Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci à tous !! ... et Excellente Année 2019 !! Qu'elle soit surtout synonyme de santé et de plaisir dans vos activités respectives !

@Damien: Les séances de 20’ ppg dont je parle sont des exos d’abos et de gainage uniquement. Je fais, les jours où je ne cours pas (donc 2 à 4 fois par semaine), pendant 45’ environ des étirements (quadris, ischios, mollets, TFL, adducteurs, fessiers, voute plantaire et MTP sur le tendon rotulien souffrant)

@Manu: Merci c’est gentil, mais t’inquiète pas, je vais bien finir par trouver l’hébergement qui va bien. Cheverny, c’est bien compliqué, les hôtels sont déjà réservés depuis plusieurs mois, donc dur dur. Pour Azay, je m’y colle ce we et pour Nantes, j'ai vu que l’organisation proposait même de s’en charger lors de l’inscription (à voir les conditions d’annulation si nécessaire).

@Benjamin: Sympa de te relire ! Oui, les plans JD 2Q sont costauds, et je n’en suis encore qu’au début !


Pour bien finir l’année, j’ai fait une petite séance lundi 31/12 tranquillou:
Les sensations étaient plutôt correctes côté genou.
connect.garmin.com/modern/activity/3261018460

Cela donne donc pour décembre :
- ppg : 17 séances de 20’ chacune
- cap : 19 séances pour un total de 260 km environ

Et pour le Bilan annuel 2018 :
- ppg : 159 séances de 20’ chacune
- cap : 204 séances pour un total de 2560 km environ
- vélo : 18 sorties pour un total de 1066 km environ

7 courses :
- février : Ronde du Val Saint Pierre (13.6km) : 1h10'39" (5'14"/km) -> prépa pour semi de mars
- avril : Semi-marathon de Thionville : 1h54'14" (5'24"/km) -> sous une grosse chaleur (en remplacement du SMIVO de mars, DNS dû à la neige et au verglas)
- mai : Course nature Saint-Blaise (15.5km - D+333m) : 1h26'29" (5'46"/km) -> juste pour le plaisir de faire cette belle course (décision prise la veille)
- juin : Semi-marathon de Metz La Téméraire : 1h53'34" (5'23"/km) -> à nouveau sous une grosse chaleur (sans réelle prépa, après les vacances, pour une course en entreprise)
- septembre : Relais 100km de Metz (2 boucles de 10km) : 1h45'53" (5'15"/km) -> en vue de préparer le semi de septembre et en mode relais en équipe
- septembre : Semi-marathon solo : 1h44'59" (4'58"/km) -> en remplacement du semi-marathon du val de Fensch (annulé pour cause de manque de bénévoles)
- septembre : Corrida pédestre de Montigny les Metz (13km) : 1h01'54" (4'47"/km)


En faisant le bilan annuel pour 2018, je me suis amusé à refaire un bilan depuis que je comptabilise mes sorties, 2013 donc (2012 a été une grosse année également, mais je n’avais pas de montre cardio-gps, donc pas de séance sur GC/Strava notamment, par contre le kilométrage était peu ou prou celui de 2013)

Historique :



L'année 2019 a démarré avec 2 sorties pour le moment (E-pace et Q1 T-pace), j'en reparlerai ce we

Bon we à toutes et à tous !

PS: quelle plaie cette saisie lorsque ça plante, j’ai essayé d’insérer l’image de mon tableau, et bien sûr l’écran qui s’est affiché est resté planté et impossible de récupérer le texte, j’ai donc dû tout me retaper ... donc éviter d’insérer avec les icônes du site !!

Sacrée année quand même, pfiou, l'année 2013
C'est là que tu as fait tes chronos?

Quel bilan ! CAP, vélo et PPG, ça te fait de grosse semaine

Cette prépa marathon a l'air de bien commencé, tu es en forme, y'a plus qu'à suivre la trame

Je te souhaite de beaux résultats sous dossard en 2019 !

Merci à tous les 2 !!

@Franck : Non c'était en 2012 mes RP semi (1h36) et marathon (3h24), En 2013 j'ai fait mon seul et unique 10km (43'21") avec blessure apo ... mais RP donc , mais j'ai aussi fait des semi (1h37 et plus) et mon second marathon (3h31), plus plein d'autres courses (13km et plus). Depuis, ben je rame Mes RP ne sont que des lointains souvenirs, car inaccessibles désormais ... mais c'est pas grave, je cours

@Damien : Oui les semaines (surtout estivales car vélo en plus) sont bien remplies

Mon objectif principal pour 2019 est donc ce marathon au mois d'avril (comme dit, Cheverny, Azay le Rideau ou Nantes). En prépa, je pense faire les courses suivantes :
- la Ronde du Val St Pierre (13.6km) le 10 février
- un semi-marathon en mars (SMIVO ou celui de Nancy qui auront lieu à la même date, le 17 mars)

Si je récupère assez vite je referai sans doute :
- la course nature de la St Blaise (15.5km - D+333m) le 12 mai

Pour le second semestre je pense faire :
- le semi-marathon du Val de Fensch (qui avait été annulé en 2018) le 22 septembre
- la corrida pédestre de Montigny les Metz (13km) le 29 septembre
Si mon premier marathon se passe bien, il se peut que je prévois d'en faire un autre au second semestre (La Rochelle fin novembre je pense)

Comme vous pouvez le voir, la trame des courses est très proche de celle de 2018. Il se peut également que je refasse un relais sur les 100km de Metz également si j'en ai l'opportunité, voire le semi de Metz en mode entreprise en fonction des collègues, de mes congés, etc ...
Bref, je vais composer au fur et à mesure après avril ... une chose après l'autre

Revenons à la prépa marathon :
- mardi 1/1 : E-pace 9.5km / 55' environ
Footing un peu rapide pour démarrer le compteur 2019. Sensations correctes côté genou, une légère gêne toutefois.

- mercredi 2/1 : Q1 avec T-pace 4x1.5km (r=1')
A peu de choses près c’est un remake de la séance Q1 de la semaine dernière, seule différence, l’échauffement de 40’ en E-pace (un peu moins long que les 8km de la semaine passée). Comme toujours, je fais en sorte d’arriver au niveau du lac au moment de démarrer les blocs T-pace (4x1.5km pour ce soir @4’40”-4’45”/km). ce coup-ci j’ai réussi à mieux coller à la cible (hormis le dernier bloc un peu trop rapide) même si les récups de 1’ seulement entre les blocs m’ont paru toujours aussi courts. Le cardio affiche 85, 86, 87 et 88% FCm sur les 4 blocs (90% en FCMax). Sensations plutôt bonnes globalement y compris côté genoux.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,65 km
Temps: 1h31'09''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +63m / -66m
connect.garmin.com/modern/activity/3266958659



- samedi 5/1 : Footing en groupe 12km / 1h10' environ
Sortie classique en groupe avec papotage en règle. Ne pas tenir compte du cardio qui est pris au poignet. Sensations correctes côté genoux.

- dimanche 6/1 : Q2 avec T-pace 2x2x1.5km (r=1')
Nouvelle SL avec du seuil au programme, cette fois-ci les 4 blocs de 1.5km sont coupés en 2 avec 30’ en E-pace entre les 2. Histoire de changer un peu, j’ai fait mes 2 premiers autour du lac et les 2 autres au niveau du Parc de la Seille, il me fallait donc trouver un itinéraire entre les 2 sites pour combler ces 30’. Autour du lac, je suis un peu trop lent sur mon premier bloc (coureurs, vélo, promeneurs, chiens s’y étaient visiblement donnés rdv ce matin lol), le second est un peu plus régulier et mieux dans la cible (82 et 84%FCm). Je suis un peu trop rapide sur les 30’ en E-pace pour rejoindre le parc, mais le profil est plutôt favorable. Au niveau du parc, le premier bloc est géré n’importe comment, un peu trop lent au départ et bien trop rapide sur la fin (je voulais rattraper le retard), le second colle un peu mieux à la cible (85 et 89% FCm). Bref, peut mieux faire niveau régularité ! Sensations moins bonnes côté genoux, c’était un peu le yoyo tout au long de la séance

Bilan de la sortie :
Distance: 18,04 km
Temps: 1h39'42''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +63m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/3276796735



Bilan hebdo :
- 4 séances de ppg de 20' chacune
- 5 séances de cap pour un total de 63.7km en 6h environ (pour 63km prévus au plan)

Au programme de la semaine prochaine, retour à une séance H-pace en milieu de semaine (H-pace = I-pace pour moi) et une SL en E-pace le we prochain (toujours avec un volume cible de 63km hebdo)

Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde !

très belle semaine et un beau programme pour cette année

Une petit dérive cardio apparaît au fils de blocs. Autant sur celle de mercredi, cela parait plus cohérent du fait d'enchainer mais sur celle de dimanche un peu moins. Bon après c'est du T-pace donc une allure par toujours facile.
De bonne séance en tout cas.