Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Jolie série de 1000 !

Concernant l'alarme, personnellement je la garde. Ca me force à rester sur l'allure visée sans avoir à regarder la montre sans cesse.
Par contre, je bipe effectivement tous le temps lors du dernier tour puisque je cherche souvent à le faire plus rapidement.

@tous: Merci

@Fabrice: oui, j'étais bien content d'en finir hier (c'est bien éprouvant cette séance). Ok, pour l'AS21, je pense que je vais tenter d'en faire un peu pendant la SL de dimanche, et je recadrerai l'allure lors de ma séance de travail de la semaine prochaine. Quelle type de séance préconisez-vous pour valider l'AS21 ? (4 x 2000m, 3 x 3000m, 4000/3000/2000m, ...?)

@William: oui, j'ai essayé de forcer sur la fin de la 5ème série, mais la fatigue était déjà là (j'ai tout de même réussi à approcher ma fcmax actuelle (193 pour 194)) Les jambes vont bien aujourd'hui, pas de souci

@Sylvain: oui c'est ce que je me suis dit également (j'avais mal calibré mon allure cible vis-à-vis de l'alarme hier). De mémoire, il y a eu 3 types d'alarmes différentes (3 sons différents), je n'ai pas vérifié les mentions affichées, mais j'imagine que ça voulais dire: "allure trop rapide", "allure trop lente" et "allure correcte". Je réessaierai lors d'une séance d'AS21 la semaine prochaine

Mes 2 séances du WE:

samedi: EF qui s'est transformée en SL (mais pas d'un trait )
Total = 1h33'54" - 16.25km - allure moy = 5'47" - FC moy = 150 (77%) - FCMax = 176 (91%)
+122/-123m

dimanche: SL
Total = 1h59'20" - 21.51km - allure moy = 5'33" - FC moy = 154 (79%) - FCMax = 177 (91%)
+109/-107m

Je n'ai pas vraiment testé une allure semi aujourd'hui, mais on a tout de même fait une petite portion un poil plus rapide (4'35" environ sur un peu plus d'un km - j'aurais préféré aller un peu plus lentement mais j'ai suivi le groupe). Les sensations étaient bonnes sur ce rythme, mais je sais que je ne tiendrai pas cette allure durant tout un semi. En tous cas, la sortie s'est bien déroulée, les jambes ne fatiguent pas trop sur la distance.

Programme de la semaine à venir (dernière semaine de travail avant une semaine de jus), je prévois:
- une séance de côtes + PPG
- une séance d'AS21 (probablement 3 blocs de 3000m à 4'40", je réduirai l'allure en cas de moins bien)
- une séance d'EF + PPG
- une dernière SL (mais moins longue qu'aujourd'hui, je me limiterai à 1h30 environ)

Bon dimanche

3 h 30 en deux jours, ça fait un sacré volume !

Bravo Pat', c'est un we sérieux que tu viens de te faire là !!!!!!!! Ca fait du volume, c'est indispensable pour un semi !!!
Maintenant, direction la vraie AS

Ca rigole pas le week end chez toi
2 très belles sorties , avec un gros volume de km chaque .
bonne continuation pour la suite