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Patrick57: Reprise ... de la coupure

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Lessivé, rincé, totalement déshydraté le Pat ce soir ! :blink: :silly:

Ce soir j'ai donc fait ma séance de côtes, j'ai trouvé un autre endroit un poil plus loin que la dernière fois, du coup, la séance a été plus longue. En plus il a fait lourd ...j'avais soif et pas de point d'eau (et bien sûr, j'étais parti sans rien :blush: ).
Et pour tout vous avouer, cette semaine j'avais pris l'option train (ou train + bus) + marche à pieds pour aller au boulot. Ce qui donne: lundi à mercredi 7km de marche, hier et aujourd'hui 10 km (auxquels il faut donc rajouter la séance de cap du soir .... totalement fêlé le Pat ! ... et oui mardi lors de ma séance VMA 3x3000 j'avais aussi ces 7km dans les pattes, cela dit je ne cherche pas d'excuse pour les chronos réalisés).

Bref, voilà ce que ça donne pour la séance:
Echauffement: 6.75km - 40'16" - allure moy = 5'58" - FC moy = 147 (76%), max = 171 (88%) ... un peu long donc :(

Côtes: 1 x 1 côte puis 2 x 5 x côtes (environ 55" de montée pour faire les 220m et 6-7m de dénivellée d'après ma montre) en aller-retour avec R = 4' environ

Arrivé en haut de la première montée, je me suis trompé, j'ai appuyé sur le bouton stop au lieu du bouton lap (je m'en suis rendu compte dans la redescente), du coup j'ai décidé de n'en faire que 2x5 au lieu des 2x6 que j'avais prévues

Tour 3 = 56" - 0.22km - allure moy = 4'19" - FC moy = 170 (88%), max = 184 (95%)
Tour 5 = 54" - 0.22km - allure moy = 4'02" - FC moy = 175 (90%), max = 187 (96%)
Tour 7 = 53" - 0.22km - allure moy = 4'04" - FC moy = 175 (90%), max = 187 (96%)
Tour 9 = 54" - 0.22km - allure moy = 4'10" - FC moy = 176 (91%), max = 188 (97%)
Tour 11 = 53" - 0.21km - allure moy = 4'18" - FC moy = 174 (90%), max = 187 (96%)

R = 4'19" - 0.7km - allure moy = 6'13" - FC moy = 159 (82%), max = 168 (87%)

Tour 14 = 54" - 0.21km - allure moy = 4'19" - FC moy = 178 (92%), max = 186 (96%)
Tour 16 = 53" - 0.21km - allure moy = 4'08" - FC moy = 178 (92%), max = 190 (98%)
Tour 18 = 55" - 0.22km - allure moy = 4'14" - FC moy = 178 (92%), max = 189 (97%)
Tour 20 = 55" - 0.22km - allure moy = 4'14" - FC moy = 178 (92%), max = 189 (97%)
Tour 22 = 55" - 0.22km - allure moy = 4'12" - FC moy = 179 (92%), max = 190 (98%)

RAB: 28'36" - 4.85km - allure moy = 5'54" - FC moy = 167 (86%), max = 175 (90%)

Total: 1h38'58" - 17.29km - allure moy = 5'43" - FC moy = 160 (82%) - FCMax = 191 (98%)


Le 1er bloc, ça allait à peu près, mais je commençais à faiblir à la 3ème série, je savais donc que ça allait être coton ce soir ... et j'avais soif soif soif :blush:
Le second bloc ... ben j'ai fait comme j'ai pu, plus (ou peu) de jus dans les jambes ... d'ailleurs le RAB (Retour Au Bercail) a été long ... pfffffiouuuuu

C'est vraiment un bon exercice (même si j'en ai bavé ce soir ... un peu par ma faute également). Il faudra le refaire à jambes reposées et sans cette chaleur.

Ca me conforte dans l'idée de reprendre la voiture pour le boulot la semaine prochaine (ne pas puiser inutilement dans les ressources avant la course) et de faire une semaine vraiment allégée côté cap (histoire de bien récupérer).

De toutes manières, demain repos et dimanche probablement aussi s'il pleut comme annoncé par la météo.

La semaine prochaine, je prévois: lundi EF 1h, mercredi EF 45' (avec peut-être 1x5x 30/30 ou 1x1000 à 85% FCM juste histoire de faire un peu de vitesse, si les sensations sont bonnes après l'échauffement), vendredi EF 30'


Bon WE à tout le monde ! :)
#243478

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Hello Patrcik!

Aller on se reprend ;) je trouve ta séance réussie, des allures assez régulières malgré ta soif et tes jambes en coton. La chaleur réduit pas mal les capacités alors faut pas trop se formaliser ;)

Sinon évite de partir sans eau vu la chaleur, car les muscles n'aiment pas trop courir a sec, un peu comme un moteur thermique.

Bon jus maintenant, tu as bien tiré sur la monture ;)

Au plaisir de te lire!
#243486

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Maclad a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

salut Patrick,

tu es déçu de ta séance ? Moi je trouve qu'il n'y a pas de raisons, tu as fait le job et en plus tu avais mis toutes les chances de ton côté (grosse chaleur, déshydratation, pas d'eau... :laugh: :laugh: ).

Allez, reposes toi tu l'as bien mérité !
#243509

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Merci pour votre soutien :)

Au programme de ce dimanche matin, une dernière SL d'1h30 environ. Le ciel était plutôt bas ce matin (il a plu cette nuit) mais les conditions bonnes pour aller courir (pas de chaleur :lol: ) .
Les jambes tournaient bien, ça va bcp mieux que vendredi.

J'y ai inclus 2 x 2km à FC entre 85 et 90% avec R = 1km (plutôt que des blocs en durée)

Bloc 1:
km 7: allure moy = 4'43" - FC moy = 168 (87%) - FCMax = 177 (91%)
km 8: allure moy = 4'43" - FC moy = 171 (88%) - FCMax = 177 (91%)

R:
km 9: allure moy = 5'37" - FC moy = 159 (82%) - FCMax = 172 (89%)

Bloc 2:
km 10: allure moy = 4'26" - FC moy = 168 (87%) - FCMax = 175 (90%)
km 11: allure moy = 4'44" - FC moy = 173 (89%) - FCMax = 178 (92%)

Total: 1h28'31" - 16.10km - allure moy = 5'30" - FC moy = 157 (81%) - FCMax = 186 (96%)

La pointe de FC est due à une dernière montée que j'apprécie mais qui est assez raide.

Voilà, le travail est fini, place au jus maintenant, 2 ou 3 petites sorties en cette dernière semaine juste pour faire tourner les jambes (mais sans séance de travail donc) ;)

Le programme allégé de la semaine à venir:
lundi EF 1h, mercredi EF 45' (avec peut-être 1x5x 30/30 ou un truc du même genre, juste histoire de faire un peu de vitesse, si les sensations sont bonnes après l'échauffement), vendredi EF 30'
... et dimanche 21.1 km :woohoo: ... à allure comme je pourrai ! :laugh:

Bonne soirée à tout le monde :)
#243725

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Un peu chargé comme dernière semaine non?

Sinon 4'45" ça semble haut pour ton Semi, mais bon tu connais ta limite haute :P
#243730

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Tu as raison Fabrice, j'avais hésité entre 2 ou 3 séances d'EF.
En même temps, ça reste de l'EF pour un total de 2h15 de cap environ.

Perso, pour ces durées d'entrainement, j'ai l'impression qu'on est à peine parti qu'il faut déjà arrêter :blink: (notamment pour tout ce qui est inférieur à l'heure), donc ces séances passent à une vitesse V.
Cela dit, je reste vigilant, je ne ferai pas la séance de vendredi, si je ressens de la fatigue en fin de semaine ;)

Pour l'allure semi, je ne partirai pas à 4'45", plutôt à 5' et j'aviserai par la suite ;)
Le profil de la course n'est pas simple a priori: la première moitié est plutôt sur une pente descendante et la seconde moitié sur une pente montante ... si la chaleur s'en mêle ça va être dur dur :huh:
#243732

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Tout effort fatigue normalement :laugh: alors vas y mollo, moi je ferai deux sorties Max 45 et 30'. Le travail est fait ;)
#243735

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Maclad a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

je serais assez de l'avis de Fabrice : ménages toi !!
c'est dans 1 semaine que tu dois faire des étincelles, pas avant !

bon jus !
#243741

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Pas de souci, je vais y aller cool cette semaine ;)
Il vaut mieux pas que vous voyiez mes précédentes semaines d'avant compétition (... je faisais 2 EF à 1h - 1h15 + 1 séance de travail allégée :blush: ). Donc cette semaine, c'est presque 2 fois moins important en volume ;)

Le choix de 3 est simplement parce que je ne peux pas courir mardi et jeudi cette semaine, donc de mercredi à dimanche ça fait long (d'où la petite EF de 30' prévue vendredi pour faire tourner un peu les jambes, mais je saurai m'abstenir si nécessaire ;) )

Bonne fin de soirée et bonne nuit :)
#243763

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jeckx a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Patrick57 écrit:

de mercredi à dimanche ça fait long

Pour ma part, j'avais pas couru les 6 jours précédents mon semi ! Alors 3 jours, ça me paraît pas "long". Après, c'est à toi de voir en fonction de tes sensations.
#243877

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