bonne course !!

Bon jus Patrick ! Heureusement que l'incident soit sans conséquence.

Ouf pour le pied !
Tu nous as sorti une prépa très volumineuse, soignes bien cette semaine de jus et pour dimanche ca va le faire
Avec tout ce seuil ca vaudrait le coup une fois que le marathon sera bien digéré de t'aligner sur un 10km

Merci à tous !

Effectivement je suis soulagé pour le pied ! ... Un joli bleu qui vient de passer au jaune (ça reste toujours un peu sensible au toucher, mais bon, je n'ai rien eu à déplorer sur mes 2 précédentes sorties donc ça devrait aller )

Un long we pascal qui s'est sans doute soldé par le volume le plus petit jamais fait à cette période depuis que je cours (en général c'est 2 ou 3 SL sur les 4 jours !)

@Franck: euhhh non ... pas de 10km pour moi Par contre, je ne suis pas contre un semi, mais il n'y en aura pas avant soit fin juin (semi en nocturne fait l'an passé mais pour lequel on attend toujours confirmation de l'existence d'uue seconde édition), soit mi ou fin septembre (celui qui avait été annulé l'an dernier pour cause de manque de bénévoles, et que j'avais donc fait en solo sur un circuit improvisé).

Bonne soirée et bonne semaine à toutes et à tous !

Coucou Patrick!

Just in time pour te souhaiter une bonne semaine de jus et surtout un très beau marathon!

Une prépa joliment menée pour toi, sans trop de soucis finalement.
je te souhaite par avance un bon marathon pour dimanche.

Merde et à samedi/dimanche!

Patrick57, voici le gpx du maratho d'Azay le Rideau (2018).

Si tu veux un autre format dit-moi et je verais ce que je peux faire...

Cdt,
Gustavo

Profite bien de ton marathon !
J'ai hâte d'en lire le récit.

Bonsoir et merci pour vos messages sympas !

@Gustavo : Merci pour le gpx ! Je vais tâcher d'arriver à l'exploiter, sinon ce n'est pas bien grave, il faudra bien parcourir la distance quel que soit le profil

Comme prévu j'ai fait ma première et avant-dernière séance de la semaine (et de la prépa) hier :

- mardi 23/04 : Q1 10km dont 5x800m T-pace / 1h environ
Surprenant comme séance pour une semaine de course, mais bon, c’était écrit comme ça, je l’ai donc faite. Et comme elle n’était pas longue, je l’ai donc faite le matin avant d’aller travailler.
Au programme du jour, 3km en E-pace suivi de 5x800m en T-pace (r=2’) et on finit par 1.5km en E-pace. Je suis parti avec la frontale, mais elle ne m’aura pas vraiment servi, car au moment de me lancer sur les 5 fractions au seuil, il faisait suffisamment clair pour ne pas vraiment en avoir besoin (je l’ai quand-même utilisée sur les 2 premières fractions).
Comme toujours, j’ai été faire mon hamster autour du lac, mais en alternant les sens entre chaque 800m et de telle sorte que je finisse au début du lac pour que les 1.5km de RAC ne se transforment pas en 2.5km. J’ai eu droit à un peu de vent ce matin et je n’ai croisé qu’un seul runner en fin de séance et un maitre avec son chien (non attaché mais pas méchant visiblement) dans ma dernière fraction.

Comme d’habitude, j’ai visé une allure de 4’40”/km pour les 5 blocs T-pace. Je suis mieux dans la cible que sur la séance sandwich de la semaine passée (hormis la dernière faite un peu plus rapidement ... un peu à cause du chien). Côté cardio cela donne 84-84-85-85-88% (91% en FCMax). La FC est un peu plus basse que d’habitude, mais c’est sans doute normal, j’ai couru plus tôt (et non pas en matinée ou en soirée comme lors de mes grosses séances) et je n’ai pas eu à faire 10km avant de me lancer dans les
blocs d’allure.

Côté sensations, j’ai trouvé bizarre de courir à de telles allures à qq jours de la course, la sensation de se fatiguer un peu pour rien Hormis cela, rien de neuf, toujours cette jambe droite qui tire un peu et la gêne aux genoux qui reste discrète mais présente.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,35 km
Temps: 57'15''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +45m / -47m
connect.garmin.com/modern/activity/3583990741




Je me suis (enfin ) inscrit à ce marathon d'Azay Le Rideau hier soir, pas de souci, on peut même le faire la veille sur place au moment du retrait des dossards, donc no stress

Voilà, il ne me reste plus qu’à faire une dernière petite séance de footing demain (jeudi) matin (sous la flotte a priori), avant de me rendre sur place le lendemain.

Bonne fin de soirée et de semaine à tout le monde !