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Patrick57: Cap et vélo pour maintenir la forme

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Hello,

Nouvelle semaine active pour moi, j'ai alterné cap et vélo un jour sur deux. Côté cap, j'ai à nouveau intégré des accélérations sur une de mes séances cap et j'ai ensuite fait 2 séances avec 1 puis 3 tours de lac un peu plus rapide (au feeling cela dit, mais environ à 5'/km). Côté genou, il y a encore des moments où il m'embête toujours encore un peu, mais rien de méchant qui m'empêche de courir ou faire du vélo.

Bilan hebdo :
- 4 séances de cap, 40.5km en 3h55 environ
- 3 séances de vélo, 83.5km en 3h30 environ
- 5 séances de PPG entre 25 et 40'

Je pense suivre sur la même lancée la semaine à venir, en alternant vélo et cap à nouveau.

Bonne soirée et bonne semaine à tous ! :)
#515015

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noel a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Patrick
Bonne semaine et je ne sais pas combien fait ton lac mais déjà 5' au km c'est très bien
Pour le genou, il y a peut-être une part d'aprehension
Bonne nouvelle semaine
Noel
#515021
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oeufmollet a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Encore une "grosse" semaine, quand on cumule tout, mais l'avantage est que finalement tu ne fais "que" 4h de Cap, donc moins de chocs côtés genoux & co. Avec la PPG régulièrement, tu dois bien protéger les zones à risques en les musclant ...
#515024
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Cyril27 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Ça bouge bien par ici! :) En espérant que ça va bientôt s'arranger totalement côté genou. ;)
#515025
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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Ca prend la bonne voie !
#515029
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Merci à tous ! :)

@Noël : le tour du lac fait 1.34km environ (3 tours = 4km environ)

Pour cette nouvelle semaine, c'est le vélo qui a pris le dessus pour le moment :
- 3 séances de vélo + 2 A/R vélotaf (5.3km environ par trajet) ce qui fait environ 100km (... et j'espère une séance dimanche, mais avec les orages annoncés, ce n'est pas sûr)
- 2 séances de cap de 50' dont 1 avec 1 tour de lac un peu plus rapide (entre 4'55 et 5'/km) ce qui fait environ 18km
- 3 séances de ppg de 30 à 40 minutes

Sensations plutôt bonnes côté genou (hormis une séance vélo un peu moins bien), même s'il reste encore et toujours qq passages un peu moins bien en cap notamment (heureusement ça ne dure pas bien longtemps).

A suivre ce we, 1 séance cap + 1 séance vélo (ou cap suivant la météo).

Bonne soirée et excellent weekend à tout le monde ... et hydratez vous ben !!
#515051

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kyoden a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Ca à l'air de revenir dans le droit chemin Patrick. Que ça soit encore mieux dans 15jr quand je reviendrai sur le forum :laugh:
#515055
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Merci Gwen ! :)

Ok, rdv le 15 aout alors ... je vais déjà faire en sorte que la situation soit, au pire stable ... et si possible meilleure ;)
#515057

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Hello,

J'avais oublié le bilan mensuel/annuel vendredi, le voici donc :
- PPG : 19 séances => 148 au total
- cap : 16 séances / 160km => 101 séances / 803 km au total
- vélo : 16 séances / 387km => 41 séances / 1294 km au total

Suite et fin de ma semaine :
- samedi : un footing en mode sauna ! 12.6km en 1h10 environ, dont 2x 2tours de lacs à environ 5'/km + 40' de ppg en soirée
Les orages de la nuit ont rendu la chaussée bien humide (donc on oublie le vélo), mais je suis quand-même parti avec le coupe-vent au cas-où je me prendrais une rincée. Erreur, car j'ai eu bien chaud à un moment donné ... double erreur, car je n'ai pas pris d'eau avec moi.
Arrivé au lac je me suis dit que je ferai 1x, 2x ou 3x 2 tours de lac en fonction du ressenti.
Finalement, j'ai arrêté au bout de 2, car j'étais déjà cuit dans le second bloc ! Plus de jus, plus rien dans le moteur !
Côté genou c'était plutôt correct, pas de gêne véritable, hormis une légère en début de RAC pendant 2-3 minutes.

- dimanche : rebelote, orages nocturnes, mais il faisait bien meilleur côté température ce matin ... j'aurais pu faire une sortie vélo au final, mais j'ai préféré refaire de la cap au cas où. Au final, 12.35km en 1h10 environ.
Parcours improvisé au fur et à mesure de la séance. Au final, j'ai décidé de repasser par le Parc de la Seille dans lequel je n'étais plus passé depuis plus de 5 mois.

C'était mi-figue mi-raisin pour le genou en début de séance, mais c'est rapidement rentré dans l'ordre. Seul le dernier tiers de la remontée finale aura été un peu plus pénible.

Mais avant ça, j'ai eu droit à une pointe au mollet droit après 56 minutes (un peu avant le 10ème km), sur la longue ligne droite de la départementale (j'étais sur le trottoir évidemment). J'ai stoppé aussitôt pour vérifier l'étendue des dégâts. J'ai attendu, marché un peu, tâté, ... pour vérifier si je pouvais finir la séance en courant ou si j'allais devoir rentrer en marchant. Après 3' d'arrêt j'ai tenté de trottiner tout doux et comme ça allait sans douleur, j'ai terminé ainsi.

Je pense qu'il va falloir calmer le jeu, car ma dernière journée sans cap ou vélo remonte au 15 juillet ...

Bon dimanche à tout le monde !
#515072

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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: Reprise cap et poursuite du vélo

Ca fait de beaux bilans.

Par contre, une séance ou tu tombes en panne d'essence au bout de 2 tours (même s'il y a la chaleur) et une séance avec une petite alerte musculaire, je pense aussi qu'il est temps de lever un peu le pied. ;)
#515081
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