Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Damien42 sur le sujet Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...
Posted il y a 4 ans 5 mois #511646
Bon jus Patrick !
par Damien42
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...
Posted il y a 4 ans 5 mois #511656
Merci à tous !
Suite et fin de cette semaine d'assimilation donc :
- samedi : Endurance 1h20
Nouvelle sortie en endurance hiermatin, 1h20 au programme. A nouveau, j'ai repris un parcours classique de semaine en l'allongeant un peu.
Il faisait plus que froid hier matin, des températures négatives même au départ ! Cela explique sans doute le cardio très haut dès le début, il affichait 73% alors que j'avais à peine démarré !! Le pic à 191bpm est un bug, je n'étais pas aussi haut bien évidemment.
De bonnes sensations globalement, seule la montée finale ne m'aura vraiment embêté côté tendon.
connect.garmin.com/modern/activity/4257789304
- dimanche : SL avec AS42 2x27'
Bilan de la sortie :
Distance: 16,6 km
Temps: 1h30'17''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 191 (98%)
Dénivelé: +60m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/4259709971
1. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (00:06:02) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (77%) - 6m D+ | 18m D-
2. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:12:03) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 2m D-
3. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:17:51) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 2m D-
4. 0,04km en 0'15''97 : 6'02''/km (00:18:07) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | -- D-
=> 3.04 km en 0:18:07 : 5'58''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 149 (77%)
cumulé 3.04 km en 0:18:07 : 5'58''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 149 (77%)
5. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (00:23:17) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 191 (98%) - 1m D+ | -- D-
6. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (00:28:28) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 191 (98%) - 4m D+ | -- D-
7. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (00:33:39) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 159 (82%) - 6m D+ | 8m D-
8. 1km en 5'08'' : 5'07''/km (00:38:47) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - 6m D+ | 8m D-
9. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:43:55) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 5m D-
10. 0,23km en 1'11''45 : 5'07''/km (00:45:07) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | -- D-
=> 5.23 km en 0:27:00 : 5'10''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 191 (98%)
cumulé 8.27 km en 0:45:07 : 5'28''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 191 (98%)
11. 0,15km en 1'00'' : 6'30''/km (00:46:07) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 168 (87%) - 6m D+ | -- D-
cumulé 8.42 km en 0:46:07 : 5'29''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 191 (98%)
12. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:51:16) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (86%) - 6m D+ | 8m D-
13. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (00:56:27) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - 3m D+ | -- D-
14. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (01:01:37) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 164 (85%) - 3m D+ | 5m D-
15. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (01:06:47) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
16. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (01:11:56) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | -- D-
17. 0,23km en 1'11''01 : 5'03''/km (01:13:07) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
=> 5.23 km en 0:27:00 : 5'10''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 167 (86%)
cumulé 13.65 km en 1:13:07 : 5'22''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 191 (98%)
18. 0,17km en 1'00'' : 5'45''/km (01:14:07) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
19. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (01:20:02) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | -- D-
20. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (01:25:46) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 156 (80%) - 2m D+ | -- D-
21. 0,77km en 4'31'' : 5'53''/km (01:30:17) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 157 (81%) - 18m D+ | -- D-
=> 2.94 km en 0:17:10 : 5'51''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 164 (85%)
cumulé 16.59 km en 1:30:18 : 5'27''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 191 (98%)
Bilan hebdo s12/13 :
- 5 séances de PPG de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 55km en 5h10 environ
Programme de la semaine prochaine (s13/13) :
Dernière semaine de la prépa qui sera composée de 2 séances uniquement, un petit rappel d'AS42 (15') et un peu de seuil (2x4') mardi et un dernier footing en endurance (30-35') jeudi ... avant d'aller en découdre avec la distance reine dimanche.
Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !
Suite et fin de cette semaine d'assimilation donc :
- samedi : Endurance 1h20
Nouvelle sortie en endurance hiermatin, 1h20 au programme. A nouveau, j'ai repris un parcours classique de semaine en l'allongeant un peu.
Il faisait plus que froid hier matin, des températures négatives même au départ ! Cela explique sans doute le cardio très haut dès le début, il affichait 73% alors que j'avais à peine démarré !! Le pic à 191bpm est un bug, je n'étais pas aussi haut bien évidemment.
De bonnes sensations globalement, seule la montée finale ne m'aura vraiment embêté côté tendon.
connect.garmin.com/modern/activity/4257789304
- dimanche : SL avec AS42 2x27'
Attention : Spoiler !
Dernière SL de la prépa, 1h30 au programme dont 2x27’ à allure marathon (r=1’).
Comme hier, il faisait bien froid à nouveau ce matin, les gants et le tour de cou étaient à nouveau de rigueur. J’ai repris le même parcours que la semaine dernière, à savoir le long des berges de la Moselle sur le chemin de halage. Et comme la semaine passée j’ai fait en sorte d’arriver sur place en ayant fait mes 15’ d’échauffement au préalable. Le retour s’est donc à nouveau fait en bus également après les 15’ de RAC (2’ d’attente seulement une fois arrivé à l’arrêt, juste bien pour ne pas être tenté de courir jusqu’à l’arrêt suivant).
J’ai à nouveau essayé de me caler à 5’12”/km environ pour les 2 blocs AS42, mais à nouveau, j’ai été un peu trop rapide. Comme hier et contrairement à la semaine dernière, les ratios sont moins bons avec le froid.
Côté allures, ça donne 5’10”/km en moyenne sur les 2 blocs, et côté cardio, 82 et 83%FCm (et 86% en max).
Le pic à 191bpm est à nouveau un bug, je n'étais pas aussi haut bien évidemment, je n’en tiens donc pas compte, notamment pour le premier bloc AS42.
Côté sensations, c’était moins bien que sur les dernières séances, le tendon m’a un peu plus embêté cette fois-ci, notamment sur le second bloc et le RAC. Tant pis, il faudra de toutes façons composer avec dans 8j.
Comme hier, il faisait bien froid à nouveau ce matin, les gants et le tour de cou étaient à nouveau de rigueur. J’ai repris le même parcours que la semaine dernière, à savoir le long des berges de la Moselle sur le chemin de halage. Et comme la semaine passée j’ai fait en sorte d’arriver sur place en ayant fait mes 15’ d’échauffement au préalable. Le retour s’est donc à nouveau fait en bus également après les 15’ de RAC (2’ d’attente seulement une fois arrivé à l’arrêt, juste bien pour ne pas être tenté de courir jusqu’à l’arrêt suivant).
J’ai à nouveau essayé de me caler à 5’12”/km environ pour les 2 blocs AS42, mais à nouveau, j’ai été un peu trop rapide. Comme hier et contrairement à la semaine dernière, les ratios sont moins bons avec le froid.
Côté allures, ça donne 5’10”/km en moyenne sur les 2 blocs, et côté cardio, 82 et 83%FCm (et 86% en max).
Le pic à 191bpm est à nouveau un bug, je n'étais pas aussi haut bien évidemment, je n’en tiens donc pas compte, notamment pour le premier bloc AS42.
Côté sensations, c’était moins bien que sur les dernières séances, le tendon m’a un peu plus embêté cette fois-ci, notamment sur le second bloc et le RAC. Tant pis, il faudra de toutes façons composer avec dans 8j.
Bilan de la sortie :
Distance: 16,6 km
Temps: 1h30'17''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 191 (98%)
Dénivelé: +60m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/4259709971
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (00:06:02) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 149 (77%) - 6m D+ | 18m D-
2. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:12:03) - FCmoy 137 (71%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 2m D-
3. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:17:51) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (76%) - -- D+ | 2m D-
4. 0,04km en 0'15''97 : 6'02''/km (00:18:07) - FCmoy 145 (75%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | -- D-
=> 3.04 km en 0:18:07 : 5'58''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 149 (77%)
cumulé 3.04 km en 0:18:07 : 5'58''/km - FCmoy 140 (72%), FCMax 149 (77%)
5. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (00:23:17) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 191 (98%) - 1m D+ | -- D-
6. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (00:28:28) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 191 (98%) - 4m D+ | -- D-
7. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (00:33:39) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 159 (82%) - 6m D+ | 8m D-
8. 1km en 5'08'' : 5'07''/km (00:38:47) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - 6m D+ | 8m D-
9. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:43:55) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 5m D-
10. 0,23km en 1'11''45 : 5'07''/km (00:45:07) - FCmoy 164 (85%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | -- D-
=> 5.23 km en 0:27:00 : 5'10''/km - FCmoy 162 (84%), FCMax 191 (98%)
cumulé 8.27 km en 0:45:07 : 5'28''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 191 (98%)
11. 0,15km en 1'00'' : 6'30''/km (00:46:07) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 168 (87%) - 6m D+ | -- D-
cumulé 8.42 km en 0:46:07 : 5'29''/km - FCmoy 153 (79%), FCMax 191 (98%)
12. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:51:16) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 166 (86%) - 6m D+ | 8m D-
13. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (00:56:27) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 165 (85%) - 3m D+ | -- D-
14. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (01:01:37) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 164 (85%) - 3m D+ | 5m D-
15. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (01:06:47) - FCmoy 162 (84%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
16. 1km en 5'09'' : 5'09''/km (01:11:56) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 166 (86%) - -- D+ | -- D-
17. 0,23km en 1'11''01 : 5'03''/km (01:13:07) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
=> 5.23 km en 0:27:00 : 5'10''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 167 (86%)
cumulé 13.65 km en 1:13:07 : 5'22''/km - FCmoy 156 (80%), FCMax 191 (98%)
18. 0,17km en 1'00'' : 5'45''/km (01:14:07) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 163 (84%) - -- D+ | -- D-
19. 1km en 5'54'' : 5'54''/km (01:20:02) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 164 (85%) - -- D+ | -- D-
20. 1km en 5'44'' : 5'44''/km (01:25:46) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 156 (80%) - 2m D+ | -- D-
21. 0,77km en 4'31'' : 5'53''/km (01:30:17) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 157 (81%) - 18m D+ | -- D-
=> 2.94 km en 0:17:10 : 5'51''/km - FCmoy 150 (77%), FCMax 164 (85%)
cumulé 16.59 km en 1:30:18 : 5'27''/km - FCmoy 155 (80%), FCMax 191 (98%)
Bilan hebdo s12/13 :
- 5 séances de PPG de 20'
- 4 séances de cap pour un total de 55km en 5h10 environ
Programme de la semaine prochaine (s13/13) :
Dernière semaine de la prépa qui sera composée de 2 séances uniquement, un petit rappel d'AS42 (15') et un peu de seuil (2x4') mardi et un dernier footing en endurance (30-35') jeudi ... avant d'aller en découdre avec la distance reine dimanche.
Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !
Last Edit:il y a 4 ans 5 mois
par Patrick57
Dernière édition: il y a 4 ans 5 mois par Patrick57.
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...
Posted il y a 4 ans 5 mois #511660
Maintenant, du repos, du repos et du repos.
Tu arrives quand à La Rochelle ? Tu prévois pas un petit footing de déblocage après le trajet ?
Tu arrives quand à La Rochelle ? Tu prévois pas un petit footing de déblocage après le trajet ?
par smilk
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Posted il y a 4 ans 5 mois #511667
Je fais le déplacement vendredi (en train ... pas de risque avec la SNCF !), j'arriverai sur place en fin d'après-midi.
Je n'ai pas prévu de faire un tel footing samedi, mais si j'en sens le besoin peut-être que j'en ferai un. De toutes façons, ne connaissant pas les lieux, je vais sans doute me balader le samedi, je vais donc être plutôt actif ... pas sûr qu'un footing soit nécessaire dans ce cas.
Je n'ai pas prévu de faire un tel footing samedi, mais si j'en sens le besoin peut-être que j'en ferai un. De toutes façons, ne connaissant pas les lieux, je vais sans doute me balader le samedi, je vais donc être plutôt actif ... pas sûr qu'un footing soit nécessaire dans ce cas.
par Patrick57
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Posted il y a 4 ans 4 mois #511691
Bonsoir à tous,
N'y allons pas par 4 chemins, les nouvelles ne sont pas bonnes
J'ai démarré cette semaine de jus avec bcp d'espoir, par la dernière séance mix d'allures mardi soir (15' AS42 + 2x4' seuil (r=2')). Comme toujours, les allures cibles sont à 5’12”/km pour l’AS42 et 4’35”/km pour le seuil.
Pour ne pas changer, je la fais à nouveau autour de mon lac. Une nouvelle fois, je suis trop rapide, beaucoup trop même, pour le bloc AS42 (5’07”/km – 78%FCm) et un peu mieux dans les clous pour les 2 petites fractions au seuil (4’30” et 4’33”/km – 88%FCm)
Il faisait plutôt froid à nouveau, mais bien moins que le matin tout de même.
Les sensations étaient plutôt bonnes, RAS sur le bloc AS42, très légère gêne au tendon sur la seconde fraction au seuil (ainsi qu’aux quadris ... qui n’ont visiblement pas trop apprécié cette allure dans le froid et en short ... heureusement 4’ ça reste court)
J’ai croisé qq runners, dont un avec un frontale qui m’a bien ébloui à chaque fois qu’on s’est croisé, pas très agréable.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,62 km
Temps: 57'47''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +50m / -46m
connect.garmin.com/modern/activity/4266974839
1. 1km en 5'55'' : 5'55''/km (00:05:55) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 142 (73%) - 7m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:11:42) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 148 (76%) - 5m D+ | -- D-
3. 0,91km en 5'00'' : 5'30''/km (00:16:43) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | 20m D-
=> 2.91 km en 0:16:44 : 5'45''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 148 (76%)
cumulé 2.91 km en 0:16:44 : 5'45''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 148 (76%)
4. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (00:21:50) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | -- D-
5. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:26:55) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 156 (80%) - 6m D+ | 4m D-
6. 0,93km en 4'47'' : 5'08''/km (00:31:43) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 4m D-
=> 2.93 km en 0:15:00 : 5'08''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 161 (83%)
cumulé 5.84 km en 0:31:44 : 5'26''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 161 (83%)
7. 0,35km en 2'00'' : 5'42''/km (00:33:43) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
cumulé 6.19 km en 0:33:44 : 5'27''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 161 (83%)
8. 0,89km en 4'00'' : 4'30''/km (00:37:43) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 178 (92%) - 4m D+ | 8m D-
cumulé 7.08 km en 0:37:44 : 5'20''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 178 (92%)
9. 0,36km en 2'00'' : 5'35''/km (00:39:43) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 172 (89%) - 6m D+ | -- D-
cumulé 7.44 km en 0:39:44 : 5'21''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 178 (92%)
10. 0,88km en 4'00'' : 4'32''/km (00:43:43) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
cumulé 8.32 km en 0:43:44 : 5'16''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 179 (92%)
11. 0,32km en 2'00'' : 6'11''/km (00:45:43) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:51:51) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - 10m D+ | -- D-
13. 0,97km en 5'56'' : 6'05''/km (00:57:47) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 153 (79%) - 12m D+ | 3m D-
=> 2.29 km en 0:14:04 : 6'09''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 172 (89%)
cumulé 10.61 km en 0:57:47 : 5'27''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 179 (92%)
Voilà, il ne me restait plus qu’à faire une dernière petite séance de footing, prévue ce matin, puis repoussée à ce soir, puis éventuellement à samedi matin, mais sans doute annulée, avant de refermer le chapitre de cette seconde prépa marathon pour 2019.
Hier matin les sensations n'étaient pas bonnes, le quadri droit me tirait
J'ai tout de suite pensé à une contracture et j'ai massé tout doux avec de l'arnica. J'ai croisé les doigts pour que ça aille mieux ce matin, ... mais c'était à peine mieux
Du coup, je suis allé voir mon médecin du sport, verdict, c'est bien une petite contracture que j'aie. Difficile de dire si ça peut se résorber d'ici la course, (2 ou 3 jours de plus et ça aurait été mieux, évidemment) ça peut tenir, comme s'aggraver rapidement en cours de route. Sur ses conseils, j'ai glacé et mis un strap cohéban à plusieurs reprises depuis ce matin. Difficile de dire si ça va vraiment mieux (j'ai l'impression d'un léger mieux, mais je pense que je positive pour me persuader que ça peut passer, ... cela dit au toucher ça reste toujours sensible, et ça c’est moins engageant). Je prendrai donc ma décision demain matin au réveil car je peux encore annuler mon billet de train avant son départ pour imiter les frais.
Mais autant vous dire que le moral est bien bas à l'heure actuelle
Si je ne repasse pas par ici demain c'est que j'ai pris la décision d'y aller, sinon je reviendrai donner des nouvelles pour annoncer officiellement un DNS
Bonne soirée à toutes et à tous !
N'y allons pas par 4 chemins, les nouvelles ne sont pas bonnes
J'ai démarré cette semaine de jus avec bcp d'espoir, par la dernière séance mix d'allures mardi soir (15' AS42 + 2x4' seuil (r=2')). Comme toujours, les allures cibles sont à 5’12”/km pour l’AS42 et 4’35”/km pour le seuil.
Pour ne pas changer, je la fais à nouveau autour de mon lac. Une nouvelle fois, je suis trop rapide, beaucoup trop même, pour le bloc AS42 (5’07”/km – 78%FCm) et un peu mieux dans les clous pour les 2 petites fractions au seuil (4’30” et 4’33”/km – 88%FCm)
Il faisait plutôt froid à nouveau, mais bien moins que le matin tout de même.
Les sensations étaient plutôt bonnes, RAS sur le bloc AS42, très légère gêne au tendon sur la seconde fraction au seuil (ainsi qu’aux quadris ... qui n’ont visiblement pas trop apprécié cette allure dans le froid et en short ... heureusement 4’ ça reste court)
J’ai croisé qq runners, dont un avec un frontale qui m’a bien ébloui à chaque fois qu’on s’est croisé, pas très agréable.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,62 km
Temps: 57'47''
Allure Moy: 5'26''/km soit 11.04 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +50m / -46m
connect.garmin.com/modern/activity/4266974839
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'55'' : 5'55''/km (00:05:55) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 142 (73%) - 7m D+ | 7m D-
2. 1km en 5'47'' : 5'47''/km (00:11:42) - FCmoy 139 (72%) , FCMax 148 (76%) - 5m D+ | -- D-
3. 0,91km en 5'00'' : 5'30''/km (00:16:43) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 145 (75%) - -- D+ | 20m D-
=> 2.91 km en 0:16:44 : 5'45''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 148 (76%)
cumulé 2.91 km en 0:16:44 : 5'45''/km - FCmoy 134 (69%), FCMax 148 (76%)
4. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (00:21:50) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 155 (80%) - -- D+ | -- D-
5. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:26:55) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 156 (80%) - 6m D+ | 4m D-
6. 0,93km en 4'47'' : 5'08''/km (00:31:43) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - -- D+ | 4m D-
=> 2.93 km en 0:15:00 : 5'08''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 161 (83%)
cumulé 5.84 km en 0:31:44 : 5'26''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 161 (83%)
7. 0,35km en 2'00'' : 5'42''/km (00:33:43) - FCmoy 147 (76%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | -- D-
cumulé 6.19 km en 0:33:44 : 5'27''/km - FCmoy 143 (74%), FCMax 161 (83%)
8. 0,89km en 4'00'' : 4'30''/km (00:37:43) - FCmoy 170 (88%) , FCMax 178 (92%) - 4m D+ | 8m D-
cumulé 7.08 km en 0:37:44 : 5'20''/km - FCmoy 145 (75%), FCMax 178 (92%)
9. 0,36km en 2'00'' : 5'35''/km (00:39:43) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 172 (89%) - 6m D+ | -- D-
cumulé 7.44 km en 0:39:44 : 5'21''/km - FCmoy 146 (75%), FCMax 178 (92%)
10. 0,88km en 4'00'' : 4'32''/km (00:43:43) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
cumulé 8.32 km en 0:43:44 : 5'16''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 179 (92%)
11. 0,32km en 2'00'' : 6'11''/km (00:45:43) - FCmoy 153 (79%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
12. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:51:51) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 156 (80%) - 10m D+ | -- D-
13. 0,97km en 5'56'' : 6'05''/km (00:57:47) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 153 (79%) - 12m D+ | 3m D-
=> 2.29 km en 0:14:04 : 6'09''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 172 (89%)
cumulé 10.61 km en 0:57:47 : 5'27''/km - FCmoy 147 (76%), FCMax 179 (92%)
Voilà, il ne me restait plus qu’à faire une dernière petite séance de footing, prévue ce matin, puis repoussée à ce soir, puis éventuellement à samedi matin, mais sans doute annulée, avant de refermer le chapitre de cette seconde prépa marathon pour 2019.
Hier matin les sensations n'étaient pas bonnes, le quadri droit me tirait
J'ai tout de suite pensé à une contracture et j'ai massé tout doux avec de l'arnica. J'ai croisé les doigts pour que ça aille mieux ce matin, ... mais c'était à peine mieux
Du coup, je suis allé voir mon médecin du sport, verdict, c'est bien une petite contracture que j'aie. Difficile de dire si ça peut se résorber d'ici la course, (2 ou 3 jours de plus et ça aurait été mieux, évidemment) ça peut tenir, comme s'aggraver rapidement en cours de route. Sur ses conseils, j'ai glacé et mis un strap cohéban à plusieurs reprises depuis ce matin. Difficile de dire si ça va vraiment mieux (j'ai l'impression d'un léger mieux, mais je pense que je positive pour me persuader que ça peut passer, ... cela dit au toucher ça reste toujours sensible, et ça c’est moins engageant). Je prendrai donc ma décision demain matin au réveil car je peux encore annuler mon billet de train avant son départ pour imiter les frais.
Mais autant vous dire que le moral est bien bas à l'heure actuelle
Si je ne repasse pas par ici demain c'est que j'ai pris la décision d'y aller, sinon je reviendrai donner des nouvelles pour annoncer officiellement un DNS
Bonne soirée à toutes et à tous !
par Patrick57
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- Damien42
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Réponse de Damien42 sur le sujet Patrick57: on reprend le cours de la prépa marathon ...
Posted il y a 4 ans 4 mois #511697
T'es un blessé du tendon pas de la cuisse ! Non mais oh ! Allez au lit et demain matin c'est passé, on en parle plus t'as 3h45 d'effort qui t'attendent
C'est pour ça que j'aime faire une dernière semaine exclusivement en EF, ce sont souvent des séances qui n'apportent rien hormis sur des formats courts où on a besoin de garder le rythme...
Je croise les doigts !
C'est pour ça que j'aime faire une dernière semaine exclusivement en EF, ce sont souvent des séances qui n'apportent rien hormis sur des formats courts où on a besoin de garder le rythme...
Je croise les doigts !
par Damien42
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