S'équiper pour la course à pied

Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Posted il y a 4 ans 9 mois #508572
Hello,

Jour férié obligé, c'est jour de SL :) ... cap ou vélo, ce sera cap pour aujourd'hui. La météo avait annoncé un temps orageux et légèrement pluvieux pour ce matin, j'ai donc fait le choix hier soir de faire une séance cap ce matin. Au réveil, le temps était sec, légèrement orageux ... j'aurais donc pu faire une séance vélo finalement :dry: Pas grave, je me résous donc à faire la séance de cap décidée la veille.

Une séance en mode footing et en empruntant des routes et chemins rarement (voire jamais pour certains passages) empruntés jusque là. Un parcours mixte entre bitume et chemins donc. L’objectif était de courir le long de la Seille en direction de Magny puis Marly via la nouvelle portion de voie verte, puis de récupérer la voie verte à Marly pour revenir via Blory et relonger la Seille sur l’autre rive. J’ai eu du mal à rester en continu sur la voie verte à Marly, c’est très mal fléché je trouve et les nombreux hameaux font qu’on se retrouve facilement dans un cul de sac :dry: Au retour, juste avant de rattraper l’autre rive de la Seille, j’ai préféré faire une petite pause de 1 ou 2 minutes, le temps que le berger malinois en liberté que j’ai aperçu au loin, passe avec sa ‘maitresse’ :dry: . Il y a avait pas mal de monde un peu partout ce matin, mais un seul chien de cette catégorie non tenu en laisse ... j’ai préféré ne pas tenter le diable.
Côté sensations, c’était pas mal, hormis le côté droit qui couine toujours. J’ai prévu de prendre rdv avec le médecin du sport le mois prochain pour faire le point, de toutes manières il va me falloir une ordonnance pour de nouvelles semelles (j’ai de nouveau laissé mes semelles de côté ce matin et aucun souci côté apo qui me titille avec les semelles).

Bilan de la sortie :
Distance: 19,19 km
Temps: 1h52'11''
Allure Moy: 5'50''/km soit 10.29 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 163 (84%)
Dénivelé: +84m / -83m
connect.garmin.com/modern/activity/3697824132

Attention : Spoiler !


Comme on est en fin de mois et que je n'irai pas recourir demain, j'en profite pour faire le bilan mensuel et cumul annuel :
- 13 séances de PPG => 67
- 15 séances de cap / 174 km => 87 séances / 1239 km
- 1 sortie vélo / 57.5km

Bonne fin de soirée à tout le monde et bon we prolongé pour ceux qui font le pont ! :)
par Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Posted il y a 4 ans 9 mois #508770
Bonsoir à toutes et à tous,

Désolé tout d'abord pour cette longue période de silence de ma part :blush: ... j'étais parti en vacances pour prendre un peu de hauteur dans nos belles Pyrénées ariégeoises :cheer:
J'ai fait pas mal de randos et j'en ai profité pour faire 2 footings afin d'avoir une trace qui sort un peu de l'ordinaire ;)
connect.garmin.com/modern/activity/3753250262
connect.garmin.com/modern/activity/3753250465

De retour chez moi ce we, j'ai repris par de petits footings et une séance un peu plus pêchue (notamment par le fait de la chaleur) hier soir: 2x4km en M-pace
Retour au mode hamster autour du lac avec 2 blocs d'allure marathon (cible à 5'10"/km environ). J'ai mis une casquette et pris ma ceinture d'hydratation mais malgré tout, ça cognait bien encore à cette heure :S Je me suis laissé 4' entre les 2 blocs, mais je n'ai pas réussi à être très régulier et le cardio a bien grimpé tout du long (81% de moyenne sur le premier bloc et 88 sur le second !! ... bloc qui est trop rapide par rapport à la cible aussi)

Bilan de la sortie :
Distance: 14,59 km
Temps: 1h21'13''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +42m / -42m
connect.garmin.com/modern/activity/3760740355

Attention : Spoiler !


Rien de bien précis pour la suite et fin de semaine, sans doute un footing matinal demain ou vendredi (suivant la météo), un footing en groupe samedi et une sortie vélo dimanche (a priori la météo devrait être clémente).
Au programme de ce second semestre, l'objectif principal va être le marathon de La Rochelle fin novembre :woohoo: Je pense partir sur une prépa JP cette fois-ci, donc sur 13 semaines (début de prépa fin août donc), ce qui va me laisser 10 semaines pour peut-être faire un plan V02max cet été par exemple (8 semaines). Cela donnerait 8 + 2 relâche + 13 semaines (ou alors 1 + 8 + 1 + 13 ?) ... ou alors un plan semi (même s'il n'y a pas de semi prévu à l'issue) avant le plan marathon ?

Si certains d'entre-vous ont un avis ou des conseils par rapport à cet enchainement je suis preneur, car je n'ai pas encore pratiqué ces 2 plans (je connais les plans JP semi seulement)

Mais assez de blabla pour le moment, j'ai du retard à rattraper ici je crois bien :whistle:

Bonne fin de semaine à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Posted il y a 4 ans 9 mois #508841
Bonsoir à tous,

Comme prévu, j'ai fait un footing matinal jeudi et une sortie en groupe samedi matin en mode cool.
Ce matin, comme prévu et espéré aussi, j'ai été faire du vélo, la seconde sortie pour 2019 et le second enchainement vélo/cap. Ce n’était pas prévu au départ, mais je me suis dit que ça risquait d’être plus compliqué à faire sur la période qui arrive, période que je vais consacrer à un plan VO2max de JP sur 8 semaines.
Au programme du jour, 2h à 2h30 de vélo suivant les sensations. J’ai repris un parcours assez classique sur route principalement (et voie verte), mais plus vallonné que le long de la véloroute. Au bout de 32 bornes, je croise un copain de cap que je n’avais pas vu depuis un bail, donc arrêt et papotage pendant quasi 30 minutes ! :lol: Je poursuis mon chemin et je me fais piquer par une bestiole qui me vole et me percute au niveau de la bouche peu de temps après (km 34.5 environ). J’ai eu le réflexe de souffler/cracher immédiatement, mais j’ai été piqué car ça commençait à piquoter un peu et gonfler un peu par la suite :sick: :S J’ai passé les km suivants à m’asperger la bouche avec mon bidon d’eau pour soulager et me suis demandé si je n’allais pas rentrer au plus vite au cas où. Voyant que ça ne s’empirait pas et que je n’avais pas d’autres symptômes, j’ai poursuivi mon chemin, tout en restant à proximité des villes pour pouvoir me rabattre sur une pharmacie si nécessaire. Au final, j’ai fait une boucle un peu improvisée après cet épisode, mais plutôt rassuré après cette piqûre. La fin a été un peu plus pénible avec un petit vent de face, mais au final, je ressors plutôt content de cette seconde sortie vélo.

Bilan de la sortie :
Distance: 57,1 km
Temps: 2h31'25''
Vitesse Moy: 22.62 km/h
FC Moy: 132 (68%)
FC Max: 172 (89%)
Dénivelé: +258m / -258m
connect.garmin.com/modern/activity/3775823139

Attention : Spoiler !


De retour chez moi, motivé par un petit footing, je dépose le vélo, casque, gants, coupe-vent et change de chaussures pour aller faire un petit footing à l’ombre du fort. Comme toujours, j’y vais au feeling après la sortie vélo et comme souvent, c’est à nouveau un footing plutôt actif. Je me suis limité à 45’, je ne voulais pas en faire de trop (même si j’aurais pu en faire un peu plus), sachant ce qui m’attend la semaine prochaine ... avec le plan VO2max ... et la chaleur en prime ! Petite gêne au genou en fin de séance également.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,57 km
Temps: 43'44''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 168 (87%)
Dénivelé: +21m / -23m
connect.garmin.com/modern/activity/3775823171

Attention : Spoiler !


Bilan hebdo :
- 4 séances de PPG de 20'
- 5 séances de cap pour un total de 56.5km en 5h30 environ
- 1 sortie vélo de 57km en 2h30 environ


Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de Damien42 sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...

Posted il y a 4 ans 9 mois #508843
Une grosse semaine pour un retour de vacances !

Je ne connais aucun de ces plans donc je ne saurai pas quoi te conseiller... :/
par Damien42
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Réponse de Cousto91 sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...

Posted il y a 4 ans 9 mois #508869
Hello Patrick,

Je vois que tu ne chomes pas non plus.
en tout cas, plus de peur que de mal pour la piqure d'insecte. Du moment que tu ne te transforme pas en grosse mouche :P

Bonne prépa VO²Max ;)
par Cousto91
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Réponse de kyoden sur le sujet Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...

Posted il y a 4 ans 9 mois #508876
Ca court toujours par ici B) Bonne prépa JP
par kyoden
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