Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!
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Réponse de oeufmollet sur le sujet Cousto91 : VééééMMMaaaaaaaiiiiiiieeeeee
Posted il y a 5 ans 6 mois #503774
Pour la VMA sans objectif, ça permet aussi de varier les plaisirs, faire autre chose que des footings ... et on sait que le jour où on aura un objectif, on aura moins de mal à reprendre la piste ^^
par oeufmollet
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Réponse de OLF sur le sujet Cousto91 : VééééMMMaaaaaaaiiiiiiieeeeee
Posted il y a 5 ans 6 mois #503779
J'essaie de faire de la VMA et des séances de côte courte au moins 1 fois par quinzaine même en dehors de plan ou d'objectif en vue. Seul le contenu est un peu moindre. Cela permet dans la phase de plan d'intégrer ces séances beaucoup mieux que si on redecouvre cette allure.
La VMA c'est la séance qui me pique le plus, mon point faible. Raison de plus pour la bosser.
La VMA c'est la séance qui me pique le plus, mon point faible. Raison de plus pour la bosser.
par OLF
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Réponse de Damien42 sur le sujet Cousto91 : VééééMMMaaaaaaaiiiiiiieeeeee
Posted il y a 5 ans 6 mois #503796
Belle séance avec 2 blocs régulier et une allure sympa pour un cardio pas trop loin de fc42 !
par Damien42
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- Cousto91
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Cousto91 : VééééMMMaaaaaaaiiiiiiieeeeee
Posted il y a 5 ans 6 mois #503806
Bonjour Tout le monde,
@Oeufmollet : Merci Loic, ça fait du bien de changer de rythme.
@Patrick : Merci aussi. Disons que je profite de l'éclairage de ville. Mais il arrive parfois qu'il n'y ait plus de courant dans un quartier. Du coup, là je regrette de ne pas avoir pris une frontale.
@Piotr : Pas de réel objectif, mais surtout pour ne pas trop me dieseliser. A force de faire de l'EF, je n'ai plus l'impression de progresser. Puis ça aide pour le VTT aussi. Pour la montre, c'est réglé. Pour l'appli smartphone, je refais une synchro bluetooth. Peut-être qu'une mise de l'appli a bugué. Maintenant ça refonctionne.
@Olf : J'y reviens. J'ai testé le plan JP pour le semi, et finalement, je me rends compte que je n'y arrivais pas. D'ailleurs, je crois que c'est toi qui m'avait fais une remarque sur mon abandon de la VMA
@Damien : Merci, j'avoue que je suis assez satisfait de cette séance.
Maintenant, passons aux choses sérieuses. Ce matin, c'était sortie VTT. Et ça faisait un moment que je n'avais pas roulé, alors j'étais inquiet de savoir si j'allais pouvoir suivre. Surtout quand je voyais ceux qui s'inscrivaient sur le site du club. Mais bon, je ne me suis pas démonté. J'y suis allé.
Histoire de m'échauffer, je pars de la maison, au lieu de prendre la voiture. Au pire, si je sens que ça devient dur, j'appellerais Karo pour qu'elle vienne me chercher. Par contre, j'ai senti tout de suite que la température avait bien baissée : 7°c. Je suis partis avec les mitaines, et quand je suis arrivé au point de rendez vous, j'avais les doigts gelés. Mais le soleil a pointé son nez, et je n'ai plus eu de soucis.
Finalement, j'ai été drôlement surpris par moi-même. Il faut croire que mon entrainement CAP porte ses fruits.D'ailleurs, c'est un des jeunes qui avait du mal à suivre. Et j'ai pris le temps de l'attendre pour qu'il ne reste pas seul, car c'est le plus dur quand t'es dans le dur.
Une fois déposé à sa voiture, il me restait quelques kilomètres à faire pour rentrer à la maison
Et j'avais encore des jambes. Trop content de cette sortie.
Bon sur ce, voici le Bilan de la sortie :
Distance: 52,21 km
Temps: 3h53'13''
Vitesse Moy: 13.43 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 183 (93%)
Dénivelé: +359m / -359m
connect.garmin.com/modern/activity/3105520159
1. 1km en 4'30'' : 13.3 km/h (00:04:30) - FCmoy 104 (53%) , FCMax 118 (60%) - -- D+ | 2m D-
2. 1km en 3'32'' : 16.96 km/h (00:08:02) - FCmoy 116 (59%) , FCMax 138 (70%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 3'08'' : 19.08 km/h (00:11:11) - FCmoy 128 (65%) , FCMax 139 (71%) - 5m D+ | -- D-
4. 1km en 2'50'' : 21.16 km/h (00:14:01) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 142 (72%) - 5m D+ | 3m D-
5. 1km en 2'59'' : 20.03 km/h (00:17:01) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 141 (72%) - -- D+ | 3m D-
6. 1km en 11'23'' : 5.26 km/h (00:28:25) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 154 (79%) - 6m D+ | 2m D-
7. 1km en 3'49'' : 15.71 km/h (00:32:14) - FCmoy 116 (59%) , FCMax 124 (63%) - 9m D+ | 5m D-
8. 1km en 4'07'' : 14.54 km/h (00:36:22) - FCmoy 122 (62%) , FCMax 137 (70%) - 2m D+ | -- D-
9. 1km en 3'10'' : 18.87 km/h (00:39:33) - FCmoy 134 (68%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 2m D-
10. 1km en 2'58'' : 20.22 km/h (00:42:31) - FCmoy 138 (70%) , FCMax 146 (74%) - 3m D+ | -- D-
11. 1km en 3'23'' : 17.68 km/h (00:45:54) - FCmoy 138 (70%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 2m D-
12. 1km en 2'53'' : 20.78 km/h (00:48:48) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 2m D-
13. 1km en 3'21'' : 17.85 km/h (00:52:09) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (82%) - 6m D+ | -- D-
14. 1km en 2'57'' : 20.3 km/h (00:55:07) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 145 (74%) - 4m D+ | -- D-
15. 1km en 4'58'' : 12.08 km/h (01:00:05) - FCmoy 134 (68%) , FCMax 163 (83%) - -- D+ | 3m D-
16. 0,03km en 0'35''68 : 3.07 km/h (01:00:40) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (80%) - -- D+ | -- D-
17. 1km en 3'54'' : 15.36 km/h (01:04:35) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 160 (82%) - 10m D+ | -- D-
18. 1km en 5'54'' : 10.14 km/h (01:10:30) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 175 (89%) - 15m D+ | 9m D-
19. 1km en 3'48'' : 15.73 km/h (01:14:18) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | 35m D-
20. 1km en 4'28'' : 13.42 km/h (01:18:47) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 180 (92%) - 20m D+ | 23m D-
21. 1km en 5'08'' : 11.66 km/h (01:23:55) - FCmoy 161 (82%) , FCMax 176 (90%) - 22m D+ | -- D-
22. 1km en 2'57'' : 20.23 km/h (01:26:53) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 180 (92%) - 5m D+ | 4m D-
23. 1km en 3'57'' : 15.16 km/h (01:30:51) - FCmoy 165 (84%) , FCMax 178 (91%) - 14m D+ | 17m D-
24. 1km en 11'02'' : 5.43 km/h (01:41:54) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 183 (93%) - 49m D+ | -- D-
25. 1km en 3'27'' : 17.36 km/h (01:45:21) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 157 (80%) - 3m D+ | 5m D-
26. 1km en 6'48'' : 8.82 km/h (01:52:09) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 170 (87%) - 4m D+ | -- D-
27. 1km en 4'11'' : 14.32 km/h (01:56:21) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 24m D-
28. 1km en 7'41'' : 7.81 km/h (02:04:02) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 172 (88%) - 11m D+ | 25m D-
29. 1km en 3'52'' : 15.48 km/h (02:07:54) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 174 (89%) - 15m D+ | 26m D-
30. 1km en 4'14'' : 14.14 km/h (02:12:09) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 175 (89%) - 7m D+ | 6m D-
31. 0,72km en 9'18'' : 4.66 km/h (02:21:28) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 176 (90%) - 62m D+ | -- D-
32. 1km en 4'06'' : 14.58 km/h (02:25:35) - FCmoy 140 (71%) , FCMax 156 (80%) - 5m D+ | 8m D-
33. 1km en 3'16'' : 18.34 km/h (02:28:51) - FCmoy 157 (80%) , FCMax 164 (84%) - 4m D+ | 4m D-
34. 1km en 2'41'' : 22.26 km/h (02:31:32) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
35. 1km en 3'41'' : 16.29 km/h (02:35:13) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 169 (86%) - -- D+ | 2m D-
36. 1km en 8'02'' : 7.46 km/h (02:43:16) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 177 (90%) - 10m D+ | 11m D-
37. 1km en 7'26'' : 8.07 km/h (02:50:42) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 159 (81%) - 18m D+ | 24m D-
38. 1km en 4'11'' : 14.29 km/h (02:54:54) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - 6m D+ | 10m D-
39. 1km en 4'47'' : 12.52 km/h (02:59:41) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 177 (90%) - 10m D+ | 9m D-
40. 1km en 3'40'' : 16.32 km/h (03:03:22) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (85%) - 7m D+ | -- D-
41. 1km en 2'15'' : 26.52 km/h (03:05:38) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 171 (87%) - -- D+ | 49m D-
42. 1km en 3'16'' : 18.31 km/h (03:08:54) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 7m D-
43. 1km en 3'54'' : 15.34 km/h (03:12:49) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 165 (84%) - -- D+ | -- D-
44. 1km en 3'48'' : 15.75 km/h (03:16:38) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 2m D+ | -- D-
45. 1km en 5'04'' : 11.83 km/h (03:21:42) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 2m D-
46. 1km en 4'01'' : 14.9 km/h (03:25:43) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
47. 1km en 4'42'' : 12.76 km/h (03:30:26) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
48. 1km en 6'28'' : 9.27 km/h (03:36:54) - FCmoy 134 (68%) , FCMax 155 (79%) - 4m D+ | 8m D-
49. 1km en 3'01'' : 19.8 km/h (03:39:56) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 167 (85%) - -- D+ | 4m D-
50. 1km en 2'46'' : 21.61 km/h (03:42:42) - FCmoy 161 (82%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | -- D-
51. 1km en 2'33'' : 23.43 km/h (03:45:16) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | 4m D-
52. 0,2km en 1'02''76 : 11.27 km/h (03:46:19) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
53. 0,1km en 0'15''62 : 23.26 km/h (03:46:34) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-
54. 0,06km en 0'07''95 : 28.49 km/h (03:46:42) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 167 (85%) - -- D+ | -- D-
55. 0,09km en 0'15''89 : 22.44 km/h (03:46:57) - FCmoy 171 (87%) , FCMax 173 (88%) - -- D+ | -- D-
56. 1km en 2'38'' : 22.74 km/h (03:49:35) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (88%) - -- D+ | 2m D-
57. 1km en 3'33'' : 16.83 km/h (03:53:09) - FCmoy 159 (81%) , FCMax 174 (89%) - 3m D+ | -- D-
58. 0,01km en 0'03''81 : 8.07 km/h (03:53:13) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
Voilà, demain matin, on repart avec un petit footing de 45'-1h. ça fera du bien pour nettoyer les jambes.
Allez bon après midi à tous.
@Oeufmollet : Merci Loic, ça fait du bien de changer de rythme.
@Patrick : Merci aussi. Disons que je profite de l'éclairage de ville. Mais il arrive parfois qu'il n'y ait plus de courant dans un quartier. Du coup, là je regrette de ne pas avoir pris une frontale.
@Piotr : Pas de réel objectif, mais surtout pour ne pas trop me dieseliser. A force de faire de l'EF, je n'ai plus l'impression de progresser. Puis ça aide pour le VTT aussi. Pour la montre, c'est réglé. Pour l'appli smartphone, je refais une synchro bluetooth. Peut-être qu'une mise de l'appli a bugué. Maintenant ça refonctionne.
@Olf : J'y reviens. J'ai testé le plan JP pour le semi, et finalement, je me rends compte que je n'y arrivais pas. D'ailleurs, je crois que c'est toi qui m'avait fais une remarque sur mon abandon de la VMA
@Damien : Merci, j'avoue que je suis assez satisfait de cette séance.
Maintenant, passons aux choses sérieuses. Ce matin, c'était sortie VTT. Et ça faisait un moment que je n'avais pas roulé, alors j'étais inquiet de savoir si j'allais pouvoir suivre. Surtout quand je voyais ceux qui s'inscrivaient sur le site du club. Mais bon, je ne me suis pas démonté. J'y suis allé.
Histoire de m'échauffer, je pars de la maison, au lieu de prendre la voiture. Au pire, si je sens que ça devient dur, j'appellerais Karo pour qu'elle vienne me chercher. Par contre, j'ai senti tout de suite que la température avait bien baissée : 7°c. Je suis partis avec les mitaines, et quand je suis arrivé au point de rendez vous, j'avais les doigts gelés. Mais le soleil a pointé son nez, et je n'ai plus eu de soucis.
Finalement, j'ai été drôlement surpris par moi-même. Il faut croire que mon entrainement CAP porte ses fruits.D'ailleurs, c'est un des jeunes qui avait du mal à suivre. Et j'ai pris le temps de l'attendre pour qu'il ne reste pas seul, car c'est le plus dur quand t'es dans le dur.
Une fois déposé à sa voiture, il me restait quelques kilomètres à faire pour rentrer à la maison
Et j'avais encore des jambes. Trop content de cette sortie.
Bon sur ce, voici le Bilan de la sortie :
Distance: 52,21 km
Temps: 3h53'13''
Vitesse Moy: 13.43 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 183 (93%)
Dénivelé: +359m / -359m
connect.garmin.com/modern/activity/3105520159
Attention : Spoiler !
1. 1km en 4'30'' : 13.3 km/h (00:04:30) - FCmoy 104 (53%) , FCMax 118 (60%) - -- D+ | 2m D-
2. 1km en 3'32'' : 16.96 km/h (00:08:02) - FCmoy 116 (59%) , FCMax 138 (70%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 3'08'' : 19.08 km/h (00:11:11) - FCmoy 128 (65%) , FCMax 139 (71%) - 5m D+ | -- D-
4. 1km en 2'50'' : 21.16 km/h (00:14:01) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 142 (72%) - 5m D+ | 3m D-
5. 1km en 2'59'' : 20.03 km/h (00:17:01) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 141 (72%) - -- D+ | 3m D-
6. 1km en 11'23'' : 5.26 km/h (00:28:25) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 154 (79%) - 6m D+ | 2m D-
7. 1km en 3'49'' : 15.71 km/h (00:32:14) - FCmoy 116 (59%) , FCMax 124 (63%) - 9m D+ | 5m D-
8. 1km en 4'07'' : 14.54 km/h (00:36:22) - FCmoy 122 (62%) , FCMax 137 (70%) - 2m D+ | -- D-
9. 1km en 3'10'' : 18.87 km/h (00:39:33) - FCmoy 134 (68%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 2m D-
10. 1km en 2'58'' : 20.22 km/h (00:42:31) - FCmoy 138 (70%) , FCMax 146 (74%) - 3m D+ | -- D-
11. 1km en 3'23'' : 17.68 km/h (00:45:54) - FCmoy 138 (70%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 2m D-
12. 1km en 2'53'' : 20.78 km/h (00:48:48) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 2m D-
13. 1km en 3'21'' : 17.85 km/h (00:52:09) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 161 (82%) - 6m D+ | -- D-
14. 1km en 2'57'' : 20.3 km/h (00:55:07) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 145 (74%) - 4m D+ | -- D-
15. 1km en 4'58'' : 12.08 km/h (01:00:05) - FCmoy 134 (68%) , FCMax 163 (83%) - -- D+ | 3m D-
16. 0,03km en 0'35''68 : 3.07 km/h (01:00:40) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 157 (80%) - -- D+ | -- D-
17. 1km en 3'54'' : 15.36 km/h (01:04:35) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 160 (82%) - 10m D+ | -- D-
18. 1km en 5'54'' : 10.14 km/h (01:10:30) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 175 (89%) - 15m D+ | 9m D-
19. 1km en 3'48'' : 15.73 km/h (01:14:18) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | 35m D-
20. 1km en 4'28'' : 13.42 km/h (01:18:47) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 180 (92%) - 20m D+ | 23m D-
21. 1km en 5'08'' : 11.66 km/h (01:23:55) - FCmoy 161 (82%) , FCMax 176 (90%) - 22m D+ | -- D-
22. 1km en 2'57'' : 20.23 km/h (01:26:53) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 180 (92%) - 5m D+ | 4m D-
23. 1km en 3'57'' : 15.16 km/h (01:30:51) - FCmoy 165 (84%) , FCMax 178 (91%) - 14m D+ | 17m D-
24. 1km en 11'02'' : 5.43 km/h (01:41:54) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 183 (93%) - 49m D+ | -- D-
25. 1km en 3'27'' : 17.36 km/h (01:45:21) - FCmoy 149 (76%) , FCMax 157 (80%) - 3m D+ | 5m D-
26. 1km en 6'48'' : 8.82 km/h (01:52:09) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 170 (87%) - 4m D+ | -- D-
27. 1km en 4'11'' : 14.32 km/h (01:56:21) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 154 (79%) - -- D+ | 24m D-
28. 1km en 7'41'' : 7.81 km/h (02:04:02) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 172 (88%) - 11m D+ | 25m D-
29. 1km en 3'52'' : 15.48 km/h (02:07:54) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 174 (89%) - 15m D+ | 26m D-
30. 1km en 4'14'' : 14.14 km/h (02:12:09) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 175 (89%) - 7m D+ | 6m D-
31. 0,72km en 9'18'' : 4.66 km/h (02:21:28) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 176 (90%) - 62m D+ | -- D-
32. 1km en 4'06'' : 14.58 km/h (02:25:35) - FCmoy 140 (71%) , FCMax 156 (80%) - 5m D+ | 8m D-
33. 1km en 3'16'' : 18.34 km/h (02:28:51) - FCmoy 157 (80%) , FCMax 164 (84%) - 4m D+ | 4m D-
34. 1km en 2'41'' : 22.26 km/h (02:31:32) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
35. 1km en 3'41'' : 16.29 km/h (02:35:13) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 169 (86%) - -- D+ | 2m D-
36. 1km en 8'02'' : 7.46 km/h (02:43:16) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 177 (90%) - 10m D+ | 11m D-
37. 1km en 7'26'' : 8.07 km/h (02:50:42) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 159 (81%) - 18m D+ | 24m D-
38. 1km en 4'11'' : 14.29 km/h (02:54:54) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - 6m D+ | 10m D-
39. 1km en 4'47'' : 12.52 km/h (02:59:41) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 177 (90%) - 10m D+ | 9m D-
40. 1km en 3'40'' : 16.32 km/h (03:03:22) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (85%) - 7m D+ | -- D-
41. 1km en 2'15'' : 26.52 km/h (03:05:38) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 171 (87%) - -- D+ | 49m D-
42. 1km en 3'16'' : 18.31 km/h (03:08:54) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | 7m D-
43. 1km en 3'54'' : 15.34 km/h (03:12:49) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 165 (84%) - -- D+ | -- D-
44. 1km en 3'48'' : 15.75 km/h (03:16:38) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 2m D+ | -- D-
45. 1km en 5'04'' : 11.83 km/h (03:21:42) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | 2m D-
46. 1km en 4'01'' : 14.9 km/h (03:25:43) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 162 (83%) - -- D+ | -- D-
47. 1km en 4'42'' : 12.76 km/h (03:30:26) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | -- D-
48. 1km en 6'28'' : 9.27 km/h (03:36:54) - FCmoy 134 (68%) , FCMax 155 (79%) - 4m D+ | 8m D-
49. 1km en 3'01'' : 19.8 km/h (03:39:56) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 167 (85%) - -- D+ | 4m D-
50. 1km en 2'46'' : 21.61 km/h (03:42:42) - FCmoy 161 (82%) , FCMax 166 (85%) - 3m D+ | -- D-
51. 1km en 2'33'' : 23.43 km/h (03:45:16) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 170 (87%) - -- D+ | 4m D-
52. 0,2km en 1'02''76 : 11.27 km/h (03:46:19) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | -- D-
53. 0,1km en 0'15''62 : 23.26 km/h (03:46:34) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - -- D+ | -- D-
54. 0,06km en 0'07''95 : 28.49 km/h (03:46:42) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 167 (85%) - -- D+ | -- D-
55. 0,09km en 0'15''89 : 22.44 km/h (03:46:57) - FCmoy 171 (87%) , FCMax 173 (88%) - -- D+ | -- D-
56. 1km en 2'38'' : 22.74 km/h (03:49:35) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 173 (88%) - -- D+ | 2m D-
57. 1km en 3'33'' : 16.83 km/h (03:53:09) - FCmoy 159 (81%) , FCMax 174 (89%) - 3m D+ | -- D-
58. 0,01km en 0'03''81 : 8.07 km/h (03:53:13) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
Voilà, demain matin, on repart avec un petit footing de 45'-1h. ça fera du bien pour nettoyer les jambes.
Allez bon après midi à tous.
par Cousto91
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Cousto91 : VééééMMMaaaaaaaiiiiiiieeeeee
Posted il y a 5 ans 6 mois #503822
Rien de tel qu'une belle sortie vélo pour avoir la pêche ensuite !
Je confirme qu'il commence à faire bien frais les matins, c'était le cas pour moi aussi ce matin à vélo
Bonne semaine !
Je confirme qu'il commence à faire bien frais les matins, c'était le cas pour moi aussi ce matin à vélo
Bonne semaine !
par Patrick57
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Cousto91 : VééééMMMaaaaaaaiiiiiiieeeeee
Posted il y a 5 ans 5 mois #503863
Bonjour tout le monde,
@Patrick : oui ça fait du bien, et je me sentais en pleine forme. Quoique après le repas, j'ai eu un petit coup de somnolence
Sinon, pour reprendre mon petit plan VMA, je pensais faire ma séance EF dans la matinée d'hier. Et oui j'étais en télétravail, madame ne travaillait pas. Je lui avais proposé de reprendre la CAP, et que je l'accompagnerais .
C'était bien partit, la tenue était prête, mais la météo non. Une espèce de vilain petit crachin nous a empêché de sortir. Je pensais reporter dans l'après midi, mais la motivation n'y était plus.
Donc ce matin, petit sortie d'EF 45'. Mais le corps avait du mal. Un peu ballonné, jambes lourdes, houla ça va être dur. Et pourtant, la sortie s'est faite.
D'ailleurs, voici le Bilan de la sortie :
Distance: 7,23 km
Temps: 49'22''
Allure Moy: 6'49''/km soit 8.8 km/h
FC Moy: 140 (71%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +8m / -11m
connect.garmin.com/modern/activity/3109688621
1. 1km en 7'28'' : 7'28''/km (00:07:28) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 142 (72%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 6'54'' : 6'54''/km (00:14:22) - FCmoy 140 (71%) , FCMax 144 (73%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 6'38'' : 6'38''/km (00:21:01) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 6'30'' : 6'30''/km (00:27:32) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
5. 1km en 6'50'' : 6'50''/km (00:34:23) - FCmoy 142 (72%) , FCMax 149 (76%) - 5m D+ | 10m D-
=> 5km en 00:34:23 6'52''/km
6. 1km en 6'38'' : 6'38''/km (00:41:01) - FCmoy 144 (73%) , FCMax 148 (76%) - 3m D+ | -- D-
7. 1km en 6'46'' : 6'46''/km (00:47:48) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 144 (73%) - -- D+ | 2m D-
8. 0,23km en 1'34''50 : 6'57''/km (00:49:22) - FCmoy 142 (72%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
Demain matin, je reprends une série de 30/30 - 2 x 8'. On s'amuse comme on peut.
Allez bon après midi à tous.
@Patrick : oui ça fait du bien, et je me sentais en pleine forme. Quoique après le repas, j'ai eu un petit coup de somnolence
Sinon, pour reprendre mon petit plan VMA, je pensais faire ma séance EF dans la matinée d'hier. Et oui j'étais en télétravail, madame ne travaillait pas. Je lui avais proposé de reprendre la CAP, et que je l'accompagnerais .
C'était bien partit, la tenue était prête, mais la météo non. Une espèce de vilain petit crachin nous a empêché de sortir. Je pensais reporter dans l'après midi, mais la motivation n'y était plus.
Donc ce matin, petit sortie d'EF 45'. Mais le corps avait du mal. Un peu ballonné, jambes lourdes, houla ça va être dur. Et pourtant, la sortie s'est faite.
D'ailleurs, voici le Bilan de la sortie :
Distance: 7,23 km
Temps: 49'22''
Allure Moy: 6'49''/km soit 8.8 km/h
FC Moy: 140 (71%)
FC Max: 149 (76%)
Dénivelé: +8m / -11m
connect.garmin.com/modern/activity/3109688621
Attention : Spoiler !
1. 1km en 7'28'' : 7'28''/km (00:07:28) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 142 (72%) - -- D+ | -- D-
2. 1km en 6'54'' : 6'54''/km (00:14:22) - FCmoy 140 (71%) , FCMax 144 (73%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 6'38'' : 6'38''/km (00:21:01) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 6'30'' : 6'30''/km (00:27:32) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | -- D-
5. 1km en 6'50'' : 6'50''/km (00:34:23) - FCmoy 142 (72%) , FCMax 149 (76%) - 5m D+ | 10m D-
=> 5km en 00:34:23 6'52''/km
6. 1km en 6'38'' : 6'38''/km (00:41:01) - FCmoy 144 (73%) , FCMax 148 (76%) - 3m D+ | -- D-
7. 1km en 6'46'' : 6'46''/km (00:47:48) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 144 (73%) - -- D+ | 2m D-
8. 0,23km en 1'34''50 : 6'57''/km (00:49:22) - FCmoy 142 (72%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
Demain matin, je reprends une série de 30/30 - 2 x 8'. On s'amuse comme on peut.
Allez bon après midi à tous.
par Cousto91
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