Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

On croise les doigts pour que cette semaine de reprise se passe bien!
Si tu allèges le programme tu peux peut-être remplacer la 5eme séance par une de vélo?

Merci à tous !

@Yohann : Je n'ai rien prévu de particulier pour la durée d'arrêt. Pour être honnête, je pense qu'il faudrait plusieurs mois peut-être tellement c'est aléatoire comme souci ... et donc on oublie le marathon. DE toutes façons je prendrai une décision le we prochain à 8 semaines du but (6 de prépa réelle et 2 de relâche, si ça ne va toujours pas, on arrêtera la prépa )

@Loïc : Excellent !

@Benjamin : Utile oui, mais pas miraculeuse non plus. Jeudi la journée n'était pas top, vendredi un peu mieux mais pas terrible non plus. Ce we s'est mieux passé. Comme je n'ai pas encore repris et que je le ferai mardi ou mercredi a priori, cela me fera 15 ou 16j de coupure au final. Comme dit précédemment, si tout se passe bien la semaine prochaine en mode cool (3 séances de footing en mode progressif côté volume), je reprendrai la prépa en allégeant le programme (4 séances au lieu de 5 et passage en volume réduit dans un premier temps), on sera en semaine 6 déjà ...

@Damien : Désolé, la reprise n'a pas eu lieu ce we Comme dit ci-dessus, ce sera prévu d'ici 2 ou 3j

@Franck : Oui j'y ai pensé, mais c'est compliqué en semaine pour ne pas dire impossible, donc si vélo ce sera samedi ou dimanche et donc pas d'enchainement samedi-dimanche de cap. Bon, on va pas tirer de plan sur la comète, attendons de voir comment se déroulera la reprise déjà

Toujours pas de reprise cap pour le moment, donc on continue les sorties à vélo, j’ai profité que le temps soit toujours clément
- samedi : 2h15/50km environ
L’objectif du jour était de prendre la véloroute en direction du nord , jusqu’à l’écluse de Talange (pour ne pas faire trop long). Pas bcp de monde ce matin (qq promeneurs, qq cyclistes ... et qq runners que j'enviais !), il faut dire que ça caillait bien au départ ... surtout sur les parties encore à l’ombre. Du coup ça m’a permis de rouler un peu plus régulièrement et plus vite sur la voie verte. Le cardio est toujours bien bas, 62% FCm.
Côté sensations, c’était globalement plutôt pas mal sur l’aller, mais moins bien sur le retour.

Bilan de la sortie :
Distance: 53,4 km
Temps: 2h22'16''
Vitesse Moy: 22.52 km/h
FC Moy: 121 (62%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +144m / -145m
connect.garmin.com/modern/activity/4081943482




- dimanche : 2h45/60km environ
On poursuit les sorties vélo et pour celle-ci j’avais envie de retourner me faire la montée du St-Quentin que je n’avais faite qu’une seule fois cette année.
C’est peut-être ma dernière sortie vélo (la semaine prochaine est maussade côté météo a priori et le we prochaine ne s’annonce pas bcp mieux), j’avais donc envie de me faire plaisir ce matin.

Au départ je me suis dit que j’allais faire la montée après environ 15km d’échauffement (comme toujours pour ce parcours), puis je ferai le retour via la voie verte.
Je savais que ça n’allait pas être très long du coup. Alors, une fois la descente faite, je pars (comme très souvent) en direction de Lessy pour enchainer avec le col (toujours aussi raide et difficile).
Je croise une manifestation sportive en bas et les bénévoles en train de baliser (un parcours vtt a priori), pas grave je fais ma montée quand-même.

Arrivé en haut j’attaque la descente (sous une averse en plus ... ), puis je me dis que finalement, plutôt que de rentrer chez moi je me tenterais bien une seconde montée du St Quentin (je ne l’avais jamais fait auparavant) , mais avec le retour par la voie verte ce coup-ci et non pas une seconde ascension du col de Lessy. Ce qui fut fait !
Je suis monté au train comme pour la première mais j’ai bien senti que j’avais déjà 2 ascensions dans les pattes. Sur le retour sur la voie verte je croise des copains de cap que je salue rapidement au passage, et au sortir de la voie, plutôt que de bifurquer à gauche pour le retour, je repars pour une troisième ascension du Mont St Quentin (j’avais abandonné l’idée d’enchainer avec une sortie footing test de reprise), qui fut encore plus difficile, mais à nouveau, je monte au train et je redescends comme pour la seconde en prenant la route pour rattraper la voie verte pour le retour.

Du coup, ça me fait une sacrée sortie avec un sacré D+ ... et un joli profil !
Le cardio était forcément plus haut que sur mes sorties précédentes, il affiche 72%FCm (et 92% au max).
Côté sensations, c’était globalement plutôt pas mal, le tendon m’a un peu plus titillé sur la dernière partie (depuis le retour sur la voie verte environ).

Du coup, vous l’aurez compris, toujours pas de reprise de cap pour le moment, je ne voulais pas en rajouter après cette grosse sortie vélo.

Bilan de la sortie :
Distance: 59,44 km
Temps: 2h53'35''
Vitesse Moy: 20.55 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +699m / -698m
connect.garmin.com/modern/activity/4084610385




Bilan hebdo s4/13 :
- 3 séances de PPG de 20'
- 2 sorties vélo pour un total de 113km en 5h15 environ


Programme de la semaine prochaine (s5/13) :
On attaque normalement le second bloc de 4 semaines de la prépa, mais à nouveau je n'en ferai rien. Je vais tenter une petite reprise mardi ou mercredi, en mode footing et j'augmenterai en volume les suivantes si tout va bien sur celle-ci. Et bien entendu, je poursuis les séances d’étirements, de ppg, et de kiné.

Bonne fin de journée à tout le monde !

Donc si je comprends bien, parti pour une grosse montée, et puis tu l’a faite 3 fois.
Quand on aime on ne compte pas!

J'ai mal aux cuisses rien que de voir le D+.

@Cassiopée : Oui c'est à peu près ça
A vrai dire j'étais parti pour 3 ascensions au départ, mais je ne sais pas pourquoi après la première, j'ai préféré enchainer sur le col qui suit (comme je l'ai toujours fait). Comme tout allait bien après ce col, j'ai enchainé par une seconde montée (sans embrayer sur le col à nouveau), puis une troisième (puisque c'était mon idée de départ) mais je savais que la sortie serait longue du coup. En tout, ça fait donc 4 ascensions (3x la première (celle qui était prévue) et 1 fois le col qui suit la première).

@Yohann : C'est rien à côté de certains je t'assure

Bonsoir à toutes et à tous

Comme prévu, j'ai donc fait ma petite reprise cette semaine

- mercredi matin : Reprise Footing 5km/30' - 65%FCm
Après 16j de coupure c'est donc l'heure de la reprise cap. Je me suis limité à 30' environ, sachant que je l'aurais écourtée si une douleur était apparue. Il n'y a donc pas eu de douleur, par contre la gêne au tendon s'est manifestée après seulement 5' , mais elle est restée contenue. J'ai donc poursuivi la séance tout en n'en faisant pas plus que prévu. Je reste sceptique sur le fait que ça ne s'empire pas sur la distance reine tout de même.
connect.garmin.com/modern/activity/4095729408

- jeudi soir : Reprise Footing 9km/50' - 71%FCm
Une fois n’est pas coutume, j’ai été faire mon footing après le boulot (à cause des prévisions météo bien pourries annoncées pour la nuit et ce matin notamment).
Seconde séance de reprise de la semaine, cette fois-ci je suis parti dans l’idée de faire 50’ environ (max 1h) mais également sur une allure plus active.
Mêmes sensations que lors de la première séance, pas de réelle douleur, mais une gêne qui s’est manifestée assez rapidement à nouveau (après 7-8’ environ) et qui s’est un peu intensifiée par la suite. Je doute toujours de pouvoir contenir cette gêne sur un marathon.
connect.garmin.com/modern/activity/4098822162

Comme prévu, je ferai donc une dernière séance ce we (une petite SL sans doute) et si ce n’est pas pire qu’hier, je vais reprendre la prépa en l’adaptant pour que la transition soit plus douce.
J'espère pouvoir faire un peu de vélo également dimanche.

Bonne fin de soirée et excellent we à tout le monde !