Millet dans son livre "Ultra-trail, plaisir performance et santé "

"L'erreur commune consiste à partir trop vite. Une solution pour éviter ce piège est de régler l'alarme haute de son cardio sur 80 % de sa FCM comme une FC qu'il est interdit de dépasser.....Dans tous les cas il est défendu d'être en détresse respiratoire, on doit pouvoir tenir une conversation avec son voisin...."

Pour les montées, tout dépend de leur % et du terrain. Sur le principe tu marches, les mains sur les cuisses si tu n'utilises pas de bâton et tu relances dès que tu peux.

C'est tout simple quoi :P
par Olrik

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Réponse de taek78run sur le sujet Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

Posted il y a 9 ans 7 mois #323552
En fait, tu te trouves un binôme et tu le soules en causant durant tout le trail, tu seras sûr d'être en aisance respiratoire :laugh: , bon trail !!!!
par taek78run

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Réponse de lili_java sur le sujet Re: AoS: Objectif Ultraks 46K fin août

Posted il y a 9 ans 7 mois #323567
taek78run écrit:

En fait, tu te trouves un binôme et tu le soules en causant durant tout le trail, tu seras sûr d'être en aisance respiratoire :laugh: , bon trail !!!!

Tiens j'ai déjà vu ça quelquepart... ah oui, moi au trail blanc des Saisies !! oupps :blink:
par lili_java

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