Patrick57: 2024 ... en reprise progressive
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme
Posted il y a 10 ans 10 mois #239251Non non Fabrice, je ne lache rien !Eh oh Patrick, on lache pas la PPG comme ça
Enfin bon vu ta semaine, ce n'est pas étonnant que tes muscles tirent un peu
Bon repos
Vendredi, j'étais un peu cuit-cuit après ma séance ...
J'ai donc fait ma PPG ce matin après ma séance d'EF (ce coup-ci, c'était le temps tout pourri de ce matin qui ne m'a pas motivé pour faire une SL )
EF: 11.55km - 1h13'36" - allure moy = 6'22" - FC moy = 138 (71%), max = 158 (81%)
PPG: 10' (7 séries de chaise + steps)
La SL ce sera pour demain je pense .... et tant pis s'il pleut
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme
Posted il y a 10 ans 10 mois #239252J'étais vraiment parti pour une simple EF vendredi, mais en cours de route, je me suis dit "pourquoi pas faire une petite séance de seuil, les jambes répondent pas trop mal ce soir" ... après un coup d'oeil au chrono, j'ai vu que j'avais déjà fait plus de 30' d'EF , du coup, j'ai fini la boucle commencée et je suis parti vers l'endroit le plus plat pour faire ma séance de seuil.Sympa la petit EF de décrassage qui part en vrille avec du seuil !
Une journée sans travail qualitatif n'a rien de honteux Patrick
Du coup, j'ai fait de l'EF (... jusqu'au bout ) ce matin.
Demain, SL a priori (... on ne jamais quel virage ça pourra prendre )
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme
Posted il y a 10 ans 10 mois #239253ouah l'autre eh !Patrick57 écrit:
Oh le lâche !!! Limite lopette, mais j'ai laissé tomber du coup la PPG que j'avais prévue ce soir (remise à dimanche ou lundi).
... PPG faite ce matin
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- chris55
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Réponse de chris55 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme
Posted il y a 10 ans 10 mois #239262sa bosse dur ici , content de voir que la forme reviens
Lache pas la PPG
bonne continuation pour la suite
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme
Posted il y a 10 ans 10 mois #239283non non, je ne lache pas (même si je ne bosse pas à Florange )
... enfin bon, demain pas de PPG au programme a priori (SL normalement, s'il ne pleut pas trop )
Je suis à 4 semaines de mon semi
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Patrick57: Retour de la forme
Posted il y a 10 ans 10 mois #239550Par solidarité avec tous les runners (et notamment les trailers) du WE, j'ai fait une grosse SL ce matin par une pluie continue, voire battante par moments (un peu comme lors du marathon l'an passé, ça parlera à Frantz et Kodama ). J'ai quand-même évité les passages boueux lorsque c'était possible.
Sortie faite au feeling au gré des km parcourus (je n'avais pas de parcours en tête, j'ai avancé et improvisé au fur et à mesure), notamment arrivé à un rond point où j'ai vu le panneau de direction Jury ... j'ai pensé à ma discussion ici avec François ... et j'ai pris cette direction (histoire de voir : ... je précise, j'ai fait ma sortie seul, et j'étais le seul à courir par ce temps merdique à cet endroit ... et j'ai réussi à rentrer chez moi ... seul )
Au final, mon parcours a eu droit à 2 belles bosses + la petite bosse finale (comme d'hab). Sensations correctes, j'arrive à tenir la distance sans bobo (sur un parcours plus plat (comme sur un semi), ça devrait le faire ).
En détails (cf lien Garmin sur le site commun) ça donne:
km 1 à 5: échauffement
Tour 1 = 7'08" - FC moy = 134 (69%) - max = 153 (79%)
Tour 2 = 6'28" - FC moy = 133 (69%) - max = 146 (75%)
Tour 3 = 6'24" - FC moy = 142 (73%) - max = 160 (82%) --> petite montée, j'ai croisé un collègue pour aller lui dire bonjour
Tour 4 = 6'00" - FC moy = 140 (72%) - max = 148 (76%)
Tour 5 = 6'02" - FC moy = 149 (77%) - max = 159 (82%) --> petite montée
km 6 à 19: travail
Tour 6 = 5'43" - FC moy = 152 (78%) - max = 161 (83%) --> j'entame la première vraie bosse jusqu'au km8
Tour 7 = 5'46" - FC moy = 158 (81%) - max = 170 (88%)
Tour 8 = 5'31" - FC moy = 167 (86%) - max = 175 (90%)
Tour 9 = 4'54" - FC moy = 169 (87%) - max = 174 (90%)
Tour 10 = 4'43" - FC moy = 174 (90%) - max = 180 (93%)
Tour 11 = 4'40" - FC moy = 172 (89%) - max = 181 (93%)
Tour 12 = 4'43" - FC moy = 175 (90%) - max = 179 (92%)
Tour 13 = 4'48" - FC moy = 173 (89%) - max = 177 (91%) --> j'entame la seconde bosse jusqu'au km15
Tour 14 = 4'45" - FC moy = 178 (92%) - max = 186 (96%)
Tour 15 = 5'22" - FC moy = 181 (93%) - max = 188 (97%)
Tour 16 = 4'51" - FC moy = 170 (88%) - max = 180 (93%)
Tour 17 = 4'48" - FC moy = 170 (88%) - max = 176 (91%)
Tour 18 = 4'58" - FC moy = 172 (89%) - max = 177 (91%)
Tour 19 = 4'58" - FC moy = 168 (87%) - max = 173 (89%) --> j'entame le dernière petite bosse sur le retour chez moi
km 20 à fin: RAC (mais avec une pluie battante ... donc pressé de rentrer pour être au sec )
Tour 20 = 6'06" - FC moy = 166 (86%) - max = 172 (89%)
Tour 21 = 5'51" - FC moy = 151 (78%) - max = 166 (86%)
Tour 22 = 5'52" - FC moy = 158 (81%) - max = 166 (86%)
Total: 21.28km - 1h56'07" - allure moy = 5'27" - FC moy = 160 (82%), max = 188 (97%)
+146/-147
Au programme de la semaine prochaine: pluie encore et encore ... (c'est cool de pouvoir s'en foutre quand on n'a pas de programme établi ... bon, y'en a marre quand-même ). Pour le programme, ... je verrai bien
EF+PPG, puis VMA (ou pas), puis ... etc
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