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Patrick57: plan VO2max en attendant La Rochelle ...

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bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est fini !

Félicitations Patrick,
beau chrono, ta préparation a payé.
#507922
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est fini !

Un grand merci à tous pour vos sympathiques messages !! :cheer:

Pour l'histoire du lacet, je n'ai pas fait de double nœud non, j'aurais sans doute dû, mais je n'avais jamais eu besoin ;) ... pas grave je ne jouais pas le podium :laugh:
Le D+ donné par la montre n'est pas important au final (je pensais plus vu le profil vallonné, d'ailleurs on voit bien que le profil est bien moins plat sur la trace Strava). Pour la fin de course, je sais que j'étais limite pour les 3h50, j'ai donc jeté mes dernières forces dans la bataille à proximité de l'arrivée (étant sur place depuis le vendredi en fin d'après-midi, je connaissais un peu ce qui m'attendait sur les derniers centaines de mètres).
Pour la petite histoire, je finis 120ème sur 287 d'après les résultats officiels. La course se gagne en 2h42 ... "seulement" si je puis dire.


La récup se déroule tranquillement :)
Vu la superbe météo, je serais bien aller faire un peu de vélo, voire un léger footing ce matin, mais je suis resté raisonnable, je n'ai pas bougé :p :lol: :(

J'en ai profité pour faire le bilan mensuel et cumul annuel :
- 12 séances de PPG => 54
- 16 séances de cap / 252 km => 72 séances / 1065 km (à nouveau, un cumul d'un niveau jamais connu auparavant sur les 4 premiers mois de l'année ! :ohmy: )

Mai et juin vont être bien plus light côté cap puisqu'avec la coupure cap, la reprise du vélo et les vacances, il y aura forcément moins de séances ;)

Pour la suite, je n'ai rien prévu à court terme (j'aurais bien fait la course nature de la St Blaise, mais elle a déjà lieu dimanche qui arrive, ce ne serait donc pas raisonnable). La prochain objectif est le semi du Val de Fensch qui aura lieu sur la seconde quinzaine de septembre il me semble (annulé en 2018 pour manque de bénévoles), semi qui pourrait aussi servir en cas de prépa pour le marathon de La Rochelle (pour lequel j'ai déjà été sollicité :whistle: )

Bonne soirée et bonne de semaine à tout le monde ! :)
#507932

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Fekran a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est fini !

Je renouvelle mes félicitations sur ton suivi, bonne récup patrick :)
#507952
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est fini !

Merci Franck ! :)

Semaine light, très light comme prévu ;)
Donc un bilan light aussi :laugh:
1 petit footing de reprise ce matin : environ 7km en 45'
Ca aurait dû être une reprise à vélo plutôt qu'en cap, mais il fait bcp trop froid ce matin pour oser entamer la saison 2019 à vélo :pinch: :( J'avais tout de même envie de me dégourdir les jambes, j'ai donc décidé d'aller faire un petit footing de reprise au fort. Sensations correctes pour une reprise, même si ça couinait un peu côté genoux et jambes. J'espère pouvoir faire du vélo mercredi ou dimanche prochain, même si c'est loin d'être gagné vu les prévisions météo ... :dry:
connect.garmin.com/modern/activity/3619837166

Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde ! :)
#507991

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zherg a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Bonne reprise Patrick !
#508006
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carolescargot a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Félicitations Patrick pour ton marathon !
Bonne récup et bonne reprise
#508016
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jf69 a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Félicitation !
Un petit truc pour le laçage qui doit être cumulable avec celui du marathonien : le randonneur.

Il faut commencer comme d'habitude mais avant de serrer les boucles repasser une des boucles dans le noeud. Ce noeud ne se défait pas tout seul et se défait simplement en tirant sur les lacets comme un noeud ordinaire.

C'est une gamine de 10 ans qui me l'avait expliqué lors d'une rando avec ses parents il y a plus de 20 ans !

J'ai trouvé une vidéo qui le montre sur des chaussures de rando mais le noeud final est le même:
www.quechua.fr/conseils/comment-bien-ser...de-randonnee-a_89772
#508025
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Merci à tous ! :)
... et merci jf pour l'astuce du nœud !! :cheer:
Je vais pouvoir m'entrainer à le faire (et même en rando bientôt ;) )

Début de semaine bien tranquille toujours en cette période de reprise ;)
1 petit footing mardi matin : environ 8.5km en 50'
Il a encore fait bien froid hier matin ! ... C'était un peu limite en short ! :S
Sensations un peu meilleures que dimanche mais sans plus.
connect.garmin.com/modern/activity/3627625626

La pluie ne m'a pas incité à sortir le vélo aujourd’hui, ce sera donc pour dimanche (... enfin j'espère)

Bonne soirée et bonne fin de semaine à tout le monde ! :)
#508050

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

Suite et fin de ma semaine ... à nouveau sans vélo :(
- jeudi : footing avec en prime une bonne rincée ! :dry:
Pluie et froid au programme du jour ! Je suis parti alors qu'il ne pleuvait pas, mais au bout de 3km je me suis pris une bonne rincée pendant quasiment le reste de la séance ! Sensations "humides" :laugh: . Le cardio est pris au poignet, c'est n'importe quoi.
connect.garmin.com/modern/activity/3633323987

- samedi : footing très cool en groupe ... sous la flotte ! :lol:
Encore une bonne rincée hier matin pour ce retour au footing en groupe du samedi. Allure très cool, c'était la reprise pour bcp de monde visiblement. Le cardio est à nouveau pris au poignet, ... et c'est à nouveau n'importe quoi.
connect.garmin.com/modern/activity/3639012515

- dimanche : SL en footing
Toujours pas de vélo au programme, le froid matinal (conjugué au petit vent) aura encore eu raison de moi :dry: :pinch: :whistle: :blush: :angry: J’ai donc fait ma reprise de SL en cap du coup. Et pour rester cool et progressif toujours, j’ai choisi mon parcours de SL courte (environ 15km) avec un légère variante sur le retour, en passant par le jardin botanique plutôt que le long du canal qui était bien gadouilleux vu les trombes d’eau qui se sont abattues ces derniers jours.
Le cardio est resté bien sage, la valeur est un peu faussée par le bug du début de séance. Côté sensations, ça couine toujours côté droit ... on fera le point avec l’ostéo demain ;)
Bilan de la sortie :
Distance: 15,31 km
Temps: 1h29'52''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.23 km/h
FC Moy: 131 (68%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +84m / -82m
connect.garmin.com/modern/activity/3641027631

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan hebdo :
- 4 séances de ppg de 20' chacune
- 4 séances de cap pour un total de 42.5 km en 4h15 environ

Pour la semaine à venir, je continue à rester en mode footing, surtout après la séance d'ostéo prévue demain ... et (je croise les doigts .... trrrrrrrrrrrrrrèèèèèèèèssssss foooooooorrrrrrtttttttssss !!!!) une sortie vélo dimanche prochain.

Bon dimanche à tout le monde ! :)
#508114

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bianchi77 a répondu au sujet : Patrick57: En roue libre pendant qq temps ...

une bonne semaine bien pour une reprise
#508127
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