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Patrick57: Reprise très progressive

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

RunningZap écrit:

Bonsoir Patrick

Clairement tu en as trop fait :unsure: faudrait lever le pied pour faire du jus ;) la tu te mets au vert jusqu'à samedi, c'est une bonne chose.

JeckX a bien raison, il faut laisser le temps au corps de digérer les séances de qualité ou SL sinon tu t'écartes de la qualité pour ne faire que de la quantité.

Comme tu dis la séance est faite, maintenant place au repos ;)

Bonne soirée

Merci Fabrice :)
Le vendredi je cours pour ainsi dire .... jamais (puisque je cours samedi et dimanche)
Cette semaine était un peu exceptionnelle du fait du lundi férié ... du coup j'ai fait lundi (STL), mardi (EF+), jeudi (VMA)
A venir samedi (EF) et dimanche (?)

Sinon, en général, je fais 4 séances/semaine: mardi, jeudi, samedi et dimanche (... j'adapte en fonction de la météo si nécessaire), donc 1 EF, 1 VMA et 1 SL (la 4ème, souvent EF). Donc ça reste raisonnable, maintenant avec ma STL de lundi ... :blush: :whistle:

Oui, j'ai vu que Jecks est sage dans ses séances et conseils ... il faut que j'en prenne de la graine :)

De toutes manières, j'aviserai ce we sur le programme (EF + repos/SL) en fonction du signal envoyés par mes jambes ;)

Bonne fin de soirée :)
#240309

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jeckx a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme ... hum

Patrick57 écrit:

jeckx écrit:

Ça fait quand même beaucoup 14 km de spécifique, non ?

Et puis le temps ce jour-là a fait que j'avais pas trop envie de m'attarder en cours de route ;)

Si le temps t'a donné envie d'abréger la séance, pourquoi faire autant de km à cette intensité sous la pluie ?

Pour la séance VMA, je pense que tu as bien fait de continuer. Tu as juste composé avec la forme du jour.
Kodama l'a souligné, ta FC indique une belle constance dans l'effort même si les chronos ne la reflète pas.

Kodama écrit:

Dans le cas où vous voyez vos chronos ne pas correspondre à vos objectifs, vous abandonnez la séance ou la continuez jusqu'au bout ?

Je continue toujours pour ma part en essayant d'être régulier (excepté si je ressens une gène musculaire inhabituelle)

Et la semaine suivante, vous reprogrammez la même séance ou vous poursuivez le plan d'entrainement ?

Si je suis un plan pour une course qui est un des objectifs prioritaires, je m'en tiens au plan.
#240310

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme ... hum

Kodama écrit:

La fatigue engendrée par les précédentes sorties a du pas mal jouer.
Mais malgré tout ta FCM est en constante progression, donc même si l'allure a diminué tu as quand même travaillé à une belle intensité !

Du coup j'ai une petite question collégiale :
Dans le cas où vous voyez vos chronos ne pas correspondre à vos objectifs, vous abandonnez la séance ou la continuez jusqu'au bout ?
Et la semaine suivante, vous reprogrammez la même séance ou vous poursuivez le plan d'entrainement ?
(finalement ca fait deux questions)

Pour ma part j'ai plutôt tendance à continuer (même si parfois il m'est arrivé d'abandonner purement et simplement) et je reprogramme la même la semaine qui suit.
Mais je me suis toujours demandé si c'était la bonne solution...

Merci Sylvain :)

Oui, côté FC, je sens quand même des progrès (même si ce n'est pas encore top) depuis ma reprise :)
Ce soir, j'étais plutôt pas trop mal comparé au ressenti musculaire.

Je vois qu'on se pose les mêmes questions :laugh:
Comme dit, pour ma part, je poursuis la séance en ralentissant l'allure (pour pouvoir la finir du mieux que possible). Par contre je ne reprogramme pas la même chose la semaine suivante (je ne veux pas m'entêter à réussir une séance ratée ou semi-ratée coute que coute ;) ).
La semaine prochaine par exemple, je ne suis pas encore décidé, mais je ferai probablement des séries de 500m ou de 1000m pour la séance VMA (si mes jambes me l'autorisent).
#240312

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme ... hum

jeckx écrit:

Patrick57 écrit:

jeckx écrit:

Ça fait quand même beaucoup 14 km de spécifique, non ?

Et puis le temps ce jour-là a fait que j'avais pas trop envie de m'attarder en cours de route ;)

Si le temps t'a donné envie d'abréger la séance, pourquoi faire autant de km à cette intensité sous la pluie ?

Pour la séance VMA, je pense que tu as bien fait de continuer. Tu as juste composé avec la forme du jour.
Kodama l'a souligné, ta FC indique une belle constance dans l'effort même si les chronos ne la reflète pas.

Merci Jecks :)

Pour la séance de ce soir, j'ai l'habitude de faire comme j'ai fait: ralentir tant que c'est possible pour finir la séance.
Comme dit précédemment à Sylvain, j'avais un bon ressenti côté FC ce soir (contrairement aux muscles), donc gardons ce côté positif vous avez raison :)

Pour ce qui est de lundi, disons que j'étais loin de chez moi pour pouvoir abréger la séance (suffit de voir le parcours sous Garmin Connect ;) )
Comme je me sentais pas trop mal à l'allure en question, j'ai donc continué tant que je n'avais pas de signe m'indiquant de devoir ralentir fortement, voire s'arrêter. Je n'avais pas de but particulier ce jour-là, je suis parti en totale impro sur le parcours et le rythme. Comprenez bien que je ne regrette pas ma sortie, c'est juste que j'avais un jour de repos de moins pour ma VMA de ce soir (... VMA que j'aurais pu (... dû même) faire samedi :whistle: ...mais bon).

Bonne fin de soirée :)
#240313

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Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme ... hum

+1 avec Jeckx !
Même si les ratios sont a la rue je continue, je ne bâche que s'il y a douleur musculaire
Sur les séance VMA je ne reprogramme pas, lorsque je suis en cycle VMA j'en quille deux séances par semaine alors on va dire que je ne suis pas à une séance prêt (et la seule fois ou j'ai bâché c'était sur blessure)
En spécifique tout dépend du contexte mais en phase de prépa c'est difficile de reprogrammer sans déséquilibrer le plan
#240341

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frantz54123 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme ... hum

Knau80 écrit:

+1 avec Jeckx !
Même si les ratios sont a la rue je continue, je ne bâche que s'il y a douleur musculaire
Sur les séance VMA je ne reprogramme pas, lorsque je suis en cycle VMA j'en quille deux séances par semaine alors on va dire que je ne suis pas à une séance prêt (et la seule fois ou j'ai bâché c'était sur blessure)
En spécifique tout dépend du contexte mais en phase de prépa c'est difficile de reprogrammer sans déséquilibrer le plan


Exactement pareil : je continue en faisant tout ce que je peux pour minimiser la perte et je continue mon plan prévu. Par contre, je garde en mémoire la séance loupée et je me la cale dans un autre plan ou même dans une période hors plan... C'est pas une séance qui va gagner, non :angry: ?!

D'ailleurs, j'ai une séance de côtes en tête et les 800/200 de Cyril à me claquer en vengeance !
#240362

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

bah comme les copains, je dirais que je tiens tant que faire se peut sauf blessure et si je suis un plan, bah je ne change pas le plan et je continue. Pour le moment je n'ai pas connu, alors...

voila rien de nouveau :laugh:

sauf que je me demande l'interet de poursuivre sa séance, surtout si c'est de la VMA sauf à faire une bêtise...

1) si on est fatigué, on peut se blesser, la fatigue doit permettre au cerveau de prendre la décision de s'arrêter
2) pour la VMA, l'amélioration recherchée n'est pas optimale voire nulle
3) on ascentue la fatigue, du coup la recupération sera plus longue, si on est à plus de 3 séances par semaine, il y a de fortes chances que la prochaine séance soit moyenne car il n'y a quasiment pas de jour off...


merci pour vos lumières ;)
#240374

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Patrick57 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

Finalement, mes jambes n'étaient pas trop d'accord avec mon programme du WE :(
J'étais encore un peu fatigué samedi (pas totalement remis de ma séance de vma de jeudi), du coup j'ai décidé de rester au repos dimanche (merci Jecks ;) ). Je me suis donc contenté d'une EF samedi.


Samedi:
EF: 1h12'09" - 12.67km - allure moy = 5'42" - FC moy = 149 (77%) - FCMax = 186 (96%)
La pointe de FCM s'explique par le fait qu'on a décidé de monter une bosse (150m environ) à un rythme très rapide (4'37" allure max me concernant).

Ce soir (lundi): j'étais motivé pour faire une séance de côtes, mais je ne savais pas où, car je voulais trouver une montée pas trop raide, ni trop longue, que je pouvais faire à plusieurs reprises (un peu comme il est préconisé sur la vidéo du site ici). J'ai trouvé le bout de parcours après une bonne demi-heure de léger footing :blush:

Echauffement: 35' environ

Côtes: 2 x 6 x (pente régulière et pas trop raide pour pouvoir courir à allure constante: environ 50" de montée pour faire les 150 à 200m et 4-5m de dénivellée d'après ma montre) en aller-retour avec R = 5' environ entre les 2 blocs
Allure entre 4' et 4'20" en moyenne sur le premier bloc et entre 3'45" et 4' pour le second bloc (les 2 dernières séries de chaque bloc étant encore plus rapides)
Malheureusement, je ne savais pas ce que j'allais faire ce soir, je n'avais donc rien programmé sur ma montre (du coup seules les allures au km sont indiquées sur Garmin Connect (il faut voir les graphes pour les valeurs pour la séance de côtes))
D'ailleurs comment fait-on pour programmer ce genre de séance sur la montre: pour enregistrer chaque série de côtes par exemple ?

RAC: 25' environ

Total: 1h30'24" - 16.10km - allure moy = 5'37" - FC moy = 157 (81%) - FCMax = 190 (98%)

Sensations correctes, j'ai bien aimé cet exercice, même si les 2 dernières séries de côtes commençaient à se faire sentir. Je ne savais absolument pas à quelle allure les aborder ... j'y suis donc allé comme je le sentais :laugh:
Du coup j'ai fait ma SL du dimanche couplée avec des côtes aujourd'hui :P :silly:

Je suis motivé pour faire une séance de VMA longue (5 séries de 1000m par exemple) mercredi soir ou jeudi soir en fonction de la fatigue musculaire ... vous pensez que c'est jouable ou alors pas raisonnable avec cette séance d'aujourd'hui ? (Evidemment si je ne le sens pas musculairement, je ferai la séance le we prochain et une EF à la place)

Merci d'avance pour vos avis :)

Bonne fin de soirée et bonne nuit :)
#241175

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jeckx a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

Patrick57 écrit:

Malheureusement, je ne savais pas ce que j'allais faire ce soir, je n'avais donc rien programmé sur ma montre (du coup seules les allures au km sont indiquées sur Garmin Connect (il faut voir les graphes pour les valeurs pour la séance de côtes))
D'ailleurs comment fait-on pour programmer ce genre de séance sur la montre: pour enregistrer chaque série de côtes par exemple ?

Je ne programme rien : je lance le chrono, chaque km de l'échauffement est comptabilisé comme un circuit par la montre avec la fonction lap auto et au début et à la fin de la côte j'appuie sur le bouton "lap" pour pouvoir le temps exact de chaque montée.

Je suis motivé pour faire une séance de VMA longue (5 séries de 1000m par exemple) mercredi soir ou jeudi soir en fonction de la fatigue musculaire ... vous pensez que c'est jouable ou alors pas raisonnable avec cette séance d'aujourd'hui ?

J'attendrais plutôt jeudi pour ma part, mais ça me paraît pas poser de problème si tu te sens bien.
#241417

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chris55 a répondu au sujet : Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme

bonsoir patrick

ca bosse dur par ici ;)
bonne continuation pour la suite :)
#241424

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