Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

jeckx écrit:

Patrick57 écrit:

Malheureusement, je ne savais pas ce que j'allais faire ce soir, je n'avais donc rien programmé sur ma montre (du coup seules les allures au km sont indiquées sur Garmin Connect (il faut voir les graphes pour les valeurs pour la séance de côtes))
D'ailleurs comment fait-on pour programmer ce genre de séance sur la montre: pour enregistrer chaque série de côtes par exemple ?

Je ne programme rien : je lance le chrono, chaque km de l'échauffement est comptabilisé comme un circuit par la montre avec la fonction lap auto et au début et à la fin de la côte j'appuie sur le bouton "lap" pour pouvoir le temps exact de chaque montée.

Merci Jecks, je pensais qu'il fallait programmer la montre d'une certaine manière pour les circuits (montées dans mon cas). S'il suffit d'appuyer sur lap à chaque série, je devrais pouvoir m'en sortir la prochaine fois

Je suis motivé pour faire une séance de VMA longue (5 séries de 1000m par exemple) mercredi soir ou jeudi soir en fonction de la fatigue musculaire ... vous pensez que c'est jouable ou alors pas raisonnable avec cette séance d'aujourd'hui ?

J'attendrais plutôt jeudi pour ma part, mais ça me paraît pas poser de problème si tu te sens bien.

Merci pour ton avis
Finalement, ce soir au retour du boulot, j'ai décidé de faire autrement ... je vais poster à la suite

CHRIS55 écrit:

bonsoir patrick

ca bosse dur par ici
bonne continuation pour la suite

Merci Chris
Encore 2 semaines à bosser avant une petite relâche

Bon ben finalement, j'ai changé mes plans, histoire de ne pas avoir à tergiverser sur ma sortie de demain ou jeudi.
Au retour du boulot ce soir, vu que le temps orageux s'annonçait plutôt gentillet (pas de pluie, rien que des nuages gris), je me suis dit que j'allais faire une petite EF de récupération puis 15' de PPG (abdos/gainage)

Résultat des courses: excellente séance en tous points
- je n'ai jamais eu des valeurs cardio aussi basses ... c'est à se demander si ma ceinture a déconné ce soir (ou si elle le faisait jusqu'à présent) !
- je n'ai même pas ressenti pas ma séance de côtes d'hier
- et côté PPG, ça va bien mieux aussi (j'ai même rajouté une série pour chaque exercice).

Les chiffres pour l'EF:
km 1 = 6'32" - FC moy = 125 (64%) - max = 137 (71%)
km 2 = 5'56" - FC moy = 124 (64%) - max = 132 (68%)
km 3 = 6'13" - FC moy = 130 (67%) - max = 138 (71%)
km 4 = 6'07" - FC moy = 125 (64%) - max = 135 (70%)
km 5 = 6'14" - FC moy = 128 (66%) - max = 137 (71%)
km 6 = 6'13" - FC moy = 131 (68%) - max = 140 (72%)
km 7 = 6'37" - FC moy = 134 (69%) - max = 148 (76%)
km 8 = 6'26" - FC moy = 130 (67%) - max = 143 (74%)
km 9 = 6'28" - FC moy = 129 (66%) - max = 138 (71%)

Total 55'04" - 8.74km - allure moy = 6'18" - FC moy = 128 (66%) - FCMax = 148 (76%)

Donc demain (mercredi) repos et jeudi soir: VMAL (5x1000m normalement)

Comme JeckX, je ne programme jamais ma montre, je lape manuellement en fonction de repères physiques facilement identifiables. Ça évite les prises de têtes et stress inutile.... J'y vais quand je suis prêt, ma montre ne connait pas le trafic sur mon chemin ni mon état de forme malgré ma fc

Sinon tu as fais une sacrée une EF ce soir! Tu me files tes ratios

Bonne soirée

Salut Pat
Pour la programmation de la séance, 2 possibilités :

- soit tu sais ce que tu vas faire et tu programmes donc un temps de montée (par exemple 45" ou 1') et un temps de descente (je fais ça à partir du training center). Dans ce cas là, au préalable, je repère la montée et me fixe une distance à parcourir (comme je le fais sur les 30/30)

-soit tu ne sais pas et tu y vas l'arrache : auquel cas, je repère la montée , me fixe un point à atteindre et je lape à chaque fois que j'y arrive, je redescends et je lape quand je recommence à monter...

Pour tes 1.000m, à ta place, j'essaierais de glisser un petit footing la veille de la sortie VMA (même 30' tout lentement) pour voir comment vont les muscles (histoire d'éviter les blessures )

RunningZap écrit:

Comme JeckX, je ne programme jamais ma montre, je lape manuellement en fonction de repères physiques facilement identifiables. Ça évite les prises de têtes et stress inutile.... J'y vais quand je suis prêt, ma montre ne connait pas le trafic sur mon chemin ni mon état de forme malgré ma fc

Sinon tu as fais une sacrée une EF ce soir! Tu me files tes ratios

Bonne soirée

Merci Fabrice
Je vais suivre vos conseils pour la prochaine fois

Pour ma séance de ce soir, je vais me l'encadrer tellement elle était bien (en tout cas, j'en prends note, on verra si j'arrive à réitérer sur les prochaines séances)