Patrick57: Prépa terminée, participation au marathon annulée :( :( :(
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samumu a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
bonne course !!
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zherg a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Bon jus Patrick ! Heureusement que l'incident soit sans conséquence.
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Fekran a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Ouf pour le pied !
Tu nous as sorti une prépa très volumineuse, soignes bien cette semaine de jus et pour dimanche ca va le faire
Avec tout ce seuil ca vaudrait le coup une fois que le marathon sera bien digéré de t'aligner sur un 10km
Tu nous as sorti une prépa très volumineuse, soignes bien cette semaine de jus et pour dimanche ca va le faire

Avec tout ce seuil ca vaudrait le coup une fois que le marathon sera bien digéré de t'aligner sur un 10km

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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Merci à tous ! 
Effectivement je suis soulagé pour le pied ! ... Un joli bleu qui vient de passer au jaune
(ça reste toujours un peu sensible au toucher, mais bon, je n'ai rien eu à déplorer sur mes 2 précédentes sorties donc ça devrait aller
)
Un long we pascal qui s'est sans doute soldé par le volume le plus petit jamais fait à cette période depuis que je cours
(en général c'est 2 ou 3 SL sur les 4 jours !)
@Franck: euhhh non
... pas de 10km pour moi
Par contre, je ne suis pas contre un semi, mais il n'y en aura pas avant soit fin juin (semi en nocturne fait l'an passé mais pour lequel on attend toujours confirmation de l'existence d'uue seconde édition), soit mi ou fin septembre (celui qui avait été annulé l'an dernier pour cause de manque de bénévoles, et que j'avais donc fait en solo sur un circuit improvisé).
Bonne soirée et bonne semaine à toutes et à tous !

Effectivement je suis soulagé pour le pied ! ... Un joli bleu qui vient de passer au jaune


Un long we pascal qui s'est sans doute soldé par le volume le plus petit jamais fait à cette période depuis que je cours


@Franck: euhhh non


Bonne soirée et bonne semaine à toutes et à tous !

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ladymary a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Coucou Patrick!
Just in time pour te souhaiter une bonne semaine de jus et surtout un très beau marathon!
Just in time pour te souhaiter une bonne semaine de jus et surtout un très beau marathon!
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korce a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Une prépa joliment menée pour toi, sans trop de soucis finalement.
je te souhaite par avance un bon marathon pour dimanche.
je te souhaite par avance un bon marathon pour dimanche.
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GFA a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Merde et à samedi/dimanche!
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GFA a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Patrick57, voici le gpx du maratho d'Azay le Rideau (2018).
Si tu veux un autre format dit-moi et je verais ce que je peux faire...
Cdt,
Gustavo
Si tu veux un autre format dit-moi et je verais ce que je peux faire...
Cdt,
Gustavo
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Mendesz a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Profite bien de ton marathon !
J'ai hâte d'en lire le récit.
J'ai hâte d'en lire le récit.
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Patrick57 a répondu au sujet : Patrick57: Prépa marathon ... c'est parti !
Bonsoir et merci pour vos messages sympas ! 
@Gustavo : Merci pour le gpx !
Je vais tâcher d'arriver à l'exploiter, sinon ce n'est pas bien grave, il faudra bien parcourir la distance quel que soit le profil 
Comme prévu j'ai fait ma première et avant-dernière séance de la semaine (et de la prépa) hier :
- mardi 23/04 : Q1 10km dont 5x800m T-pace / 1h environ
Surprenant comme séance pour une semaine de course, mais bon, c’était écrit comme ça, je l’ai donc faite. Et comme elle n’était pas longue, je l’ai donc faite le matin avant d’aller travailler.
Au programme du jour, 3km en E-pace suivi de 5x800m en T-pace (r=2’) et on finit par 1.5km en E-pace. Je suis parti avec la frontale, mais elle ne m’aura pas vraiment servi, car au moment de me lancer sur les 5 fractions au seuil, il faisait suffisamment clair pour ne pas vraiment en avoir besoin (je l’ai quand-même utilisée sur les 2 premières fractions).
Comme toujours, j’ai été faire mon hamster autour du lac, mais en alternant les sens entre chaque 800m et de telle sorte que je finisse au début du lac pour que les 1.5km de RAC ne se transforment pas en 2.5km. J’ai eu droit à un peu de vent ce matin et je n’ai croisé qu’un seul runner en fin de séance et un maitre avec son chien (non attaché mais pas méchant visiblement) dans ma dernière fraction.
Comme d’habitude, j’ai visé une allure de 4’40”/km pour les 5 blocs T-pace. Je suis mieux dans la cible que sur la séance sandwich de la semaine passée (hormis la dernière faite un peu plus rapidement ... un peu à cause du chien). Côté cardio cela donne 84-84-85-85-88% (91% en FCMax). La FC est un peu plus basse que d’habitude, mais c’est sans doute normal, j’ai couru plus tôt (et non pas en matinée ou en soirée comme lors de mes grosses séances) et je n’ai pas eu à faire 10km avant de me lancer dans les
blocs d’allure.
Côté sensations, j’ai trouvé bizarre de courir à de telles allures à qq jours de la course, la sensation de se fatiguer un peu pour rien
Hormis cela, rien de neuf, toujours cette jambe droite qui tire un peu
et la gêne aux genoux qui reste discrète mais présente.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,35 km
Temps: 57'15''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +45m / -47m
connect.garmin.com/modern/activity/3583990741
1. 1km en 6'13'' : 6'13''/km (00:06:13) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 136 (70%) - 5m D+ | -- D-
2. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:11:59) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 16m D-
3. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:18:00) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 143 (74%) - 4m D+ | 9m D-
4. 0,8km en 3'43'' : 4'38''/km (00:21:44) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | 5m D-
5. 0,3km en 2'00'' : 6'38''/km (00:23:44) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,8km en 3'41'' : 4'36''/km (00:27:25) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
7. 0,32km en 2'00'' : 6'19''/km (00:29:25) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
8. 0,8km en 3'41'' : 4'37''/km (00:33:07) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 175 (90%) - 2m D+ | 2m D-
9. 0,3km en 2'00'' : 6'34''/km (00:35:07) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 0,8km en 3'41'' : 4'36''/km (00:38:49) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
11. 0,33km en 2'00'' : 6'07''/km (00:40:49) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 173 (89%) - 3m D+ | -- D-
12. 0,8km en 3'36'' : 4'30''/km (00:44:25) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | 5m D-
13. 0,33km en 2'00'' : 5'59''/km (00:46:25) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 172 (89%) - 5m D+ | -- D-
14. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:52:25) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 151 (78%) - 9m D+ | 2m D-
15. 0,5km en 3'03'' : 6'07''/km (00:55:29) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - 9m D+ | 8m D-
16. 0,27km en 1'45''34 : 6'26''/km (00:57:15) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 148 (76%) - 8m D+ | -- D-
Je me suis (enfin
) inscrit à ce marathon d'Azay Le Rideau hier soir, pas de souci, on peut même le faire la veille sur place au moment du retrait des dossards, donc no stress 
Voilà, il ne me reste plus qu’à faire une dernière petite séance de footing demain (jeudi) matin (sous la flotte a priori), avant de me rendre sur place le lendemain.
Bonne fin de soirée et de semaine à tout le monde !

@Gustavo : Merci pour le gpx !


Comme prévu j'ai fait ma première et avant-dernière séance de la semaine (et de la prépa) hier :
- mardi 23/04 : Q1 10km dont 5x800m T-pace / 1h environ
Surprenant comme séance pour une semaine de course, mais bon, c’était écrit comme ça, je l’ai donc faite. Et comme elle n’était pas longue, je l’ai donc faite le matin avant d’aller travailler.
Au programme du jour, 3km en E-pace suivi de 5x800m en T-pace (r=2’) et on finit par 1.5km en E-pace. Je suis parti avec la frontale, mais elle ne m’aura pas vraiment servi, car au moment de me lancer sur les 5 fractions au seuil, il faisait suffisamment clair pour ne pas vraiment en avoir besoin (je l’ai quand-même utilisée sur les 2 premières fractions).
Comme toujours, j’ai été faire mon hamster autour du lac, mais en alternant les sens entre chaque 800m et de telle sorte que je finisse au début du lac pour que les 1.5km de RAC ne se transforment pas en 2.5km. J’ai eu droit à un peu de vent ce matin et je n’ai croisé qu’un seul runner en fin de séance et un maitre avec son chien (non attaché mais pas méchant visiblement) dans ma dernière fraction.
Comme d’habitude, j’ai visé une allure de 4’40”/km pour les 5 blocs T-pace. Je suis mieux dans la cible que sur la séance sandwich de la semaine passée (hormis la dernière faite un peu plus rapidement ... un peu à cause du chien). Côté cardio cela donne 84-84-85-85-88% (91% en FCMax). La FC est un peu plus basse que d’habitude, mais c’est sans doute normal, j’ai couru plus tôt (et non pas en matinée ou en soirée comme lors de mes grosses séances) et je n’ai pas eu à faire 10km avant de me lancer dans les
blocs d’allure.
Côté sensations, j’ai trouvé bizarre de courir à de telles allures à qq jours de la course, la sensation de se fatiguer un peu pour rien


Bilan de la sortie :
Distance: 10,35 km
Temps: 57'15''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +45m / -47m
connect.garmin.com/modern/activity/3583990741
Attention : Spoiler !
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1. 1km en 6'13'' : 6'13''/km (00:06:13) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 136 (70%) - 5m D+ | -- D-
2. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:11:59) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 138 (71%) - -- D+ | 16m D-
3. 1km en 6'01'' : 6'01''/km (00:18:00) - FCmoy 133 (69%) , FCMax 143 (74%) - 4m D+ | 9m D-
4. 0,8km en 3'43'' : 4'38''/km (00:21:44) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | 5m D-
5. 0,3km en 2'00'' : 6'38''/km (00:23:44) - FCmoy 151 (78%) , FCMax 172 (89%) - -- D+ | -- D-
6. 0,8km en 3'41'' : 4'36''/km (00:27:25) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | -- D-
7. 0,32km en 2'00'' : 6'19''/km (00:29:25) - FCmoy 149 (77%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | -- D-
8. 0,8km en 3'41'' : 4'37''/km (00:33:07) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 175 (90%) - 2m D+ | 2m D-
9. 0,3km en 2'00'' : 6'34''/km (00:35:07) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 0,8km en 3'41'' : 4'36''/km (00:38:49) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 174 (90%) - -- D+ | -- D-
11. 0,33km en 2'00'' : 6'07''/km (00:40:49) - FCmoy 155 (80%) , FCMax 173 (89%) - 3m D+ | -- D-
12. 0,8km en 3'36'' : 4'30''/km (00:44:25) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 176 (91%) - -- D+ | 5m D-
13. 0,33km en 2'00'' : 5'59''/km (00:46:25) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 172 (89%) - 5m D+ | -- D-
14. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:52:25) - FCmoy 141 (73%) , FCMax 151 (78%) - 9m D+ | 2m D-
15. 0,5km en 3'03'' : 6'07''/km (00:55:29) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - 9m D+ | 8m D-
16. 0,27km en 1'45''34 : 6'26''/km (00:57:15) - FCmoy 143 (74%) , FCMax 148 (76%) - 8m D+ | -- D-
Je me suis (enfin



Voilà, il ne me reste plus qu’à faire une dernière petite séance de footing demain (jeudi) matin (sous la flotte a priori), avant de me rendre sur place le lendemain.
Bonne fin de soirée et de semaine à tout le monde !

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