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Patrick57: Prépa pour La Rochelle interrompue ...

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smilk a répondu au sujet : Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !

Salut Patrick,

Ca fait une belle semaine. On croise les doigts pour la hanche, ça peut tout aussi bien passer qu'empirer, j'espère que ça te gênera pas pour la prépa.
#510171
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !

Hello ! :)

@Cassiopée : Merci pour le tuyau ! :) Je vais déjà regarder en quoi ça consiste car ça ne me dit rien comme ça ;) Du moment que ça aide à guérir, je prends ;)

@Benjamin: Merci ! :) Je sais que ça peut basculer d'un côté comme de l'autre. Comme je le disais, cette prépa va se faire sur des œufs :unsure:

Seconde semaine de prépa bien entamée déjà :
- lundi : Endurance récup 55'
Une endurance récup de 55' pour démarrer cette seconde semaine. Cette fois-ci j'ai mieux collé à la cible (6'20"/km). Côté sensations, c'était mitigé, la hanche droite m'a titillé quasi tout du long de la séance, un peu moins sur la fin cette fois-ci. La FC est à nouveau prise au poignet (68%FCm).
connect.garmin.com/modern/activity/4016794269

- mardi : AS5 6x800m
Seconde semaine de prépa, et une nouvelle séance d’AS5 au programme, 6x800m à 4’17”/km (r=1’50”).
Dès la première fraction j’ai senti mon tendon au quadri me titiller :S , du coup, j’ai un peu hésité à me lancer totalement sur cette séance. Au final, ça n’a pas empiré mais côté sensations ce n’était pas top, car il m’a gêné jusqu’au bout :pinch: .
Les 2 premières fractions sont hors cible, la troisième est trop rapide (je ne sais pas pourquoi j’ai accéléré sur la fin) et les 3 dernières à peu près dans la cible (4’20 – 4’20 – 4’14 – 4’18 – 4”18 – 4”17”/km) . Côté cardio ça varie de 81 à 85%FCm (90% en max).

Bilan de la sortie :
Distance: 13 km
Temps: 1h11'23''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.92 km/h
FC Moy: 140 (72%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +71m / -69m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


- mercredi : Vitesse 7x100m
Après la séance d’AS5 de la veille, je me suis lancé sur la séance de vitesse dès le lendemain matin (j’ai préféré garder ma journée de repos pour aujourd'hui, veille de la grosse séance de seuil). Heureusement ce n’était qu’une petite séance de vitesse, 7x100m @3’50”/km (r=45”).
Comme lors du plan Vo2max, je suis allé faire ces LD à proximité du Parc de la Seille.
Hier matin, c’était l’adducteur droit qui sifflait (et qui masquait du coup un peu mon tendon en délicatesse au quadri), et ce dès le départ de la séance et jusqu’à la fin ! Il a même continué toute la journée ! :pinch: :S
Il aura eu droit à qq soins lors de ma séance de kiné hier soir ... J’espère que ce sera bon pour ce we car le programme est copieux (seuil 5x1800m vendredi matin et relais 20km sur les 100km de Metz samedi en fin de journée).
Hormis cet adducteur, la séance s’est plutôt bien passée, mais j’ai à nouveau été trop rapide sur les fractions (3’51 – 3’35 – 3’34 – 3’29 – 3’36 – 3’40 – 3’37”/km) et le cardio affiche 84%FCm et 86% en max.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,48 km
Temps: 57'37''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.87 km/h
FC Moy: 130 (67%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +54m / -52m

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Comme me l'a fait remarque ma kiné, c'était quand-même la 5ème séance d'affilée, il faut rester prudent ! :blush: Elle n'a pas tort, mais je n'avais pas vraiment le choix hormis de zapper un séance

Comme dit juste avant, le programme de la fin de semaine est copieux sur le papier :
- seuil 5x1800m vendredi matin
- SL 1h50 que je remplacerai par ma participation au relais des 100km de Metz samedi en fin de journée. Je ferai 20km sur les 100 (2 boucles de 10km), je vais tenter de les faire en AS42 si les sensations sont au rdv, sinon j'irai bien moins vite évidemment. Aucun enjeu sur ce relai, si ce n'est d'y participer et à nouveau d'enchainer bénévolat et coureur en équipe.
Le bénévolat se fera sur tout le we d'ailleurs, et dès vendredi après-midi pour préparer le village et baliser le circuit et se terminera dimanche avec le débalisage et le démontage du village. Du coup, je ne passerai plus ici avant dicmanche soir a priori.

Bonne soirée et excellent we à toutes et à tous ! :)
#510212

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Damien42 a répondu au sujet : Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !

Effectivement 5 séances de suite c'est pas très sérieux... Faut dire que tu as un plan vraiment costaud à suivre :side:

En plus le week-end ne va pas être reposant ... mais il devrait être plutôt sympa :)
Profites bien !
#510230
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Fekran a répondu au sujet : Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !

Tu as de gros volumes quand même, pas étonnant que ça commence a couiner ^^
Sois prudent :)
Belle séance sur Strava, 5*1800m ca fait un gros volume de seuil :ohmy:
#510247
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Kélilan a répondu au sujet : Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !

Prudence prudence... J'espère que tout s'est bien passé ce week-end ! ;)
#510270
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !

Merci à tous ! :)

We pas reposant du tout effectivement ... j'ai bien donné et sur tous les plans ! :ohmy:

- vendredi matin : Seuil 5x1800m
Au programme du jour une séance de seuil, ça commence à être costaud déjà ! ... 5x1800m @4’35”/km (r=1’20”).
J’ai profité d’être en RTT pour faire ma séance un peu plus tard que d’habitude, mais toujours en mode hamster autour du lac. Ca commence à être long ce genre de séance tout de même (9km au seuil) ! :ohmy:

Pas de chien en liberté cette fois-ci, mais j’ai eu droit à une classe (des collégiens je pense vu leur jeune âge) qui est venue courir un peu autour du lac sur mes 3 dernières fractions, du coup, il a fallu zigzaguer un peu au moment de les croiser.
Côté allures c’est pas mal du tout, ça donne 4’35 – 4’35 – 4’35 – 4’35 et 4’34”/km et côté cardio ça donne 86-86-88-88-88%FCm (93% en max), c’est plus bas que la semaine dernière, normal il a fait bien moins chaud, une température idéale même pour courir.
Côté sensations c’était moyen, mais je m’attendais à pire, donc j’en ressors plutôt content. RAS côté adducteur, par contre le tendon au quadri m’a titillé dès la première fraction et ensuite jusqu’au bout :S

Bilan de la sortie :
Distance: 15,91 km
Temps: 1h22'59''
Allure Moy: 5'12''/km soit 11.54 km/h
FC Moy: 155 (80%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +74m / -69m
connect.garmin.com/modern/activity/4029126231

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


- vendredi après-midi et soir : Préparation du village et du parcours (balisage, barriérage, etc ...) pour le 100km de Metz[/b)

- samedi : Bénévolat et relayeur sur les 100km de Metz
- dimanche : Débalisage et démontage du village du 100km de Metz

Attention pavé !

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Bilan de la sortie :
Distance: 20,19 km
Temps: 1h44'40''
Allure Moy: 5'11''/km soit 11.58 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +39m / -40m
connect.garmin.com/modern/activity/4037089648

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Bilan hebdo s2/13 :
- 2 séances de PPG de 20'
- 5 séances de cap pour un total de 68.5km en 6h20 environ

Programme de la semaine prochaine (s3/13) :
Retour à une semaine plus classique à nouveau, avec 2 sorties en endurance, une SL en endurance, une AS10 (6x1000m) et une séance au seuil (4x2200m).

Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#510290

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manooweb a répondu au sujet : Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !

Sacrée belle semaine aussi Patrick et en plus avec ce week-end bien chargé.
C'est assez énorme avec les pépins physiques.
#510302
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Cyril27 a répondu au sujet : Patrick57: En route pour La Rochelle (24/11) !

Sacrée semaine en effet !:-)
Bonne suite pour ta prépa en mode warrior ! :-);-)
#510329
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa pour La Rochelle interrompue ...

Merci à tous les 2 :)

@Manu : C'était énorme ... sans doute trop d'ailleurs :S
@Cyril : Le warrior est contraint à la pause :pinch: :(

Comme j'avais couru le samedi, j'ai décidé de faire ma séance de récup le lundi matin, afin d'avoir un jour de pause supplémentaire avant d'attaquer la séance d'AS10 (mercreci) puis l'EF (jeudi), puis d'enchainer seuil et SL sur le we prochain.

Et bien, la séance de lundi est faite ...
Comme d'habitude, on démarre la semaine par un endurance récup, 1h au programme cette semaine. J'y suis allé très cool, la FC est à nouveau prise au poignet.
J'avais encore qq restes de courbatures de ce très long we, mais le plus dur aura été les mauvaises sensations côté tendon au quadri droit quasi tout du long de la séance à nouveau. C'était limite douleur lundi matin et ça a même tiré un peu toute la journée :pinch: ... ce qui me fait dire qu'il vaudrait mieux couper et faire un break dans cette prépa avant qu'il ne soit trop tard
Je pensais donc zapper la prochaine, voire les prochaines séances en attendant que les sensations soient meilleures ...
connect.garmin.com/modern/activity/4041181811

... et c'est donc bien le cas, car les sensations ne sont pas top du tout :unsure:

J'ai donc décidé d'interrompre la prépa pour le moment, le temps que ça aille mieux.
J'ai eu une séance de kiné ce soir qui m'a fait du bien. A partir de la semaine prochaine, j'en aurai 2 par semaine et j'ai réussi à caser une séance d'ostéo également la semaine prochaine. Je vais donc au-moins couper la cap jusqu'au we suivant (21-22 septembre), et du coup je fais une croix sur le semi-marathon que j'avais prévu le 22.
J'ai eu le feu vert pour faire du vélo (sauf si douleurs évidemment), je profiterai donc du we pour faire 2 sorties cool. Comme toujours, je poursuis étirement et gainage (ppg) d'ici-là.

Bonne fin de soirée et de semaine à tous ! :)
#510362

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zherg a répondu au sujet : Patrick57: Prépa pour La Rochelle interrompue ...

Mince alors. Repose bien ce tendon. J'espère que tu réussiras tout de même à reprendre rapidement. Bonne PPG.
#510370
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