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Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Merci à tous les 2 ! :)

Ce serait dommage c'est sur, mais bon, on ne choisit pas parfois.

Alors en fait j'ai pris le volume "bas" des plans JD :laugh: :laugh: (ça démarre à 65km et ça monte à 215 km :woohoo: :silly: ) ... et pire même, j'ai pris 70km avec le plan 65km, car je trouvais celui pour 70 trop corsé :whistle: (je fais donc juste en sorte de rajouter les km manquants en E-pace ;) ) ... JE vous laisse imaginer les autres ;)

Comme prévu, je suis resté au repos bien que ça me titillait d'aller faire ma sortie test puisque ça progresse dans le bon sens depuis ma séance de kiné :) On verra donc demain matin ce que ça dit ;)

Bilan hebdo :
- 4 séances de ppg de 20' chacune
- 2 séances de cap pour un total de 33 km en 3h environ (pour 63km prévus)

J'aurai donc zappé une E-pace et la sortie Q2 (26km dont 19 à allure M) au final.

Programme de la semaine à venir (R2/18) :
Comme prévu, je maintiens ma seconde semaine de relâche la semaine qui vient. Ca me permettra de reprendre la prépa en douceur et en progressivité (car la semaine qui suit est une grosse semaine en T-pace, 70km en volume total). Si tout va bien, je pense m'aligner sur un semi dimanche prochain (celui que je n'avais pas pu faire pour cause de neige et verglas l'an passé), semi que je ferai en M-pace pour tester l'allure et la gestion des ravitos notamment ... Ce qui reviendra en qq sortes à faire ma séance Q2 zappée aujourd’hui (en prenant en compte l'échauffement et un petit RAC).

Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#506787

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Hello ! :)

Comme prévu, reprise effectuée lundi et ça s'est bien passé :)
- lundi 11/03 : E-pace 7.5km / 45' environ
Petit footing de reprise après 5j de coupure. La hanche va bien mieux et tout s'est bien passé sur cette sortie, les sensations étaient bonnes. La ceinture cardio est à nouveau opérationnelle également :) Beaucoup de vent encore ce matin, mais j'ai échappé à la pluie.
connect.garmin.com/modern/activity/3454294809

- mardi 12/03 : La totale (ou presque) 12.5km / 1h10 environ
Séance initialement prévue mercredi matin, mais j'ai préféré la faire mardi soir plutôt, vu la météo vraiment moche qui s'annonce sur les jours à venir. Séance totalement improvisée par contre quant au contenu. D'abord parti pour faire un simple footing, puis je me suis dit que j'allais faire un peu de seuil si ça allait bien, puis je me suis dit qu'un mix seuil et allure marathon serait pas mal autour du lac ... pour finalement faire du progressif en allures avec (après 6km en E-pace) 1km A-pace, 1km M-pace, 1 km T-pace et si tout allait bien (ce qui fut le cas) 1km I-pace :woohoo: (... je n'ai pas poussé au 1km R-pace, faut pas déconner non plus hein ! :lol: ) et finir en E-pace.
Le cardio affiche 77-83-88 et 93%FCm sur les 4 km d'allures A-M-T-I-pace.
Séance somme toute assez sympa au final et qui casse un peu la monotonie des simples footing. J'ai fait un peu plus que prévu, mais c'était pas mal du tout à nouveau côté sensations.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,82 km
Temps: 1h12'41''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +53m / -54m
connect.garmin.com/modern/activity/3457186767

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Il reste donc un footing + soit la sortie Q2 de la semaine passée, soit le semi en mode M-pace ... décision vendredi ou samedi suivant la météo ;)

Bonne fin de semaine à tous ! :)
#506844

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Hello !

Suite et fin de ma semaine de cap. Et oui j'ai bien dit fin ... il n'y aura donc pas de semi demain, j'ai décidé de faire ma SXL en solo finalement.

- jeudi 14/03 : E-pace 10km / 1h environ
Footing matinal sur un parcours classique. Sensations un peu moins bonnes ce matin. Toujours de bonnes rafales de vent et à nouveau j'ai réussi à échapper à la pluie qui s'est invitée le reste de la journée (et pas qu'un peu).
connect.garmin.com/modern/activity/3462500248

- samedi 16/03 : Q2 26km dont 19km M-pace / 2h20 environ
Je ne sais pas si j’ai bien fait d’y aller ce matin plutôt que demain, mais j’ai choisi le jour le moins mauvais côté prévisions météo. Il n’y aura donc pas de semi test puisque celui que j’avais prévu se courra demain. J’ai quasi échappé à la pluie mais pas au vent (... ça devrait être pire demain matin d’où mon choix).
J’ai malgré tout repris le chemin le long de la voie verte pour cette nouvelle grosse SL M-pace. J’ai croisé peu de monde (2 cyclistes esseulés, un groupe de 6, 2 runners esseulés, 1 promeneur, et 2 cavaliers avec leur cheval respectif). Autant dire que mise à part le vent (surtout sur le retour, car à l’aller ça allait), je n’ai pas été gêné pour mon big bloc.
Et oui, c’était the big one aujourd’hui, 5km en E-pace, enchainés avec 19km en M-pace :woohoo: , et 1.5km en E-pace pour finir. Comme les fois précédentes, j’ai fini le trajet retour en bus. Je dois avouer que c’était pas la grande motivation pour y aller ce matin, mais bon, c’était ce we ou jamais.
Vu les chiffres pas terribles des dernières fois, j’ai préféré viser une allure plus proche de 5’20”/km ce coup-ci. Je démarre le bloc M-pace encore plus tôt qu’auparavant, donc j’ai droit à un premier faux-plat montant et le fameux pont à franchir ... que j’aurai à nouveau droit au retour puisque j’ai fait 1/2 tour à mi-bloc environ. J’ai essayé de suivre les consignes de Gilles en partant 10 à 15”/km moins vite sur les 3 premiers km, bon je n’aurai tenu que 2km avec 5 à 10”/km moins vite à peine. Au moins le cardio n’aura pas explosé dès le départ. J’avais du mal à avancer ce matin, j’ai trouvé la séance bien longue, sans compter que le cardio grimpe trop vite à mon gout.
Du coup ça ne donne pas du tout un bon résultat. C’est sûr que le vent sur le retour n’a pas aidé, j’ai préféré essayer de maintenir l’allure cible, mais j’ai vu que ce serait intenable sur marathon si les mêmes conditions devaient se présenter le jour de la course.
L’allure moyenne du bloc M-pace est à 5’20”/km mais pour une FCm de 86% (85.6 exactement) !! Cela correspond à 166bpm alors qu’il ne faudrait pas dépasser 83% à ce stade (soit 161bpm pour moi). C’est donc trop haut à ce stade de la course. Le ressenti cardio n’est pas trop haut, mais avec la dérive à venir je ne pense pas être capable de tenir ça sur la distance.
Je vais donc réfléchir pour voir comment aborder la dernière grosse séance M-pace qu’il me reste au programme dans 3 semaines, mais je pense qu’il faut que je revois un peu mon allure à la baisse (5’25”/km ?).
Côté genoux et apo ça s’est plutôt bien passé, qq petites gênes par moments mais rien de méchant. La bonne nouvelle en tout cas, est que je n’ai pas ressenti la douleur de fin de séance d’il y a 10j au niveau de la hanche, donc je suis plutôt rassuré de ce côté là.

Bilan de la sortie :
Distance: 25,84 km
Temps: 2h21'42''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +41m / -78m
connect.garmin.com/modern/activity/3467346222

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Bilan hebdo :
- 4 séances de ppg de 20' chacune
- 4 séances de cap pour un total de 56 km en 5h20 environ

Programme de la semaine à venir (S13/18) :
On aborde la dernière partie de la prépa avec pas mal de seuil, un peu de vitesse et encore une grosse SL avec M-pace dans 3 semaines (et à 3 semaines de la course donc).
Pour la semaine à venir, c'est une semaine de 70km avec bcp de T-pace sur mes 2 sorties Q.

Bonne soirée et excellent we à tout le monde ! :)
#506881

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kyoden a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Belle grosse séance !
#506894
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Damien42 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Plutôt des bonnes nouvelles par ici c'est cool :)

Encore quelques semaines de travail et ça sera l'heure de se reposer ;)
#506895
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piotr1 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

sacrés doses de running Patrick !
je suis aussi sur une prépa marathon et je suis inscrit pour Nantes, mais j'ai fait un choix différent du tient en diminuant le kilométrage (plutôt autour de 55 à 60 km semaine pour l'instant) mais en améliorant ma VMA avec du travail sur piste en club.
En tout cas ça fait du bien de penser que je ne suis pas tout seul en train de préparer mon marathon quand il pleut ou qu'il vente :laugh:

j'espère que tu va débloquer ta douleur et poursuivre ta prépa , forza camarade ;)
#506918
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korce a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Jolie séance, c'est du costaud.
Je suis aussi en train de réfléchir à l'allure M pour essayer de l'a caller au mieux rapport au cardio. C'est pas facile facile.
A la fin de ce genre de séance, tu récupères "rapidement" ? L'enchainement sur la Q de la suivante suivante avec du seuil, tu as complétement récupéré en général ou tes jambes te rappellent encore la SL du week end ?
La fin commence à approcher pour toi en tout cas, j'espère que la douleur hanche ne reviendra pas et que tu conclueras tout ça de fort belle façon
#506922
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Merci à tous ! :)

@Guillaume : En général je récupère relativement vite oui. Par exemple pour cette dernière SXL (samedi), ça allait plutôt bien hier (dimanche), mais ce matin j'avais qq restes de courbatures lors de mon footing, rien de méchant mais elles étaient bien là. Là ce soir, je dirais que tout va bien à nouveau. Jusqu'à présent, les Q étaient bien assimilées d'une sortie à l'autre, je n'ai pas eu à en zapper une (hormis celle du we dernier suite au souci à la hanche ... j'ai préféré jouer la prudence, d'autant plus que j'avais encore une semaine "joker" à ma disposition).
Comme j'ai fait ma précédente sortie Q samedi, je pense faire ma prochaine demain soir (sauf si en journée je sens que c'est pas top, dans ce cas je la ferai mercredi soir). La suivante se fera dimanche de manière certaine. Je caserai donc 2 footings jeudi (ou vendredi si sortie Q mercredi) et samedi matin.

- lundi 18/03 : E-pace 9km / 55' environ
On démarre cette 13ème semaine avec le traditionnel footing matinal. Les courbatures étaient encore présentes ce matin, j'y suis donc allé mollo. Le cardio est pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/3473977214

Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#506933

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Fekran a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Tu as deux capteurs cardio Patrick?
#506950

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !

Hello ! :)

@Franck : euhhh non, j'ai une ceinture cardio et le cardio poignet (intégré à la montre). Donc quand je mets la ceinture, c'est bien elle qui prend les mesures, et quand je ne la mets pas (sur les sorties footing notamment), c'est le cardio pris au poignet via la montre donc ;) ... Quand je ne la mets pas, c'est juste par flemme, car elle m'irrite un peu.

Suite de ma semaine 13/18 :

- mardi 19/03 : Q1 18km dont 7.5km T-pace / 1h40 environ
Après les grosses séance M-pace, retour à des séances plus rapides avec ma préférée, celle au seuil ! :woohoo:
Au programme du jour, 45’ en E-pace suivis de 2x3k en T-pace (r=2’), 1.5k en T-pace et 1.5k en E-pace pour finir. Avec le retour du beau temps et l’allongement de la clarté du jour, il commence a y avoir plus de monde autour du lac le soir, il a donc fallu slalomer un peu par moments.
Comme la dernière séance du même type, les sensations n’étaient pas au top lors de 45’ d’endurance, par contre lors des fractions c’était nettement mieux :) J’ai donc à nouveau visé une cible à 4’40”/km. Hormis le 1er km un peu plus lent, c’est dans la cible pour les autres.
Côté cardio je ne l’ai pas senti aussi haut que les fois précédentes, et les chiffres le confirment : 84-88-88%, 87-89-90% et 87-88% FCm sur les 3 blocs (92% en FCMax).
Côté genoux et apo ça s’est bien passé aussi. Seul l’ischio droit m’a un peu titillé à partir du second bloc, mais il était sous contrôle.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,66 km
Temps: 1h42'18''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 149 (77%)
FC Max: 178 (92%)
Dénivelé: +76m / -78m
connect.garmin.com/modern/activity/3477082588

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]



- jeudi 21/03 : E-pace 8km / 50' environ
Sensations moyennes sur cette petite sortie matinale. Le cardio est à nouveau pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/3482800660

Il me reste donc 2 séances à faire ce we :
- samedi : retour avec les copains du groupe du samedi après 1 mois d'absence (c'était compliqué de faire une séance avec eux les 4 dernières semaines, vu mon programme) pour une sortie footing de 11-12km normalement
- dimanche : sortie Q2 en solo (23km dont 6km en T-pace)

Bonne fin de soirée et très bon we à tout le monde ! :)
#506974

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