Effectivement, dimanche c'était une bonne séance ... contrairement aux 2 de cette semaine
Donc, j'en conclus qu'il faut que vous fassiez des courses 3/4 fois par semaine pour que j'améliore mon rythme

Pour le moment, j'essaie d'alterner mes 2 parcours (parcours de santé dans un bois et tour de Lac) qui sont les plus plats près de chez moi.

Séance 4 = mardi (5 tours de Lac + retour chez moi):
km1 = 6'11" - FC moy = 131
km2 = 6'41" - FC moy = 137
km3 = 6'29" - FC moy = 138
km4 = 6'55" - FC moy = 136
km5 = 6'54" - FC moy = 138
km6 = 6'51" - FC moy = 138
km7 = 7'02" - FC moy = 137
km8 = 6'54" - FC moy = 137
km9 = 7'05" - FC moy = 144
km10 = 6'45" - FC moy = 136

Total = 1h05'02" - 9.59km - allure moy = 6'47" - FC moy = 138 (73%) - FCMax = 156 (82%)
pour comparaison avec la séance 2: Total = 58'48" - 8.53km - allure moy = 6'54" - FC moy = 146

=> donc léger mieux (avec 1 tour de lac supplémentaire), même si c'est un poil moins bien que dimanche


Séance 5 = jeudi (7 tours dans le parcours de santé + retour chez moi)

km1 = 7'23" - FC moy = 132
km2 = 7'10" - FC moy = 136
km3 = 7'17" - FC moy = 140
km4 = 7'40" - FC moy = 138
km5 = 7'10" - FC moy = 136
km6 = 7'10" - FC moy = 139
km7 = 7'06" - FC moy = 137
km8 = 7'18" - FC moy = 138
km9 = 6'44" - FC moy = 137
km10 = 6'36" - FC moy = 138
km11 = 7'18" - FC moy = 133

Total = 1h12'40" - 10.09km - allure moy = 7'09" - FC moy = 137 (72%) - FCMax = 156 (82%)

Pour comparer la séance 3 de dimanche:
Total = 1h06'49" - 9.91km - allure moy = 6'44" - FC moy = 133 (70%) - FCMax = 153 (81%)

=> donc clairement moins bien
J'ai vu tout de suite que le cardio s'envolait dès les premières foulées J'ai donc fait en sorte d'essayer de respecter ces 75% FCM ... j'ai donc senti que la séance allait durer "un peu" puisqu'il me fallait ralentir
Je vous cache pas que je voulais tester un tour à un rythme plus élevé (genre 5'30 ou 6'/1000), histoire de voir ce que m'annonce le cardio ... je n'ai pas craqué (mais je craquerai probablement ce WE )
Cela dit, je relative un peu ces temps, car il a fait plus chaud aujourd'hui que dimanche.


Prochaine session: samedi si le temps le permet, sinon dimanche (car il parait que l'automne arrive à grands pas )

PS: Lorquin est beaucoup trop loin de chez moi pour que j'y courre un jour

Faut pas trop se prendre la tête avec la comparaison du ratio allure/FC entre chaque séance.
Il y a trop de facteurs extérieurs (température, humidité, vent, revêtement) et personnels (fatigue, stress, digestion, heure de la séance) qui influent sur le rendement pour que ce soit pertinent.
Fais-toi plaisir en courant et effectue la séance au programme, c'est le plus important.
Les résultats et les rendements en EF suivront.

Merci Jecks. Mais il faut bien que je me réfère à mes séances précédentes pour voir si je progresse

Finalement, j'ai réussi à faire mes 2 séances du WE (le léger crachin ne m'a pas gêné).

Séance 6 = samedi (parcours avec des collègues de CAP, un peu vallonné + retour chez moi):
km1 = 6'31" - FC moy = 120
km2 = 5'49" - FC moy = 138
km3 = 6'01" - FC moy = 149
km4 = 6'03" - FC moy = 157
km5 = 5'57" - FC moy = 141
km6 = 5'32" - FC moy = 156
km7 = 6'08" - FC moy = 159
km8 = 5'58" - FC moy = 145
km9 = 5'59" - FC moy = 145
km10 = 6'09" - FC moy = 150
km11 = 6'27" - FC moy = 147
km12 = 6'25" - FC moy = 128
km13 = 6'10" - FC moy = 134

Total = 1h17'46" - 12.78km - allure moy = 6'05" - FC moy = 144 (76%) - FCMax = 175 (92%)
+/- 100m de dénivelée cumulée au total

RAC après 10.5 km environ, c'est à partir de là que les valeurs cardio commencent à redevenir raisonnables.

Parcours pas vraiment plat et j'ai essayé de suivre mes collègues de CAP tout en essayant de ne pas trop dépasser les 75%FCM ... bof bof, car j'étais souvent autour des 80% (avec un pic à 92% même, au sommet d'une belle bosse), et je les ai suivis ... de loin



Séance 7 = dimanche (9 tours de Lac + retour chez moi)

km1 = 6'28" - FC moy = 135
km2 = 6'25" - FC moy = 137
km3 = 6'30" - FC moy = 138
km4 = 6'19" - FC moy = 138
km5 = 6'27" - FC moy = 132
km6 = 6'22" - FC moy = 134
km7 = 6'29" - FC moy = 133
km8 = 6'26" - FC moy = 134
km9 = 6'24" - FC moy = 135
km10 = 6'31" - FC moy = 133
km11 = 6'21" - FC moy = 135
km12 = 6'11" - FC moy = 134
km13 = 6'24" - FC moy = 134
km14 = 6'31" - FC moy = 134
km15 = 6'46" - FC moy = 136
km16 = 6'37" - FC moy = 139

Total = 1h42'45" - 15.88km - allure moy = 6'27" - FC moy = 135 (71%) - FCMax = 149 (78%)
+/- 50m de dénivelée cumulée au total

Là je me suis vengé de ma séance d'hier pour les valeurs cardio
C'est finalement vraiment agréable de courir de manière très cool (même si au final le km n'est pas très important au regard du temps passé pour le faire).

Les sensations sont toujours bonnes, pas de bobo à l'horizon (même si les quadris tirent un peu avec la séance d'hier)


Au programme de la semaine prochaine:
- petite séance EF + PPG (1h environ)
- séance EF avec un peu d'allure plus rapide: 2 x 6' à 85%FCM (1h-1h15 environ)
- petite séance EF (45'-1h environ)
- course nature 13.6 km avec 3 belles bosses il parait: connect.garmin.com/activity/261442391
(sans aucun objectif, sans aucune pression, juste pour participer à une course que je ne connais pas et qui m'intéresse )

Ca fait pas mal de kilomètres sans douleurs ! C'est une fort bonne nouvelle !!

Amuse toi bien à Augny !
Et si tu la trouves sympa, j'y participerai peut-être l'année prochaine.

Je vois qu'on s'amuse bien dans le coin

Bonne idée que de faire des courses peinard sans objectif... Je ne sais pas reop si Augny est vraiment sélectif, mais en tout cas amuse toi bien !!!

PS : je pense que tu peux ranger au garage ta blessure...C'est réellement du passé !!!

3 heures de course en 2 jours, on s'éloigne d'une période de "reprise".

Merci pour vos commentaires

J'irai à Augny si la météo n'est pas trop cahotique jusqu'à dimanche ... courir dans la boue c'est pas trop mon truc
Ce sera une première pour moi car je ne la connais pas non plus

J'espère également que ma blessure est définitivement du passé
Je vais quand-même rester prudent et cool cette semaine encore (on verra les sensations après Augny).

@jecks: 3 heures au total ok, mais à un rythme pépére et avec un km cumulé pas vraiment élevé au final
A ce rythme, les km je peux les avaler sans souci a priori. Le risque est peut être de tétaniser à un moment donné car le rythme est trop lent


Bon, ben comme ils avaient annoncé de la pluie pour demain, j'ai fait ma séance d'EF + PPG ce soir:

Séance 8 = lundi: EF (5 tours dans le parcours de santé (courus en sens contraire, et c'est plus dur .... ! + retour chez moi) )

km1 = 6'29" - FC moy = 136
km2 = 6'41" - FC moy = 136
km3 = 6'32" - FC moy = 135
km4 = 6'34" - FC moy = 140
km5 = 6'54" - FC moy = 137
km6 = 7'10" - FC moy = 140
km7 = 6'33" - FC moy = 135
km8 = 6'35" - FC moy = 139

Total = 52'14" - 7.81km - allure moy = 6'41" - FC moy = 137 (72%) - FCMax = 151 (79%)

puis 10/15' environ de PPG (abdos suivant les conseils vidéos donnés sur ce site .... que ce fut dur, j'ai absolument pas l'habitude de faire des trucs pareils moi ! )


A suivre cette semaine:
- mercredi: séance EF avec un peu d'allure plus rapide: 2 x 6' à 85%FCM (1h-1h15 environ)
- jeudi ou vendredi: petite séance EF (45'-1h environ) + PPG (chaise/steps ... ça devrait aller mieux je pense)

... il en veut le Pat, il en veut !

... il en veut le Pat, il en veut !

C'est comme ca que tu retrouveras ton niveau pré-blessure.
Mais continue à être progressif !

Je comprends que t'ais fait ta séance hier soir... Je regarde dehors et je me dis que mes 30-30 de ce midi vont pas être des plus agréables...

Je viens de voir sur le suivi de Sylvain que tu avais fait la Napatant : c'était cette année ?

Kodama écrit:

... il en veut le Pat, il en veut !

C'est comme ca que tu retrouveras ton niveau pré-blessure.
Mais continue à être progressif !

Oui oui, je vais y aller pas à pas, j'ai n'ai aucune envie de me reblesser

Je comprends que t'ais fait ta séance hier soir... Je regarde dehors et je me dis que mes 30-30 de ce midi vont pas être des plus agréables...

pluie au programme toute la journée aujourd'hui ... j'ai bien fait d'aller courir hier effectivement