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Patrick57: Reprise très progressive

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Non non pas du tout. C'est lors d'une séance de kiné, en me retournant sur la table de soins que j'ai ressenti cette douleur (un faux mouvement en rotation ou une une mauvais retombée, je ne sais pas).
Aujourd’hui ça va bcp mieux, même s'il reste encore une petite gêne.

Je viens de faire une semaine que l'on peut qualifier de prometteuse côté cap (... au-moins une bonne nouvelle vu le marasme actuel :(). J'ai donc poursuivi ma reprise en augmentant progressivement la durée des séances.
J'ai donc fait 4 séances cette semaine : 30-40-50 et 60' ce matin ... Première séance de cap d'une heure en continu pour 2020 ... on est mi-mars, il était temps tout de même ! :)

Plutôt content de la semaine au final, car j'ai réussi à maintenir le travail de cadence malgré l'augmentation de la durée (je sens tout de même que ce n'est pas simple) et le profil assez vallonné de ce matin notamment. J'arrive à maintenir un 178-180ppm pour le moment (contre 165-168 au mieux auparavant en mode footing).
Petite précision tout de même, l'objectif n'est pas de cadencer à 180ppm, mais bien de limiter les risques de blessures, donc si ça devait redescendre à 175ppm même ce n'est pas bien grave.

A côté, j'ai fait qq trajets (aller et A/R) boulot également.

Bilan hebdo : 31.3km en 4 séances et 3h environ au total

Pour la semaine prochaine, je prévois de poursuivre cette reprise en continuant d'augmenter progressivement la durée des séances, sans doute jusqu'à atteindre 1h15-1h20 dimanche prochain.

Bon dimanche à toutes et à tous ! :)
#513115

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oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Tiens, tu parles des 180, Jack D en parle aussi, pour lui c'est la base, contrairement à la zone d'attaque qui peut être avant/médio/talon en fonction des coureurs, pour lui le plus important est d'être à 180 avec pose sous le centre de gravité, en essayant de "rouler sur des oeufs sans les casser".
#513132

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Oui, j'avais lu ça l'an passé lorsque j'étais plongé dans son livre. C'est aussi surtout favorable à limiter les risques de blessures, ce qui est dénommé QSM (Quantification du Stress Mécanique) dans le livre de la clinique du coureur.

Lundi, avant que l'on nous annonce les mesures de confinement, j'ai été faire une (je pensais 'dernière') séance de cap en fin d'après-midi (environ 9km / 50'). Et ce matin, j'en ai fait une autre (en solo, à proximité de chez moi et avec les papiers justificatifs demandés) à l'aube (ou presque) pour éviter de croiser du monde (ce qui fut le cas, même si je n'étais pas le seul à avoir cette idée). Comme beaucoup de personnes je suis chez moi en chômage partiel pour une durée indéterminée (15j, mais très probablement portée à 30, voire 45 vu la situation). Tant que les dispositions règlementaries nous le permettront, je pense donc faire ce genre de séance pour continuer à bouger un minimum (car je n'ai pas de HT pour faire du vélo chez moi), ainsi que des séances de ppg habituelles.

Bonne soirée et bon courage à toutes et à tous en ces temps difficiles.

Prenez soin de vous et soyez très prudent lors de vos éventuelles sorties !
#513164

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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Salut Patrick !

J'ai été un peu déconnecté ces temps ci, que ce soit içi, sur GC ou Strava. Je vois que la santé s'est arrangée, c'est le principal ! Maintenant, avec le confinement, il faut juste essayer de garder la condition physique sans danger, pour soi ou les autres.

Bon courage !
#513286
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OLF a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Oui il faut continuer à sortir.
C'est aussi l'occasion de faire plus de séance et une autre forme.
Vue qu'on ne peut pas aller loin, cela impose de faire des boucles courtes autour de chez soi. C'est pas très fun.
Du coup, je me dis que je pourrais limiter la distance, mais le faire tous les jours.
Cela peut avoir du sens pour endurcis le corps aux traumatismes.
#513289
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Merci à vous ! :)

La semaine dernière j'ai fait 3 séances finalement (au lieu de 4) car j'ai ressenti une petite contracture à mon mollet droit suite à ma séance en mode hamster du vendredi (j'ai donc préféré jouer la prudence et rester confiné tout le we (véridique en plus !)
Avant les annonces d'hier soir, j'ai tenté de faire un footing dans mon parking en sous-sol (à l'image de ce que plusieurs de mes contacts font dans leur jardin (mais moi je n'en ai pas) : 5.5km en 30' environ c'était plutôt bien, mais on se lasse vite de tourner en rond comme ça.
Ce matin, j'ai été faire un footing de 45' en faisant des boucles de plus en plus grandes puis de plus en plus petites en empruntant des rues parallèles à la mienne (j'étais à 700m max au plus loin). C'était plutôt sympa, même si un peu rapide à nouveau (environ 8km). Je pense faire 2 autres sorties encore cette semaine jeudi ou vendredi et samedi ou dimanche, toujours à l'aube pour ne croiser personne comme ce matin :)
Ca ferait 4 sorties cette semaine vous me direz et vous avez raison, mais la séance de lundi je ne la referai que si je n'ai pas d'autre possibilité, donc si on ne le compte pas, je vais me restreindre à 3 séances hebdo.
A côté par contre, je vais tâcher de faire plus de renforcement musculaire (1 séance de 20 à 30' max par jour) en variant les exos de ppg.

Bonne soirée et bonne suite de semaine à tout le monde ! :)
#513311

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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Olf, c'était la question que je me posais. 20 ou 30min tous les jours, ou 45min tous les 2 jours ? Dans mon cas, je voudrais alterner 30min de vélo et 20min de CAP (footing). A voir ou mettre un peu de PPG là dedans.
#513322

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oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Comme on a le droit à 1h, tu ajoutes 10min de PPG à la fin et t'es bon, plus qu'à passer sous la douche ;)
#513326
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Noel a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Bonjour patrick
Je vois comme Kelilan que tu as repris en espérant que ce soit la bonne cette fois ci
Ca a du bon tout de même de tourner en rond, tu peux mettre un ravito devant chez toi, et tu peux boire en passant, c'est ce que j'ai fait hier. Et ensuite prêt pour la circadie

Noel
#513332
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OLF a répondu au sujet : Patrick57: Reprise très progressive

Kélilan écrit: Olf, c'était la question que je me posais. 20 ou 30min tous les jours, ou 45min tous les 2 jours ? Dans mon cas, je voudrais alterner 30min de vélo et 20min de CAP (footing). A voir ou mettre un peu de PPG là dedans.

les 2 ont du bon. C'est surtout changer les habitudes qui est profitable. Ca choque le corps et lui demande de s'adapter. Adaptation = progression.
Alterner cap et velo, c est bien aussi. Ca permet d'augmenter les volumes
#513341
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