Charly - content !!!
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Kélilan a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Hé ben voilà, une belle séance de plus !
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- charly_yep
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charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Ouaip, mais alors les ratios... ouh la la que je suis à la rue 
Allez ce soir après le tour, séance de côtelettes
miam

Allez ce soir après le tour, séance de côtelettes

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Kélilan a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
A la plancha ??

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- charly_yep
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charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Ah ah si seulement
et puis je préfère le barbec bien enfumé moi 
Séance faite hier soir, ça pique vraiment mais j'ai pu aller au bout du programme, soit 2x 8x 1' en côte avec r = descente (trop longues comme d'hab je pense) et R = 3'.
J'aurais pu pousser ^plus, la preuve, les dernières fractions ont plutôt jolies au final.
En tout cas ma prépa commence, j'ai 10 semaines, j'espère que ça va gazer
.
Séance 2018-35 - plan X-Trail s02: connect.garmin.com/modern/activity/2861572505
Distance: 9,93 km
Temps: 1h14'29''
Allure Moy: 7'30''/km soit 8 km/h
FC Moy: 166 (79% FCR)
FC Max: 192 (97% FCR)
Dénivelé: +167m / -167m
1. 3,36km en 24'07'' : 7'10''/km (00:24:07) - FCmoy 153 (70% FCR) , FCMax 180 (89% FCR) - 30m D+ | 42m D-
2. 0,21km en 1'00'' : 4'50''/km (00:25:07) - FCmoy 171 (83% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - 7m D+ | -- D-
3. 0,22km en 1'38''60 : 7'29''/km (00:26:45) - FCmoy 169 (81% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
4. 0,19km en 1'00'' : 5'13''/km (00:27:45) - FCmoy 176 (86% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
5. 0,22km en 1'32''26 : 7'06''/km (00:29:18) - FCmoy 173 (84% FCR) , FCMax 191 (96% FCR) - -- D+ | -- D-
6. 0,19km en 1'00'' : 5'14''/km (00:30:18) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
7. 0,21km en 1'41''94 : 7'52''/km (00:31:59) - FCmoy 173 (84% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
8. 0,19km en 1'00'' : 5'23''/km (00:32:59) - FCmoy 174 (85% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
9. 0,2km en 1'33''39 : 7'42''/km (00:34:32) - FCmoy 176 (86% FCR) , FCMax 191 (96% FCR) - -- D+ | -- D-
10. 0,18km en 1'00'' : 5'35''/km (00:35:32) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
11. 0,21km en 1'39''55 : 8'00''/km (00:37:12) - FCmoy 174 (85% FCR) , FCMax 191 (96% FCR) - -- D+ | -- D-
12. 0,18km en 1'00'' : 5'31''/km (00:38:12) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | 4m D-
13. 0,2km en 1'39''89 : 8'17''/km (00:39:51) - FCmoy 175 (85% FCR) , FCMax 191 (96% FCR) - 8m D+ | 11m D-
14. 0,18km en 1'00'' : 5'40''/km (00:40:51) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - 11m D+ | -- D-
15. 0,19km en 1'35''38 : 8'16''/km (00:42:27) - FCmoy 177 (87% FCR) , FCMax 192 (97% FCR) - -- D+ | -- D-
16. 0,18km en 1'00'' : 5'28''/km (00:43:27) - FCmoy 179 (88% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - 11m D+ | -- D-
17. 0,2km en 1'48''53 : 9'09''/km (00:45:15) - FCmoy 172 (83% FCR) , FCMax 192 (97% FCR) - -- D+ | -- D-
18. 0,05km en 3'00'' : 55'00''/km (00:48:15) - FCmoy 144 (64% FCR) , FCMax 159 (74% FCR) - -- D+ | -- D-
19. 0,18km en 1'00'' : 5'36''/km (00:49:15) - FCmoy 170 (82% FCR) , FCMax 185 (92% FCR) - -- D+ | -- D-
20. 0,21km en 1'36''78 : 7'51''/km (00:50:52) - FCmoy 175 (85% FCR) , FCMax 186 (93% FCR) - -- D+ | 11m D-
21. 0,17km en 1'00'' : 5'51''/km (00:51:52) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 186 (93% FCR) - -- D+ | -- D-
22. 0,19km en 1'33''31 : 7'59''/km (00:53:25) - FCmoy 174 (85% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - -- D+ | 11m D-
23. 0,17km en 1'00'' : 6'00''/km (00:54:25) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - -- D+ | -- D-
24. 0,19km en 1'34''33 : 8'19''/km (00:56:00) - FCmoy 174 (85% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - 11m D+ | 11m D-
25. 0,17km en 1'00'' : 5'50''/km (00:57:00) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - -- D+ | -- D-
26. 0,19km en 1'35''83 : 8'21''/km (00:58:36) - FCmoy 174 (85% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - 11m D+ | 11m D-
27. 0,17km en 1'00'' : 5'45''/km (00:59:36) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 187 (93% FCR) - -- D+ | -- D-
28. 0,19km en 1'37''31 : 8'28''/km (01:01:13) - FCmoy 174 (85% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - 11m D+ | 12m D-
29. 0,16km en 1'00'' : 6'04''/km (01:02:13) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - -- D+ | -- D-
30. 0,2km en 1'42''63 : 8'30''/km (01:03:56) - FCmoy 176 (86% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | 10m D-
31. 0,18km en 1'00'' : 5'35''/km (01:04:56) - FCmoy 179 (88% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
32. 0,2km en 1'44''58 : 8'41''/km (01:06:40) - FCmoy 177 (87% FCR) , FCMax 192 (97% FCR) - -- D+ | 11m D-
33. 0,19km en 1'00'' : 5'14''/km (01:07:40) - FCmoy 182 (90% FCR) , FCMax 192 (97% FCR) - -- D+ | -- D-
34. 0,21km en 1'53''02 : 8'53''/km (01:09:33) - FCmoy 175 (85% FCR) , FCMax 192 (97% FCR) - -- D+ | -- D-
35. 0,39km en 4'55'' : 12'35''/km (01:14:29) - FCmoy 156 (72% FCR) , FCMax 168 (81% FCR) - 10m D+ | -- D-


Séance faite hier soir, ça pique vraiment mais j'ai pu aller au bout du programme, soit 2x 8x 1' en côte avec r = descente (trop longues comme d'hab je pense) et R = 3'.
J'aurais pu pousser ^plus, la preuve, les dernières fractions ont plutôt jolies au final.
En tout cas ma prépa commence, j'ai 10 semaines, j'espère que ça va gazer

Séance 2018-35 - plan X-Trail s02: connect.garmin.com/modern/activity/2861572505
Distance: 9,93 km
Temps: 1h14'29''
Allure Moy: 7'30''/km soit 8 km/h
FC Moy: 166 (79% FCR)
FC Max: 192 (97% FCR)
Dénivelé: +167m / -167m
Attention : Spoiler !
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1. 3,36km en 24'07'' : 7'10''/km (00:24:07) - FCmoy 153 (70% FCR) , FCMax 180 (89% FCR) - 30m D+ | 42m D-
2. 0,21km en 1'00'' : 4'50''/km (00:25:07) - FCmoy 171 (83% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - 7m D+ | -- D-
3. 0,22km en 1'38''60 : 7'29''/km (00:26:45) - FCmoy 169 (81% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
4. 0,19km en 1'00'' : 5'13''/km (00:27:45) - FCmoy 176 (86% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
5. 0,22km en 1'32''26 : 7'06''/km (00:29:18) - FCmoy 173 (84% FCR) , FCMax 191 (96% FCR) - -- D+ | -- D-
6. 0,19km en 1'00'' : 5'14''/km (00:30:18) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
7. 0,21km en 1'41''94 : 7'52''/km (00:31:59) - FCmoy 173 (84% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
8. 0,19km en 1'00'' : 5'23''/km (00:32:59) - FCmoy 174 (85% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
9. 0,2km en 1'33''39 : 7'42''/km (00:34:32) - FCmoy 176 (86% FCR) , FCMax 191 (96% FCR) - -- D+ | -- D-
10. 0,18km en 1'00'' : 5'35''/km (00:35:32) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
11. 0,21km en 1'39''55 : 8'00''/km (00:37:12) - FCmoy 174 (85% FCR) , FCMax 191 (96% FCR) - -- D+ | -- D-
12. 0,18km en 1'00'' : 5'31''/km (00:38:12) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | 4m D-
13. 0,2km en 1'39''89 : 8'17''/km (00:39:51) - FCmoy 175 (85% FCR) , FCMax 191 (96% FCR) - 8m D+ | 11m D-
14. 0,18km en 1'00'' : 5'40''/km (00:40:51) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - 11m D+ | -- D-
15. 0,19km en 1'35''38 : 8'16''/km (00:42:27) - FCmoy 177 (87% FCR) , FCMax 192 (97% FCR) - -- D+ | -- D-
16. 0,18km en 1'00'' : 5'28''/km (00:43:27) - FCmoy 179 (88% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - 11m D+ | -- D-
17. 0,2km en 1'48''53 : 9'09''/km (00:45:15) - FCmoy 172 (83% FCR) , FCMax 192 (97% FCR) - -- D+ | -- D-
18. 0,05km en 3'00'' : 55'00''/km (00:48:15) - FCmoy 144 (64% FCR) , FCMax 159 (74% FCR) - -- D+ | -- D-
19. 0,18km en 1'00'' : 5'36''/km (00:49:15) - FCmoy 170 (82% FCR) , FCMax 185 (92% FCR) - -- D+ | -- D-
20. 0,21km en 1'36''78 : 7'51''/km (00:50:52) - FCmoy 175 (85% FCR) , FCMax 186 (93% FCR) - -- D+ | 11m D-
21. 0,17km en 1'00'' : 5'51''/km (00:51:52) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 186 (93% FCR) - -- D+ | -- D-
22. 0,19km en 1'33''31 : 7'59''/km (00:53:25) - FCmoy 174 (85% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - -- D+ | 11m D-
23. 0,17km en 1'00'' : 6'00''/km (00:54:25) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - -- D+ | -- D-
24. 0,19km en 1'34''33 : 8'19''/km (00:56:00) - FCmoy 174 (85% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - 11m D+ | 11m D-
25. 0,17km en 1'00'' : 5'50''/km (00:57:00) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - -- D+ | -- D-
26. 0,19km en 1'35''83 : 8'21''/km (00:58:36) - FCmoy 174 (85% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - 11m D+ | 11m D-
27. 0,17km en 1'00'' : 5'45''/km (00:59:36) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 187 (93% FCR) - -- D+ | -- D-
28. 0,19km en 1'37''31 : 8'28''/km (01:01:13) - FCmoy 174 (85% FCR) , FCMax 189 (95% FCR) - 11m D+ | 12m D-
29. 0,16km en 1'00'' : 6'04''/km (01:02:13) - FCmoy 178 (87% FCR) , FCMax 188 (94% FCR) - -- D+ | -- D-
30. 0,2km en 1'42''63 : 8'30''/km (01:03:56) - FCmoy 176 (86% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | 10m D-
31. 0,18km en 1'00'' : 5'35''/km (01:04:56) - FCmoy 179 (88% FCR) , FCMax 190 (95% FCR) - -- D+ | -- D-
32. 0,2km en 1'44''58 : 8'41''/km (01:06:40) - FCmoy 177 (87% FCR) , FCMax 192 (97% FCR) - -- D+ | 11m D-
33. 0,19km en 1'00'' : 5'14''/km (01:07:40) - FCmoy 182 (90% FCR) , FCMax 192 (97% FCR) - -- D+ | -- D-
34. 0,21km en 1'53''02 : 8'53''/km (01:09:33) - FCmoy 175 (85% FCR) , FCMax 192 (97% FCR) - -- D+ | -- D-
35. 0,39km en 4'55'' : 12'35''/km (01:14:29) - FCmoy 156 (72% FCR) , FCMax 168 (81% FCR) - 10m D+ | -- D-
Dernière édition: il y a 1 an 4 mois par charly_yep.
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Kélilan a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Effectivement même les dernières sont jolies !
10 semaines ça va le faire !
10 semaines ça va le faire !
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charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Yes, comme quoi j'aurais pu faire plus sur les autres ha ha...
10 semaiens c'est large
Bon l'objectif en même temps c'est de finir dans un état pas trop catastrophique, et profiter de ça avec un pote qui va découvrir le > 20km
Avec ma grosse expérience de 1 course accomplie ça va rouler
10 semaiens c'est large

Bon l'objectif en même temps c'est de finir dans un état pas trop catastrophique, et profiter de ça avec un pote qui va découvrir le > 20km

Avec ma grosse expérience de 1 course accomplie ça va rouler

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Patrick57 a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Mais oui, ça va le faire, t'inquiète ! 
Bonne prépa Charly !

Bonne prépa Charly !

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kyoden a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Patrick57 écrit: Mais oui, ça va le faire, t'inquiète !
Bonne prépa Charly !

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charly_yep a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Oh oui ça va le faire, et puis bon vous commencez à comprendre, la performance n'est pas ma priorité alors du coup ça enlève pas mal de stress, même lors de la prépa ha ha ha 
La je me demande juste comment gérer ma course vu le profil atypique par rapport à ce que j'ai pu faire déjà.
Je vous laisse aller voir ça là: xtrail-correze-dordogne.com/les-courses/25km-balcons-dordogne
2 belles montées mais j'ai la sensation qu'il va falloir beaucoup courir, beaucoup plus que lors de mon trail de 21km fin avril.

La je me demande juste comment gérer ma course vu le profil atypique par rapport à ce que j'ai pu faire déjà.
Je vous laisse aller voir ça là: xtrail-correze-dordogne.com/les-courses/25km-balcons-dordogne
2 belles montées mais j'ai la sensation qu'il va falloir beaucoup courir, beaucoup plus que lors de mon trail de 21km fin avril.
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Kélilan a répondu au sujet : Charly - road to X-Trail 22/09
Les 2 grosses montées ont l'air casse pattes... Ca promet ! Mais vu la description, ça a l'air assez "roulant" le reste du temps, tu vas pouvoir courir je pense !
En tout cas cette course a l'air magnifique, ça donne presque envie de programmer des vacances/course l'année prochaine !
En tout cas cette course a l'air magnifique, ça donne presque envie de programmer des vacances/course l'année prochaine !
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