Bravo pour ta course Philippe !
Comment as-tu trouvé la course et son profil ?

@dulle66 et @Patrick57

Parcours très agréable pratiquement tout le temps dans les bois.

D+ 210 m facile/pas facile du tout :
la première petite côte, pas de problème.....
la seconde, la troisième, pas de problème non plus....
mais la dernière au 8èm km environ.......là j'ai marché.
C'était beaucoup trop abrupte et j'ai vu personne courir.
Un spectateur-photographe-secouriste..... en haut de la dite côte a déclaré à ma question :
est-ce que vous avez vu des concurrents la faire en courant ?
Non, mise à part les 2 premiers "dans le 21 km".

J'alterne donc entre EF et petites courses avec D+ 105m, 130m avec 2 sorties par semaine "pour m'entretenir".

Avant dernière sortie 10 km dans le Parc de Sceaux avec un pot du foot 1h08'53" avec un D+ 130m (79 % FCM).
Dernière sortie ce matin 5 km pas très loin de chez moi et seul 35'16" avec un D+ 105m (75 % FCM).
Prochaines sorties en EF.

Je compte rester sur ce rythme jusqu'au 28/07/14.
Après je commence un plan sur 8 semaines avec 2 sorties par semaine
pour le Paris - Versailles du 28/09/14.

@lerestedumonde.................... Bon weekend

Merci Philippe !
Je pense que ton choix a été le bon pour la fin de course

Bonne continuation

Salut Philippe,

on sent que tu t'es bien amusé lors ce cette course !!

Bonne prépa pour Paris Versailles. Je ne sais pas si tu l'as déjà fait, mais en tous cas tu vas voir, c'est une course très sympa !

Bonjour à tous et toutes,

Je serais absent du forum pour congés entre cette fin d'après-midi et le 20/07/14 en soirée.
Départ vers l'Ile de Ré où je me réserve 2 ou 3 sorties sur les pistes cyclables.
Cela va être génial de courir entre lever et/ou coucher de soleil, marais salants, bernaches et lapins ........en EF.
Je penserai à tous les "runners" du forum.

Pas de TV, d'internet et de lave-vaisselle.

Bon weekend du 14 juillet.

Bonne vacance

Bonnes vacances Philippe !

Bonne vacances Philippe

Bonjour

Pendant 10 jours de congés :
Une première petite sortie à 8,58 km/h en EF à 74 % FCM le 14.
Une seconde toujours à 8,49 km/h en EF à 71 % FCM le 18.

Cette semaine 2 sorties prévues toujours en EF.
Je commence ensuite un plan d'entraînement sur 8 semaines avec 2 séances / semaine.
J'espère une participation honorable au Paris - Versailles du 28/09/14.

1ere question : j'hésite à m'inscrire à un 10km le 21/09/14 une semaine avant ?
Cela collerai bien avec mon plan ( SL d'1h20' dont 2x10' 80-85 %FCM R= 2')

2eme question quel temps puis-je faire sans me mettre dans le rouge ?

Mon RP sur 10 km est d'1h04'44".
Je veux juste faire un petit moins..........

Merci de vos avis.

si tu souhaites performer sur pv ne fait pas le 10km. arriveras tu a ne pas t'emballer?
c'est quel 10km?