Votre spécialiste running

Patrick57: Marathon OFF (presque) en solo

  • Messages : 20143
  • Remerciements reçus 3056

Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap

Hello et merci à tous ! :)

@Cyril : En effet, je préfère faire plusieurs petites séances (c'est relatif, car 30' environ par séance c'est déjà bien), que 2 ou 3 plus grosses, c'est aussi plus facile à caser. Le max que j'avais fait était autour de 50' environ et j'avais trouvé ça déjà long, je ne me vois pas faire 1h30 ou 2h de ppg sur une seule séance ! :silly:

Comme prévu, j'ai repris un nouveau cycle de 3 semaines de charge. J'ai démarré cette semaine par la séance d'EMA directement car les conditions météo étaient plutôt mauvaises sur le reste de la semaine ... et bien j'ai eu bien raison car il a bien flotté et venté puis neigé depuis mardi !

- lundi : EMA 3x8' (r=1'20") @ 4'50"/km

Bilan de la sortie :
Distance: 12,82 km
Temps: 1h10'45''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 147 (76%)
Dénivelé: +55m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/6089042638

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Ca "piquait" fort lundi matin, du coup j'ai augmenté un peu le temps d'échauffement ... j'aurais peut-être dû le pousser à 30' même, car j'ai ressenti un peu de tension musculaire en fin de séance tout de même. Je suis aussi parti un peu plus tard que d'habitude, pour éviter de me faire surprendre autour du lac (non éclairé) par d'éventuelles plaques de verglas. Finalement pas de souci, seules quelques portions sur certains trottoirs sur le circuit d'échauffement étaient un peu verglacés.

La séance s'est bien passée, le plus dur a été de pouvoir respirer à travers le buff qui me couvrait bouche, nez et oreilles, notamment sur la troisième fraction :S
Les trois fractions ont été courues à 4'44", 4'47" et 4'47"/km de moyenne. Comme souvent, les données cardio (prises au poignet) ne sont pas exploitables.

- mercredi : footing actif 12.5km en 1h10 quasiment
- jeudi : footing cool 8.5km en 50' environ

A côté, j'ai déjà fait 5 séances de ppg et 3 séances d'étirements.
Au programme du we, la séance de footing en groupe demain matin et une SL dimanche matin ... enfin, ça va dépendre de la météo aussi, car il a bien neigé la nuit dernière, les routes et trottoirs étaient bien blancs et le manteau assez épais (10cm par endroits) et il est prévu des températures autour des -10°C pour la nuit prochaine ... va falloir faire attention aux plaques de verglas demain matin déjà.

Bonne soirée et très bon weekend à tout le monde ! :)
#516400

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 8230
  • Remerciements reçus 310

oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap

Ah oui pour le buff je plussoie, j'ai essayé de respirer à travers hier : en EF pépère, respiration par le nez, ça ne pose pas trop de problème à part la buée qui arrive plus ou moins rapidement en fonction du temps. Mais dès que le rythme augmente et qu'il faut respirer par la bouche, ça devient nettement plus pénible ...
Pour ça que je monte le buff juste sous la bouche pour protéger surtout la gorge, si l'air devient trop froid pour respirer correctement c'est qu'il fait trop froid pour moi (heureusement que je n'habite pas dans une région plus froide)

Bonne semaine
#516412
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20143
  • Remerciements reçus 3056

Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap

Merci Loïc ! :)

Fin de ma semaine ... qui aura été light vu les conditions météo (il est tombé beaucoup de neige et il a fait très froid le samedi notamment)
- samedi : footing congelé en groupe 8km en 1h environ
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


- dimanche : footing sur un tapis blanc 10km en 1h environ
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan hebdo:
- cap : 5 séances : 52km en 5h10 environ
- ppg : 6 séances de 25 à 34'
- étirements : 3 séances de 45'

Pour cette semaine, j'espère pouvoir faire ma séance d'EMA et une SL ce coup-ci.
J'ai démarré par un footing d'1h ce matin (quasi 10.5km).
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bonne semaine à tout le monde ! :)
#516422

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3258
  • Remerciements reçus 891

smilk a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap

Encore une bonne semaine malgré les conditions franchement pas terribles !

Ca doit être agréable de courir dans la neige... Enfin pas trop longtemps quand même :D
#516429
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20143
  • Remerciements reçus 3056

Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap

Merci Benjamin ! :)
En effet, c'est sympa de courir dans la neige ... mais fatiguant aussi ;)
A priori, on devrait y avoir droit pour le début de semaine prochaine à nouveau.

Nouvelle semaine qui a démarré de manière compliquée :
- lundi : footing 1h/10.4km environ
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


- mercredi : séance EMA avortée ... donc footing 1h/10.4km environ
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


- jeudi : EMA 3x10' ... un combat contre le vent !
Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Bilan de la sortie :
Distance: 13,05 km
Temps: 1h10'16''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 162 (84%)
FC Max: 188 (97%)
Dénivelé: +41m / -38m
connect.garmin.com/modern/activity/6141965101

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Au programme du we, la séance traditionnelle de footing en groupe demain matin (la der avant un moment ?) et une SL dimanche matin ... normalement ;)

Bonne fin de soirée et excellent weekend à tout le monde ! :)
#516453
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Cyril27

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 630
  • Remerciements reçus 150

Cyril27 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap

Belle semaine malgré les caprices de la météo! :)
Profite bien de la séance en groupe! Sûr que ce sera la dernière avant de looongues semaines (sans vouloir porter la poisse! :D )
Bonne suite! :) ;)
#516473
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 8230
  • Remerciements reçus 310

oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap

C'est clair, on en parlait ce matin avec les camarades, deja qu'avec le couvre-feu il ne reste plus que le weekend pour se voir, mais s'ils nous mettent un confinement ça va être pénible (enfin ça dépend du mode de confinement, si on doit courir 1km autour de chez soi là ça va être casse-bonbon, mais si on peut courir où on veut avec une attestation avec juste une limite de temps, pourquoi pas)
#516475
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20143
  • Remerciements reçus 3056

Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap

Merci à tous les 2 ! :)

Finalement, la dernière séance en groupe aura peut-être été celle du we dernier, en mode congelé ! :lol:
Personne n'était au rdv hier matin pour le traditionnel footing en commun du samedi. Je savais qu'une personne ne serait pas là, mais les autres m'avaient dit samedi dernier qu'ils serait présents ce matin.
Tant pis, j'ai donc fait ma séance en solo et j'ai choisi de faire le parcours long qu'on fait parfois en groupe en passant par Mercy. Je me suis pris qq bonnes rincées, sinon c'était plutôt pas mal.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,09 km
Temps: 1h13'08''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.75 km/h
FC Moy: 160 (82%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +124m / -125m
connect.garmin.com/modern/activity/6153164003

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


- dimanche : SL 1h40 en solo
SL dominicale avec comme parcours celui qui passe par le plan d'eau de Metz et pour lequel j'ai un peu modifié la fin, pour éviter de courir le long du canal en devant éviter les probables nombreuses flaques d'eau.
Beaucoup de monde un peu partout, des promeneurs, runners, VTTistes, il a fallu zigzaguer à plusieurs reprises, hormis cela ça s'est plutôt bien passé.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,75 km
Temps: 1h39'25''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +87m / -86m
connect.garmin.com/modern/activity/6158681771

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 64.5km en 6h05 environ
- ppg : 6 séances de 30 à 40'
- étirements : 2 séances de 45'

Au programme de la semaine prochaine, footing (dans la neige peut-être ?), EMA (j'espère) et SL (si le confinement nous le permet).

Bonne fin de weekend et très bonne semaine à tout le monde ! :)
#516480

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 20143
  • Remerciements reçus 3056

Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap

Bonsoir à tous :)

Semaine compliquée de mon côté niveau météo comme attendu :
- lundi : footing cool 45' / 7.6km environ
- mercredi : séance d'EMA .. à l'arrache !
Bilan de la sortie :
Distance: 15,26 km
Temps: 1h23'53''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 184 (95%)
Dénivelé: +75m / -72m
connect.garmin.com/modern/activity/6174303145

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


- jeudi : footing très pluvieux 1h05 / 11.4km environ
- samedi : footing cool en groupe sous la pluie encore 1h15 / 12.4km environ
- dimanche : SXL 2h15 / 25km environ
Bilan de la sortie :
Distance: 25,24 km
Temps: 2h17'24''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +137m / -137m
connect.garmin.com/modern/activity/6195992599

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]




Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 71.8km en 6h50 environ
- ppg : 5 séances de 25 à 40'
- étirements : 2 séances de 45'

Bilan mensuel :
- cap : 21 séances / 261km
- ppg : 25 séances
- étirements : 10 séances

Au programme de la semaine prochaine, une semaine de relâche donc en réduisant fortement le volume (3 ou 4 séances de cap, mais sans SL et avec une séance réduite d'EMA)

Bonne fin de soirée et très bonne semaine à tout le monde ! :)
#516562

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 773
  • Remerciements reçus 78

bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap

belle semaine de 7h00 presque et un bon mois l'année commence bien.
#516594
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon