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Patrick57: Reprise très progressive

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Kodama a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

Jolie série de 1000 !

Concernant l'alarme, personnellement je la garde. Ca me force à rester sur l'allure visée sans avoir à regarder la montre sans cesse.
Par contre, je bipe effectivement tous le temps lors du dernier tour puisque je cherche souvent à le faire plus rapidement.
#241885

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

@tous: Merci :)

@Fabrice: oui, j'étais bien content d'en finir hier (c'est bien éprouvant cette séance). Ok, pour l'AS21, je pense que je vais tenter d'en faire un peu pendant la SL de dimanche, et je recadrerai l'allure lors de ma séance de travail de la semaine prochaine. Quelle type de séance préconisez-vous pour valider l'AS21 ? (4 x 2000m, 3 x 3000m, 4000/3000/2000m, ...?)

@William: oui, j'ai essayé de forcer sur la fin de la 5ème série, mais la fatigue était déjà là (j'ai tout de même réussi à approcher ma fcmax actuelle (193 pour 194)) Les jambes vont bien aujourd'hui, pas de souci :)

@Sylvain: oui c'est ce que je me suis dit également (j'avais mal calibré mon allure cible vis-à-vis de l'alarme hier). De mémoire, il y a eu 3 types d'alarmes différentes (3 sons différents), je n'ai pas vérifié les mentions affichées, mais j'imagine que ça voulais dire: "allure trop rapide", "allure trop lente" et "allure correcte". Je réessaierai lors d'une séance d'AS21 la semaine prochaine ;)
#242007

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Mes 2 séances du WE:

samedi: EF qui s'est transformée en SL (mais pas d'un trait ;) )
Total = 1h33'54" - 16.25km - allure moy = 5'47" - FC moy = 150 (77%) - FCMax = 176 (91%)
D: +122/-123m

dimanche: SL
Total = 1h59'20" - 21.51km - allure moy = 5'33" - FC moy = 154 (79%) - FCMax = 177 (91%)
D: +109/-107m

Je n'ai pas vraiment testé une allure semi aujourd'hui, mais on a tout de même fait une petite portion un poil plus rapide (4'35" environ sur un peu plus d'un km - j'aurais préféré aller un peu plus lentement mais j'ai suivi le groupe). Les sensations étaient bonnes sur ce rythme, mais je sais que je ne tiendrai pas cette allure durant tout un semi. En tous cas, la sortie s'est bien déroulée, les jambes ne fatiguent pas trop sur la distance.

Programme de la semaine à venir (dernière semaine de travail avant une semaine de jus), je prévois:
- une séance de côtes + PPG
- une séance d'AS21 (probablement 3 blocs de 3000m à 4'40", je réduirai l'allure en cas de moins bien)
- une séance d'EF + PPG
- une dernière SL (mais moins longue qu'aujourd'hui, je me limiterai à 1h30 environ)

Bon dimanche :)
#242303

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jeckx a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

3 h 30 en deux jours, ça fait un sacré volume !
#242306

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frantz54123 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Bravo Pat', c'est un we sérieux que tu viens de te faire là !!!!!!!! Ca fait du volume, c'est indispensable pour un semi !!!
Maintenant, direction la vraie AS ;)
#242328

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chris55 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Ca rigole pas le week end chez toi :laugh: :laugh:
2 très belles sorties , avec un gros volume de km chaque .
bonne continuation pour la suite ;)
#242374

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Oui Patrick ne rigole pas :S :ohmy: :silly:

Attention même une EF ça use son homme, et dépasser les 1h, ça s'apparente plus a un SL qu'autre chose ;) donc oui il faut de la quantité pour un semi, mais oui il faut du repos entre les grosses séances pour assimiler la fatigue ;)

Vaut mieux préférer la qualité que la quantité ;) sinon tu vas t'épuiser ! Moi j'ai un peu regretter mon EF d'hier matin, car j'ai du laisser quelques forces dans la bataille qu'il m'aurait fallut aujourd'hui. D'ailleurs ma femme s'est demandée pourquoi j'étais sorti hier matin....

Sinon pour ta question, j'ai souvent lu qu'il fallait faire 3x3000m a AS21 pour valider son allure, ce que tu as prévu de faire également.

Pour la PPG, pas facile à enchaîner après une séance de cap a moins que ce soit une PPG dite light en durée car sinon ça va piquer sévère et te dégoûter. Moi hier j'ai sauté ma séance de PPG car j'étais pas au top niveau fatigue et j'avais mal au dos jusqu'à ce midi et la transbaie comme si le bain de boue avait des effets bénéfiques :unsure:

Bonne semaine a toi ;)
#242424

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Merci à tous pour vos commenatires ! :)

@Jecks: oui ça fait bcp mais c'était mon lot habituel en km il y a encore pas si longtemps que ça (et surtout en prépa marathon l'an passé). Au total sur cette grosse semaine, j'arrive à 76km pour un peu plus de 7h de cap (ma plus grosse semaine depuis ma reprise il y a 6 semaines). Cette semaine sera plus light ...

@François: oui, j'avale les km ces derniers temps (même si ce n'était pas vraiment au programme ce WE). L'AS21 est prévue pour demain ;)

@Chris: je te rassure, ce n'est pas tous les WE où j'enchaine 2 grosses sorties (en même temps, il n'y avait pas vraiment de travail sur ces 2 sorties, juste un alignement de km ;) )

@Fabrice: comme dit, les séances ont duré plus longtemps que prévu initialement :blush: Je ne réitèrerai pas ça d'ici le semi.
Les jambes vont très bien, pas de souci. Je vais privilégier la qualité cette semaine, merci de ton conseil :)
J'aurais pu faire une sortie ce soir, mais j'avais préféré dès hier faire ma prochaine sortie demain, donc c'était repos aujourd'hui :) ... De toutes manières avec le boulot aujourd'hui, je serais peut-être encore en train de courir à cette heure :blink: ... donc tant mieux ;)
Perso, je ne cours plus la veille d'une compétition, car ça ne m'a pas vraiment réussi l'an dernier, et ce jour de repos d'avant course m'a plutôt bien réussi cette année, donc ...
Je partirai effectivement sur un 3x3000 demain. Pour la PPG, je n'en ferai pas demain, mais plutôt mercredi soir après ma séance d'EF de récup (normalement, sinon jeudi) et j'aviserai vendredi pour la séance de côtes. Mes séances ne sont pas longues (10'-15' environ), pour l'instant je les apprécie toujours, donc j'augmente tout doucement la durée et je ne les fais jamais après une séance de travail. EF+PPG font en général 1h15 - 1h20 donc ça va pour la durée de la séance.
En cas de fatigue, je zappe la partie PPG (ça m'est déjà arrivé) ;)

Bonne semaine à tous également :)
#242661

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

:whistle: AS21 du soir ... espoir :lol:

Ce soir comme prévu, j'ai donc fait ma séance d'AS21 (3 x 3000m) (allure ciblée entre 4'40-4'45 environ)

Sensations pas trop mal avant l'échauffement, et au fur et à mesure que je me rapprochais du 1er bloc de 3000m, le stress montait tout doucement :ohmy: :blink: :silly: (vraiment bizarre, j'ai alors pensé à Sylvain et sa course dimanche). Aucune explication sur ce stress ... :huh:
Il y avait un peu trop de monde sur le parcours de santé que j'avais visé pour cette séance, du coup j'ai décidé de n'y faire que l'échauffement et je suis parti du côté du lac (... où il y avait un peu de monde également, mais où il faisait nettement plus chaud ! ... contrairement au parcours de santé où c'était ombragé) ... l'échauffement a donc duré un poil plus longtemps que prévu :blush:

1er bloc, nickel.
2ème bloc, ça passe aussi (le dernier km commence à se faire sentir)
3ème bloc, difficile sur le 1er km, j'arrive à retrouver une allure un peu plus correcte ensuite, mais j'étais bien content d'en finir quand-même
Cet exercice est difficile je trouve (je l'avais déjà ressenti comme tel lors de ma prépa pour mon semi précédent) mais je suis content d'y être parvenu
En même temps, je ne me facilite pas la tâche, car il faisait un peu chaud ce soir et comme je ne m'alimente pas lors de mes entrainements (je sais c'est pas bien ... pas bien du tout :blush: ) je ne me facilite pas la tâche. D'ailleurs mes jambes me l'ont fait comprendre lors du 3ème bloc B)

Je pense aussi que je n'avais pas encore totalement récupéré de mon gros WE ... :whistle:

Les chiffres du jour:
Echauffement: 4.90km - 30'48" - allure moy = 6'17" - FC moy = 139 (72%), max = 162 (84%)

3 séries de 3000m avec R=2' (1' environ marche puis léger trottinement)
Bloc 1 = 3km - 13'57" - allure 4'39" - FC moy = 177 (91%) - max = 187 (96%)
R=2' - allure 6'47"
Bloc 2 = 3km - 13'59" - allure 4'40" - FC moy = 184 (95%) - max = 189 (97%)
R=2' - allure 7'34"
Bloc 3 = 3km - 14'08" - allure 4'43" - FC moy = 185 (95%) - max = 190 (98%)
R=2' - allure 7'32"

RAC 17'11" = 2.81km - 6'07" - FC moy = 165 (85%) - max = 177 (91%)


Total = 1h35'52" - 17.51km - allure moy = 5'29" - FC moy = 164 (85%) - FCMax = 190 (98%)


Finalement, je pense que je partirai à 4'45" pour le semi (c'est plus prudent et j'ai pas envie de me prendre la tête et surtout me mettre dans le rouge trop tôt) ... et on avisera ensuite ;)

Demain ou jeudi: petite EF bien méritée :)

Bonne fin de soirée :)
#242927

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Semi en vue

Hello Patrick!

Arf ça va être chaud quand même le 4'45", je n'avais pas le % de fcm, mais il faudrait vérifier que tu es a 85% sur le premier bloc en 4'45"

Parce que là 4'40" semble être ton allure en AS10??? Et la théorie dit 1km/h de moins en AS21, soit 5'03" :( je me trompe peut être.

Je laisse les copains donner leur avis.

Bonne soirée
#242928

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