Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme
Posted il y a 3 ans 4 mois #515883
Salut Loïc et merci pour ta réponse !
Je viens de lire le topic et d'y répondre
En résumé, elles sont top ... mais peuvent être usées prématurément ... 500km ça fait pas bcp !
... il me reste qq heures pour réfléchir
Suite et fin de ma semaine de cap :
- samedi : footing hamster actif, quasi 11.5 km en 1h environ
- dimanche : footing récup, quasi 9 km en 55' environ
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 56km en 5h05 environ
- ppg : 6 séances entre 35 et 40'
- étirements : 3 séances de 40' à 45'
Bon dimanche à tout le monde !
Je viens de lire le topic et d'y répondre
En résumé, elles sont top ... mais peuvent être usées prématurément ... 500km ça fait pas bcp !
... il me reste qq heures pour réfléchir
Suite et fin de ma semaine de cap :
- samedi : footing hamster actif, quasi 11.5 km en 1h environ
- dimanche : footing récup, quasi 9 km en 55' environ
Bilan hebdo :
- cap : 5 séances : 56km en 5h05 environ
- ppg : 6 séances entre 35 et 40'
- étirements : 3 séances de 40' à 45'
Bon dimanche à tout le monde !
par Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme
Posted il y a 3 ans 4 mois #515913
Hello,
Bon, concernant les chaussures, je n'ai pas craqué ... la réflexion se poursuit
Concernant ma semaine de cap, elle se réduit à pas grand chose car ma séance de vma de lundi a été avortée au bout de 2 fractions seulement sur les 10 prévues (10x1'25" avec r=1' @4'10" - 4'15"/km environ (95%VMA).)
J'ai fait un premier arrêt après 10 minutes d'échauffement environ, suite à une sensation étrange au niveau de l'ischio droit (celui qui couinait le we dernier). Je suis reparti au bout de 30" environ, ça allait mieux mais c'était pas top tout de même.
Je me suis dit que si ce n'était pas pire au moment de démarrer mes fractions, je tenterais ... j'ai donc tenté, ... mais j'ai vu que ça ne passerait pas. Dès la première fraction, j'ai dû courir en retenue, de peur de me faire mal. J'ai tout de même tenté une seconde fraction et j'ai bien vu que ça allait être risqué de poursuivre (bien que j'étais bien plus lent que la cible). J'ai donc arrêté là et j'ai terminé la séance en rentrant en mode footing.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,02 km
Temps: 42'42''
Allure Moy: 6'05''/km soit 9.86 km/h
FC Moy: 168 (87%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +44m / -42m
connect.garmin.com/modern/activity/5795203987
1. 1,00km en 6'08'' : 6'08''/km (00:06:08) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | 9m D-
2. 1,00km en 5'50'' : 5'50''/km (00:11:58) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 33m D-
3. 1,00km en 6'02'' : 6'02''/km (00:18:00) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 4m D+ | -- D-
4. 0,98km en 6'04'' : 6'11''/km (00:24:04) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 178 (92%) - 6m D+ | -- D-
5. 0,31km en 1'25'' : 4'35''/km (00:25:29) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 180 (93%) - 3m D+ | -- D-
6. 0,15km en 1'00'' : 6'38''/km (00:26:29) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
7. 0,30km en 1'25'' : 4'39''/km (00:27:54) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
8. 0,15km en 1'00'' : 6'52''/km (00:28:54) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,01km en 0'03''1 : 6'41''/km (00:28:57) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
10. 0,00km en 0'01''7 : 12'28''/km (00:28:58) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
11. 0,01km en 0'02''7 : 6'04''/km (00:29:00) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,01km en 0'02''6 : 5'07''/km (00:29:02) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
13. 0,01km en 0'03''4 : 6'50''/km (00:29:05) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
14. 0,01km en 0'02''9 : 6'21''/km (00:29:07) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
15. 0,01km en 0'02''3 : 7'27''/km (00:29:09) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
16. 0,00km en 0'01''5 : 5'21''/km (00:29:10) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
17. 0,00km en 0'01''4 : 9'22''/km (00:29:11) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
18. 0,01km en 0'02''6 : 7'30''/km (00:29:13) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
19. 0,01km en 0'01''5 : 4'14''/km (00:29:14) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
20. 0,01km en 0'02''3 : 7'20''/km (00:29:16) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
21. 0,01km en 0'01''3 : 4'12''/km (00:29:17) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
22. 0,01km en 0'03''1 : 9'20''/km (00:29:20) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
23. 0,01km en 0'02''4 : 4'55''/km (00:29:22) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
24. 0,01km en 0'03''1 : 6'30''/km (00:29:25) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
25. 1,00km en 6'15'' : 6'15''/km (00:35:40) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 185 (95%) - 8m D+ | -- D-
26. 1,00km en 6'39'' : 6'40''/km (00:42:19) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 178 (92%) - 18m D+ | -- D-
27. 0,03km en 0'14''9 : 8'25''/km (00:42:33) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 173 (89%) - 5m D+ | -- D-
Ca tombe bien, j'avais une séance de kiné prévue pour le genou ... elle a été consacrée à l'ischio du coup
Bilan: j'ai une bonne contracture, j'ai bien fait de stopper ma séance pour éviter une bonne élongation (... voire pire), mais j'aurais pu l'éviter en ne maintenant pas la séance en l'état.
Bref, pas bien grave, j'ai donc coupé depuis lundi et fait qq sorties d'oxygénation en marchant. Après 4j ça va déjà bien mieux, mais je vais encore couper ce we pour ne prendre aucun risque. J'ai le droit de faire du vélo, je vais donc sans doute en faire un peu demain (en mode hamster évidemment ) et on fera le point avec la kiné lundi pour savoir si je peux reprendre (tout doux en alternance marche/course comme j'avais pu le faire au retour de mes précédentes blessures).
Bonne soirée et bon we de confinement à tout le monde !
Bon, concernant les chaussures, je n'ai pas craqué ... la réflexion se poursuit
Concernant ma semaine de cap, elle se réduit à pas grand chose car ma séance de vma de lundi a été avortée au bout de 2 fractions seulement sur les 10 prévues (10x1'25" avec r=1' @4'10" - 4'15"/km environ (95%VMA).)
J'ai fait un premier arrêt après 10 minutes d'échauffement environ, suite à une sensation étrange au niveau de l'ischio droit (celui qui couinait le we dernier). Je suis reparti au bout de 30" environ, ça allait mieux mais c'était pas top tout de même.
Je me suis dit que si ce n'était pas pire au moment de démarrer mes fractions, je tenterais ... j'ai donc tenté, ... mais j'ai vu que ça ne passerait pas. Dès la première fraction, j'ai dû courir en retenue, de peur de me faire mal. J'ai tout de même tenté une seconde fraction et j'ai bien vu que ça allait être risqué de poursuivre (bien que j'étais bien plus lent que la cible). J'ai donc arrêté là et j'ai terminé la séance en rentrant en mode footing.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,02 km
Temps: 42'42''
Allure Moy: 6'05''/km soit 9.86 km/h
FC Moy: 168 (87%)
FC Max: 185 (95%)
Dénivelé: +44m / -42m
connect.garmin.com/modern/activity/5795203987
Attention : Spoiler !
1. 1,00km en 6'08'' : 6'08''/km (00:06:08) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | 9m D-
2. 1,00km en 5'50'' : 5'50''/km (00:11:58) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 33m D-
3. 1,00km en 6'02'' : 6'02''/km (00:18:00) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 4m D+ | -- D-
4. 0,98km en 6'04'' : 6'11''/km (00:24:04) - FCmoy 168 (87%) , FCMax 178 (92%) - 6m D+ | -- D-
5. 0,31km en 1'25'' : 4'35''/km (00:25:29) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 180 (93%) - 3m D+ | -- D-
6. 0,15km en 1'00'' : 6'38''/km (00:26:29) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
7. 0,30km en 1'25'' : 4'39''/km (00:27:54) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
8. 0,15km en 1'00'' : 6'52''/km (00:28:54) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
9. 0,01km en 0'03''1 : 6'41''/km (00:28:57) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
10. 0,00km en 0'01''7 : 12'28''/km (00:28:58) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
11. 0,01km en 0'02''7 : 6'04''/km (00:29:00) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 0,01km en 0'02''6 : 5'07''/km (00:29:02) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
13. 0,01km en 0'03''4 : 6'50''/km (00:29:05) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
14. 0,01km en 0'02''9 : 6'21''/km (00:29:07) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
15. 0,01km en 0'02''3 : 7'27''/km (00:29:09) - FCmoy 172 (89%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
16. 0,00km en 0'01''5 : 5'21''/km (00:29:10) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
17. 0,00km en 0'01''4 : 9'22''/km (00:29:11) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
18. 0,01km en 0'02''6 : 7'30''/km (00:29:13) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
19. 0,01km en 0'01''5 : 4'14''/km (00:29:14) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
20. 0,01km en 0'02''3 : 7'20''/km (00:29:16) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 170 (88%) - -- D+ | -- D-
21. 0,01km en 0'01''3 : 4'12''/km (00:29:17) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | -- D-
22. 0,01km en 0'03''1 : 9'20''/km (00:29:20) - FCmoy 173 (89%) , FCMax 173 (89%) - -- D+ | -- D-
23. 0,01km en 0'02''4 : 4'55''/km (00:29:22) - FCmoy 174 (90%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
24. 0,01km en 0'03''1 : 6'30''/km (00:29:25) - FCmoy 176 (91%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | -- D-
25. 1,00km en 6'15'' : 6'15''/km (00:35:40) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 185 (95%) - 8m D+ | -- D-
26. 1,00km en 6'39'' : 6'40''/km (00:42:19) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 178 (92%) - 18m D+ | -- D-
27. 0,03km en 0'14''9 : 8'25''/km (00:42:33) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 173 (89%) - 5m D+ | -- D-
Ca tombe bien, j'avais une séance de kiné prévue pour le genou ... elle a été consacrée à l'ischio du coup
Bilan: j'ai une bonne contracture, j'ai bien fait de stopper ma séance pour éviter une bonne élongation (... voire pire), mais j'aurais pu l'éviter en ne maintenant pas la séance en l'état.
Bref, pas bien grave, j'ai donc coupé depuis lundi et fait qq sorties d'oxygénation en marchant. Après 4j ça va déjà bien mieux, mais je vais encore couper ce we pour ne prendre aucun risque. J'ai le droit de faire du vélo, je vais donc sans doute en faire un peu demain (en mode hamster évidemment ) et on fera le point avec la kiné lundi pour savoir si je peux reprendre (tout doux en alternance marche/course comme j'avais pu le faire au retour de mes précédentes blessures).
Bonne soirée et bon we de confinement à tout le monde !
par Patrick57
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Réponse de noel sur le sujet Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme
Posted il y a 3 ans 4 mois #515916
Salut Patrick
Je reviens après quelques semaines et je te vois encore blessé, légèrement certes mais touché
J espère que ça va s'arranger très vite
Noel
Je reviens après quelques semaines et je te vois encore blessé, légèrement certes mais touché
J espère que ça va s'arranger très vite
Noel
par noel
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Réponse de bianchi77 sur le sujet Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme
Posted il y a 3 ans 4 mois #515921
Ah merde, bon retablissement.
par bianchi77
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme
Posted il y a 3 ans 4 mois #515925
Messieurs bonjour et merci pour cos messages !
Ca va bien mieux aujourd'hui, je suis donc confiant pour une reprise douce et très progressive (à la sauce Clinique du Coureur) prochainement, on fera le point avec la kiné demain !
Hier et aujourd'hui, j'ai profité du beau temps pour faire 2 séances vélo
J'ai fait la même sortie hier et aujourd'hui (avec bien plus de vent ce matin par contre)
Qui l'eut cru ! ... Première sortie vélo en novembre depuis ... toujours ! (il aura fallu une blessure en cap pour en arriver là)
Sortie en mode hamster vu les contraintes évidemment
J'ai choisi les rues avec le moins de D+ possible, du coup je n'ai pas la possibilité de m'éloigner plus que ça, sinon j'aurais eu droit à de belles montées au retour (ce que je voulais éviter pour ne pas trop solliciter mon ischio).
Ca donne 4 boucles au total (pas très rondes pour un circuit hamster, je vous l'accorde ).
Pas de douleur à déplorer, ça s'est bien passé, tout juste une petite gêne sur les parties montantes lorsque je forçais un peu, notamment à cause du vent bien pénible.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,91 km
Temps: 59'56''
Vitesse Moy: 21,9 km/h
FC Moy: 113 (58%)
FC Max: 130 (67%)
Dénivelé: +104m / -103m
connect.garmin.com/modern/activity/5819015352
1. 5,00km en 14'51'' : 20,2 km/h (00:14:51) - FCmoy 107 (55%) , FCMax 123 (63%) - 19m D+ | 17m D-
2. 5,00km en 13'34'' : 22,1 km/h (00:28:25) - FCmoy 114 (59%) , FCMax 121 (62%) - 17m D+ | 24m D-
3. 5,00km en 13'20'' : 22,5 km/h (00:41:45) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 130 (67%) - 26m D+ | 31m D-
4. 5,00km en 13'05'' : 22,9 km/h (00:54:50) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 125 (64%) - 21m D+ | 18m D-
5. 1,91km en 5'04'' : 22,5 km/h (00:59:54) - FCmoy 112 (58%) , FCMax 127 (65%) - 22m D+ | 13m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 22,80 km
Temps: 59'23''
Vitesse Moy: 23,0 km/h
FC Moy: 131 (68%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +126m / -126m
connect.garmin.com/modern/activity/5824717047
1. 5,00km en 13'33'' : 22,1 km/h (00:13:33) - FCmoy 98 (51%) , FCMax 120 (62%) - 38m D+ | 37m D-
2. 5,00km en 12'40'' : 23,7 km/h (00:26:13) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 158 (81%) - 32m D+ | 32m D-
3. 5,00km en 12'46'' : 23,5 km/h (00:38:59) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - 18m D+ | 24m D-
4. 5,00km en 13'12'' : 22,7 km/h (00:52:11) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 178 (92%) - 19m D+ | 22m D-
5. 2,80km en 7'10'' : 23,4 km/h (00:59:21) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 20m D+ | 12m D-
Avec ces soucis musculaires, je n'ai rien fait non plus côté PPG ou étirements (à peine 10' matin et soir pour du travail en excentrique sur les ischios et les grands fessiers afin de soulager les ischios lors des séances de cap)
Bilan hebdo :
- cap : 1 séance : 7km en 42' environ
- vélo : 2 séances : 44.7km en 2h
Bon dimanche à tout le monde !
Ca va bien mieux aujourd'hui, je suis donc confiant pour une reprise douce et très progressive (à la sauce Clinique du Coureur) prochainement, on fera le point avec la kiné demain !
Hier et aujourd'hui, j'ai profité du beau temps pour faire 2 séances vélo
J'ai fait la même sortie hier et aujourd'hui (avec bien plus de vent ce matin par contre)
Qui l'eut cru ! ... Première sortie vélo en novembre depuis ... toujours ! (il aura fallu une blessure en cap pour en arriver là)
Sortie en mode hamster vu les contraintes évidemment
J'ai choisi les rues avec le moins de D+ possible, du coup je n'ai pas la possibilité de m'éloigner plus que ça, sinon j'aurais eu droit à de belles montées au retour (ce que je voulais éviter pour ne pas trop solliciter mon ischio).
Ca donne 4 boucles au total (pas très rondes pour un circuit hamster, je vous l'accorde ).
Pas de douleur à déplorer, ça s'est bien passé, tout juste une petite gêne sur les parties montantes lorsque je forçais un peu, notamment à cause du vent bien pénible.
Bilan de la sortie :
Distance: 21,91 km
Temps: 59'56''
Vitesse Moy: 21,9 km/h
FC Moy: 113 (58%)
FC Max: 130 (67%)
Dénivelé: +104m / -103m
connect.garmin.com/modern/activity/5819015352
Attention : Spoiler !
1. 5,00km en 14'51'' : 20,2 km/h (00:14:51) - FCmoy 107 (55%) , FCMax 123 (63%) - 19m D+ | 17m D-
2. 5,00km en 13'34'' : 22,1 km/h (00:28:25) - FCmoy 114 (59%) , FCMax 121 (62%) - 17m D+ | 24m D-
3. 5,00km en 13'20'' : 22,5 km/h (00:41:45) - FCmoy 118 (61%) , FCMax 130 (67%) - 26m D+ | 31m D-
4. 5,00km en 13'05'' : 22,9 km/h (00:54:50) - FCmoy 115 (59%) , FCMax 125 (64%) - 21m D+ | 18m D-
5. 1,91km en 5'04'' : 22,5 km/h (00:59:54) - FCmoy 112 (58%) , FCMax 127 (65%) - 22m D+ | 13m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 22,80 km
Temps: 59'23''
Vitesse Moy: 23,0 km/h
FC Moy: 131 (68%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +126m / -126m
connect.garmin.com/modern/activity/5824717047
Attention : Spoiler !
1. 5,00km en 13'33'' : 22,1 km/h (00:13:33) - FCmoy 98 (51%) , FCMax 120 (62%) - 38m D+ | 37m D-
2. 5,00km en 12'40'' : 23,7 km/h (00:26:13) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 158 (81%) - 32m D+ | 32m D-
3. 5,00km en 12'46'' : 23,5 km/h (00:38:59) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - 18m D+ | 24m D-
4. 5,00km en 13'12'' : 22,7 km/h (00:52:11) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 178 (92%) - 19m D+ | 22m D-
5. 2,80km en 7'10'' : 23,4 km/h (00:59:21) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - 20m D+ | 12m D-
Avec ces soucis musculaires, je n'ai rien fait non plus côté PPG ou étirements (à peine 10' matin et soir pour du travail en excentrique sur les ischios et les grands fessiers afin de soulager les ischios lors des séances de cap)
Bilan hebdo :
- cap : 1 séance : 7km en 42' environ
- vélo : 2 séances : 44.7km en 2h
Bon dimanche à tout le monde !
par Patrick57
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Réponse de bianchi77 sur le sujet Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme
Posted il y a 3 ans 4 mois #515926
Bravo , belle séance velo.
par bianchi77
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