S'équiper pour la course à pied

Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Réponse de Cousto91 sur le sujet Re: Cousto91 : Nouveau membre/Prépa ParisVersailles

Posted il y a 10 ans 7 mois #255462
samoyede écrit:

salut christophe .Bonne prépa à toi pour ton semi. ;) Juste une petite question est tu vraiment sure de tes d+ :dry: car a chaque fois il sont elevé :S pour des kilometrage pas très trés important et le 91 n'est pas trés montagne si je ne me trompe. si tu en est sure ton d+ la m'impressionne :woohoo:


Après avoir importé mon trajet endomondo sous openrunner, il est vrai que c'est moins long

parcours
Last Edit:il y a 10 ans 7 mois par Cousto91
Dernière édition: il y a 10 ans 7 mois par Cousto91.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Cousto91 sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 2

Posted il y a 10 ans 7 mois #255862
Bonjour,

Alors ce matin, ma première sortie VMA. Et le fiasco total, tout ça à cause d'un smartphone équipé d'un GPS capricieux :angry:

Donc, réveil comme d'habitude sans soucis, après une légère collation, en tenue et dehors vers 05h03. Tiens le GPS ne veut pas accrocher, bon après plusieurs manips et reboot du téléphone, je pars 10 minutes plus tard Grr. J'avais mis en place sous endomondo : 4x5 min pour m'échauffer et ensuite les 2 séries de 8x200 avec récups de 30 secondes, et deux minutes entre les deux séries. Et retour au calme pour la maison.

Seulement voilà, après les 20 minutes d'EF, je commence ma première série et au second 200m, le GPS a lâché :angry: je trouve la distance longue, je ralentis, et le GPS raccroche. J'arrive à bien finir la série. Mais c'est sur la seconde que ça a complètement déconné :S Je vous passe les commentaires, mais je ne l'ai pas fini, je suis rentré tranquille chez moi. Du coup ça m'a un peu énervé, je m'étais préparé psychologiquement à cet exercice, et voilà que ça foire. J'aurais du prendre le téléphone de madame qui est beaucoup plus précis en GPS. A retenir pour les prochaines séries.

Donc à la finale :

Bilan : Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.9 km/h
Mauvaise séance dû au GPS du smartphone qui m'a fait des caprices. Je n'ai pas pu respecter les séries et ai fini la séance tranquillement.

EF : 20 minutes - FCMoy : 75 - FcMax : 81

Série 1 : 8x200m avec récupération 30"

1 : Durée : 42"5 - FcMax : 92
2 : Durée : 1'14"3 - FcMax : 95
3 : Durée : 35"6 - FcMax : 95
4 : Durée : 39"4 - FcMax : 96
5 : Durée : 45"9 - FcMax : 96
6 : Durée : 51"4 - FcMax : 96
7 : Durée : 56"1 - FcMax : 97
8 : Durée : 49"1 - FcMax : 98

Récup : 2' - FcMax : 84

Série 2 :
1 : Durée : 1'06"9 - FcMax : 95
2 : Durée : 1'06"4 - FcMax : 94
3 : Durée : 1'25"2 - FcMax : 94
4 : Durée : 1'06"6 - FcMax : 94
5 : Abandon

Retour au calme 8'52"8 - FcMax 81

Distance parcourue en théorie : 8,38 km
Durée : 50'45"

Prochaine sortie Vendredi en EF.

Parcours de la sortie : www.endomondo.com/workouts/230368098/256293
par Cousto91

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Cousto91 sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 2

Posted il y a 10 ans 7 mois #256161
Bonjour,

Petite sortie en EF ce matin. Un peu frais, donc j'ai me suis un peu couvert.

Assez content de la séance, car resté assez proche de la FC recommandée. ça a juste grimpé légèrement, parce qu'il fallait monter :)

Donc bilan assez positif :

Bilan : Allure moyenne : 6'42"/km soit 8.94 km/h

FC Maxi 154 (83%)
FC Moy 139 (75%)

Bonne sortie, ni trop chaud, ni trop froid.

Réussi à être régulier sur toute la longueur, malgré les caprices du GPS au début, ensuite plus de déconnexion.

Les jambes tiraient un peu quand même, certainement lié à la sortie de mercredi.

Prochaine sortie Dimanche matin.
par Cousto91

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de jordan40 sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 2

Posted il y a 10 ans 7 mois #256163
Si t'as un problème de GPS pour tes séances de VMA fais tes séances sur piste ou alors mesure la route. Moi c'est ce que je faisais avant d'avoir mon cardio/GPS.
par jordan40

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Cousto91 sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 2

Posted il y a 10 ans 7 mois #256165
Faudrait que je vois si la piste d'athlé est ouverte le matin ;)
par Cousto91

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Aquila sur le sujet Re: Cousto91 : Prépa ParisVersailles - Semaine 2

Posted il y a 10 ans 7 mois #256166
Salut commandant. :)

Le GPS a toujours du lag à cause du temps que met le signal à parcourir la distance montre - satellites. Ce qui signifie que lors d'une accélération, il affiche une vitesse inférieure à la réalité, ce qui conduit à courir trop vite. Quand il condescend à bien vouloir se caler, on est 20% trop vite. Le GPS a également du mal avec les allures en virage, ce qui en fait un cauchemar sur piste d'athlé. Synthèse: sur des exercices VMA de moins de 400m, c'est une vraie plaie. Et il faut de toute manière assimiler l'allure de travail de manière à sentir qu'on en est proche. Des repères visuels et le chrono aident bien. Le GPS sert alors à la fois de boîte noire et de confirmation d'allure, car une fois la vitesse stabilisée en ligne droite, il fait bien son taf. A condition bien sûr que le signal soit de qualité, ce qui peut varier d'un jour à l'autre. Bref, l'odomètre est un meilleur copain pour la VMA.
par Aquila

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.369 secondes