Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de piotr1 sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Posted il y a 5 ans 1 semaine #507311
Je trouvais aussi que ton plan JD était assez pêchu et puis après vérification en terme de kilométrage hebdomadaire je suis quasiment sur les mêmes bases que toi avec mon entraîneur...
J'ai réduit à 4 entraînements / semaine pour la préparation pour justement éviter de me blesser mais chez moi ce sont les douleurs au tendon d'achille qui commencent a m'inquiéter.
Je pense que à cette phase du plan il est normal de ressentir de la fatigue physique
je regarde les chaussures en ce moment, les miennes commencent a montrer des signes d'usure évident.
Je ne me souviens plus si tu courais en Altra ?
J'ai réduit à 4 entraînements / semaine pour la préparation pour justement éviter de me blesser mais chez moi ce sont les douleurs au tendon d'achille qui commencent a m'inquiéter.
Je pense que à cette phase du plan il est normal de ressentir de la fatigue physique
je regarde les chaussures en ce moment, les miennes commencent a montrer des signes d'usure évident.
Je ne me souviens plus si tu courais en Altra ?
par piotr1
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Réponse de Kélilan sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Posted il y a 5 ans 1 semaine #507315
Grosse sortie, bravo !
Le plus dur est passé, ça devrait être plus cool maintenant. Mais ces plans JD c'est du costaud !
Le plus dur est passé, ça devrait être plus cool maintenant. Mais ces plans JD c'est du costaud !
par Kélilan
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Posted il y a 5 ans 1 semaine #507350
Merci à tous !!
@Guillaume : effectivement je redescend doucement en charge cette semaine. Ca reste encore conséquent (même si ça ne dépasse plus les 20km), surtout celle-ci et ce n'est pas simple après la grosse semaine passée, la fatigue commence a bien se faire sentir
@Christophe : ... C'est le marathon d'Azay-Le-Rideau le 28 avril prochain
@Thibaut : Il vaut mieux ne pas se lancer dans un tel plan si on n'a pas un peu d'expérience et une bonne endurance, car même si j'ai choisi le moins volumineux, ça reste conséquent (et dieu sait combien j'ai pu faire de sortie en mode endurance depuis pas mal d'années). Après, il faut toujours être à l'écoute de corps, quel que soit le plan qu'on choisi, car on peut se blesser par ailleurs aussi.
@Pierre : C'est pas énorme de manière hebdomadaire, mais je trouve que ça l'est en cumul sur la durée du plan. Mes précédentes prépa se déroulaient sur 10 semaines, avec en moyenne moins de km hebdo, mais certines semaines j'étais entre 80 et 90 tout de même ! (ce que je n'ai jamais fait sur celle-ci, c'est donc une répartition différente du volume )
Faire 65-70km en 4 séances, c'est costaud, car tu n'en as pas vraiment de petite du coup
La semaine passée j'en ai fait 3 (pour 65km quasiment), dur dur, mais il y en avait 2 d'imposées.
Pour ton tendon, glaçage, massage, étirements, stanish, ... sont de rigueur alors ! ... N'hésite pas à prendre des séances de kiné !
Oui je cours en Altra (Torin 3.0) entre autres (Brooks Pureflow 7 sinon) et vu les ressentis respectifs, je ferai la course en Altra, elles sont bien plus confortables pour encaisser la distance
@Stéphane : Oui le plus dur est derrière moi, mais cette semaine reste ecnore conséquente avec 2 bonnes séances avec du seuil.
Semaine 16 du plan entamée donc :
- mardi 9/4 : E-pace 7.5km / 45' environ
On démarre cette antépénultième semaine de prépa par un petit footing. Sensations correctes, hormis l'ischio droit qui sifflait un peu après la séance. Le cardio est pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/3538326606
- mercredi 10/4 : Q1 19km donc 4x1.5km T-pace / 1h50 environ
Première grosse séance de la semaine avec une bonne couche de T-pace à nouveau (4x1.5k avec r=1’) ... le plus dur étant que les blocs sont situés après 10km en E-pace ! Et on finit avec les classiques 3km en E-pace. J’accusais déjà de la fatigue après ma journée de travail et je sentais les jambes assez lourdes sur les 10 premiers km. Comme toujours, j’essaie de me trouver un circuit d’approche du lac différent pour varier un peu. Il pleuviotait un peu aujourd’hui, je suis donc parti avec le coupe-vent et la casquette, j’aurais pu m’en passer finalement car ça s’est dégagé par la suite.
Arrivé au lac, il y avait plus de monde que je ne pensais vu la météo un peu capricieuse, mais c’était surtout des promeneurs, qui ne m’auront pas gêné, sauf un groupe d’étudiants à un moment donné qui ne s’est pas donné la peine de me faciliter un peu le passage, mais bon rien de grave.
Comme d’habitude, j’ai visé une allure de 4’40”/km pour le T-pace. Ce coup-ci, je suis bien trop rapide par rapport à la cible, mais comme ça allait plutôt bien côté sensations, du coup j’ai essayé de maintenir cette allure entre T-pace et I-pace au final pour moi. Heureusement qu’il n’y avait que 4 blocs, car la fatigue était bien présente musculairement parlant
Le cardio est un peu plus haut aussi, il affiche 86-88-89-91% FCm sur les 4 blocs et 93% en FCMax. Globalement, ça s’est bien passé pour les genoux, l’apo et la jambe droite ont commencé à me titiller en fin de séance sur les 3km de RAC.
Bilan de la sortie :
Distance: 19,75 km
Temps: 1h49'31''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +76m / -78m
connect.garmin.com/modern/activity/3541277139
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 135 (70%) - 6m D+ | -- D-
2. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:11:54) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 139 (72%) - -- D+ | 16m D-
3. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:17:40) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 135 (70%) - -- D+ | 6m D-
4. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:23:36) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 140 (72%) - 9m D+ | -- D-
5. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:29:37) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 143 (74%) - 12m D+ | -- D-
6. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:35:29) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 139 (72%) - -- D+ | 7m D-
7. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:41:29) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 146 (75%) - 6m D+ | -- D-
8. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:47:26) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 16m D-
9. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (00:53:15) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 151 (78%) - 9m D+ | -- D-
10. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:59:00) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 13m D-
=> 10.00 km en 0:59:01 : 5'55''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 151 (78%)
cumulé 10.00 km en 0:59:01 : 5'55''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 151 (78%)
11. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (01:03:34) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
12. 0,5km en 2'17'' : 4'34''/km (01:05:52) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | 6m D-
=> 1.50 km en 0:06:52 : 4'35''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 172 (89%)
cumulé 11.50 km en 1:05:52 : 5'44''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 172 (89%)
13. 0,17km en 1'00'' : 6'02''/km (01:06:52) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 174 (90%) - 6m D+ | -- D-
cumulé 11.67 km en 1:06:52 : 5'44''/km - FCmoy 135 (70%), FCMax 174 (90%)
14. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (01:11:28) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
15. 0,5km en 2'14'' : 4'28''/km (01:13:42) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
=> 1.50 km en 0:06:50 : 4'34''/km - FCmoy 171 (88%), FCMax 177 (91%)
cumulé 13.17 km en 1:13:43 : 5'36''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 177 (91%)
16. 0,16km en 1'00'' : 6'22''/km (01:14:42) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
cumulé 13.33 km en 1:14:43 : 5'37''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 177 (91%)
17. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (01:19:14) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - 6m D+ | 6m D-
18. 0,5km en 2'19'' : 4'38''/km (01:21:34) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
=> 1.50 km en 0:06:51 : 4'35''/km - FCmoy 172 (89%), FCMax 177 (91%)
cumulé 14.83 km en 1:21:34 : 5'31''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 177 (91%)
19. 0,17km en 1'00'' : 5'58''/km (01:22:34) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
cumulé 15.00 km en 1:22:34 : 5'31''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 177 (91%)
20. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (01:27:06) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
21. 0,5km en 2'15'' : 4'30''/km (01:29:21) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
=> 1.50 km en 0:06:47 : 4'32''/km - FCmoy 176 (91%), FCMax 180 (93%)
cumulé 16.50 km en 1:29:22 : 5'25''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 180 (93%)
22. 0,15km en 1'00'' : 6'32''/km (01:30:21) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
23. 1km en 6'14'' : 6'14''/km (01:36:36) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 157 (81%) - 7m D+ | 4m D-
24. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (01:42:39) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 2m D-
25. 1km en 6'11'' : 6'11''/km (01:48:50) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 16m D+ | -- D-
26. 0,11km en 0'40''54 : 6'20''/km (01:49:31) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 149 (77%) - -- D+ | -- D-
=> 3.26 km en 0:20:10 : 6'12''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 178 (92%)
cumulé 19.76 km en 1:49:31 : 5'33''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 180 (93%)
Heureusement qu’on approche du but, car la fatigue commence à bien se faire sentir. Encore une séance du même genre ce we (2x3k T-pace sur 19km) et une autre dernière séance avec mix T et M la semaine prochaine et on pourra souffler
Bonne fin de soirée et suite de semaine à tous !
@Guillaume : effectivement je redescend doucement en charge cette semaine. Ca reste encore conséquent (même si ça ne dépasse plus les 20km), surtout celle-ci et ce n'est pas simple après la grosse semaine passée, la fatigue commence a bien se faire sentir
@Christophe : ... C'est le marathon d'Azay-Le-Rideau le 28 avril prochain
@Thibaut : Il vaut mieux ne pas se lancer dans un tel plan si on n'a pas un peu d'expérience et une bonne endurance, car même si j'ai choisi le moins volumineux, ça reste conséquent (et dieu sait combien j'ai pu faire de sortie en mode endurance depuis pas mal d'années). Après, il faut toujours être à l'écoute de corps, quel que soit le plan qu'on choisi, car on peut se blesser par ailleurs aussi.
@Pierre : C'est pas énorme de manière hebdomadaire, mais je trouve que ça l'est en cumul sur la durée du plan. Mes précédentes prépa se déroulaient sur 10 semaines, avec en moyenne moins de km hebdo, mais certines semaines j'étais entre 80 et 90 tout de même ! (ce que je n'ai jamais fait sur celle-ci, c'est donc une répartition différente du volume )
Faire 65-70km en 4 séances, c'est costaud, car tu n'en as pas vraiment de petite du coup
La semaine passée j'en ai fait 3 (pour 65km quasiment), dur dur, mais il y en avait 2 d'imposées.
Pour ton tendon, glaçage, massage, étirements, stanish, ... sont de rigueur alors ! ... N'hésite pas à prendre des séances de kiné !
Oui je cours en Altra (Torin 3.0) entre autres (Brooks Pureflow 7 sinon) et vu les ressentis respectifs, je ferai la course en Altra, elles sont bien plus confortables pour encaisser la distance
@Stéphane : Oui le plus dur est derrière moi, mais cette semaine reste ecnore conséquente avec 2 bonnes séances avec du seuil.
Semaine 16 du plan entamée donc :
- mardi 9/4 : E-pace 7.5km / 45' environ
On démarre cette antépénultième semaine de prépa par un petit footing. Sensations correctes, hormis l'ischio droit qui sifflait un peu après la séance. Le cardio est pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/3538326606
- mercredi 10/4 : Q1 19km donc 4x1.5km T-pace / 1h50 environ
Première grosse séance de la semaine avec une bonne couche de T-pace à nouveau (4x1.5k avec r=1’) ... le plus dur étant que les blocs sont situés après 10km en E-pace ! Et on finit avec les classiques 3km en E-pace. J’accusais déjà de la fatigue après ma journée de travail et je sentais les jambes assez lourdes sur les 10 premiers km. Comme toujours, j’essaie de me trouver un circuit d’approche du lac différent pour varier un peu. Il pleuviotait un peu aujourd’hui, je suis donc parti avec le coupe-vent et la casquette, j’aurais pu m’en passer finalement car ça s’est dégagé par la suite.
Arrivé au lac, il y avait plus de monde que je ne pensais vu la météo un peu capricieuse, mais c’était surtout des promeneurs, qui ne m’auront pas gêné, sauf un groupe d’étudiants à un moment donné qui ne s’est pas donné la peine de me faciliter un peu le passage, mais bon rien de grave.
Comme d’habitude, j’ai visé une allure de 4’40”/km pour le T-pace. Ce coup-ci, je suis bien trop rapide par rapport à la cible, mais comme ça allait plutôt bien côté sensations, du coup j’ai essayé de maintenir cette allure entre T-pace et I-pace au final pour moi. Heureusement qu’il n’y avait que 4 blocs, car la fatigue était bien présente musculairement parlant
Le cardio est un peu plus haut aussi, il affiche 86-88-89-91% FCm sur les 4 blocs et 93% en FCMax. Globalement, ça s’est bien passé pour les genoux, l’apo et la jambe droite ont commencé à me titiller en fin de séance sur les 3km de RAC.
Bilan de la sortie :
Distance: 19,75 km
Temps: 1h49'31''
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +76m / -78m
connect.garmin.com/modern/activity/3541277139
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:06:07) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 135 (70%) - 6m D+ | -- D-
2. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:11:54) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 139 (72%) - -- D+ | 16m D-
3. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:17:40) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 135 (70%) - -- D+ | 6m D-
4. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:23:36) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 140 (72%) - 9m D+ | -- D-
5. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:29:37) - FCmoy 135 (70%) , FCMax 143 (74%) - 12m D+ | -- D-
6. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:35:29) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 139 (72%) - -- D+ | 7m D-
7. 1km en 5'59'' : 5'59''/km (00:41:29) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 146 (75%) - 6m D+ | -- D-
8. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:47:26) - FCmoy 130 (67%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 16m D-
9. 1km en 5'49'' : 5'49''/km (00:53:15) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 151 (78%) - 9m D+ | -- D-
10. 1km en 5'45'' : 5'45''/km (00:59:00) - FCmoy 131 (68%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | 13m D-
=> 10.00 km en 0:59:01 : 5'55''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 151 (78%)
cumulé 10.00 km en 0:59:01 : 5'55''/km - FCmoy 131 (68%), FCMax 151 (78%)
11. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (01:03:34) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
12. 0,5km en 2'17'' : 4'34''/km (01:05:52) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | 6m D-
=> 1.50 km en 0:06:52 : 4'35''/km - FCmoy 166 (86%), FCMax 172 (89%)
cumulé 11.50 km en 1:05:52 : 5'44''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 172 (89%)
13. 0,17km en 1'00'' : 6'02''/km (01:06:52) - FCmoy 166 (86%) , FCMax 174 (90%) - 6m D+ | -- D-
cumulé 11.67 km en 1:06:52 : 5'44''/km - FCmoy 135 (70%), FCMax 174 (90%)
14. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (01:11:28) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
15. 0,5km en 2'14'' : 4'28''/km (01:13:42) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
=> 1.50 km en 0:06:50 : 4'34''/km - FCmoy 171 (88%), FCMax 177 (91%)
cumulé 13.17 km en 1:13:43 : 5'36''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 177 (91%)
16. 0,16km en 1'00'' : 6'22''/km (01:14:42) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
cumulé 13.33 km en 1:14:43 : 5'37''/km - FCmoy 138 (71%), FCMax 177 (91%)
17. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (01:19:14) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - 6m D+ | 6m D-
18. 0,5km en 2'19'' : 4'38''/km (01:21:34) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
=> 1.50 km en 0:06:51 : 4'35''/km - FCmoy 172 (89%), FCMax 177 (91%)
cumulé 14.83 km en 1:21:34 : 5'31''/km - FCmoy 141 (73%), FCMax 177 (91%)
19. 0,17km en 1'00'' : 5'58''/km (01:22:34) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
cumulé 15.00 km en 1:22:34 : 5'31''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 177 (91%)
20. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (01:27:06) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
21. 0,5km en 2'15'' : 4'30''/km (01:29:21) - FCmoy 178 (92%) , FCMax 180 (93%) - -- D+ | -- D-
=> 1.50 km en 0:06:47 : 4'32''/km - FCmoy 176 (91%), FCMax 180 (93%)
cumulé 16.50 km en 1:29:22 : 5'25''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 180 (93%)
22. 0,15km en 1'00'' : 6'32''/km (01:30:21) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (92%) - -- D+ | -- D-
23. 1km en 6'14'' : 6'14''/km (01:36:36) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 157 (81%) - 7m D+ | 4m D-
24. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (01:42:39) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 2m D-
25. 1km en 6'11'' : 6'11''/km (01:48:50) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 16m D+ | -- D-
26. 0,11km en 0'40''54 : 6'20''/km (01:49:31) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 149 (77%) - -- D+ | -- D-
=> 3.26 km en 0:20:10 : 6'12''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 178 (92%)
cumulé 19.76 km en 1:49:31 : 5'33''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 180 (93%)
Heureusement qu’on approche du but, car la fatigue commence à bien se faire sentir. Encore une séance du même genre ce we (2x3k T-pace sur 19km) et une autre dernière séance avec mix T et M la semaine prochaine et on pourra souffler
Bonne fin de soirée et suite de semaine à tous !
par Patrick57
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Réponse de Kélilan sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Posted il y a 5 ans 1 semaine #507400
Ouf, c'était costaud une fois de plus ! Belle sortie !
par Kélilan
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Posted il y a 5 ans 1 semaine #507407
Merci Stéph !
La der est prévue demain matin (et un footing de récup dimanche donc) car ma sortie Q1 de la semaine prochaine devra être faite mardi soir impérativement. J'essaie de faire en sorte d'avoir au-moins 3j entre 2 séances de qualité, ça permet de mieux encaisser la charge (=> mardi soir / samedi matin en ce moment)
Mon footing du jour :
- vendredi 12/4 : E-pace 11km / 1h05 environ
Il refait à nouveau bien froid le matin à l'aube en ce moment !
Footing entre mes 2 SL de la semaine. Les sensations étaient plutôt bonnes ce matin. La gêne est plutôt restée discrète (au niveau des genoux, de l'apo comme de la jambe droite), c'est plus à froid ensuite qu'elle s'est montrée un peu plus présente au niveau de la jambe droite.
connect.garmin.com/modern/activity/3549502135
Bon we à toutes et à tous !!
La der est prévue demain matin (et un footing de récup dimanche donc) car ma sortie Q1 de la semaine prochaine devra être faite mardi soir impérativement. J'essaie de faire en sorte d'avoir au-moins 3j entre 2 séances de qualité, ça permet de mieux encaisser la charge (=> mardi soir / samedi matin en ce moment)
Mon footing du jour :
- vendredi 12/4 : E-pace 11km / 1h05 environ
Il refait à nouveau bien froid le matin à l'aube en ce moment !
Footing entre mes 2 SL de la semaine. Les sensations étaient plutôt bonnes ce matin. La gêne est plutôt restée discrète (au niveau des genoux, de l'apo comme de la jambe droite), c'est plus à froid ensuite qu'elle s'est montrée un peu plus présente au niveau de la jambe droite.
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Bon we à toutes et à tous !!
par Patrick57
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Réponse de Fekran sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Posted il y a 5 ans 6 jours #507419
Bon jus Patrick, tu fais quel marathon?
par Fekran
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