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Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Posted il y a 5 ans 3 mois #505292
Merci à tous !

Les tentations sont grandes c'est sûr, mais je sais rester raisonnable (... même si c'est compliqué) ;)

La troisième semaine de prépa est entamée, elle a même démarré le jour de Noël :p ... mais par un petit footing :lol:

- mardi : E-pace 55' + 6 LD
Les LD c'est pour la buche ;) :whistle: :P :laugh:
J'ai fait en sorte de travailler la gestuelle et de bien récupérer entre les LD. Ca ne se voit pas côté cardio, je n'avais pas pris la ceinture, c'est donc celui au poignet. Sensations correctes côté genou.

connect.garmin.com/modern/activity/3246075952

- mercredi : Q1 18km avec T-pace 4x1.5km
Des voitures et des trottoirs qui brillaient ce matin m’ont découragé de tenter ma séance Q1 à l’heure prévue ... j’ai donc décalé la séance de qq heures, le temps que ça dégèle un peu, mais surtout que ce soit moins dangereux pour courir.
Au programme de cette séance Q1 de la troisième semaine, retour à du T-pace, 4x1.5km (r=1’) après 8km en E-pace, et on finit avec les désormais classiques 3km en E-pace.
J’ai repris un autre de mes parcours de mes sorties footing pour arriver au niveau du lac au moment du premier bloc T-pace. J’ai visé une allure de 4’40”-4’45”/km pour les blocs de T-pace. Un peu trop rapide à nouveau, les récups de 1’ seulement entre les blocs m’ont paru bien courts. Le cardio affiche 88, 89, 90 et 90% FCm sur les 4 blocs (93% en FCMax).
Sensations plutôt bonnes globalement y compris côté genoux.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,81 km
Temps: 1h38'06''
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 153 (79%)
FC Max: 180 (93%)
Dénivelé: +76m / -76m
connect.garmin.com/modern/activity/3248543051

Attention : Spoiler !



Place maintenant à 2 séances en E-pace, avant la séance Q2 dimanche qui comprendra un enchainement MTM-pace avec notamment un premier bloc M-pace de 8km.

Bonne suite de semaine à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de piotr1 sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Posted il y a 5 ans 3 mois #505309
salut Patrick, je viens de raccrocher mes 4 pages de retard sur ton suivi...
je vais relire JD voir si je tente une prépa marathon comme toi ;)

sacré motivation, ça donne envie de mettre les chaussures rien qu'a te lire :laugh:

sinon au final as tu choisi Annecy ou pars tu sur Nantes ?
par piotr1
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Posted il y a 5 ans 3 mois #505333
Merci Pierre ! :lol:
Je n'ai pas encore choisi au final ... la seule chose qui est sûre c'est que ce ne sera pas Annecy (comme dit, trop contraignant). Il me reste donc sur les cibles, Cheverny, Azay le Rideau et Nantes.
J'ai commencé à me renseigner sur les hébergements pour Cheverny, mais j'ai l'impression que c'est déjà plein :pinch: Je vais m'y recoller ce we ;)
par Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Posted il y a 5 ans 2 mois #505366
Hello,

Suite et fin de ma troisième semaine de prépa:

- vendredi : E-pace 8km
Petit footing dans le froid matinal. Le cardio (pris au poignet) est à nouveau à l'ouest. Sensations correctes côté genou.
connect.garmin.com/modern/activity/3253944441

- samedi : Footing en groupe 12km
Sortie habituelle en groupe, mais sur 1/3 du parcours pour moi seulement. Arrivé au pont qui surplombe la voie rapide, on a été prévenu par un promeneur qq mètres auparavant que c'était une véritable patinoire ... et ce fut le cas ! :pinch: :S Contrairement aux copains du groupe, j'ai préféré ne pas prendre de risque en le traversant avec mes runnigns slicks (même en mode marche prudente je glissais :blush: ), j'ai donc fait 1/2 tour et j'ai essayé de les rejoindre en venant à leur rencontré à l'opposé du parcours, mais ils ont finalement pris le même chemin au retour (donc par ce pont verglacé) après avoir tourné autour du second lac (Ariane). Séance un peu moins bonne côté genoux.
connect.garmin.com/modern/activity/3255485852

- dimanche : Q2 avec M-pace 8km - T-pace 1.5km - M-pace 1.5km
Séance Q2 de la semaine avec au programme 3km en E-pace, suivis d’un bon bloc de M-pace (8km), enchainé avec 1.5km en T-pace puis 1.5km en M-pace à nouveau, pour finir avec 3 km en E-pace, le tout sans récup entre les blocs ... il rigole pas le père JD ! :side:
Pour cette séance, j’ai repris la première partie de mon parcours le long de la Seille, puis j’ai emprunté la nouvelle piste cyclable entre Magny et Marly (beau bitume !), pour traverser Marly et rejoindre un morceau du parcours de la Corrida de Montigny, avant de revenir via le Sablon et le Parc de la Seille. Les cibles sont 5’15”-5’20”/km pour le M-pace et 4’45”/km pour le T-pace.
La portion de 8km M-pace est variée au niveau du revêtement, plutôt roulante mais un peu vallonnée, notamment sur 2 passages, j’ai donc ralenti un peu sur le second notamment pour que le cardio n’explose pas trop (c’est fou comme je le ressens immédiatement : 81%FCm au global).
Le bloc T-pace démarre et se termine par 2 faux plats montants, pas évident d’être dans la bonne allure (après coup, au vu des chiffres, j’aurais pu appuyer un peu plus mais sur le coup j’avais trouvé le cardio un peu haut déjà : 88%FCm).
Le dernier bloc M-pace est sur un profil plus favorable avec une portion descendante au début, du coup les ratios sont plus flatteurs (82%FCm).
Côté sensations c’était pas trop mal ce matin, une légère gêne au niveau du genou mais sans plus.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,31 km
Temps: 1h39'47''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 151 (78%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +90m / -85m
connect.garmin.com/modern/activity/3257977413

Attention : Spoiler !


Bilan hebdo :
- 5 séances de ppg de 20' chacune
- 5 séances de cap pour un total de 66km en 6h15 (pour 63km prévus au plan)

Au programme de la semaine prochaine, une semaine avec pas mal de T-pace à nouveau sur les 2 sorties Q.
Je vais tâcher de faire un bilan de cette année 2018 qui se termine ;)

Bonne soirée, bon réveillon et bonne semaine à tout le monde ! :)
par Patrick57

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Réponse de philippe91 sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Posted il y a 5 ans 2 mois #505381
Un petit coucou Patrick pour te souhaiter de bonnes et joyeuses fêtes de fin d'année.
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Réponse de Damien42 sur le sujet Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Posted il y a 5 ans 2 mois #505385
Belle semaine avec 5 PPG en plus des km avalés ! Tu fais du renforcement jambes ou seulement gainage et étirements ?

Bonne fin d'année :)
Last Edit:il y a 5 ans 2 mois par Damien42
Dernière édition: il y a 5 ans 2 mois par Damien42.
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